20 modi migliori per avere una tiroide più sana

La tua tiroide. Gli ormoni che produce sono molto responsabili: il tuo metabolismo, la salute della pelle e delle ossa, la qualità del sonno, la frequenza del mal di testa (o la rabbia) e il tuo desiderio sessuale, per citarne solo alcuni. Metti in altro modo, è una delle ghiandole più essenziali del tuo corpo. E il tuo potrebbe essere nei guai. Secondo l'American Thyroid Association, si stima che 20 milioni di americani abbiano una condizione tiroidea e di quei 20 milioni, sbalorditiva 60 percento non ne sono a conoscenza.

Ma nonostante queste cifre, non c'è bisogno di preoccuparsi. Anche se la tua tiroide non è in forma, dovrebbe essere, alzarlo a tabacco da tabacco è semplice come provare una nuova posa yoga o fare un piccolo cambiamento nella tua dieta. Quindi continua a leggere e impara a avere una tiroide sana.

1 mangia meno verdure

Sì, davvero solo quando si tratta di verdure crocifere, come cavolfiore, broccoli e cavoletti di Bruxelles. Se queste verdure sono una parte fondamentale della tua dieta e hai problemi alla tiroide, potresti voler riconsiderare. Uno studio del 2016 pubblicato su PubMed Ho scoperto che, poiché sono più difficili da digerire e metabolizzare rispetto alle verdure non scoperte, sono stati collegati a un rischio più elevato di malattie legate alla tiroide.

2 Aggancia il telefono

Utenti telefonici chiacchieroni, attenzione. Uno studio pubblicato in Oman Medical Journal ha mostrato che un aumento dell'uso del telefono cellulare ha modificato il modo in cui gli ormoni rilasciati dalla tiroide. Con la quantità di effetti collaterali negativi che si verificano dall'alterato aumento di peso dell'ormone-rapido e pelle secca, ad esempio potresti voler tagliare le lunghe conversazioni telefoniche.

3 Non smettere di bere

Sì, questo consiglio è antitetico per qualsiasi cosa Qualunque Il dottore direbbe. Ma ricerca in Journal of Thyroid Disorders Nel 2015 ha dimostrato che l'improvvisa cessazione del bere alcol può distorcere i risultati degli esami della tiroide, portando a false diagnosi. Quindi, se ricevi un esame in qualsiasi momento, mantieni le tue abitudini di bere generalmente le stesse per il bene della tua salute della tiroide.

4 Mangia più alghe

La tua tiroide ha bisogno di iodio per creare i suoi ormoni essenziali. Le alghe simili a alghe, Dulse e nori-sono piene di iodio per il tuo corpo per trasformarsi in ormoni. Di solito contengono anche molti altri nutrienti benefici, come il calcio, il potassio e le vitamine da A a E, quindi la roba è davvero il superfood che ti stai perdendo.

5 Smetti di usare la plastica

Il bisfenolo A (o BPA) è un monomero comunemente presente in bottiglie di acqua di plastica, tupperware, quel genere di cose. BPA fa male al tuo corpo per una serie di motivi, ma può influire anche sulla salute della tiroide. Uno studio pubblicato in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha trovato collegamenti con questa sostanza chimica che colpisce negativamente la tiroide. Se stai ancora utilizzando regolarmente contenitori o bottiglie di plastica, passa a versioni di vetro, STAT.

6 Stai lontano da una cosa chiamata Triclosan

Triclosan è un ingrediente comune in molti saponi e lavaggi del corpo, ma può avere un effetto negativo sulla brughiera tiroidea. Uno studio condotto dall'EPA ha mostrato che anche un'esposizione minore alla sostanza chimica può influire su come la tiroide rilascia gli ormoni. Fortunatamente, ora è più facile che mai evitare le cose: nel dicembre del 2017, la FDA ha emesso un divieto di bandie di counter contenente Triclosan.

7 Evita il tè verde

Esperti di Nutrizione di precisione ha scoperto che i collegamenti tra il consumo di tè verde e un'esacerbazione di problemi di tiroide preesistenti. Tuttavia, non ci sono prove di tali problemi da nero consumo di tè. Quindi, se sei un normale bevitore di tè, passa al nero-o, se non hai bisogno della caffeina, attenersi alle miscele a base di erbe.

8 stress in meno

Alti livelli di stress possono portare all'ansia, all'insonnia e all'aumento della pressione sanguigna. Ma c'è un altro effetto collaterale negativo: secondo una recensione di PubMed, Lo stress può rendere la tiroide rallenta la sua funzione, il che potrebbe provocare un aumento di peso indesiderato. Lo stress è anche uno dei fattori ambientali che causa l'ipertiroidismo, che è quando la tiroide rilascia troppi ormoni contemporaneamente.

