15 impulsi naturali che dovresti sempre essere in grado di riconoscere e combattere

Gli umani sono creature curiose. Siamo intrisi di ragione ed etica e la nostra intelligenza ci ha permesso di curare le malattie, costruire città sempre più grandi e viaggiare verso pianeti lontani. Ma quando si tratta di esso, siamo ancora animali con tutta la spiacevolezza che comporta e hanno ancora impulsi di animali che fanno intrinsecamente parte di ciò che siamo.

Senza diventare troppo filosofico o religioso, il fatto è che la maggior parte di questi impulsi, mentre forse una volta ha servito uno scopo prezioso, non è del tutto utile per la persona moderna. Ecco 15 impulsi naturali da fare attenzione e come metterli sotto controllo. E per controllare le tue impulsi alla porta e diventare più sicuro, evita di fare queste 15 abitudini quotidiane che stanno uccidendo la tua fiducia.

Mangio quando gli altri mangiano

"In una cultura di date del caffè, pranzi di lavoro e networking del cocktail-ora, può essere facile ignorare i nostri segnali del corpo e mangiare solo per soddisfare una norma sociale", afferma Naphtali Roberts, un matrimonio autorizzato e terapista familiare. Allo stesso modo, se un amico ordina un altro drink, probabilmente ne ordineremo un altro da quell'obbligo sociale, piuttosto che perché in realtà ci sentiamo noi stessi.

Invece di lasciare che questo tipo di mirroring imponga la quantità e la frequenza con cui mangiamo e beviamo, Roberts raccomanda: "Pausa, scansione e scelta in base alle norme sociali dei versi del tuo corpo liberano gli individui per trattare il proprio corpo con rispetto, ma anche di avere spazio per Impegnarsi in eventi di cui sopra in uno stato più consapevole in sintonia."E per abbracciare uno stile di vita più sano, provare questi 100 modi per essere un uomo (molto) più sano.

2 tradisci il tuo partner

Mentre anche un bisogno di piegare le regole per ottenere un vantaggio, questo desiderio è spesso radicato in una semplice biologia: i nostri ormoni guidano la nostra attrazione per il nuovo e il diverso e possono farci perdere interesse per la persona che è stata lì per noi anni, se non decenni. È naturale sentire il desiderio di provare qualcosa di nuovo ma non è salutare.

"Il modo migliore per gestire questo bisogno è identificare quando sta allevando la sua brutta testa e premere il pulsante di pausa", afferma Stephanie Lincoln, consulente autorizzato per la salute mentale ed esperto di psicologia alimentare, nonché il proprietario dell'organizzazione fitness Fire Team Whisky. "Fai un passo indietro e inizia a elencare le cose che hai e ciò che ti piace o ami di ciò che hai. Quella signora che cammina può avere un corpo eccezionale, ma il tuo coniuge può essere gentile, divertente e una grande mamma per i tuoi figli. Quelle cose sono più preziose per te di un grande corpo? Sì, naturalmente."Inoltre, non pensare nemmeno al download di Tinder, che è una delle 20 abitudini di social media che sono tecnicamente imbroglioni.

3 imbrogliare in competizione

"Un vantaggio competitivo è anche radicato nella nostra biologia", afferma Lincoln. "La teoria di Darwin sulla sopravvivenza del più adatto si basa su questo principio. La nostra specie era in una volta in competizione con altre specie e altri gruppi della stessa specie per le risorse e quindi sopravvivere. L'impulso di ottenere qualcosa di meglio di quello che abbiamo o ottenere qualcosa di più di quello che qualcun altro può guidare impulsi."

Ma questa flessione delle regole può causare danni a lungo termine alle nostre relazioni sociali e ostacolare la nostra capacità di migliorare legittimamente le prestazioni negli anni a venire. Tagliare gli angoli potrebbe vincere la corsa immediata contro i concorrenti, ma di solito significa perdere la gara che conta davvero, quella con noi stessi. E per altri modi per mantenerti onesto, prova questi 20 modi migliori per essere più consapevoli. 

4 Eat

I nostri corpi sono costruiti per gestire la scarsità per mangiare il più possibile quando c'è cibo da mangiare e conservare il grasso in modo da poter sopravvivere ai tempi magri. Ma mentre questo potrebbe averci servito ai giorni di caverna, ora abbattere un secondo grande mac non è il comportamento più sano.

"Quindi, mentre diamo un'occhiata a quel quarto pezzo di pizza a cui non riusciamo a resistere, come possiamo superare la nostra genetica?"Chiede Lincoln, che indica il campo alimentare consapevole della psicologia. "Prima di mangiare, valuta se hai davvero fame. Su una scala da 1 a 4 (1 essendo famevolmente affamato a 4 essere pieni), dove sei? A meno che tu non sia un 1 o un 2, non mangiare. E mangi solo fino a raggiungere un "3" sulla bilancia. Una volta raggiunto un 3, fermati."

