10 suggerimenti su come aumentare il sistema immunitario

Non c'è mai stato un momento più cruciale per rimanere in salute. Mentre è sempre importante prendere le misure necessarie per mantenere forte il sistema immunitario, la pandemia di Covid-19 ha portato la missione ad un altro livello. Per assicurarti di fare tutto il possibile per continuare a sentirti al meglio e combattere qualunque cosa ti venga strada, usa queste tattiche approvate dal medico che aiutano a potenziare il tuo sistema immunitario.

1 Concentrati sulla qualità del sonno.

Se sei a letto per otto ore ma leggi le ultime notizie su Covid-19 sul tuo telefono per due di loro, non stai facendo del tuo sistema immunitario. "Il tuo corpo ha bisogno di riposo adeguato per funzionare correttamente. Il disturbo e la privazione del sonno possono portare a livelli più elevati di cortisolo, che possono sopprimere la tua funzione immunitaria ", afferma Lucky Sekhon, MD, di RMA di New York. "Gli studi hanno dimostrato che ottenere meno di sette ore di chiusura per notte è associato a un rischio maggiore di scendere con malattie virali."

2 Mantieni la tua casa bella e luminosa.

È probabile che tu stia spendendo molto di tempo a casa in questi giorni. Ma per dormire meglio la notte e mantenere sano il tuo sistema immunitario, Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologo a New York City, consiglia di far sì che il sole possibile nella tua casa durante il giorno.

"Prendi misure per illuminare le stanze della tua casa. E se hai un balcone o un cortile, utilizzalo per avere il sole durante il giorno in modo che il tuo corpo possa continuare un programma semi-sincezzato con il sole ", dice. "Quindi di notte, attenua le luci, riduci l'assunzione di notizie per la sera e pratica la cura di sé per liberare la mente."

3 Vai fuori per prendere un po 'di sole.

Mentre lasciare che la luce del sole nella tua casa sia importante, è anche utile catturare quei raggi all'esterno. Finché stai allontanando social, "vai all'aperto quando il sole splende", dice E. Gaylon McCollough, MD, fondatore del McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center e Total Health Spa a Gulf Shores, in Alabama. "La luce solare consente alla pelle di produrre vitamina D, che supporta il tuo sistema immunitario."

La Cleveland Clinic consiglia di mirare da 10 a 15 minuti di esposizione al sole da due a tre volte a settimana sul viso, sulle braccia o sul retro.

4 Muovi di più.

Non importa se sei bloccato dentro tutto il giorno o no, il tuo sistema immunitario è praticamente implorare Per fare uno sforzo per aumentare la tua attività quotidiana. Ciò significa fare passeggiate e alzarsi almeno una volta all'ora-basicamente, muovendoti in ogni modo possibile.

"Rimanere attivo è un modo potente per aumentare la salute del tuo sistema immunitario. Abbassa i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo ", afferma Sekhon. "È stato dimostrato che l'esercizio fisico promuove una circolazione più rapida ed efficiente delle cellule immunita."

5 ed esercitati su base regolare.

Oltre a diventare più attivi durante il giorno facendo passeggiate e muovendosi in casa, è anche utile al tuo sistema immunitario per mettere in atto un programma di esercizi. "L'esercizio fisico migliora il sistema immunitario", afferma Eudene Harry, MD, il direttore medico per Oasis Wellness and Rejuvenation Center a Orlando, in Florida. "I ricercatori hanno scoperto che non solo l'esercizio fisico aumentava l'immunità fino a 10 volte immediatamente dopo l'esercizio. Parla di un design intelligente che possiamo fare facilmente ogni giorno può aiutarci a rafforzare la nostra immunità."

6 Mangia una dieta in stile mediterrano.

Uno dei modi migliori per aumentare il tuo sistema immunitario è attraverso il cibo che mangi e adottare una dieta in stile mediterrano è la strada da percorrere. Secondo Sekhon, gran parte della nostra funzione immunitaria è influenzata dalla nostra salute intestinale. "Mangiare una dieta ricca di avocado sani, pensiero grassi, pesce grasso e frutti d'olio d'oliva, verdure, cereali integrali e noci aiuteranno a ridurre l'infiammazione e combattere l'infezione a causa del fatto di essere ricchi di vitamine, antiossidanti e elementi chiave come elementi chiave come elementi chiave zinco ", dice.

7 Up la quantità di vitamine nella tua dieta.

Harry dice anche che quando si tratta del tuo sistema immunitario, è importante prestare molta attenzione a ciò che è In il cibo nel tuo piatto. "Alcuni nutrienti come zinco, vitamina C, selenio, vitamina A e proteine ​​sono stati dimostrati di supportare il sistema immunitario. Detto questo, ci sono anche studi che mostrano che quantità eccessive di nutrienti possono compromettere il sistema immunitario ", afferma Harry. "Il modo migliore per garantire l'equilibrio è con la dieta. Pensa a hummus e carote come snack e zuppe di verdure di pollo o zuppa di lenticchie."

8 Riduci al minimo l'assunzione di zucchero.

Snack su ogni dolce sorpresa in vista è allettante, specialmente in questi giorni, ma tutto quello che lo zucchero non sta facendo bene il tuo sistema immunitario. McCollough afferma che gli zuccheri raffinati interferiscono con la capacità del tuo corpo di combattere agenti e organismi offensivi, quindi è meglio ridurre al minimo l'assunzione di zucchero il più possibile. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 ed evita gli alimenti eccessivamente trasformati.

Anche se può sembrare logico caricare su non deperibili in mezzo alla pandemia, riempire la tua dieta con alimenti altamente trasformati può impedire al tuo sistema immunitario di fare ciò che dovrebbe fare.

"È molto facile e allettante rifornire la tua casa con cibi a basso nutriente, come patatine e dolci, ma questi alimenti ti lasceranno carenza nella nutrizione di cui hai bisogno per mantenerti sano e forte Erika s. Krauss, Do, un medico di medicina interna presso il Westmed Medical Group a New Rochelle, New York. "Invece, cerca verdure e frutta congelate, carne magra che puoi congelare per dopo e legumi come fagioli e noci."

10 supplemento quando necessario.

La maggior parte di ciò di cui hai bisogno per condurre uno stile di vita sano con un sistema immunitario ottimizzato può essere consumato attraverso la tua dieta, afferma Sonpal. Ma se non riesci a ottenere tutto ciò di cui hai bisogno dal cibo che stai mangiando, puoi sempre integrare. "Consulta il proprio medico su eventuali carenze nutrizionali che potresti avere dove gli integratori possono intervenire", afferma.

Rapporti aggiuntivi di Evan Rothman.