17 Abitudini sorprendenti che aumentano il rischio di un ictus

Ogni anno, circa 795.000 americani hanno un ictus, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). La buona notizia è che ci sono molti modi per abbassare il rischio di diventare uno di loro. In effetti, il CDC rileva persino che circa l'80 % dei colpi è prevenibile. Le abitudini che dovrai Nix per abbassare il rischio, tuttavia, potrebbero sorprenderti. Ad esempio, sapevi che bere solo una soda dietetica al giorno potrebbe renderti più del doppio delle probabilità di soffrire di un ictus? O che sedersi a una scrivania troppo a lungo potrebbe avere un impatto su più dei semplici muscoli? Continua a leggere per saperne di più su queste abitudini sorprendenti che aumentano il rischio di un ictus.

1 consumando troppo sale

Indulgere in troppi spuntini salati può aumentare la pressione sanguigna a livelli malsani e aumentare il rischio di avere un ictus. Questo perché l'ipertensione può danneggiare e indebolire i vasi sanguigni del cervello, causando loro restringimento, rottura o perdita. Può anche causare la formazione di coaguli di sangue nelle arterie che portano al cervello, il che può bloccare il flusso sanguigno e potenzialmente causare un ictus, secondo la Mayo Clinic.

Oltre ai cibi notoriamente ad alto contenuto di sodium, vorrai anche evitare colpevoli più subdoli come zuppe in scatola e verdure e pane. In caso di dubbio, controlla l'etichetta. Cerca di rimanere sotto 2.300 milligrammi di sodio al giorno (e spostati verso un limite ideale di non più di 1.500 milligrammi), secondo l'American Heart Association.

2 Mangiare il tipo sbagliato di colazione

Se un cereale zuccherato o un mucchio di pancake è la tua colazione preferita, potresti aumentare le possibilità di soffrire di un ictus ischemico, che è causato da un coagulo di sangue o una placca che blocca i vasi sanguigni nel cervello.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Colpo Ho scoperto che le persone che hanno iniziato regolarmente la loro giornata con cereali per la colazione fredda per cereali integrali o crusca totale avevano significativamente meno probabilità di soffrire di un ictus ischemico nella loro vita rispetto a quelli che non l'hanno fatto. E per i modi per individuare un colpo, fai attenzione a questi 7 segnali di avvertimento di un ictus che si nasconde in bella vista.

3 bere troppo alcol

Bere alcol può ridurre il rischio di avere un ictus, ma solo fino a un certo punto. Uno studio del 2019 pubblicato sul British Medical Journal, La lancetta, hanno scoperto che gli uomini che hanno riferito di avere meno di due bevande al giorno avevano un rischio più basso di ictus rispetto ai non bevitori (e, più specificamente, ex bevitori).

Ma dopo ciò, il rischio di ictus è aumentato con l'assunzione di alcol. In effetti, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Colpo Ho scoperto che le persone che hanno più di due bevande al giorno hanno un rischio di ictus del 34 % rispetto a quelli la cui media giornaliera ammontava a meno di mezzo drink.

4 Non ottenere abbastanza vitamina C

Uno studio presentato durante l'incontro annuale dell'American Academy of Neurology nel 2014 ha rilevato che il 59 percento di coloro che avevano sperimentato un ictus emorragico (il tipo che si verifica quando un vaso sanguigno si rompe all'interno del cervello) era carente nella vitamina C. Questo è stato confrontato con un gruppo di controllo di persone che non avevano avuto un ictus, che in genere avevano livelli normali di vitamina C.

Tuttavia, non è chiaro il motivo per cui questo link esiste. Autore di studio Stéphane Vannier, MD, dell'ospedale universitario di Pontchaillou di Rennes, in Francia, ha affermato che la vitamina può aiutare a regolare la pressione sanguigna, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare quella teoria. In ogni caso, probabilmente non è una cattiva idea aggiungere più cibi ricchi di vitamina C, come arance, papaia, peperoni, broccoli e fragole, alla tua dieta.

