20 Migliori modi per morire di primavera la tua salute, secondo gli esperti

La stagione primaverile consiste nel mettere in ordine la tua casa, prepararsi per un nuovo inizio e, naturalmente, per la pulizia. E mentre è pratica comune cercare modi per declaturare e mettere in ordine in casa in preparazione alla primavera, troppo spesso le persone dimenticano di concentrarsi sulla loro salute, non riuscendo a rendersi conto che il loro benessere fisico e mentale ha bisogno di una buona pulizia di primavera quanto le loro case fanno. Con l'aiuto di medici, terapisti e altri esperti medici, abbiamo compilato alcuni consigli per la salute primaverile che ti aiuteranno a iniziare la stagione sul percorso verso uno più snello, più pulito e più sano.

1 Fai una visita al mercato del tuo agricoltore locale.

In primavera, approfitta del mercato degli agricoltori e fare scorta di prodotti stagionali e diretti. Alcune grandi cose da afferrare sono cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, peperoni, spinaci, asparagi, carote, barbabietole, patate dolci, cavolo rosso, salmone selvatico, carni a distanza libera. Nel diversificare la tua dieta, gastroenterologo Will Bulsiewicz, MD, autore di Fibra alimentata, dice che stai aiutando "sostenere un microbiota sano intestinale."

2 Ripristina il tuo programma di sonno.

Quando facciamo avanti per il tempo di salvataggio dell'ora legale a marzo, può davvero fare casino con i nostri cicli di sonno. Ma se vuoi lavorare sulla tua salute questa primavera, concentrati sul ripristino del programma del sonno al più presto.

"Una mancanza di sonno adeguato è stata legata a molti problemi come lo stress, la fatica e persino le malattie cardiovascolari", afferma OMIETE CHARLES-DAVIES, MBBS, che guida il team nel sito di informazione sanitaria 25 medici. "Puoi migliorare la salute mentale, la vigilanza, le condizioni fisiche e la produttività ottenendo un sonno adeguato."

3 Spegni il telefono prima di andare a letto.

Quale periodo dell'anno migliore della primavera per cambiare le tue abitudini telefoniche, specialmente quelle che stanno interrompendo il sonno e influiscono sulla salute. Prima di prepararti per andare a letto, fai un punto per spegnere il telefono e/o metterlo da qualche parte dove non sarai tentato di usarlo. Perché? "Crea l'opportunità per impostare i confini, riduce la tua esposizione alla luce blu prima del sonno e fa spazio a decomprimere senza le pressioni dei social media, e -mail di lavoro e una comunicazione costante", afferma Allie Friedmann Finkel, un terapista autorizzato a Tens Minds Therapy

4 Considera la sostituzione del materasso.

Hai avuto a che fare con problemi al collo e alla schiena per tutto l'inverno? In tal caso, potresti voler aggiungere un nuovo materasso alla tua lista di cose da acquistare questa primavera. Secondo il consulente per il sonno, i vecchi materassi possono contribuire al mal di schiena, essere un terreno riproduttivo per muffa e muffa e portare decine di milioni di acari della polvere, a cui molte persone sono allergiche. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tutti i materassi sono diversi, quindi alla fine spetta a te decidere quando il tuo materasso è diventato inutilizzabile. In genere, però, il sonno aiuta a rilevare che il materasso medio dura fino a 10 anni.

5 e le tue scarpe da corsa.

Per tutti voi corridori e camminatori dedicati lì, considera di investire in un nuovo paio di scarpe da corsa in primavera. Secondo uno studio del 2017 in Journal of Biomechanics, Le scarpe da corsa perdono ovunque dal 16 al 33 percento della loro ammortizzazione del tallone dopo circa 300 miglia di utilizzo. Se corri 20 miglia a settimana, dovrai iniziare a guardare i sostituti delle scarpe da corsa dopo circa quattro mesi. Se sei un corridore serio, prova a rendere una regola annuale per acquistare nuove scarpe da corsa ogni primavera e autunno.

