12 semplici gomme da età
Non importa quanto siamo a nostro agio con l'invecchiamento, la maggior parte di noi non vuole apparire pure comodo con esso. Indipendentemente dai tuoi sentimenti sull'estetica, probabilmente non ti dispiacerebbe se il tuo cuore, il tuo cervello e la vita fossero rimasti nella forma che avevano vent'anni. Questi 12 cambiamenti nello stile di vita sono veloci, facili - e scientificamente dimostrati di ripristinare gli anni. Continua a leggere, quindi dai un'occhiata al rapporto esclusivo che ha cambiato migliaia di vite: 100 modi per vivere a 100!
1 dormire dal grasso
Il numero di ore che dormi ogni notte può influire sui pollici della vita. In uno studio su 990 adulti pubblicati nel Archivi di medicina interna, I ricercatori hanno notato una relazione diretta tra indice di massa corporea superiore (BMI) e minori quantità di sonno riportate dai partecipanti. L'analisi ha determinato che una riduzione del sonno di 1 ora era associata ad un aumento di 3 libbre, o .42 unità BMI.
2 Fai un respiro profondo
Ricerca sul diario Torace (Sì, le leggiamo tutti) mostra che l'ostilità cronica può ridurre la funzione polmonare e accelerare il naturale declino della potenza polmonare che si verifica normalmente con l'età. Questi risultati provengono da uno studio su 670 uomini i cui livelli di rabbia e funzione polmonare sono stati monitorati per 8 anni. I ricercatori affermano che la rabbia può alterare i processi neuroendocrini, che possono innescare l'infiammazione cronica e danneggiare i polmoni. Ti sentirai più rilassato - e mentre ci sei, turbo la tua felicità con questi 25 modi per essere più felice ora!
3 consigli di rigonfiamento
Quell'aspirina quotidiana che stai prendendo per il tuo cuore può anche essere buono per la tua prostata. Uno studio preliminare su 2.500 uomini che soffrono di prostate allargate, pubblicato nel American Journal of Epidemiology, mostra che un'aspirina giornaliera è associata a una riduzione del 50% delle dimensioni della prostata e una riduzione del 35% dei problemi urinari. I ricercatori teorizzano che il farmaco potrebbe funzionare riducendo la crescita delle cellule prostatiche o aumentando la morte naturale di queste cellule, ma è troppo presto per saperlo con certezza.
4 bruciare il osso t
Invece delle purè di patate all'aglio, opta per un lato dell'esercizio con la bistecca. L'esercizio fisico dopo aver consumato un pasto ricco di grassi inverte il danno che i cibi grassi causano alle arterie, secondo uno studio del European Journal of Applied Physiology. Dopo aver mangiato un pasto ricco, le arterie di una persona sana assomigliano a quelle di qualcuno con malattie cardiache. Tuttavia, esercitarsi entro 2 ore dopo un pasto ricco di grassi restituisce le arterie al loro stato normale e sano. I ricercatori affermano che una camminata rilassata di 45 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno.Per sfruttare al massimo ogni giorno, non perdere questo fantastico elenco delle 40 cose che dovresti fare nei tuoi 40 anni!
5 Diet DUI
Un rum e una coca cola fatta con la dieta cola possono aumentare il livello di alcol nel sangue molto più rapidamente della stessa bevanda fatta con cola normale. In uno studio australiano, a otto uomini è stata data una bevanda alcolica fatta con un mixer artificialmente zuccherato un giorno e uno fatto con un mixer non da dieta il giorno successivo. I test di alcol nel sangue effettuati in entrambi i giorni hanno rivelato che le bevande dietetiche hanno causato l'assorbimento di più alcol dal flusso sanguigno, con conseguenti livelli di alcol nel sangue di .05, contro .03 per bevande fatte con miscelatori non condotti. Gli scienziati ritengono che la differenza sia dovuta alla mancanza di zucchero, che in genere rallenta la velocità con cui il corpo elabora la bevanda e assorbe il suo alcol.
6 La differenza di 100 calorie
Un nuovo studio dimostra quanto sia facile diventare in sovrappeso: consumando solo 100 calorie extra al giorno, l'equivalente di una fetta di pane leggermente imburrato. I ricercatori dell'USDA che studiano le abitudini alimentari di 8.837 adulti hanno scoperto che in una giornata tipica, gli adulti in sovrappeso mangiavano 100 calorie in più rispetto alle loro controparti di peso normale, la maggior parte a cena. Hanno anche consumato più grassi totali e più grassi saturi rispetto alle loro controparti più sottili.Questo ti darà un sacco di tempo per goderti queste incredibili 50 cose da fare prima di morire!