5 o abbastanza vitamina D

Se tendi a rimanere all'interno durante le ore diurne, potresti essere carente di vitamina D. E a quanto pare, ciò potrebbe aumentare il rischio di ictus. Una meta-analisi del 2012 pubblicata in Colpo ha scoperto che le persone che avevano livelli più bassi di 25-idrossivitamina D-il preormone prodotto nel fegato mediante idrossilazione della vitamina D-Had un aumentato rischio di ictus rispetto a quelli con livelli più alti. Insieme ad assorbire il sole (quando è sicuro farlo ovviamente), puoi anche ottenere la tua fissazione di vitamina D mangiando cibi come tonno, salmone, fegato di manzo e tuorli d'uovo.

6 Bere regolarmente soda dietetica

Sai già che la dieta soda o non è buono per la tua salute. Ma uno studio a lungo termine pubblicato in Colpo Nel 2017 ha scoperto che quest'ultimo potrebbe aumentare in particolare il rischio di ictus. La ricerca ha dimostrato che coloro che consumavano anche una bevanda artificialmente addolcita al giorno avevano circa il doppio delle probabilità di soffrire di un ictus nel decennio successivo rispetto a quelli che bevevano meno di così.

Tuttavia, gli esperti della Harvard Medical School che hanno rivisto lo studio hanno affermato che la correlazione potrebbe esistere perché alcune persone che sono già a rischio di ictus (coloro che sono in sovrappeso o che hanno il diabete) hanno maggiori probabilità di scegliere bibite dietetiche su quelle normali in uno sforzo per gestire le loro condizioni di salute. Indipendentemente da ciò, probabilmente è meglio per la tua salute generale optare per un'altra bevanda.

7 Non bere abbastanza acqua

La disidratazione può causare numerosi problemi di salute tra cui un aumentato rischio di ictus. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Frontiers in Neurology valutato 203 pazienti che avevano sofferto di ictus ischemico o emorragico. La ricerca ha scoperto che la disidratazione è stata rilevata nel nove percento dei pazienti al momento in cui sono stati ammessi in ospedale o tre giorni dopo aver avuto l'ictus.

I pazienti che sono stati disidratati in entrambi i tempi avevano recuperi più lenti e meno riusciti, in particolare le donne e i pazienti più anziani. In breve: rimanere idratato per ridurre il rischio di ictus E Aumenta le tue probabilità di un rapido recupero se si ottiene per avere uno.

8 rimandare usando il bagno

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Dopo aver esaminato 727 casi di ictus ischemico, uno studio del 2018 pubblicato nel Journal of American Heart Association ha scoperto che il 30 percento dei pazienti aveva un'infezione nei 90 giorni precedenti l'ictus. Uno dei più comuni è un'infezione del tratto urinario o UTI.

E poiché le IVU possono essere il risultato della detenzione di urina e non di bere abbastanza acqua, secondo la Mayo Clinic, ti consigliamo di evitare quelle abitudini per ridurre il rischio di ictus.

9 Non fare abbastanza sesso

Gli studi hanno scoperto che fare sesso su base regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, che a sua volta può ridurre il rischio di ictus. Secondo uno studio del 2010 pubblicato in American Journal of Cardiology, Gli uomini che hanno fatto sesso almeno due volte a settimana avevano meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto agli uomini che hanno fatto sesso una volta al mese.

Essere intimi ha benefici anche per le donne. "L'orgasmo nelle donne stimola il rilascio dell'ossitocina ormonale, che ha un effetto diretto sulla riduzione della pressione sanguigna", E. Dean Nukta, MD, direttore medico della cardiologia interventistica presso il Fairview Hospital, un ospedale della Cleveland Clinic, ha detto a tutti i giorni.

10 Non riuscire a mantenere relazioni strette

Se hai l'abitudine di allontanare le persone invece di invitare nuove persone nella tua vita, potresti metterti ad aumentare il rischio di ictus. Una revisione del 2016 di 23 articoli di ricerca pubblicati sulla rivista Cuore Dalla società cardiovascolare britannica ha scoperto che la solitudine e l'isolamento sociale hanno portato ad un aumento del 32 % del rischio di ictus. I ricercatori hanno notato che le persone sole e isolate hanno maggiori probabilità di fumare ed essere fisicamente inattive, il che può aumentare il rischio di ictus. E per ulteriori informazioni sugli effetti dannosi dell'essere isolati, dai un'occhiata a 20 segni sottili la tua solitudine sta danneggiando la tua salute.