9 Prendi esercizi aerobici a basso impatto

Secondo alcuni esperti, l'esercizio aerobico a basso impatto è il miglior tipo di esercizio per evitare di ferire la tua brughiera tiroidea.Se soffri di una condizione tiroidea, puoi sperimentare la vernice articolare. Quindi centrarti i tuoi allenamenti attorno a esercizi a basso impatto a manobica o aerobica, è la strada da percorrere. Come bonus, questi esercizi sono metodi a basso sforzo per ottenere il tuo cardio quotidiano.

10 o prendi lo yoga

Yogi, rallegrati. Uno studio in Yoga Mimamsa Ho scoperto che fare alcune pose yoga può aiutare le funzioni di rilascio dell'ormone tiroideo. Durante la tua prossima routine, prova a incorporare pose come posa della barca, ponte e posa del piccione re. Queste pose aiutano ad aprire la circolazione della gola e migliorare il flusso di energia attorno alla tiroide. 

11 Up la tua assunzione B12

Uno studio del Journal of Pakistan Medical Association ha scoperto che esiste un legame tra una carenza di vitamina B12 e ipotiroidismo. Per combattere, immagazzina i negozi di alimenti con cibi ricchi di B12, come pesce, uova e latte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 Assicurati di dormire 8 ore a notte

Anche se la fatica può essere un sintomo di una tiroide malsana, devi fare del tuo meglio per prenderne un po ' ZS. Assicurati di dormire 8 ore a notte per mantenere il funzionamento della tiroide normalmente ed efficace.

13 mangia più selenio

Uno studio su Molecolare NOIVAZIONE DELLA RICERCA DELL'alimentazione e alimentare ha scoperto che il selenio, un elemento trovato nutrizionalmente in noci e funghi, può mantenere la produzione di ormoni della tiroide funzionante senza intoppi ed efficace. Come bonus, il selenio è eccellente per la salute generale del sistema endocrino. Se non riesci a stupire noci o funghi, non preoccuparti: puoi raccogliere integratori presso la tua farmacia locale.

14 Metti fuori i mozziconi

Uno studio del 2014 pubblicato in Endokrynologia Polska Journal Ho scoperto che il fumo può avere vari effetti negativi sulla salute della tiroide, tra cui e in particolare per la produzione di ormoni. Il fumo può causare fluttuare i livelli ormonali. (Come se avessi bisogno un altro Motivo per smettere.)

15 mangia più mirtilli (e altri antiossidanti)

Per una migliore salute della tiroide, melograni simili agli alimenti ricchi di antiossidanti in ardesia e ogni tipo di bacche, nella tua dieta. Uno studio pubblicato nel Chimica clinica e medicina di laboratorio Nel 2008 ha trovato un legame tra il consumo di antiossidanti e i livelli complessivi di salute del sistema endocrino; livelli più alti di uno correlati con livelli più alti dell'altro. Inoltre, gli alimenti ricchi di antiossidanti sono deliziosi!

16 Vai senza glutine

Uno studio del 2002 pubblicato in Journal of European Endocrinology ha scoperto che c'era una correlazione tra persone che mangiano molto glutine e persone che hanno una tiroide meno attiva. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che, quando quelle persone tagliano il glutine dalla loro dieta, la loro funzione tiroidea si è bilanciata a livelli normali.

17 Evitare la farina

Uno studio del 2015 nel Journal of Epidemiology & Community Health trovato un legame tra il consumo di fluoro e un tasso più elevato di tiroidi inattivi. Quindi controlla la fonte dell'acqua e gli ingredienti del dentifricio.

18 Vieni testato regolarmente

Se pensi di poter provare sintomi di ipertiroidismo o ipotiroidismo, menzionalo persistentemente al tuo medico. A causa della comunanza dei sintomi, i problemi delle questioni della salute della tiroide potrebbero essere indicativi di altri problemi, potrebbero non supporre che si tratti di un problema alla tiroide.

19 Mantieni sane le ghiandole surrenali

Le ghiandole surrenali e le ghiandole tiroidee sono intrecciate insieme nel tuo sistema endocrino. Secondo Dr. Amy Myers, L'angoscia della ghiandola surrenale ha la capacità di influenzare i principali processi metabolici, compresi quelli che la tiroide è responsabile. Come succede, il modo migliore per mantenere sane le ghiandole surrenali è uno dei modi per mantenere la salute della tiroide: dormire regolarmente.

20 Resta acuto

È un po 'un gioco da ragazzi, ma è ancora un punto che vale la pena martellare a casa: se sospetti, anche un po', che stai soffrendo di una condizione, assicurati di educarti completamente. E sì, questo include le condizioni della tiroide. Anche la perdita dei sintomi più sottili del sonno, i movimenti intestinali alterati-can sono un segno di qualcosa di più grave. Quindi resta diligente.

Per scoprire segreti più fantastici su come vivere la tua vita migliore, fai clic qui per seguirci su Instagram!