20 modi per aumentare la tua intelligenza emotiva

Ci sono innumerevoli modi per migliorare la tua vita, ma è probabile che tu stia trascurando una delle aree principali: la tua intelligenza emotiva (o EQ), che è definita come "la capacità di identificare e gestire le tue emozioni e le emozioni degli altri."Migliorare la tua intelligenza emotiva può fare una grande differenza quando si tratta della tua felicità personale, delle tue relazioni con gli altri e persino della tua vita professionale.

"L'intelligenza emotiva non si basa sull'intelletto, ma coinvolge un set di abilità separati. Alcune persone molto intelligenti sono emotivamente sordi e alcune persone con intelligenza media sono brillanti nel capire le emozioni ", spiega Karen R. Koenig, m.Ed., LCSW. "L'intelligenza emotiva può essere appresa come altre abilità, ma devi avere curiosità su come la tua mente e le menti degli altri spuntano per iniziare il processo."

Quindi, come puoi renderti più emotivamente in sintonia? Abbiamo raccolto 20 modi semplici per aumentare la tua intelligenza emotiva, rendendo più facile soddisfare le tue esigenze emotive e quelle delle persone che contano di più per te. E quando vuoi migliorare la tua salute e il tuo benessere in pochissimo tempo, inizia con questi 30 semplici modi per combattere lo stress!

1 Trova tecniche di allenamento da stress che funzionano per te

Uno dei modi più semplici per migliorare la tua intelligenza emotiva è identificare le tue fonti di stress e portarle al passaggio. Le misure di allevamento di stress, come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione possono funzionare tutti per alcune persone, ma per gli altri, colpire il sacchetto di velocità, andare a correre o anche solo ottenere un buon urlo può essere più efficace.

Scoprire e praticare le misure di sollievo dallo stress che funzionano per te ti aiuterà a diventare più emotivamente intelligente in pochissimo tempo. E per altri modi per ridurre lo stress, prova questi 10 migliori affollamenti di stress non esercizio.

2 pausa prima di giudicare

A giudicare è una seconda natura per molti di noi che non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo. Detto questo, se vuoi aumentare la tua intelligenza emotiva, identificare i tuoi pensieri di giudizio e cercare di fare un battito prima di giudicare in futuro può fare una grande differenza.

Quando ti fermi davvero a pensarci, potresti scoprire che in realtà non sei arrabbiato per la persona che pensi di essere, ma hai a che fare con lo stress in un'altra parte della tua vita che si riversa. E quando vuoi ridurre quei sentimenti di giudizio su di te, inizia con queste 15 affermazioni positive per il corpo che funzionano effettivamente!

3 priorità alla gentilezza rispetto ad avere ragione

È innegabilmente bello vincere argomenti. Detto questo, non tutte le conversazioni sono una vittoria o perdere la materia. Quando inizi a sentire quella striscia competitiva alzarsi durante una normale conversazione, fai quello che puoi per mettere prima gentilezza e il tuo bisogno di sentirti come se avessi vinto sul bruciatore posteriore. E quando sei pronto per essere più gentile, inizia con i 20 modi semplici per essere meno cattivi.

4 Siediti con i tuoi sentimenti

Invece di cercare di combattere immediatamente i sentimenti negativi, siediti con loro per un po '. Comprendere cosa significhi effettivamente sentire rabbia, ferito o risentimento senza una soluzione immediata può aiutarti a affrontare meglio ciò che sta causando quei sentimenti e trovare modi più sani per affrontarli. E quando sei pronto a girare la giornata, inizia con i 25 migliori booster d'umore istantanei.

5 Impara a prendere critiche

Non è mai facile sentirsi criticati, ma imparare ad accettare critiche costruttive è una parte importante dell'essere emotivamente intelligenti. Comprendere perché quella critica potrebbe essere necessaria e imparare a credere che ciò che viene detto di te potrebbe essere vero e adattare la tua performance è un grande passo verso una maggiore intelligenza emotiva. E quando vuoi portare la tua carriera al livello successivo, inizia con questi 20 booster di fiducia quotidiana per andare avanti al lavoro!

