20 cose che non dovresti mai fare se pensi di ammalarti

Quando ti senti sotto il tempo, l'unica cosa che vuoi fare è ritirarti nel letto con cibo spazzatura, alcuni tessuti e Netflix. Tuttavia, questo non è esattamente il miglior modo di azione, non se vuoi fermare la tua malattia nelle sue tracce. Sì, purtroppo, mangiare cibi grassi di conforto e sedersi a letto circondato dai tuoi germi potrebbe effettivamente peggiorare la tua malattia. Ecco cosa non fare quando pensi di ammalarsi, secondo gli esperti.

1 esagerare sulla vitamina C

Sebbene la vitamina C supporti il ​​sistema immunitario, esiste una cosa come consumare troppo. Dal momento che il tuo corpo non è in grado di conservare questo nutriente, assumerne troppo può causare effetti collaterali negativi. In effetti, uno studio del 2013 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA Ho scoperto che le persone che hanno aumentato troppo l'assunzione di vitamina C avevano il doppio delle probabilità di avere calcoli renali. Sicuramente fai scorta di oj-ma non esagerare.

2 bevi alcol

Sfortunatamente, se pensi di venire con qualcosa, vorrai limitare l'assunzione di alcol. Secondo Carolyn Dean, MD, coautore di La guida completa della medicina naturale alla salute delle donne, Alcool "richiede il magnesio minerale per essere metabolizzato," quindi bevelo "fa salire l'insulina e esaurire."

3 Smetti di monitorare l'assunzione di acqua

Rimanere idratato è essenziale quando il corpo sta combattendo un'infezione. Sfortunatamente, tuttavia, nella ricerca dell'idratazione, non tutti i fluidi sono creati uguali.

"Non esiste un fluido specifico per mantenere un'idratazione adeguata, oltre all'acqua pulita", afferma David Cutler, MD, un medico di medicina di famiglia presso il Centro sanitario di Providence Saint John in California. "Le bevande analcoliche, i succhi di frutta e altre bevande zuccherate non sono mai una buona idea. Alla fine, semplicemente mantenere un'adeguata idratazione [con acqua] è la chiave per il recupero."

4 consumi abbondanti quantità di zucchero raffinato

Come l'alcol, gli zuccheri raffinati usano la fornitura di magnesio del tuo corpo, portandolo via dal sistema immunitario. I picchi di zucchero nel sangue causano anche "rallentano i globuli bianchi, che sono coinvolti nella lotta alle infezioni" Bonnie Balk spiega. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Smetti di mangiare frutta e verdura

Quando ti senti male, potresti bramare il cibo di conforto come patatine e biscotti. Tuttavia, dovresti fare uno sforzo consapevole per includere frutta e verdura nella tua dieta durante questo periodo. Le verdure a foglia verde scuro, le verdure rosse e gialle e frutta di tutte le varietà sono particolarmente buone da mantenere nella rotazione; medico osteopatico Lisa Ballehr Spiega che contengono "fitochimici antiossidanti per combattere il virus."

6 mangia prodotti lattiero -caseari

Ci sono diversi motivi per cui dovresti evitare i latticini quando pensi di ammalarti. "Durante malattie intestinali come virus dello stomaco, intossicazione alimentare o diarrea del viaggiatore, l'intestino spesso perde la capacità di digerire il lattosio", spiega Cutler. "L'ingestione di lattosio in latte, yogurt, formaggio o gelato potrebbe aggravare la diarrea."

Anche se non hai a che fare con problemi digestivi, dovresti comunque licenziare il caseificio fino a quando non ti senti meglio. "I cibi ad alto contenuto di grassi possono essere difficili da digerire quando sei malato", spiega Cutler, "quindi evitare carne rossa, cibi fritti e prodotti lattiero -caseari con grasso è una buona idea quando non ti senti bene."

7 Prendi corsi di allenamento intensi

"La malattia non è una circostanza ideale per aumentare l'esercizio fisico", afferma Jordan p. Seda, PT, uno specialista clinico ortopedico e specialista di forza e condizionamento certificato. "Un sistema immunitario compromesso lascia il corpo più debole e cambia saldi degli elettroliti, aumentando così il rischio di lesioni."

Tuttavia, questo non vuol dire che non puoi allenarti affatto Quando sei sotto il tempo. Seda consiglia di "ridimensionamento sull'esercizio fisico in generale" e monitorando come ti senti mentre vai. Ascolta il tuo corpo e "apporta le regolazioni del volume come ritieni opportuno", dice.

8 fumo

Se puoi aiutarlo, cerca di non fumare quando pensi di venire con qualcosa. Uno studio notevole del 1993 pubblicato in American Journal of Public Health scoperto che rispetto ai non fumatori, i fumatori avevano maggiori probabilità di ammalarsi a seguito dell'esposizione al virus freddo.

9 Lascia che i livelli di stress non siano controllati

Non lasciare che la tua salute mentale cada a bordo strada una volta che la salute fisica inizia a deteriorarsi. Come un documento del 2016 pubblicato sulla rivista Opinione attuale in psicologia Note, "Lo stress psicologico è stato implicato nel funzionamento immunitario alterato in molte malattie."Un altro studio del 2013 condotto da ricercatori dell'Università cinese di Hong Kong ha scoperto che le persone più anziane con stress cronico avevano una risposta immunitaria più debole all'influenza rispetto a quelli che erano relativamente senza stress.

