10 modi in cui gli uomini di successo hanno tagliato lo stress
1 smettila di intrufolarsi
Lasciare i mozziconi è stato il cambiamento di stile di vita numero uno menzionato da ogni medico e ricercatore che abbiamo intervistato. Ma anche i fumatori casuali devono stare attenti: la ricerca mostra che con la prima sigaretta del giorno, la frequenza cardiaca aumenterà di 10-20 battiti al minuto. La pressione sanguigna salirà da 5 a 10 punti.
2 Respirare attraverso una narice alla volta
Si chiama il metodo di respirazione di Nadishudhi alternativo e ha un effetto profondo e immediato sul corpo, afferma Kavita Chandwani, M.D., M.Ph. Descrive la tecnica: tieni la tua narice destra chiusa con il pollice; Respirare attraverso la narice sinistra. Senza far uscire il respiro, copri la narice sinistra. Espira attraverso la narice destra, quindi inspira attraverso quella narice con la narice sinistra coperta, chiudi la narice destra ed espira attraverso la sinistra. Fallo per 1 minuto. Più sono lunghi i respiri, meglio è. La chiusura di uno dei passaggi dell'aria ti fa fare respiri più lunghi e più profondi (essenzialmente ti costringe a fare il pancia), che calma i nervi, rallenta la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna.
3 sorriso, dannazione!
Semplicemente sederti dritto sulla sedia, avviso di recitazione e forzare un sorriso ti rilascerà e ridurrà temporaneamente lo stress.
4 Fai amicizia con la tua arcnemesi
Le persone tendono a evitare situazioni avverse, staccandosi da problemi che desiderano andare via. "L'evitamento aumenta lo stress a lungo termine. Può ridurre lo stress inizialmente, ma alla fine le cose hanno lasciato incustodito a recuperare il passo con te ", afferma Mario Alonso, PH.D. "Affrontando problemi e agendo su di essi, stai assumendo il controllo. Quella sensazione di empowerment ridurrà lo stress."
5 Comune con l'uomo - o il mouse
Gli studi dimostrano che il supporto sociale è fondamentale per ridurre lo stress.Quando si tratta di pressione del lavoro, semplicemente condividere pensieri con un collega farà il trucco. In effetti, i ricercatori suggeriscono che la semplice presenza di un viso amichevole allevia lo stress. In uno studio all'Università di Tokyo, i ricercatori hanno scoperto che i ratti dati una scossa elettrica avevano temperature corporee più basse e livelli di ormone dello stress quando erano accompagnati da un altro ratto che non si è fatto lo zappato. I topi che erano scioccati in solitario impazziscono.
6 bere caffè invece di cola
Uno studio a lungo termine dei ricercatori di Harvard suggerisce che bere cola (dieta o regolare) aumenta la pressione sanguigna. I bevitori di caffè nello studio non avevano un aumento del rischio di ipertensione, anche quando hanno bevuto 4 o più tazze al giorno. Gli esperti credono che la caffeina e il sodio nelle cole possono far restringere i vasi sanguigni. Mentre il caffè ovviamente contiene caffeina, ha anche antiossidanti salutari per il cuore, che possono annullare gli effetti negativi della caffeina.
7 bere le cose difficili solo ai pasti
La ricerca della State University di New York a Buffalo mostra che gli uomini che bevono alcolici diversi da quelli del pasto aumentano il rischio di ipertensione del 49%, rispetto a coloro che usano l'alcol solo per lavare la cena.
8 Ascolta Bela Bartok
In uno studio condotto dall'Università della California a San Diego, l'ascolto di musica classica è risultato più calmante che ascoltare il jazz o il silenzio.
9 Ottieni le tue 8 ore
Il sonno del suono consente al corpo di recuperare e più abilmente regolare la pressione sanguigna, afferma Ka-kit hui, m.D., Professore e direttore del Center for East-West Medicine presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA.
10 Prendi un cane
Negli studi all'Università della Pennsylvania, i soggetti hanno subito un calo della pressione sanguigna da 10 a 15 punti quando un cane o un gatto amichevole è stato portato nella stanza. I furetti non hanno avuto tale effetto.
