13 trucchi per un aumento dell'energia istantanea

A volte hai davvero bisogno di allacciarti e Fare cose. Ma c'è un intoppo nel piano: sei battuto. Hai lavorato con la coda ieri, hai lanciato e girato fino alle 3:00 e il tuo pendola. Ma non tutto è perso. Puoi rivendicare quell'energia simile a quella di Lark che hai provato all'inizio della settimana e non hai nemmeno bisogno di scendere un Redbull per farlo. Segui questi 13 trucchi per un sostituto di adrenalina istantanea e sarai pronto ad affrontare tutto ciò che la Giorna deve lanciarti. E per altri ottimi consigli su come vivere la tua vita migliore, non perdere i 32 segreti di una vita a prova di stress.

Non penso. Battito di ciglia.

È la via del moderno impiegato: gli occhi incollati allo schermo di un computer, focalizzati sul tuo lavoro o, siamo onesti, un video sciocco sugli animali da bambino. Ma secondo il Atti della National Academy of Sciences, Questa rapita attenzione sta esaurendo l'energia del tuo cervello; Senza renderlo conto, è probabile che tu non lampeggi. Ogni battito di ciglia fa sì che le corteccia visive e somatosensoriali del tuo cervello fanno un "mini pisolino" che consente una ricarica essenziale e un successivo aumento dell'energia.

2 smetti di saltare la colazione.

Secondo il gruppo NPD, un enorme 31 milioni Gli americani saltano la colazione ogni giorno più comunemente perché sono "troppo occupati o corrono in ritardo."Quindi se sei uno del 10 percento del paese che salta il pasto più essenziale, impiega letteralmente cinque minuti ogni mattina e smetti di saltarlo. La colazione è stata mostrata più volte per accompagnare le funzioni del tuo corpo e darti le riserve di energia di cui hai bisogno per arrivare a pranzo.

3 Blasona alcuni battiti.

C'è un motivo per cui la musica ottimista viene suonata in palestra: impedisce alle persone di cancellare una scogliera a bassa energia e chiamarla smettere di un allenamento a metà strada. Secondo Scientifico americano, La musica frenetica concede una spinta all'energia istantanea essenzialmente "prevalere" i segnali del nostro cervello per la fatica. Tuttavia, i benefici di così tanto top out a 145bpm. Quindi otterresti gli stessi vantaggi ascoltando "Scuotilo" Taylor Swift (160 bpm) come ascolterai "Born to Run" da Bruce Springsteen (147 bpm).

4 Muovi i piedi.

Mentre ascolti quelle melodie frenetiche, c'è un'altra cosa che puoi fare per ottenere ancora di più energia fuori dalla musica. Ma sii avvisato: questa tecnica può irritare tutti i droni per uffici adiacenti. Secondo la ricerca in Journal of Music Therapy, Toccando i piedi e le dita per la musica ottimista fornirà una cura istantanea per qualsiasi stanchezza. (E sì, cantare insieme ai tuoi brani preferiti mitigano la fatica oltre, ma non lo approveremo mai.) E per altri ottimi consigli sulla scrutatura dei tuoi livelli di energia, non perdere i 15 modi per essere immediatamente una persona ad alta energia.

5 Prendi le scale.

I ricercatori del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università della Georgia hanno scoperto che, quando si tratta di alimentare il tuo incidente di mezzogiorno, una visita al tuo mughetto di uffici farà miglia meglio di un'altra tazza di Joe. Camminando su e giù per le scale per circa 10 minuti, questo è circa 30 piani per lo stesso livello di energia di circa 4 once di caffè o 1 oncia di espresso. E come bonus aggiuntivo, avrai anche un rapido allenamento. C'è un motivo per cui questo è il modo numero uno per ottenere un aumento del pomeriggio.

6 Tocca il tuo "Thymus."

Sì, il "timo" è una cosa reale, ed è situato nella parte superiore del petto, pochi centimetri sotto la clavicola. La sua funzione principale è quella di produrre linfociti T, un tipo di globuli bianchi che, secondo gli allenatori di energia e i professionisti della medicina cinese, può aumentare i livelli di energia. Per toccare correttamente il timo, inspirare lentamente e profondamente dentro e toccando delicatamente quella zona per 20 secondi. Fallo fino a cinque volte al giorno per gli aumenti di energia istantanea.

7 snooze per alcuni.

Sbarazzando un momento per dormire ad un certo punto durante i giorni tra 10 e 30 minuti e prima delle 16:00, per non interrompere il sonno notturno per aumentare la memoria, la funzione cognitiva e la vigilanza. E se tagli il pisolino prima di 30 minuti, non soffrirai quella che viene chiamata "inerzia del sonno" o quella sensazione stordita e confusa tra cui ti senti svegliando ed essere pienamente sveglio.

8 Non lasciarti disidratare.

Secondo uno studio in The Journal of Nutrition, Un livello del 2 % di disidratazione non si inserisce fino a quando non iniziamo a sentirci Ehi, ho sete. Lo stesso studio dice che un 1.Il livello del 5 percento di disidratazione è sufficiente per far sì che la fatica significativa si accenda. La soluzione? Assicurati di bere abbastanza acqua in modo che tu Mai brama l'idratazione. Per le donne, ciò equivale a circa otto tazze da otto once al giorno; Per gli uomini, sono dieci.

9 Fai una doccia ghiacciata.

No, non devi fare una sfida del secchio per il ghiaccio completo. Ma ricerca in Funzioni comportamentali e cerebrali suggerisce che solo tre minuti trascorsi in acqua fredda possono fermare la stanchezza improvvisa nei suoi binari. E meglio ancora, se lo fai ogni giorno, farai miracoli contro la fatica cronica.

10 Lascia l'ufficio per un rapido jogging.

Certo, se vuoi ravvivare e massimizzare la tua produttività, può sembrare controintuitivo lasciare la scrivania. Ma come ricerca nel Journal of Occupational and Environmental Medicine ha dimostrato, dedicato solo mezz'ora al giorno della settimana all'esercizio fornisce immediatamente e duratura, se si adotta la pratica come energia di abitudine aumenta. È semplice come lasciare la scrivania, correre un miglio e allungare e potresti adattarti a tutto in una tipica pausa pranzo.

11 Mangia un po 'di farina d'avena.

Non ascoltare quello che dicono: i carboidrati non sono tutti cattivi e non ti faranno schiantarsi, finché mangi quelli giusti. Invece di carboidrati semplici (come il pane bianco, la maggior parte dei cereali o praticamente qualsiasi cosa con zucchero trasformato), primavera per carboidrati complessi. Hanno dimostrato di darti un'esplosione di energia immediata e duratura. (Farà una ciotola di farina d'avena o una fetta di pane di grano.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 masticare un po 'di gomma.

Sì, la gomma da masticare può essere verboten nel tuo ufficio. (Oppure, per voi studenti là fuori, è appena vietato nelle tue aula.) Ma è giunto il momento di prendere il problema con il tuo capo, soprattutto se ti ritrovi a colpire un crollo normale durante il giorno. Secondo uno studio in Neuroscienze nutrizionali, La masticazione di un pezzo di gomma aumenterà la vigilanza del 10 percento e aiuterà anche a "recupero dalla memoria semantica"-In altre parole, è più probabile che ricordi i minuti da quel pow-wow delle 14:00.

13 Down un colpo di caffè espresso.

Duh. Ma se vuoi davvero massimizzare il tuo rapporto caffeina-energia, prendilo da noi e prova un pisolino da caffè.

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