10 Shimp al sonno

Il sonno è più importante che mai quando stai combattendo un'infezione. Quando i ricercatori della medicina UW hanno prelevato campioni di sangue da 11 coppie di gemelli identici, hanno scoperto che coloro che dormivano di meno hanno un sistema immunitario più debole. "Quello che mostriamo è che il sistema immunitario funziona meglio quando dorme abbastanza", l'autore dello studio principale Nathaniel Watson, Co-regista del UW Medicine Sleep Center, ha detto in un comunicato stampa.

11 Prendi più medicine di quanto dovresti

È molto possibile sovradosaggio di comuni farmaci per il raffreddore e l'influenza. COME Susan Farrell, MD, direttore del programma presso Partners Healthcare International, spiega sul blog della Harvard Medical School, molti farmaci da banco come Tylenol e Nyquil contengono paracetamolo, che, se presi in eccesso, possono danneggiare e persino distruggere il fegato. Fai attenzione a prendere solo la stessa medicina che dovresti!

12 Prendi antibiotici non prescritti

Non prendere gli antibiotici a meno che non ti vengano prescritti. Potresti pensare che stai aiutando il tuo corpo a guarire, ma se hai il raffreddore, allora quegli antibiotici non faranno davvero nulla. Perché? Gli antibiotici combattono i batteri e il raffreddore comune è causato da un virus.

Inoltre, assumere antibiotici in eccesso contribuisce all'ascesa della resistenza agli antibiotici. Ogni anno, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferiscono che almeno 2.8 milioni di persone ricevono un'infezione resistente agli antibiotici e quelle possono essere pericolose per la vita.

13 Spray per il decongestionante abusi

Quando il tuo naso è soffocante e ti senti come se non potessi respirare, gli spray decongestionanti come Afrin sono una manna dal cielo. Tuttavia, gli esperti di WebMD mettono in guardia dall'abuso di queste apparenti cure miracolose. "Se li usi per più di tre giorni, il tuo naso soffocante peggiorerà quando ti fermi", spiegano.

14 soffia troppo forte il naso

Fai attenzione a soffiare il naso dolcemente e in sicurezza quando inizi a scendere con un raffreddore. Come studio fondamentale del 2000 pubblicato in Malattie infettive cliniche Note, soffiare il naso con troppa forza può effettivamente spingere il muco nei tuoi seni e innescare un'infezione sinusale.

15 Trascorrere tutto il giorno in giro

"Se pensi che potresti ammalarti, stare a casa e riposare è di gran lunga il modo più efficiente per diventare in salute", afferma Jocelyn Nadua, Un'infermiera pratica e coordinatrice delle cure registrate presso Care Health Services. I tuoi amici capiranno se annullano i piani per riposare e recuperare.

16 Viaggi

Cerca di non viaggiare quando pensi di venire con qualcosa. Non solo è migliore per la tua salute, ma uno studio del 2018 sulla diffusione dei germi sugli aeroplani pubblicati nel Atti della National Academy of Sciences Ho scoperto che quando ti siedi accanto a qualcuno su un aereo che è malato, le tue possibilità di catturare ciò che hanno sono circa l'80 percento. Fai un favore a te stesso e ai tuoi compagni passeggeri e semplicemente rimanda il tuo viaggio.

17 Vai a lavorare

Se pensi di ammalarsi, allora dovresti stare a casa dal lavoro sia per il tuo bene e per il bene degli altri. Secondo il CDC, una persona malata all'influenza può infettare chiunque nel raggio di sei piedi semplicemente tossendo o starnuti. Fino a quando non sarai sicuro al 100 % che ciò che hai non è contagioso, resta a casa e riposati.

18 Usa i mezzi pubblici

Allo stesso modo, se pensi di ammalarsi, cerca di non usare i trasporti pubblici. Per uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Salute ambientale, I ricercatori britannici hanno studiato la diffusione delle infezioni a Londra e hanno scoperto che i commentatori che trascorrono più tempo in transito pubblico hanno un rischio maggiore di ammalarsi. Evitare il trasporto pubblico quando sei malato ti assicurerà di non prendere nient'altro e di non infettare gli altri.

19 non lavarti le mani

Quando ti senti sotto il tempo, lavati le mani il più spesso possibile. Secondo il National Health Service (NHS) del Regno Unito, circa il 40 percento di tutti i ceppi di rinovirus, che causano le comuni infettive a freddo sulle mani dopo un'ora. I virus dell'influenza hanno una durata molto più breve su mani, circa 15 minuti, ma dovresti comunque lavarti per evitare di infettare chiunque altro (o addirittura trasferendo accidentalmente il virus in altre superfici).

20 toccarti il ​​viso

Quando ti senti male, "evitando di toccarti il ​​viso senza prima lavarti le mani", dice Ballehr. Ogni volta che tocchi il viso, rischi di trasferire nuovi germi dalle mani in bocca e renderti ancora malato.