10 modi per dormire meglio stasera -garantito

26.6 anni. Se sei abbastanza fortunato da vivere all'età di 80 anni e ottieni la quantità consigliata di sonno (circa otto ore circa a notte), ecco quanto della tua vita sarai in dolce sonno. C'è una ragione per cui ci siamo adattati per trascorrere un terzo del terzo della nostra vita nella terra del NOD: è qui che si svolgono molti processi protettivi e riparativi incredibilmente importanti. Migliora la qualità del sonno, dicono gli esperti e la salute generale e il benessere sono molto probabili migliorare. Come si fa esattamente uno? Divertente dovresti chiedere: ecco 10 suggerimenti per iniziare. Sono troppo importanti per ignorare: dormire bene è uno dei 100 modi per vivere fino a 100!

1 mi alzo ed esco

Ottenere una buona notte di riposo è tutto sulla sincronizzazione del tuo ciclo circadiano al tuo stile di vita e al programma. Affinché ciò accada, il tuo corpo ha bisogno di esposizione alla luce durante il giorno. Puoi dare il via a quel processo andando fuori per una passeggiata o una corsa entro 30 minuti dal risveglio. Se non sei una persona mattiniera, può sembrare un ordine elevato, ma vale la pena. Vedi, perché la maggior parte di noi trascorre le nostre ore di veglia al chiuso, la nostra esposizione alla luce naturale è minima. Andare fuori prima del tuo nove a cinque può aiutarti a prepararti per il successo. Ed l'esercizio fisico è solo uno dei 10 modi privi di droghe per combattere la depressione!

2 ... in particolare se è soleggiato

Trascorrere del tempo al sole può anche aumentare i livelli di vitamina D, che oltre il 40 percento degli americani non ne ha abbastanza. Secondo gli scienziati, una carenza della vitamina potrebbe causare insonnia ed eccessiva sonnolenza diurna. Perché non solo far scoppiare una pillola? Sebbene l'associazione tra vitamine e sonno non sia ancora chiara, la ricerca preliminare rivela che coloro che prendono integratori tendono a dormire meno profondamente di quelli che non lo fanno. Per ulteriori informazioni sugli integratori, leggi su questi 10 integratori che dovresti prendere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Chiama il tempo alla caffettiera

Se hai bisogno di una scossa del caffè per farti passare il pomeriggio, 2 p.M. è l'ultimo che dovresti perla qualsiasi Joe. Perché? La ricerca ha scoperto che la caffeina può avere un impatto negativo sul sonno, anche quando viene consumata entro sei ore di coricarsi. Quindi goditi quella tazza pomeridiana, poi tagliati fuori. Sì, questo divieto di caffeina comprende tè, bibite e decafato (contiene ancora parte dello stimolante). Se ti ritrovi in ​​ritardo nel pomeriggio, prova il modo migliore per ottenere una spinta energetica senza caffè!

4 Lavoralo

Un sondaggio del 2013 della National Sleep Foundation ha rivelato che gli esercizi regolari e vigorosi hanno riportato il miglior sonno. Uno studio pubblicato sulla rivista Biomed Research International ha avuto risultati simili. La ricerca ha rivelato che un moderato esercizio aerobico può aiutare gli insonni a dormire più profondamente e ad addormentarsi più rapidamente. Per ulteriori informazioni sul sonno, dai un'occhiata alle 30 cose più strane che fai nel sonno.

5 Mangia giusto per dormire bene

Cosa hanno in comune Turchia, Butter di arachidi e Banane? Sono tutte buone fonti di triptofano, un aminoacido con potenti effetti che inducono il sonno. Ma non è tutto: il triptofano si converte al neurotrasmettitore serotonina, che può aiutare a migliorare i sentimenti di calma e rilassamento. Per raccogliere i benefici, goditi un po 'di tacchino arrosto, un carboidrato complesso e una verdura per il tuo pasto principale e spalma un cucchiaio di burro di arachidi su mezza banana come un dessert sano. Il triptofano ti aiuterà a annuire, mentre la combinazione di carboidrati complessi e proteine ​​bandierà tutti gli attacchi di snack di mezzanotte che potrebbero svegliarti a medio umido. Metti la tua cucina con questi 20 fantastici cibi curativi!

