17 cose che stai facendo che inorriderebbero il tuo cardiologo

Il tuo cuore è uno degli organi di lavoro più duri nel corpo, pompando circa 2.000 litri di liquido vivificante intorno al corpo ogni singolo giorno. E quando le cose stanno andando bene, mangi regolarmente la dieta e gli esercizi e pratichi la moderazione con cose come l'alcol, è una macchina sana e estremamente efficiente.

Ma se cadi in cattive abitudini, beh, è ​​qui che iniziano i guai. Quindi continua a leggere per le 17 cose che farà sì che il tuo cardiologo abbia un esaurimento nervoso e fermali immediatamente! E per altri modi per mantenere il tuo organo più importante in forma di punta, imparare i 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40.

1 fumare

Si si. Va da sé. Ma ascoltaci fuori per l'ennesima volta.

Fumare compromette il flusso sanguigno restringendo i vasi sanguigni e costringendo il tuo cuore a lavorare di più. Se fumi (o stai intorno a un fumatore), sai già se può essere un'abitudine difficile da rompere. Prova la terapia sostitutiva della nicotina (gengive, cerotti cutanei, inalatori e losanghe), antidepressivi e altri farmaci o persino consulenza. E per altri trucchi che manterranno il ticker forte come l'acciaio, dai un'occhiata ai 30 migliori modi per abbassare il rischio di infarto.

2 Essere sedentari troppo

Trascorri molto tempo sul tuo divano netflix e agghiacciante? Non stai aiutando il tuo cuore, poiché lunghi periodi di seduta sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, diabete e cancro.

Anche se ti alleni duramente per 30 minuti e poi ti siedi tutto il giorno, sei ancora a rischio, quindi fai uno sforzo per muoverti ogni ora. Ricorda: le app per smartphone, insieme a orologi intelligenti e tracker di fitness, possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo. E sappi che mangiare questa cosa ogni giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache. 

3 Mangiare troppi cibi fritti

I cibi fritti deliziosi e deliziosi sono purtroppo piccoli bocconcini di bombe dannose che gli studi hanno scoperto possono aumentare il rischio di insufficienza cardiaca del 68 percento!

Concesso, devi sciacquare le prelibatezze fritte verso l'alto di sette volte a settimana per così tanto maggiori possibilità, ma anche una o due volte a settimana equivaleva a un rischio maggiore del 18 %. E se vuoi saperne di più su come la tua dieta prevede la salute del tuo cuore, dai un'occhiata a 40 alimenti cardiaci da mangiare dopo 40.

4 Lasciare il tuo stress non controllato

Non riuscire a gestire i problemi emotivi può essere altrettanto rischioso per la salute del tuo cuore quanto non esercitarsi o mangiare sano, quindi assicurati di fare regolarmente il punto della salute mentale.

Lo stress può fare pressione sul tuo cuore sollevando adrenalina insieme a rendendoti più probabili di impegnarti in cattive abitudini come fumare, bere e mangiare troppo. E se ti trovi spesso stressato, assicurati di provare questi 10 migliori affollati di stress. 

5 Bere troppo

Sebbene la maggior parte degli studi trovino un piccolo vantaggio per la salute del cuore dal bere alcolici moderatamente ogni giorno in due bevande al giorno per gli uomini, uno per le donne che si agita o si infila un sacco di bevande in una sola seduta può provocare il caos sul tuo cuore sollevando i grassi del sangue.

Bere troppo è anche legato all'ipertensione, al cancro e all'obesità. E se sei curioso di vedere dove ti trovi con l'assunzione di alcol, ecco cosa dicono le tue abitudini di bere sulla tua salute.

6 Mangiare troppo

Eccessore di cibo e il conseguente aumento di peso emettono lo stress su più sistemi del tuo corpo, ma è il cuore che porta il peso dell'assalto aumentando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. E aumentare di peso significa che il tuo cuore avrà difficoltà a pompare sangue intorno al corpo, aumentando il rischio di infarto e ictus.

7 Ignorare la salute delle gomme

Non molte persone si rendono conto che la brughiera di gomma è strettamente correlata alla salute del cuore, ma recenti studi hanno rivelato un legame. L'infiammazione è una parte fondamentale sia delle malattie gengivali che delle malattie cardiache e i batteri cattivi sono correlati ad entrambi, quindi insieme ad altre abitudini sane del cuore, aggiungi il filo interdentale alla tua lista di controllo quotidiana del cuore sano. 

8 rimandare i fisici

Con l'età dovresti assicurarti di avere fisici regolari con il tuo medico. Dopo i tuoi 20 anni, prova ad andare circa una volta ogni due anni. Quando ti avvicini alla mezza età, dovresti colpire il tuo GP almeno una volta all'anno.

