11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente

Quello che tutti non daremmo per avere il potere di addormentarci ogni volta che vorremmo. Eppure, sembra sempre che ogni volta che abbiamo bisogno di dormire la più grande è una grande presentazione al mattino, un volo di early-am per catturare, o ti senti davvero stanco e vuoi recuperare quelle z's Il sonno balla elusivamente fuori portata. Ma che ci crediate o no, questo non deve sempre essere il caso. Puoi addormentarti alla goccia di un cappello se sai cosa stai facendo. Per aiutarti, abbiamo compilato 11 trucchi e tecniche segreti che ti aiutano ad addormentarti più velocemente. E per più saggezza sana sana della saggezza, scopri come il CEO più adatto dell'America sfida l'invecchiamento.

1 bolle di soffiaggio.

Si, seriamente. Bolle. COME Dr. Rachel Marie E. Salas, un professore di neurologia a Johns Hopkins, ha detto al New York Post, Le bolle soffianti funge da esercizio di respirazione, che calma il tuo corpo e la tua mente. (Ho mai provato quegli esercizi di respirazione nello yoga?) E come bonus aggiuntivo, dall'idea di bolle soffianti Quando sei un adulto è ridicolmente giocoso, è probabile che dimentichi qualsiasi pensiero stressante che potrebbe tenerti sveglio di notte. E se lo stress è la cosa che ti tiene sveglio di notte, assicurati di imparare i 30 trucchi per conquistare lo stress una volta per tutte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Douse la tua stanza in fragranza di lavanda.

Adoriamo tutti l'odore della lavanda. Ma, a quanto pare, la roba ha alcuni seri benefici per la salute. Secondo uno studio in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, Le persone che stimolano i loro sensi con esplosioni di profumo di lavanda-intervalli di 10 minuti, 30 minuti prima del letto si trovano in un aumento dello stato di rilassamento. E meglio ancora, i partecipanti allo studio hanno riportato un sonno più profondo e un aumento dell'energia mattutina. E per altri modi per ottenere una spinta mattutina, impara i 5 metodi per trasformarti in una macchina da allenamento mattutina.

3 Metti su alcuni brani.

Uno studio su Journal of Advanced Nursing Conferma: calmante la scusa musicale, Jon Bon Jovi Fan-Can Aiuto a portarti via a Dreamland. Le melodie con un ritmo lento, non più di 80 bpm, hanno scoperto per ridurre "attività di sistema nervoso simpatico."In altre parole, ti sentirai meno stressato, ansioso o depresso e potrai concentrarsi invece sull'andare ad addormentarsi.

4 Occupa la tua mente per pochi minuti.

Richard Wiseman, l'autore di Scuola notturna: svegliati al potere del sonno E un professore di psicologia all'Università dell'Hertfordshire, dice che, se non puoi addormentarti entro 15 minuti, sarai sveglio per un po '. Questo creerà quindi un ciclo in cui associe il tuo letto ad essere sveglio, e quindi avrai più difficoltà a sonnecchiare la notte successiva. Il suggerimento di Wiseman? Rompi il ciclo, alzati dal letto e distrai la mente con un'attività per 10 minuti. Questo, in altre parole, "ripristinerà" la tua mente e ti permetterà di tentare di addormentarti di nuovo. In effetti, l'idea che puoi costringere te stesso a dormire è uno dei 25 più grandi miti del sonno sfatati.

5 Taglia la luce blu.

Qualunque attività tu scelga, tuttavia (per "reimpostare" la tua mente) assicurati che non coinvolga una schermata. I terribili effetti della luce blu sulla prevenzione del sonno sono stati a lungo cronici: tutti da Scientifico americano a Harvard Medical School ha fornito i suoi effetti negativi. La luce blu è ciò che chiamiamo "arricchita di lunghezza d'onda corta", il che significa che sopprime il rilascio di melatonina, l'ormone che ti fa addormentare. In realtà, non è una cattiva idea eliminare tutta la luce blu per un'intera ora prima di provare a colpire il fieno. Se hai bisogno di aiuto per tagliare la luce blu, rispolverare i 11 modi in cui le persone intelligenti frenano le loro dipendenze da smartphone.

6 Abbassa la temperatura ambiente.

Volevamo tutti sonnecchiare in una sala riunioni surriscaldata; Il calore ci rende sonnolenti, dopo tutto. Ma a quanto pare, secondo la ricerca della Harvard Medical School, quando il tuo corpo inizia a scattare per la notte, scende di qualche gradi. Quindi aiuta il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente e abbandonare la tua stanza di qualche gradi: la temperatura ideale dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.

7 Fai una doccia calda.

Questo può apparire come un consiglio opposto di "raffreddarti", ma ascoltaci. Sai quella sensazione quando esci dalla doccia e in aria croccante e senti un brivido? Questo perché una doccia calda alla fine abbassa la temperatura corporea di qualche gradi, che come ci è stato menzionato che ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. Lo stesso vale per bere un bicchiere di acqua calda o il tè decaffeinato, che riscalda il nucleo e costringe il corpo a rinfrescarsi.

8 indossare calze a letto.

D'altra parte, o piuttosto, i piedi caldi che ti aiutano ti aiuteranno ad addormentarti. C'è uno studio in Natura Questo trasmette questo punto piuttosto succintamente: si intitola "Fisiologia: i piedi caldi promuovono la rapida insorgenza del sonno."L'autore principale Kurt Kräuchi ha scoperto che" il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi ... è il miglior predittore fisiologico per la rapida insorgenza del sonno."I partecipanti allo studio che si sono addormentati sono stati più veloci sono stati quelli che hanno tenuto i piedi coperti. Quindi calze!

9 sogno ad occhi aperti.

Sì, la tua attività preferita di mezza meeting può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Secondo i risultati pubblicati in Ricerca e terapia comportamentali, Persone che immaginano scene rilassanti, diciamo, una drift tropicale per dormire un insieme 20 minuti più veloce di quelli che provano "distrazioni generali", come contare le pecore. Quindi sognare ad occhi aperti su un posto bellissimo. Ti porterà direttamente a un sogno notturno. Per idee su cosa fare ad occhi aperti, dai un'occhiata alle 10 più lussuose sfuggire al segreto, l'1 % sta andando a girare questa estate.)

10 Prova il metodo 4-7-8.

Quando tutto il resto fallisce, prova Dr. Andrew WeilMetodo: il 4-7-8. Ecco come: posiziona la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori. Espira attraverso la bocca, completamente e fai un Whoosh rumore. Chiudi la bocca. Inspira attraverso il naso per quattro secondi. Trattenere il respiro per sette secondi. Espira di nuovo attraverso la bocca, devi ancora Whoosh. Ripeti tutto tre o quattro volte. Disturberai chiunque sia abbastanza fortunato da essere accanto a te, ma sei sicuro di addormentarti più velocemente.

11 fare sesso.

Se sei un ragazzo, questo è.

Per ulteriori consigli straordinari per vivere in modo più intelligente, avere un aspetto migliore, sentirsi più giovane e giocare di più, Seguici su Facebook ora!