Un'altra abilità alimentare consapevole è evitare di mangiare davanti alla TV o allo smartphone, o mentre lavora.

"Siediti, presta attenzione solo al compito di mangiare. Le persone che lo fanno tendono a mangiare di meno durante il pasto rispetto a quelli che mangiano distratti ", dice.

5 Acquista impulsivamente

Come il canoro dell'impulso ma probabilmente più costoso, questo impulso di acquisire o di ottenere la stessa cosa che i tuoi amici hanno è totalmente naturale e radicato nel nostro istinto sociale. Ma mentre vuoi avere la stessa (o migliore) qualità di abbigliamento e gadget dei tuoi amici e rivali, questo può rapidamente trasformarsi in una portata di acquisti per acquisti e lasciarti in debito seri.

Sii intelligente, crea un budget e attenersi ad esso. Ciò non significa che non puoi comprare cose belle, ma, proprio come la tua lista della spesa, dovrebbe essere pianificato e non fatto su Instinct. E qualunque cosa tu faccia, non spendere un centesimo per le 40 cose che le persone di età superiore ai 40 anni non dovrebbero mai comprare.

6 Ascolta i pensieri negativi

I pensieri negativi provengono da un luogo positivo: l'autocritica è generalmente radicata nel tentativo di migliorare noi stessi o evitare pericoli, non tutti fisici. Pensare "questa maglietta mi sembra terribile" può essere sano se ti spinge a vestirti meglio e sembrare più nitido. Ma se tali pensieri negativi iniziano a dominare la tua mente, può essere altamente disadattivo.

"Nel tempo, questi pensieri possono distruggere la nostra autostima e la nostra visione della vita, persino la nostra salute", afferma J.UN. Plosker, un assistente sociale e un istruttore universitario. "Il primo passo per fermarli è notare quando si presentano. Quando senti la negatività, riconoscilo, quindi, prova a 1) lascialo passare; 2) sostituirlo con un pensiero positivo; oppure 3) Affermare la situazione e vederla sotto una nuova luce."

Aggiunge che, sebbene questa non sia una cura magica, può costruire consapevolezza nel tempo in modo che questi pensieri negativi non diventino la norma. Invece, prova queste 15 affermazioni positive al corpo che funzionano effettivamente.

7 Evita di correre rischi

Simile ai pensieri autocritici, a volte la nostra mente ci spinge lontano dall'azione. Ma ora che non stiamo più uscendo a combattere gli animali o altre persone su base regolare, le campane di allarme che si spengono nelle nostre menti sono più spesso esagerate o non necessarie. Se lasciamo che la nostra voglia di conforto ci impedisca di provare qualcosa di nuovo, ci impedisce di apprendere o migliorare a lungo termine.

"Il nuovo non è sempre stato malsano o pericoloso", afferma Naphtali Roberts. "Evolutivamente siamo programmati per fuggire o combattere contro nuove cose. Se veniamo dirottati da una risposta di volo a nuovi molti di noi si impegnano o proveranno cose che alla fine sono benefiche o che cambiano la vita."

8 Fear perdere

A proposito di campane di allarme che stiamo meglio ignorando, FOMO può spesso essere uno dei più rumorosi e meno utili.

Gli umani sono animali sociali ed essere espulsi dalla tribù potrebbero presentare pericoli molto reali per i nostri antenati. Ma oggi, che più spesso arriva sotto forma di non ottenere un invito a una festa o imparare dopo il fatto che alcuni amici hanno fatto qualcosa senza di noi. Fa male, certo, ma non è la vita o la morte. Se senti la tua paura di perderti è sfuggita al controllo, considera di esprimere onestamente le tue preoccupazioni ai tuoi amici o aggiungere alcune nuove connessioni sociali alla tua vita in modo da non dare così tanta importanza a quegli altri che non sembrano troppo preoccupato di farti il ​​giro di quello che stanno facendo.

9 combattimento

L'altro lato della risposta di combattimento o fuga è, ovviamente, di combattere. Mentre è importante attaccarmi a te stesso e ai tuoi cari e naturale sentirsi spinti alla rabbia quando tu o loro non si verificano, è raro ai nostri giorni e all'età necessaria per risolvere qualsiasi cosa con i pugni. Se sei il tipo che non ti arrende da una lotta, considera le conseguenze che possono derivare da un pugno erroneamente giudicato e ripensare il tuo piano d'azione. Se la gestione della rabbia è un problema, prova gli esercizi di rilassamento. Siediti dritto, chiudi gli occhi e fai respiri profondi. Immagina una spiaggia e con ogni espirazione Immagina di rilasciare la tua tensione in aria di fronte a te.

