13 cose sorprendenti che potrebbero farti ingrassare, dicono i medici

Se hai guadagnato un paio di sterline nell'ultimo anno a causa del blocco pandemico, sicuramente non sei solo. Ciò che è difficile da accettare, tuttavia, è vedere aumentare il numero sulla tua scala anche quando sei a dieta, colpendo la palestra e attenersi a un programma semi-normale del sonno. Cosa dà? Bene, ci sono diversi motivi sorprendenti per cui potresti ingrassare, alcuni dei quali sono direttamente correlati alle cose che stai facendo per provare perdere peso. E per saperne di più sulle cose che potrebbero impedirti di adattarti fisicamente, questo è il peggior programma di perdita di peso in America, secondo gli utenti.

1 stress

Sfortunatamente, una delle cause più comuni dell'aumento di peso è lo stress. "L'ormone cortisolo può causare un aumento di peso aumentando i livelli di glucosio attraverso un processo chiamato glicogenolisi", afferma Michael E. Platt, MD, autore di Dominanza di adrenalina. "Il glicogeno immagazzinato nel fegato viene convertito in glucosio. Quando si tratta di zucchero, non importa se lo stai mangiando o se il corpo lo sta facendo. Se non lo bruci, il corpo memorizza lo zucchero come grasso nelle cellule adipose."

2 I tuoi farmaci

Conosci quegli effetti collaterali di cui gli spot di droga ti mettono in guardia? Bene, uno dei più comuni è l'aumento di peso.

"I farmaci possono contribuire ad un aumento dell'appetito, un metabolismo ridotto e altri effetti che inducono il peso", afferma lo psichiatra certificato Jared Heathman. Se sei preoccupato che il tuo farmaco potrebbe farti fare le valigie sui chili, parla con il tuo medico di provare qualcosa con meno effetti collaterali. E per la medicina dovresti smettere di prendere immediatamente, controlla se stai usando questo farmaco OTC, fermati ora, dice FDA.

3 insonnia

Se fai fatica con l'insonnia, dovresti parlare con il tuo medico di trovare una soluzione. Oltre a interrompere il programma del sonno, il sonno e l'allenatore della nutrizione Jason Piper osserva che la mancanza di sonno può anche portare all'aumento di peso.

"Una persona priva di sonno avrà livelli più alti di grelina, l'ormone che ti rende affamato, nel loro sangue e livelli più bassi di leptina-l'ormone che ti dice che ti senti pieno", dice Piper. "Ti sentirai più affamato e mangerai di più perché il tuo corpo non sta ottenendo il segnale che è pieno."E per di più su come il sonno può influire sulla tua salute, controlla il sonno meno di così tante ore per notte raddoppia il rischio di demenza.

4 Mangiare troppo a tarda notte

A tutti piace un buon spuntino a tarda notte, ma se sei preoccupato per aumentare di peso, probabilmente è meglio evitare di averne uno troppo vicino alla buona notte.

"Mangiare meno di tre ore prima di sdraiarti non dà al tuo corpo la possibilità di bruciare quelle calorie prima che vada in uno stato di sonno a bassa energia", dice Michael Russo, MD, un chirurgo bariatrico con sede a Fountain Valley, in California.

5 Preparare la cena il tuo pasto più grande della giornata

Se la cena è il tuo più grande pasto della giornata, può essere altrettanto cattivo o peggiore, come spuntini prima di colpire il fieno. Un pasto più grande tende a significare più calorie che il tuo corpo non ha l'opportunità di bruciare, il che, dice Russo, si traduce in peso.

Al posto di una grande cena, prova invece "rendere il tuo pasto più grande una colazione o un pranzo ad alto proteina", dice. "Questo ti permetterà di sentirti più energico durante il giorno e di permettere al tuo corpo il tempo di utilizzare efficacemente le calorie invece di conservarle mentre dormi."

6 dieta

Ironia della sorte, alcune diete restrittive possono avere l'esatto effetto opposto di quello che speravi quando hai scelto di seguire la dieta in primo luogo.

"Le diete tendono a far sentire le persone private", afferma lo psicologo clinico Kimberly m. Daniels, che è specializzato in alimentazione e obesità disordinate. "Una volta che le persone si allontanano da loro, mangiano tutto ciò che non si sono lasciati prima e quindi aumentano di peso."Nella sua pratica, Daniels afferma di aver visto centinaia di donne" che hanno diete a dieta e poi hanno riacquistato tutto il peso più peso aggiuntivo."

