20 più grandi assassini di energia quotidiana e come evitarli

Noi abbiamo Tutto Sei stato lì: ti senti molto a corto di energia durante il giorno e fai tutto il possibile per rallentare, ma nulla sembra funzionare e tutto ciò che puoi fare è sognare ad occhi aperti di risalire a letto. Quindi, cosa dà?

Ci sono molti assassini energetici quotidiani nella tua vita in questo momento che non ti rendi nemmeno conto che sono lì, che si tratti di caffè (sì, caffè!) o il tuo altro significativo. La prossima volta che ti senti svuotato, guarda a questi colpevoli e impara a affrontarli. E se stai cercando una soluzione rapida, dai un'occhiata a questi 13 trucchi per un aumento dell'energia istantanea.

1 discutendo costantemente con il tuo altro significativo

Discutere con il tuo altro significativo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, su ogni piccola cosa che viene fuori non si limiterà a mettere a dura prova la tua relazione: anche a scaricare completamente la tua energia. Più a lungo va avanti i tuoi combattimenti, più ti sentirai sfinito: anche un combattimento può fare un pedaggio, quindi farlo sul quotidiano sta per peggiorare. Se pensi di poter riparare la tua relazione, fai quei passi. Altrimenti, la tua scommessa migliore è sbarazzarsi della vita Tutto Vampiri emotivi, altri significativi inclusi. Inoltre: assicurati che tu e la tua s.O. non soffre di uno di questi 20 segnali di avvertimento delle relazioni che le coppie intelligenti non ignorano mai!

2 Non ottenere abbastanza luce solare

Ti noti mai quanto ti senti schifoso quando non ottieni molta luce solare durante il giorno? Bene, c'è una ragione per questo. Mentre trascorrere troppo tempo in casa può far colpire i livelli di energia, uno studio pubblicato nel Journal of Environmental Psychology Trovato che trascorrere del tempo all'aperto può fare il contrario, dando alla tua energia fisica e mentale una spinta tanto necessaria. Prendi un po 'd'aria fresca e ti sentirai rigenerato in pochissimo tempo.

3 Stare alzati troppo in ritardo Netflix

Guardare la TV per alcune ore di notte potrebbe essere il tuo modo preferito per chiudersi dopo una lunga giornata, ma c'è una grande caduta in questo: per ogni ora rimani fuori dal tuo momento di andare a letto, stai perdendo un'ora di sonno che può influenzare i tuoi livelli di energia.

Secondo la Cleveland Clinic, dormire è come il tuo corpo ripristina la sua energia: con una quantità adeguata, il tuo benessere mentale sarà in un buon posto, ma con troppo poco, rimarrai in ritardo tutto il giorno. Quindi guarda Cose più strane, Ma assicurati di avere anche un solido tempo di out-out. Lavorando per migliorare il tuo zzzz? Abbiamo la soluzione: questo geniale hack di produttività migliorerà il tuo sonno.

4 Lasciare che le tue emozioni abbiano il meglio da te

Non c'è niente di sbagliato nell'essere una persona super emotiva e sempre Tutto i sentimenti, ma inizia a uccidere la tua energia dopo un po '. Assicurati di non investire troppo emotivamente in cose: certo, i problemi del tuo amico sono importanti e stai trascorrendo molto tempo a cercare di salvare il pianeta, ma il tuo benessere personale deve venire prima. Altrimenti non ti rimane energia da dare. E per un ottimo consiglio per essere più zen, leggi le 40 cose da lasciar andare nei tuoi 40 anni. 

5 Raggiungere un berretto da notte prima di andare a letto

Probabilmente non vedi l'ora di bere un bicchiere di vino prima di coricarsi, ma fai attenzione: potrebbe essere il motivo per cui ti senti sempre così stanco. Certo, ti mette a dormire come un bambino, ma secondo la clinica Cleveland, quell'effetto sedativo non è tutto ciò che è tagliato.

Quando hai alcol nel tuo sistema, il tuo sonno di qualità è molto peggio e tedi a svegliarti di più durante la notte mentre i suoi effetti si lussano, drenando completamente l'energia il giorno successivo.

6 seduto alla tua scrivania tutto il giorno

Se lavori a una scrivania, probabilmente noti che vai rapidamente da sentirti eccitato al mattino a molto rallentata mentre la giornata va avanti. E, parte di ciò potrebbe avere a che fare con quanto tempo passi seduto. Invece di essere incollato sulla sedia, fai delle pause fisiche durante il giorno per dare una spinta alla tua energia, sia che va a fare una passeggiata veloce o trova una scrivania in piedi su cui lavorare. E, assicurati di programmare in qualche esercizio prima o dopo il lavoro: secondo uno studio pubblicato in La lancetta, Un'ora di esercizio può compensare otto ore di seduta. Anche se non puoi evitare di sederti per un lungo periodo di tempo, per renderlo sopportabile, raccogli una delle 15 migliori sedie per ufficio di lusso.

