10 abitudini mattutine che distruggono la tua produttività

Fatto: il modo in cui trascorri la mattina è fondamentale per quanto bene esegui il resto della giornata. Quella prima ora, anche i primi minuti, set il tono del giorno e se hai cattive abitudini (o semplicemente nessuna abitudini), ti ritroverai a bruciare ore preziose, perdendo tempo, stressando inutilmente e alla fine deragliano la tua giornata Prima ancora di iniziare.

Ma avere la routine giusta in atto può trasformare l'intera giornata, assicurandoti che stai canticchiando su tutti i cilindri, pensando a un livello superiore e ottenendo un lavoro più sostanziale di quanto tu abbia mai pensato di poterlo fare. Ecco 10 abitudini mattutine che devi eliminare la tua routine quotidiana in questo momento per assicurarti di far avanzare il tuo cibo migliore ogni mattina. E se stai cercando altri modi per iniziare, non perdere i 52 semplici modi per essere più intelligenti con i soldi nel 2018. 

1 snoozing

"Il pulsante snooze si rasa il tempo fuori dal tuo salto e di solito richiede affrettate", afferma Jodi Ashbrook, autore e relatore e fondatore di Zenleader. "Piuttosto che colpire snooze più di una volta e correre sulla macchina Keurig o direttamente nella doccia, concediti una possibilità di combattere per svegliarsi con una nota positiva.

Se hai difficoltà ad adattarti a questa routine mattutina senza snooze, è possibile che il tuo allarme debba andare. Nele Van Cauteren, direttore delle relazioni con i clienti per la società di benessere Shoomkloom suggerisce che essere "svegliato da una sveglia aspro e fastidiosa" è un grande assassino della produttività mattutina. Invece, ti consiglia di "svegliarti in modo naturale o con un suono rilassante della sveglia, come una canzone preferita."E per altri ottimi consigli, ecco 15 modi per raddoppiare la produttività in metà tempo.

2 Non mettere i vestiti la sera prima

"Se ti svegli e non hai una chiara struttura di ciò che dovresti fare dopo per prepararti per una giornata di successo, ricorri alla modalità reattiva, anziché alla modalità produttiva", afferma Rafael Hope, un allenatore personale, Esperto di produttività e fondatore di Amen v Amen.

Per evitare questo, ti consiglia di mettere in atto un sistema prestabilito, di diverse pratiche che fai ogni mattina, anche quando non ne hai necessariamente voglia. Avere una routine, anche modesta, ti darà le basi su cui costruire una mattina super produttiva. E se trascorri 20 minuti al mattino ti preoccupare di cosa indossare, sei già dietro. Quindi fai il passo extra della pianificazione in anticipo e ti sveglierai con un vantaggio istantaneo.

3 facendo le faccende

"Le mattine possono rapidamente trasformarsi in un incubo quando tutti si affrettano senza troppa attenzione al mondo circostante", Jasmine Hobbs, pulizia e organizzazione dell'organizzazione di casa presso la London Cleaning Team. "Puoi ridurre tutto questo stress al minimo, se non fai le faccende al mattino e fai la maggior parte dei preparativi di notte. Fare pranzo e controllare i bambini può davvero salvare le mattine. Andrai anche a letto molto più pacifico e sollevato."E per una routine mattutina che sicuramente non coinvolgeva le faccende, dai un'occhiata ai pazzi rituali decadenti della principessa Margaret. 

4 Mangiare una colazione scadente

Sei quello che mangi e la tua giornata è buona solo come quello con cui inizi. Quindi un primo pasto della giornata pieno di zucchero ti lascerà con una rapida spinta energetica seguita rapidamente da un incidente energetico prima che la giornata iniziasse a malapena. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Milana Perepyolkina, esperta di stile di vita e autrice di Gypsy Energy Secrets: trasformando una brutta giornata in una buona giornata, non importa cosa ti lancia la vita raccomanda un frullato di frutta o verde "riempito con fibra che rallenterà l'assorbimento di zucchero. Un frullato che ha un buon sapore che hai per la colazione ti farà sentire subito bene e fornirà energia sostenuta fino a pranzo."E per pasti mattutini più sani, ecco 3 colazioni perfette per far esplodere il grasso della pancia. 

5 Non riuscire a impostare le tue priorità

"La produttività si basa in gran parte sulla messa a fuoco e meglio puoi concentrarti, più è probabile che realizzerai ciò che desideri", afferma David Radin, CEO e co-creatore di Scheduler istantaneo confermato, che ha lavorato con centinaia di professionisti essere più efficace nei loro ruoli.

Per ottenere questo focus, Radin consiglia di pianificare la tua giornata nel momento in cui ti svegli, fissando le tue priorità e concentrandosi su quegli articoli prima di essere distratto dagli articoli meno importanti.

