6 cose che le tue ginocchia desiderano smettere di fare, secondo gli esperti

Che tu lo realizzi o no, le tue ginocchia sono le articolazioni più forti del tuo corpo e svolgono un ruolo fondamentale nella tua capacità di svolgere una vasta gamma di attività quotidiane, dalla flessione per legare la scarpa a fare una corsa. Ecco perché Samuel Werner, DO, un medico di medicina di famiglia certificata presso Family Osteopathy, LLC afferma che è essenziale prendersi cura delle ginocchia, in modo che possano prendersi cura di te.

"Se non ti prendi cura delle ginocchia, puoi sviluppare una gamma di problemi al ginocchio, tra cui artrite, tendinite, borsite e danni alla cartilagine", aggiunge un chirurgo ortopedico certificato Christopher Sforzo, MD. "Questi possono portare a forti dolore, gonfiore, rigidità e persino disabilità."

Con questo in mente, continua a leggere per scoprire cosa dicono che le tue ginocchia desiderano sicuramente smettere di fare.

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1 seduto per periodi prolungati

Secondo Kathryn Sawyer, DPT, uno specialista clinico ortopedico certificato e direttore dell'educazione clinica presso la Tufts University, guidare uno stile di vita sedentario è una delle cose peggiori che puoi fare per le tue ginocchia. "Le tue ginocchia sono progettate per muoversi e sedersi per lunghe ore possono portare a rigidità e tenuta nell'articolazione del ginocchio", afferma Sforzo.

Grant Radermacher, DC, proprietario di Ascent Chiropractic, rileva anche che le strutture a sostegno della rotula possono essere affaticate da un ginocchio costantemente flesso, rendendole più inclini a lesioni.

Per questi motivi, sia Sforzo che Radermacher consigliano vivamente a fare pause di alzarsi e muoversi ogni 30 minuti circa.

"Puoi anche fare esercizi di rafforzamento del ginocchio, come squat o affondi, durante le tue pause", aggiunge Sforzo.

2 Evitare l'esercizio fisico

Werner sottolinea che la forza è una componente chiave della salute articolare. "Molte persone pensano che gli squat siano dannosi per le loro ginocchia, oppure potrebbero preoccuparsi che il sollevamento pesi porti a lesioni o logorano le articolazioni", aggiunge Sawyer. "Tuttavia, è vero il contrario: movimento, esercizio fisico e attività sono in realtà alcune delle migliori strategie che abbiamo per mantenere le nostre articolazioni sane a lungo termine."

Se hai a che fare con problemi al ginocchio, Werner osserva che la bicicletta, il nuoto e l'utilizzo di una macchina ellittica sono ottime opzioni per coinvolgere le articolazioni senza avere troppo impatto su di esse. "Il dolore non è un segno che dovresti evitare qualsiasi uso", spiega. "Il dolore è un segno che dovresti evitare di fare qualunque cosa causasse il dolore."

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3 Ignorare il dolore

Non provare mai a spingere o dormire dal dolore al ginocchio con alcuni farmaci da banco, dice Mauricio Garcia, Un chirurgo ortopedico certificato e coordinatore di supporto del progetto per Hyper Arch Motion. Invece, consiglia di ascoltare il tuo corpo, interrompere qualsiasi attività che aggrava il dolore e cerca aiuto da un medico.

Ad esempio, se il ginocchio è allacciato o altrimenti incapace di sopportare il peso o se si sente un pop acuto dopo aver cambiato rapidamente le indicazioni, Warner consiglia di vedere il medico o almeno un fisioterapista, per escludere un infortunio. "Gli infortuni non migliorano senza riaccenderli", dice Migliore vita. "Peggiorano e poi diventano altri problemi."

Ciò è particolarmente vero come te invecchia e le tue ginocchia sono più vulnerabili. "Se il tuo dolore sta limitando le tue attività quotidiane, il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di fare il controllo del ginocchio", aggiunge Marc Matarazzo, MD, un chirurgo ortopedico certificato al centro per la chirurgia ossea e articolari. "Una diagnosi precoce può essere la differenza tra recupero e danno permanente."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 che indossa i tacchi alti

Mentre va bene indossare una coppia di tacchi a piatti altissimi una volta ogni tanto, Sforzo dice che indossare tacchi alti ogni giorno può causare seri problemi a lungo termine perché mettono molto stress sulle ginocchia, in particolare la rotula o la rotula.

"Modificano anche la tua andatura, che può portare a dolore al ginocchio, infiammazione e persino osteoartrosi", aggiunge Sforzo. "Se devi indossare i tacchi, prova a limitare l'altezza a due pollici o meno e indossarli per brevi periodi di tempo. Considera di indossare scarpe con una punta più ampia e un buon supporto per arco."

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5 Fare attività ad alto impatto troppo spesso, o senza la forma corretta

Correre e saltare può sicuramente far salire la frequenza cardiaca e sfidare i muscoli, ma secondo Sforzo, questo tipo di attività ad alto impatto può anche mettere molto stress sulle ginocchia. Se hai quadricipiti o fianchi deboli, hai un rischio più elevato di lesioni.

Questo non vuol dire che devi evitare del tutto gli esercizi ad alto impatto. Tuttavia, Sforzo afferma che è fondamentale riscaldarsi correttamente in anticipo, utilizzare la forma adeguata e indossare le scarpe giuste di supporto. È anche una buona idea alternare esercizi ad alto impatto con quelli a basso impatto.

Mentre siamo in tema di esercizio fisico, Micah Lissy, MD, PT, un medico ortopedico presso MSU Health Care Sports Medicine, consiglia vivamente di fare squat carichi più in profondità di 90 gradi, in quanto ciò può mettere molto stress sul tampone di cartilagine Meniscus-A che funge da ammortizzatore per il ginocchio.

6 Facendo solo esercizi di corpo inferiore in una direzione

Se stai correndo, in bicicletta e usi l'ellittica in un movimento in avanti, potresti voler cambiare le cose. "Le tue ginocchia sono un'articolazione della cerniera, il che significa che possono solo flettere ed estendersi, proprio come una cerniera della porta", spiega Rebecca Pudvah, PT, uno specialista ortopedico certificato in bordo presso la terapia fisica di Athletico. "Tuttavia, gli stress nella nostra vita arrivano in tutti gli aerei, e quindi è importante rafforzare i fianchi e le caviglie per gestire le forze laterali e rotazionali per prevenire carico e lesioni eccessive al ginocchio."

Pudvah consiglia di provare affondi laterali e salti dei pattini o pedalare all'indietro per sfidare e rafforzare le ginocchia in nuovi modi.