7 La tua igiene orale

La tua salute dentale può avere una maggiore influenza sulla tua salute fisica complessiva di quanto si possa pensare. Come? Bene, per uno, le gengive malsane possono farti ingrassare!

"Esiste un legame diretto tra l'infiammazione che provoca malattie gengivali e infiammazione nel resto del corpo", afferma igienista dentale Kelly Hancock. "Quando questa risposta infiammatoria si diffonde al resto del corpo, può far conservare il grasso il corpo. Può anche renderti stanco e stressato, con conseguente aumento di peso."Se questo non ti fa iniziare il filo interdentale, non sappiamo cosa lo farà.

8 Non mangiare abbastanza

Ovviamente mangiare troppo è un modo infallibile per ingrassare. Ma sapevi che non mangiare abbastanza può anche aumentare il numero sulla scala? "Se non ne hai abbastanza dei cibi giusti nella tua dieta, avrai difficoltà a perdere peso e metterai persino alcuni sterline di protezione extra", afferma lo specialista e fisiologo del movimento Fiona Gilbert. "Quando il tuo corpo pensa che non abbia accesso al cibo, si aggrappa a grasso nel tentativo di proteggersi."E per le ultime notizie sulla salute, l'intrattenimento e lo stile di vita consegnato alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

9 Mangiare cibo direttamente dal contenitore

Quando non misuri le dimensioni delle porzioni, è facile giudicare male quanto cibo stai effettivamente mangiando. E se stai mangiando cose direttamente dal contenitore, allora è probabile che tu stia mangiando molto più di quanto ti rendi conto.

"La regola empirica è sempre al piatto prima del palato" ", afferma Nick Rizzo, Direttore della ricerca sul fitness presso Runrepeat.com. "Sii consapevole di quanto stai mangiando semplicemente prendendo qualsiasi spuntino o cibo che stai mangiando e mettendolo su un piatto. In questo modo stai scegliendo attivamente quanto stai mangiando in anticipo, essendo consapevole delle tue porzioni e hai il pieno controllo del tuo consumo calorico."

10 indulgere in pasti grandi dopo allenamenti

Solo perché ti sei allenato non significa che puoi alzarsi su un pasto pazzo e pesante. In effetti, fare questo potrebbe essere uno dei motivi per cui stai ingrassando invece di perderlo.

"Il problema qui è duplice", afferma il nutrizionista registrato e lo specialista della perdita di peso Julie Mancuso. "Uno: le persone tendono a sopravvalutare il numero di calorie che bruciano attraverso l'esercizio. Due: sottovalutano le calorie ingerite attraverso il cibo, in particolare le prelibatezze malsane. Ci vogliono molte miglia di corsa per bruciare quel pezzo di cheesecake-ma più di quanto la gente pensi."

11 Il tipo di alcol che bevi

È possibile bere senza ingrassare. Tuttavia, ciò implica sapere quali bevande sono ok da consumare e quali dovresti evitare.

"È enormemente importante educarti su opzioni più sane alcol", afferma Mancuso. Per bere in modo responsabile, dice per evitare miscelatori zuccherati e cremosi, attenersi a liquori come vodka e gin perché tendono ad avere il minor numero di calorie e optano per il vino a basso contenuto di zuccheri, che lei definisce con meno di 10 grammi per litro.

12 La tua tiroide

La tua tiroide gioca un ruolo importante nel mantenimento del tuo metabolismo. E se hai l'ipotiroidismo o una tiroide ipoattiva, allora il tuo metabolismo potrebbe essere rallentato fino al punto che stai aumentando di peso. "Avere una tiroide ipoattiva può portare a un metabolismo più lento, che può, e spesso, portare a un aumento di peso graduale e ignaro", afferma Mancuso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 depressione

"L'ansia, la depressione e altre condizioni di salute mentale possono provocare il caos sulle nostre abitudini alimentari, che alla fine possono portare all'aumento di peso", afferma Mancuso. In uno studio del 2010 dell'Università dell'Alabama a Birmingham, i ricercatori hanno esaminato i giovani adulti per un periodo di 15 anni e hanno scoperto che coloro che erano gravemente depressi hanno guadagnato peso più rapidamente rispetto ai soggetti con emozioni ben gestite. E per ulteriori informazioni su come gestire la tua salute mentale, è così che stai peggiorando la depressione.