10 si sentono sopraffatti

Sia alla fine di una lunga giornata o nel mezzo di un progetto particolarmente intenso al lavoro, è naturale sentirsi sopraffatti, come se il lavoro ti schiaccerà o che devi correre fuori dalla porta e per quanto lontano possibile. Ma mentre questo tipo di stress non è raro, è spesso fuori luogo, c'è poco che è davvero Quello travolgente, una volta che hai qualche prospettiva su di esso.

Per ottenere quella prospettiva, prova a fare qualche respiro profondo, che possono fare miracoli per aiutarti a farti "scattare da esso" e concentrarti sul compito a portata di mano di nuovo. Se ciò non funziona, potrebbe essere necessario delegare alcune attività o adeguare le tue scadenze, ma impazzire non andrà a beneficio di nessuno.

11 Procrastinati

Perché fare oggi cosa puoi rimandare alla prossima settimana? L'impulso di procrastinare è spesso radicato nell'evitamento dei sentimenti negativi di stress che sentiamo quando in realtà proviamo ad affrontare un compito difficile o timori che possiamo farlo male. Questo è un impulso comprensibile e spesso può avere una tendenza che si autoavvera: più scoraggiamo qualcosa, più è probabile che non lo faremo bene come se lo affrontassimo prima. Mentre sono stati scritti interi libri sul superamento della procrastinazione, uno dei modi più semplici per superare questo impulso è: invece di preoccuparsi di finire un progetto, basta concentrarsi sull'avvio.

12 Sii perfetto

Il perfezionismo è una versione leggermente ottimizzata della procrastinazione, un'impulso di evitare di finire qualcosa fino a quando non riteniamo che sia esattamente giusto ... che potrebbe non essere mai. Infinitamente modifichiamo e giochiamo a qualcosa per paura che non sia del tutto perfetto e nel processo perdiamo la traccia del quadro più ampio, mancano scadenze o esagerando qualcosa di molto più semplice di quanto non lo facessimo. Questo può essere un istinto difficile da superare, ma ricordare che "il perfetto è il nemico del bene" è probabilmente un buon inizio.

13 Snack prendi il corridoio di check-out

Conosci la situazione: hai caricato il tuo carrello della spesa con oggetti sani e sei pronto a preparare dei pasti sani a casa, ma poi arrivi a quel corridoio di check-out e individua le barrette colorate di caramelle. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Gli acquisti di impulsi sono sollecitazioni andate male che i Snickers ne hanno approfittato con il loro slogan ad AD che non vanno da nessuna parte? Prendi uno snickers ", dice Jerry Snider, che corre tutto in salute e benessere.

È totalmente naturale essere distratti dagli snack deliziosi, anche se sono terribili per te. Ma per evitare di effettuare l'acquisto di qualcosa di cui non hai bisogno, Snider suggerisce di fare in modo che la tua lista della spesa dettasse i tuoi acquisti e di concentrazione su di esso quando senti il ​​desiderio di prendere qualcos'altro.

"Tieni la tua lista di fronte a te e controlla i tuoi articoli", dice. "Se tutto nella tua lista è seduto sul nastro trasportatore pronto per essere scansionato, dì a te stesso che hai finito di fare shopping. Continua a ripeterlo nella tua testa se devi. Quando ti convincoli hai finito con qualcosa, in questo caso lo shopping, hai molte meno probabilità di aggiungere qualsiasi altra cosa."

14 Guarda troppo intrattenimento

Simile alla raccolta di snack che non hai davvero bisogno, abbiamo l'abitudine di continuare a guardare la televisione o navigare in Internet molto tempo dopo che il nostro cervello si è spostato sul pilota automatico. La prevedibilità e il comfort di queste attività crea una corsa di endorfina al nostro cervello, ma mangia anche la nostra giornata e incoraggia una perdita di mente sedentaria. Per superarlo, Snider suggerisce una soluzione simile che consiglia di evitare di acquistare spuntini inutili.

"Quante volte hai detto 'Dopo questo spettacolo spegnerò la TV' e non la ho fatto?" lui chiede. "Disegna la linea e non attraversarla. Fai attenzione a non aggiungere un avvertimento alla tua frase "ho finito"."

15 pettegolezzi

Parlare della spazzatura di qualcuno dietro la schiena può essere immensamente soddisfacente e offre molti benefici emotivi a breve termine, dandoti un senso di superiorità per aiutare a definire e affermare particolari norme sociali. Ma nel tempo, può anche avere un effetto degradante su amicizie e connessioni e farti sentire un po 'sporco. Invece, quando senti la tentazione di fare uno scherzo sull'inettizia sociale di qualcuno, pensa se lo diresti in faccia e come ti sentiresti se lo facessi. Se sei ancora un pettegolezzo nei tuoi anni più anziani, potresti avere ancora queste 20 persone che gli anziani.

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