"È ancora meglio se riesci a fissare le tue priorità la sera prima e semplicemente rivederle per prima cosa al mattino e per mantenere il tuo programma coerente da giorno in giorno, in modo da poter creare buone abitudini su come conduci la tua giornata", aggiunge Radin.

6 Controllo e -mail e social media

"Il controllo delle e -mail prima può buttarti fuori dal tuo gioco gradicandoti con gli agende di altre persone e gli obiettivi di altre persone", afferma Amira Lamb, un esperto di fitness e stile di vita olistico che gestisce Hottie Inc. "Controllare i social media o le notizie prima la cosa al mattino può o in un funk in modo rapido e semplice."

Maura Thomas, relatrice, allenatore, fondatrice di RetainyOurtime.com, e autore di segreti di produttività personale e il lavoro recentemente rilasciato senza muri, sovvenzioni che si ritirano in un lavoro intenso è comprensibile ma pericoloso.

"Quando ti siedi alla tua scrivania e pensi" cosa devo fare ora?"Il solo numero di opzioni può essere schiacciante", afferma Thomas. "E questo probabilmente ti fa ritirare in un lavoro impegnato, qualcosa che è facile, familiare e non richiede molto pensiero. Per la maggior parte delle persone, questo significa e -mail."

Aggiunge che questo è ciò che rende un elenco di attività prestabilito, o agenda per la giornata, creata prima di andare online, così vitale.

7 Non riuscire a centralizzare le attività

"Le persone sabotano la loro produttività mattutina quando non organizzano i loro compiti in una lista di attività coesa", afferma Thomas. "Domma la tua lista di cose da fare centralizzando le tue attività. Devi controllare due diversi account di posta elettronica, le note post-it sul tuo computer, il tuo calendario e il vostro vostro per capire cosa devi fare? Ottieni le tue cose in un unico posto."

8 Dimentica il tuo momento di Zen

La mattina è il momento in cui devi esprimere la cornice mentale per la giornata, per sentirti radicato e positivo su tutto ciò che devi affrontare. Ciò fa una sorta di pausa consapevole per meditare, fare affermazioni o pregare racchiusa nel creare una mentalità sana per il giorno.

"Concentrarsi su ciò che vuoi andare bene quel giorno, meditando su di esso, chiedendo al tuo Dio qual è il tuo compito per il giorno, ecc., Può essere un'ottima pratica mentale per farti diventare super chiaro e super concentrato su ciò che intendi realizzare per la giornata ", afferma Ginny Leavitt, allenatore della salute e fondatore di Set-Point Wellness.

Natasha Solae, fondatrice e CEO di GirlceUniverse, è d'accordo, sottolineando l'importanza dell '"intenzionalità" nel preparare la tua giornata sulla strada giusta.

"Se vuoi impostare il tuo giorno per il successo, la cosa più cambiando il gioco che puoi fare è iniziare la giornata con intenzione", afferma Leavitt. "Quando imposti prima le tue intenzioni, attingi al tuo GPS interiore e crea un progetto cristallino di ciò che vuoi accadere quel giorno quel giorno. Questa intenzione ti consente di ancorare te stesso nei tuoi valori, nelle tue passioni e nelle tue aspirazioni in modo da sapere che ogni compito che completi per la giornata è uno che ti avvicina davvero ai tuoi obiettivi più grandi invece di tenerti occupato."

9 Dimenticando di far muovere il tuo corpo

"Una delle peggiori abitudini mattutine che possono buttare via la produttività di una persona non sta dedicando all'esercizio fisico", afferma Deborah Sweeney, CEO di MyCorporation.com. "Il modo migliore per riformulare la tua mattina per includere l'esercizio è svegliarsi un po 'prima del solito e spremere in una rapida jogging, una lezione di rotazione o uno yoga prima di andare in ufficio. Non è sempre facile svegliarsi un po 'prima per l'esercizio."

Anche una grave sessione di elasticità può fare la differenza tra sentirsi lento o energizzato mentre metti il ​​piede fuori dalla tua porta. Una sorta di attività fisica al mattino ti farà sentire più nitida e ti sentirai più pronto a gestire ciò che la giornata ti lancia.

10 Dimenticando di controllare il tempo

"Con i mesi invernali alle porte, un rapido controllo della finestra può farti sapere che devi uscire lì, liberare un po 'di neve, quindi prepararti, rispetto a aspettare all'ultimo minuto e correre fuori dalla porta", dice Rubina Tahir , chiropratico, autore ed esperto di stile di vita. "Vestirsi per il tempo è importante. Se ti senti bene, aumenti la tua produttività. Inoltre, essere freddo o troppo caldo può farti spostare l'attenzione quando si tratta di compiti quotidiani: l'obiettivo è raggiungere l'equilibrio e stare al passo con Madre Natura."

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