7 Trascorrere troppo tempo a scorrere su Instagram

Sii onesto: quanto tempo fai In realtà Trascorrere scorrendo Instagram e altre piattaforme di social media? Probabilmente è più di quanto pensi - sia in pausa al lavoro o sdraiati a letto di notte - e può seriamente scherzare con i tuoi livelli di energia.

Non solo è completamente drenante di essere sovraccarico di dati come vedi e rispondi a nuovi aggiornamenti da parte di tutti nel tuo feed, ma la luce blu del tuo telefono provoca anche alcuni problemi. Secondo la Harvard Medical School, può buttare via il tuo ritmo circadiano e la secrezione di melatonina, rendendo quasi impossibile ottenere una buona notte di sonno e drenare i tuoi livelli di energia nel processo. Se hai problemi a scollegare: dai un'occhiata a questi 11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone. 

8 bere troppo caffè e bevande energetiche

Certo, la caffeina inizialmente ti pompa, dandoti una folle quantità di energia. Ma - come ha detto Isaac Newton una volta - ciò che aumenta deve scendere, e abbastanza presto da finire Boost, lasciandoti piuttosto schifoso. In effetti, quel costante ciclo su e giù può portare ad altri problemi, come l'irritabilità, l'insonnia e l'ansia, rendendo incredibilmente difficile rimanere a carico ed energizzati.

9 Visitare il distributore automatico al lavoro troppo spesso

Tutti fanno visita al distributore automatico di tanto in tanto, ma quegli snack non sono solo male per la tua vita. Tutto quello zucchero in eccesso ti fa sentire bene inizialmente in quanto dà al tuo corpo una dose di dopamina "sentirsi bene", ma non ci vuole molto perché vada via. Invece, mangia snack che alimenteranno il tuo corpo e manterranno i livelli di energia alti, come un arancione ricco di vitamina C, una manciata di noci o una mela piena di fibre. L'autocontrollo può essere super difficile, ma per consigli su come gestire le tue voglie, dai un'occhiata a 27 modi intelligenti per controllare le voglie.

10 Abbassamento sulla sedia tutto il giorno

C'è un motivo per cui tua madre ti ha sempre detto di sederti dritto. Una buona postura è importante per prevenire lesioni, ma è anche fondamentale per mantenere la tua energia. Contrariamente alla credenza popolare, il tuo corpo usa più energia in giro rispetto a quando ti alzi dritto. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Biofeedback Trovati slouchers tendevano a sentirsi più assonnato dei non sloucher. Quindi siediti in alto con fiducia: ti sentirai meglio sia mentalmente E fisicamente.

11 Indossare troppo stretti di vestiti

Ognuno ha quel paio di pantaloni che è solo un poco Troppo stretto o quella gonna che sembra carina ma rende difficile respirare. (Il dolore è bellezza, giusto?) Beh, tutto ciò che succhia e scomodo ha un costo: i vestiti stretti non consentono al sangue di fluire correttamente - specialmente durante i lunghi periodi di tempo - che può portare a una minore approvvigionamento di ossigeno che si aggira nel corpo, facendoti sentire molto più basso di energia di quanto si possa indossare abiti. La prossima volta, assicurati che il comfort sia una priorità e, sai, respirare.

12 Non ottenere abbastanza vitamine di ferro e B

Potrebbe essere il momento di caricare la tua frutta e le verdure. Quando hai carenze di vitamina, i tuoi livelli di energia tendono a precipitare, in particolare quando si tratta di vitamine di ferro e B. La buona notizia è che in genere c'è una soluzione facile. Chatta con il tuo medico per assicurarti di mettere correttamente il tuo corpo sulla strada giusta e riempire il tuo piatto con molti spinaci e altre verdure a foglia verde scuro, piselli, fagioli, papaia, arance e melone. Prima di andare a fare la spesa questa settimana, ecco perché gli esperti di salute vogliono che tu eviti la lattuga nel 2018. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Essere troppo perfezionista

A volte potrebbe sembrare così, ma nessuno è perfetto - questo è un fatto. E quando cerchi costantemente qualcosa di irraggiungibile, prosciugherai ogni grammo di energia che hai nel tuo corpo. Invece, lavora per fissare obiettivi più realistici per te stesso e non picchiarti quando le cose non vanno esattamente come previsto.