6 Trascorri più tempo fuori.

Non c'è tempo migliore dell'anno per uscire di quando la neve lascia il posto a pascoli più verdi non solo perché è carino, ma anche perché fa bene a te. Secondo la ricerca del 2017 in International Journal of Environmental Research and Public Health, Il semplice essere in presenza di fiori e vernici può ridurre i livelli di cortisolo, specialmente se stai facendo qualcosa di attivo mentre prendi la natura.

7 Fai una passeggiata ogni giorno.

Una volta che il tempo si riscalda, non c'è motivo per cui non dovresti camminare più fuori. Se non sei ancora abituato a troppa attività fisica, "Inizia camminando a cinque minuetti di distanza da casa, voltandomi e tornando indietro. Accumula fino a camminare per un totale di 30 minuti al giorno ", suggerisce Gil Kentof, DC, fondatore del DR. Centro Gil per alleviare il dolore posteriore, collo e cronico. L'aggiunta di soli 30 minuti di camminata all'aperto una giornata nella tua routine brucerà alcune calorie gravi ed ti esporrà a tutti i benefici per la salute che la natura ha da offrire.

8 Prova alcune nuove lezioni di allenamento.

Quando il tempo fuori si riscalda in primavera, è il momento perfetto per cambiare le cose nella routine di allenamento. Provare nuovi tipi di allenamenti è "un ottimo modo per migliorare la tua salute e rimanere motivati", spiega un istruttore di fitness professionale Marielle Chartier Henault, fondatore di Aquamermaid. Uno studio del 2019 pubblicato in Plos One ha concluso che cambiare i tuoi allenamenti non solo può mantenerti motivato, ma anche aiutare i muscoli a crescere.

9 Controlla i piedi.

L'inverno può provocare un po 'di caos serio in piedi. Ecco perché il medico autorizzato Leann Poston, MD, collaboratore di DinGor Medical, suggerisce di prestare molta attenzione ai tuoi PED una volta terminata la stagione.

"Controlla il ridimensionamento, i borsiti, le unghie sbucciate o i segni di infezioni fungine e piaghe che non stanno guarendo", afferma. "Cerca cambiamenti anormali di forma o dolore nelle dita dei piedi e nell'arco e alla base dell'alluce e del tallone."Se noti qualcosa di insolito, assicurati di consultare il proprio fornitore di cure primarie o un podologo.

10 e la tua pelle.

Dovresti anche dedicare un po 'di attenzione alla tua pelle, non solo in estate quando il sole è più forte, ma durante tutto l'anno. "Cerca segni, piaghe o lesioni che sono cambiate o sembrano anormali", afferma Poston. Usa le linee guida di auto-esame della American Cancer Society per darti un controllo approfondito dalla testa ai piedi e se qualcosa ti sembra insolito, fissare un appuntamento con un dermatologo per farlo esaminare ulteriormente.

11 Rimuovere gli allergeni da casa tua.

La primavera è la stagione delle allergie di punta per i malati. E mentre il polline nell'aria è praticamente inevitabile, puoi ripulire la casa per ridurre al minimo gli allergeni ove possibile.

"Rimuovi cose come polvere, muffa, erba e piante da fiore che sono alcuni dei molti fattori scatenanti per le allergie primaverili", afferma Poston. "Monitora i sintomi, cerca di identificare i trigger e quindi prova a ridurre al minimo l'esposizione a questi allergeni."

12 Considera di andare a terapia o almeno saperne di più.

"La terapia può essere un dono che facciamo a noi stessi che aiuta la nostra salute emotiva, mentale e fisica. Se hai pensato di iniziare, ora potrebbe essere un momento perfetto per trovare la soluzione giusta ", dice Friedmann Finkel. Sia che tu stia attraversando alcuni cambiamenti di vita o che ti piaccia solo avere qualcuno con cui parlare potrebbe aiutare, è sempre bene rendere le sessioni di terapia parte della tua routine di auto-cura.

13 Ottieni un vaccino antinfluenzale.

Solo perché l'inverno è finito non significa che la stagione del freddo e dell'influenza. Nell'aprile 2019, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno persino emesso un avviso sanitario che avvertono le persone che "l'attività influenzale rimangono [DE] relativamente elevata", secondo WebMD.