Inoltre, assicurati di ottenere una pressione sanguigna regolare ogni 2 anni, non importa la tua età e prendi il colesterolo ogni 5 anni dopo 40.

9 frutti e verdure shunning

Caricare su molti prodotti è una parte essenziale della salute del cuore, quindi se non sei già amico di frutta e verdura, inizia a riempire il carrello della spesa con di più. American Heart Association consiglia di ottenere almeno 4.5 tazze al giorno. Pro Trick: un recente studio pubblicato in Psicologia e marketing Ho scoperto che mangiare un boccone di mela Prima Colpire i corridoi del supermercato può aumentare i tuoi acquisti di frutta e verdura del 28 percento!

10 Costruire il debito del sonno

Il sonno è stato recentemente trovato molto più importante per la salute generale di quanto non avessimo mai pensato. La ricerca mostra che dormire meno delle 7-9 ore raccomandate ogni notte può portare ad alta pressione sanguigna e maggiori livelli di infiammazione, che colpiscono direttamente il cuore.

L'insonnia è stata anche legata alla pressione alta e ai problemi cardiaci. Quindi, se hai problemi a colpire il fieno, impara gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

11 Caricamento su snack salati

Sii consapevole della tua assunzione di sale. Dopotutto, l'eccesso di sodio nella dieta può far trattenere i fluidi, il che può aumentare la pressione sanguigna e limitare le arterie.

L'American Heart Association ti consiglia di rimanere sotto 1.500 mg di sodio al giorno. E se stai scoprendo che lo stai esagerando nel dipartimento del sodio, tagli immediatamente prodotti elaborati e confezionati, nonché pasti golosi nei ristoranti, dove gli chef sono noti per fare la doccia con i piatti di sale. 

12 che si allontana dal sollevamento pesi

Molte persone amano l'esercizio, ma troppo spesso si attengono al tapis roulant. Per la massima salute e il fitness, con il tuo cuore di entrare in punta di forma non abbiate paura di avviare una routine di peso libero. Il sollevamento pesi pesanti ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno agli arti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Shoveling in dolcetti zuccherati

Come abbiamo imparato sempre di più negli ultimi anni, il cattivo principale della tua dieta non è in realtà lo zucchero grasso, lo zucchero. Ed è la forza insidiosa che guida in gran parte l'epidemia di obesità in America, che colpisce almeno il 40 percento della popolazione. È un gioco da ragazzi, ma è importante ripeterlo qui: prova a tagliare il più possibile la roba bianca.

Mangiare cibi con zucchero aggiunto è legato all'aumento del rischio di malattie cardiache. Certo, il tuo corpo ha bisogno di zucchero, ma è meglio ottenerlo da frutta intera, cioccolato fondente e prodotti lattiero -caseari.

14 Non considerando HIIT

La maggior parte delle persone sa che gli allenamenti cardio che fanno pompare il cuore e martellamento sono essenziali per rafforzare il ticker e aiutarlo a lavorare in modo più efficiente. Ma se sei premuto per il tempo, fare un addestramento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può fornire benefici per la salute del cuore simili.

Questi allenamenti brevi, ma intensi, possono essere miscelati con cardio regolare per tutta la settimana per i massimi benefici. Per l'istruzione di esperti che si sposta nel mondo dell'esercizio a breve termine, consulta la più grande routine HIIT per il tuo cuore. 

15 russare rumorosamente ogni notte

Il russare non è solo un fastidio per il tuo partner mentre lottano per dormire ogni notte. Il sonno cronico cronico potrebbe anche essere un segno di apnea notturna, in cui smetti di respirare mentre dormi per 10-20 secondi, verso l'alto di centinaia di volte a notte. L'apnea notturna aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e alta pressione sanguigna, quindi non esitare a farsi controllare se il tuo partner scompare sul divano ogni notte per dormire decente.

16 rallentando i tuoi allenamenti

Se non ti fermi all'esercizio regolarmente, tutto quel lavoro non avrà un impatto così. Gli esperti raccomandano di ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana, insieme all'allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari due volte a settimana. Ricorda: questo è ogni settimana, non solo quando ti senti all'altezza!

17 Ignorare i sintomi

Se ti rendi conto che un sacco di queste abitudini di cui sopra sono scomodamente familiari, allora potresti già avere alcuni sintomi di malattie cardiache. La chiave, tuttavia, è di non Ignorali: se si verificano vertigini o leggero, affaticamento e stanchezza o piedi e gambe gonfiore, visita il tuo dottore al più presto.

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