14 dicendo "sì" a tutto

Vai a guardare il tuo programma. È pieno zeppo? Bene, è probabilmente per questo che la tua energia è inesistente ultimamente. Quando dici di sì a tutto - che si tratti di cene con amici o di incontro dopo l'incontro al lavoro, alla fine ti consumerà.

Per riavere i livelli di energia, iniziando a non dire occasionalmente e usando quel tempo personale per rilassarsi e rilassarti in modo da poter affrontare le sfide che ci attendono. Se vuoi raddoppiare la tua produttività in un tempo più breve, aggiungi i segnalibri questi 15 modi per raddoppiare la tua produttività nella metà del tempo. 

15 Viaggiando dal fuso orario a fuso orario troppo spesso

Se il tuo lavoro richiede di viaggiare spesso, probabilmente stai lasciando una parte della tua energia in ogni fermata. Mentre arrivare al jet-set in tutto il mondo è un concerto piuttosto eccezionale, è anche un modo semplice per drenare la tua energia: il jet lag è reale e quelli che viaggiano dal fuso orario all'altro non sono solo a basso contenuto di energia quando sono svegli , ma hai anche difficoltà a dormire per costruire una nuova energia nel processo. Assicurati di programmare in tempo a casa per rinfrescare il tuo corpo in modo da poter effettivamente goderti i tuoi viaggi quando si presentano.

16 Lavorare in un ambiente disordinato

Un secondo la tua scrivania è perfettamente organizzata e il prossimo tutto è solo .. ovunque. Avere un'area di lavoro ingombra potrebbe non sembrare un grosso problema fintanto che fai il tuo lavoro, ma secondo la Princeton University, il pasticcio può assolutamente uccidere i tuoi livelli di energia.

Fondamentalmente, tutta quella spazzatura extra in giro "[compete] con la capacità del tuo cervello di prestare attenzione", rendendoti stanco e incapace di pensare chiaramente. O fare qualsiasi cosa, del resto. Metti via tutto e assicurati di avere un posto Zen per lavorare - in questo modo, i tuoi livelli di energia rimarranno a un livello utilizzabile.

17 Essere costantemente stressato

Abbastanza pazzo, lo stress è diventato qualcosa di cui ci vanta. Quando stai chattando con gli amici, può quasi apprezzare un concorso. Essere stressati non è nulla di cui discutere leggermente, perché in realtà è una delle cose principali che uccidono la tua energia, dice la Cleveland Clinic.

Per riportare i livelli in pista, devi prima combattere tutta la pressione nella tua vita, sia che si tratti di passare meno tempo con persone tossiche o di provare tecniche di rilassamento per le cose che non puoi controllare. Una volta che inizi a sentirti più a tuo agio, ti sentirai anche più energico. E per un incredibile hack di lotta da stress, vedi qui: sentirsi stressati? La scienza dice di indossare la maglietta del tuo partner!

18 colpire la palestra troppo spesso

Andare in palestra su base regolare è un ottimo modo per mantenere alti i livelli di energia, ma andare in mare può fare esattamente il contrario. Uno studio pubblicato in Journal of Novel Physiotherapies Trovato il sovrallenamento può provocare il caos non solo per la tua salute fisica, ma anche la tua salute mentale ed emotiva, facendoti sentire completamente drenato. Invece di provare a spremere troppi allenamenti, attenersi a quelli che ti piacciono e ti sentirai molto meglio a tutto tondo.

19 uscire con persone super negative

Discutere con il tuo altro significativo è un killer energetico, ma anche il tuo tempo con persone negative. Quando quelli intorno a te sembrano sempre lamentarsi, ti succhiaranno anche una mentalità di mezzo vuoto. Invece di sentirsi energizzati e pronti ad affrontare il mondo, ti sentirai rapidamente mentalmente sfinito dal solo essere in loro presenza. Fortunatamente, tutto ciò che serve è uscire con persone più positive e felici per riempire di nuovo il tuo serbatoio di carburante energetico.

20 Criticando te stesso 24/7

È ora di abbassare il volume su tutto quel dialogo interiore negativo nella tua testa. È male per la tua salute mentale e non è bene nemmeno per i tuoi livelli di energia. Più lo fai, più ti sentirai, quindi si concentra invece sul parlare te stesso. Una volta che i pensieri positivi si confondono il negativo, sentirai immediatamente il tuo corpo rianimare.

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