7 Lascia un messaggio dopo lo screzzo
Uno studio dell'Università dello Utah mostra che i telefoni cellulari a mani libere sono tanto una distrazione quanto i telefoni cellulari regolari. I ricercatori hanno scoperto che parlare su un telefono cellulare, anche se è libero a mani, è l'equivalente della guida mentre si ubriaca; I conducenti non sono riusciti a fermarsi ai segnali di stop e hanno avuto difficoltà a individuare gli oggetti per la loro strada. Più di 2.500 morti sono attribuiti ogni anno alla guida durante l'utilizzo del telefono.
8 lo zucchero provoca l'Alzheimer?
I livelli di zucchero nel sangue più alti ti mettono a rischio non solo per il diabete ma anche per la malattia di Alzheimer, affermano i ricercatori svedesi. Il diabete di tipo 2 è già stato collegato alla demenza, ma questo studio ha scoperto che le persone con prediabete (leggermente più alte della glicemia normale) avevano un rischio aumentato del 70% di sviluppare l'Alzheimer. Gli scienziati ora credono che l'Alzheimer sia un disturbo del cervello del cervello. L'esercizio fisico e una dieta a basso contenuto glicemico possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue. E questi 13 suggerimenti per un cervello più nitido possono aiutare a mantenere la tua zucca in forma di punta.
9 ciotola disordinata
Se soffri di asma o altri problemi respiratori, evitare di utilizzare deodoranti e deodorare i prodotti. Uno studio sul diario Prospettive per la salute ambientale ha scoperto che un composto chimico chiamato 1,4-diclorobenzene (1,4-dcb), trovato in deodoranti ad aria, detergenti per la toilette e altri prodotti deodoranti, può essere dannoso per i polmoni. Quando i ricercatori hanno esaminato la relazione tra livelli ematici di 11 sostanze chimiche comuni e funzionalità polmonare in 953 adulti, hanno scoperto che alte concentrazioni di 1,4-DCB erano associate alla respirazione in difficoltà.
10 Metodo di cristallo
Se sei soggetto a calcio di ossalato di calcio o acido urico, sorseggiare un bicchiere di succo d'arancia. Quando 13 volontari presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas hanno bevuto 13 once di succo d'arancia, limonata o acqua tre volte al giorno con i pasti, quelli che berebbero OJ avevano un aumento dei livelli di citrato nelle loro urine; quelli che bevevano limonata o acqua no. Gli studi dimostrano che il citrato può tenere a bada i calcoli renali legandosi ai cristalli nelle urine e ostacolando la loro crescita.
11 Mangia noci
Mangiare le noci dopo un pasto ricco potrebbe proteggere il tuo cuore meglio di Olio d'oliva. Ricercatori che riferiscono nel Journal of American College of Cardiology avevano 24 persone cenare su panini salami-e chese e yogurt ad alto contenuto di grassi. Metà dei commensali hanno inseguito il pasto con 40 g di noci, mentre l'altra metà ha sorseggiato 5 cucchiaini di olio d'oliva. Gli ultrasuoni condotti immediatamente dopo hanno rivelato che mangiare noci conserva l'elasticità dei vasi sanguigni dopo un pasto pieno di grassi meglio del consumo di olio d'oliva. I ricercatori affermano che sebbene sia l'olio d'oliva che le noci riducono l'infiammazione nelle arterie, le noci funzionano meglio per mantenere flessibili le arterie, il che è importante per ridurre il rischio di sviluppare ipertensione. Questo è in parte il motivo per cui le noci sono uno di questi 25 cibi fantastici che ti manterranno giovane per sempre!
12 lascia cadere un po 'di acido
Ulteriori prove del fatto che folati, o acido folico, è un'arma potente per prevenire il cancro: la vitamina può persino guarire lesioni precancerose, secondo un nuovo studio sul diario Cancro. Quando i ricercatori hanno dato 15 mg di acido folico (quotidianamente per 6 mesi) a 43 pazienti con lesioni precancerose della gola, 31 di loro hanno avuto una riduzione del 50% o maggiore della dimensione della lesione. Verdure a foglia, agrumi, cereali per la colazione e pane sono ricchi di folati. Ottieni almeno 400 mcg al giorno. Un integratore di acido folico è un'assicurazione economica che colpirai quel numero ogni giorno.