11 Ignorare lo stress

Più che mai, i ricercatori stanno imparando che l'incapacità di gestire lo stress può portare a una pletora di problemi di salute, incluso l'ictus. Uno studio del 2001 dell'Università del Michigan ha scoperto che gli uomini che erano più fisiologicamente reattivi allo stress avevano il 72 % in più di probabilità di soffrire di un ictus nella loro vita. Quindi, al fine di evitare di metterti a rischio, potrebbe pagare finalmente provare quella lezione di meditazione o trovare altri punti vendita per creare un senso di calma nella tua vita.

12 Non gestire le condizioni di salute attuali

Secondo la Mayo Clinic, coloro che soffrono di condizioni comuni come la pressione alta, il colesterolo alto, il diabete, l'apnea notturna e le malattie cardiovascolari, dovrebbero funzionare per gestire le loro afflizioni, oppure potrebbero essere preparati per un ictus.

13 basandosi pesantemente sui FANS per alleviare il dolore

L'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene, ogni tanto va bene. Ma se fai affidamento fortemente su di loro per curare il dolore, potrebbe essere un problema. Secondo i dati del 2016 della collaborazione di Coxib e tradizionale dei TrialS di FANS, l'ibuprofene ha aumentato il rischio di infarto non fatale, ictus e morte vascolare del 44 percento. E, nel 2015, la Federal Drug Administration ha persino rafforzato un avvertimento esistente sui rischi di prendere i FANS.

14 Seduta per troppo tempo

Potresti mettere a rischio la tua salute generale sedendosi per ore alla volta, secondo le ricerche del 2014 condotte dalla Harvard School of Public Health e Harvard Medical School. In questo studio di 12 anni sulle donne in postmenopausa, i ricercatori hanno scoperto che le donne che sedevano per 10 o più ore al giorno avevano il 18 % in più di probabilità di soffrire di un infarto o di un ictus rispetto a quelli che si sono seduti solo per cinque ore o meno.

15 Mangiare troppo carne rossa

Secondo uno studio del 2012 pubblicato in Colpo, Gli uomini che mangiano più di due porzioni di carne rossa al giorno hanno un rischio di ictus del 28 % rispetto a quelli che mangiano solo un terzo di tale quantità al giorno. Fortunatamente, i ricercatori hanno anche scoperto che semplicemente sostituendo una porzione di carne rossa al giorno con pollo, tacchino e altre alternative, i partecipanti allo studio sono stati in grado di ridurre il rischio di ictus.

16 consumando troppo piccolo caseificio

Se vuoi davvero ridurre il rischio di ictus, potresti voler rompere il piatto di formaggio. Secondo uno studio del 2013 pubblicato in International Journal of Preventive Medicine, I partecipanti che in precedenza avevano avuto un ictus consumavano meno prodotti lattiero -caseari, tra cui vari tipi di formaggio, yogurt, latte e latte al cioccolato, rispetto a quelli che non lo avevano fatto. Di conseguenza, i ricercatori hanno concluso che un maggiore consumo di latte è associato a un rischio di ictus inferiore.

17 Escludendo i probiotici dalla tua dieta

Per mantenere la salute generale in pista e diminuire le possibilità di avere un ictus-Lisa Richards, Un nutrizionista certificato e creatore della dieta Candida, suggerisce di mantenere una salute intestinale ottimale.

"Un'abitudine semplice per ridurre il rischio di colpi gravi è quella di aggiungere alcuni cibi probiotici alla tua dieta", afferma Richards. "I buoni esempi sono Kimchi, Yogurt, Kefir e Sauerkraut. Sono facili da digerire, nutrienti e contengono batteri probiotici che possono aiutare a riequilibrare la flora intestinale."