6 Diventa buio e fresco

L'esposizione alla luce di notte non interrompe solo le possibilità di sonno di una grande notte; Può anche comportare un aumento di peso, secondo uno studio pubblicato in American Journal of Epidemiology. I soggetti dello studio che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21 % in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormivano nelle stanze più leggere. Nel frattempo, non solo la maggior parte delle persone dorme meglio a una temperatura più fredda, ma i nostri corpi rispondono in modo più positivo attivando più grasso marrone, il grasso buono che brucia attraverso il grasso di pancia testardo e testardo che avvolge i tuoi organi interni. Uno studio pubblicato sulla rivista Diabete Ho scoperto che le persone che sono passate a temperature di sonno a 66 gradi hanno raddoppiato i loro volumi di grassi buoni. E durante il giorno, riempi il piatto con questi 25 cibi a combustione dei grassi per mantenerti giovane per sempre!

7 Guarda i tuoi dispositivi in ​​modo diverso

Cattive notizie, fan di Netflix: la tua abitudine a tarda notte potrebbe rendere più difficile riposare una buona notte. Secondo le recenti ricerche della National Academy of Sciences, la luce blu emessa da dispositivi elettronici come il tuo computer, iPad o televisione a LED può compromettere la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, che influisce negativamente sulla qualità del sonno. Se non riesci a calciare del tutto la tua abitudine tecnologica a tarda notte, scarica un programma gratuito chiamato F.Lux. Durante il giorno, il software modifica gradualmente le emissioni di luce dai dispositivi elettronici da blu a un rosso caldo, una tonalità che minimizza gli effetti stimolanti della luce blu. Sfortunatamente, non può fare lo stesso per la tua televisione, quindi dovrai solo capovolgerlo.

8 Conta più pecore contando meno gatti e cani

Anche se potresti amare sonnecchiare con il tuo amico a quattro zampe, gli animali possono essere un po 'irrequieti. Uno studio del Mayo Clinic Sleep Disorders Center ha rilevato che il 53 percento delle persone che dormono con i loro animali domestici hanno disturbato il riposo e i modelli di sonno anormali. Quindi prima di metterti a letto, manda le tue creature a cuccia e torna in assolo della camera da letto.

9 Basta dire di no [ai sonniferi]

Sebbene gli aiuti del sonno possano aiutarti a dormire al sonno, ottenere un sonno di buona qualità - profondo, rEM sonno - in realtà è più difficile con le medicine. Ma peggiora. Larry Altshuler, M.D., autore di Dottore, dire cosa?, Ha condiviso un fatto sorprendente con noi: uno studio di febbraio 2012 pubblicato sulla rivista BMJ aperto rivelato che le persone che prendono sonnive di sonno hanno quattro volte più probabilità di morire - sì, morire - di quelli che non li prendono. "Le pillole aumentano anche il rischio di alcuni tumori, tra cui geal, linfoma, polmone, colon e prostata", afferma. "Più sono alte le dosi e il numero di notti in cui vengono utilizzate, maggiore è il rischio."Per quanto riguarda gli effetti collaterali che sono ancora notevoli ma meno terrificanti: se ti svegli durante la notte, i farmaci per il sonno possono influenzare l'equilibrio, il giudizio e persino il tuo appetito. Quindi abbandona le pillole - e mentre sei su un calcio di salute, prova questi 10 test di salute a domicilio che possono salvarti la vita.

10 istituire l'ora di andare a letto e un tempo di sveglia

Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi, ma a seguito di un programma coerente del sonno rafforza il ciclo del sonno di sonno del corpo, promuovendo un migliore shuteye. Allo stesso modo, impostare la sveglia per spegnere allo stesso tempo ogni giorno ti aiuta a dormire meglio anche. Secondo gli psicologi della Kansas State University, che occasionalmente dormono - anche solo una volta alla settimana - può ripristinare l'orologio interno del tuo corpo in un diverso ciclo di sonno, rendendo più difficile annuire dopo aver strisciato a letto.

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