Quindi, se non hai avuto un vaccino antinfluenzale in inverno, assicurati di prenderne uno in primavera. Anche se ottenere uno scatto può essere spiacevole, un'infermiera pratica registrata Jocelyn Nadua, Coordinatore delle cure presso Care Health Services, afferma che "sarai felice di averlo ottenuto quando eviti di prendere il raffreddore non appena il tempo inizia a migliorare."

14 Lava le mani frequentemente.

Ottenere l'influenza non è l'unica cosa che puoi fare per rimanere in salute in primavera. Secondo il medico di medicina funzionale Lisa Ballehr, Dare, lavarsi le mani frequentemente assicura anche che virus come l'influenza non si facciano strada nel tuo corpo.

"Il raffreddore e l'influenza comune sono diffusi dal contatto diretto con il virus, che è diffuso da altri che sono infetti", spiega. "Evita di toccarti il ​​viso senza prima lavarsi le mani."

15 Declutter e crea più spazio per te stesso.

PULIZZARE DI PRIMAVERA IL TUO CASA E PULIZIA PRIMARE IL TUO SALUTE GIOVA DI PROPRIE. "Lo spazio fisico permette spazio allo spazio mentale, quindi decluttering del tuo spazio personale può servire come un modo simbolico per liberare la mente ai pensieri negativi", afferma lo psicologo Logan Jones, Psyd, fondatore e capo della pratica presso la terapia di New York + benessere. "Scegli un angolo della stanza o un cassetto e inizia a declinare. Prima che tu lo sappia, il tuo spazio fisico appena pulito e trasformato può manifestarsi in altri modi."

16 Pulisci il cabinet per il trucco.

Quando fai la pulizia primaverile, presta molta attenzione ai tuoi prodotti per il trucco. Secondo Poston, "Il vecchio trucco può aumentare il rischio di infezioni degli occhi e della pelle."Se non sei sicuro della data di scadenza di un prodotto, checkCosmetic.Net può aiutarti a capirlo.

17 Vai dal dentista.

Se hai evitato di andare dal dentista per tutto l'inverno, trova il tempo di andare questa primavera. "Le normali pulizie e esami dentali possono rilevare problemi nelle loro fasi iniziali", afferma l'igienista dentale registrato Kelly Hancock, Scrittore di salute orale con vita spazzolino. "Prima puoi rilevare un problema dentale, più facile sarà riparare e più economico sarà risolvere."

18 bere più acqua.

Non è un segreto che essere in giro al sole possa farti disidrare. Quindi, quando vai all'aperto questa primavera, assicurati di bere molta acqua.

"La disidratazione è una delle cause più comuni di affaticamento e colpisce quasi tutti", afferma Thanu Jeyapalan, CSCS, direttore clinico della Yorkville Sports Medicine Clinic a Toronto. "Il tuo corpo si basa sull'acqua per molti processi fisiologici, tra cui la produzione di energia e la consegna di nutrienti in tutto il sistema, quindi assicurati di mantenerti idratato per tutto il giorno."

19 Elimina bevande zuccherate dalla tua dieta.

"Il consumo di zucchero meno aggiunto è buono per la perdita di peso e aiuta la pelle a evitare l'invecchiamento precoce", spiega il dietista registrato Robert Thomas. Inoltre, tagliare le bevande zuccherate fa spazio all'acqua, che "scarica le tossine, ti mantiene energizzato e alimenta le cellule della pelle con ossigeno che è vitale per la pelle dall'aspetto giovane."Win-win!

20 praticare gratitudine.

Ci sono molte cose per cui essere grati in primavera: clima caldo, boccioli in fiore e anche giorni più lunghi. Anche se hai una brutta giornata, prenditi del tempo per riflettere su questi piccoli ma significativi positivi ed essere grato per loro.

"La pratica di gratitudine può aiutarti a ripristinare, rifocalizzare e spostare l'energia/pensieri negativi su un quadro più positivo", afferma Friedmann Finkel. "Impegnarsi in questo quotidiano può promuovere livelli più elevati di soddisfazione sia personalmente che professionalmente."

Rapporti aggiuntivi di Ari Notis.