6 Accetta i tuoi punti deboli

Non possiamo essere tutti perfetti tutto il tempo, e va bene. Tuttavia, se stai perseguendo una maggiore intelligenza emotiva, è essenziale accettare le tue debolezze e impari da loro, piuttosto che semplicemente negare che esistano. E quando sei pronto ad aumentare il tuo set di abilità, inizia con le 30 abilità di vita che ogni uomo dovrebbe sapere.

7 Maestro "Active Ascolt"

C'è una grande differenza tra l'ascolto e l'ascolto attivamente. Nel perseguimento di una maggiore intelligenza emotiva, prova ad ascoltare attivamente le persone piuttosto che aspettare che il tuo turno parli. Ricorda quello che stanno dicendo, aspetta fino a quando non hanno fatto per rispondere e ripetere un po 'di ciò che hanno rivelato loro come mezzo per dimostrare che hai davvero sentito quello che hanno detto.

"Piuttosto che dire a qualcuno ciò che pensi di provare, l'intelligenza emotiva è la capacità di riflettere ciò che stai ascoltando", spiega Koenig. E per altri modi per aumentare la tua disponibilità emotiva, prova i 50 modi migliori per essere un uomo (molto) migliore!

8 Ammetti quando ti sbagli

Per quanto sia difficile, ammettere che hai torto è un grande passo verso una maggiore intelligenza emotiva. Anche se probabilmente sarà a disagio, imparare ad ammettere i tuoi errori e crescere da loro, piuttosto che spazzarli sotto il tappeto, farà una grande differenza nella tua salute emotiva e nella salute delle tue relazioni a lungo termine. E quando vuoi rendere la tua relazione più sana, assicurati di abbandonare questi 40 suggerimenti per la relazione che sono effettivamente terribili.

9 Ascolta i suggerimenti di altre persone

Rispettare i suggerimenti degli altri può fare molto quando lavori per una maggiore intelligenza emotiva. Sebbene non tutti i suggerimenti saranno una corsa a casa, imparare ad ascoltare e considerare l'esperienza vissuta degli altri e le informazioni che può fornire ti renderà più emotivamente in sintonia a lungo termine. E una volta che hai padroneggiato l'ascolto attivo, inizia a dirle le 30 cose che le donne vogliono sempre sentire.

10 Impara a etichettare ed esprimere con calma emozioni negative

Quando provi forti emozioni, è spesso difficile esprimerle in modo livello. Tuttavia, nella ricerca di una maggiore intelligenza emotiva, imparare a spiegare ciò che senti e attraversarlo senza uno scoppio emotivo è la chiave.

"Esercitati a etichettare le tue emozioni-etichette non giudiziari, come" tristezza "," anticipazione, "incertezza", "contentezza," gratitudine ", eccetera", afferma lo psicologo clinico autorizzato Inna Khazan, PH.D. "Fai una pausa per un minuto più volte al giorno e controlla con te stesso: cosa mi sento? Questo è un buon esercizio per esercitarsi consapevolmente."Sentirsi come il tuo stress è ingestibile? Questo è il modo migliore per rilassarti quando vuoi perderlo totalmente.

11 Metti in discussione le tue opinioni

Tutti abbiamo quelle opinioni fortemente detenute che sembrano parti fondamentali del nostro essere. Se vuoi essere più emotivamente intelligente, tuttavia, imparando perché tieni tali opinioni e se sono effettivamente accurati, può fare molto.

12 Consenti a te stesso di dire di no

Avere nuove esperienze è innegabilmente eccezionale e può persino cambiare il modo in cui vediamo il mondo. Detto questo, conoscere i tuoi limiti emotivi e permetterti di dire di no è una parte enorme per aumentare la tua intelligenza emotiva. Permettere a te stesso di sedere determinate attività a favore di uno stato emotivo più equilibrato è un grande passo verso l'essere più emotivamente in sintonia.

13 Spegni il tuo impulso reattivo

Quindi, qualcuno ha ferito i tuoi sentimenti. Qual è il tuo primo impulso: difenditi, insultali o stacca completamente? Cercare di comprendere quegli impulsi reattivi e, quando possibile, scegliendo di mettere in pausa e calmarsi prima di rispondere, ti renderà più emotivamente intelligente in pochissimo tempo.

14 Riconoscere i sentimenti degli altri

A livello intellettuale, probabilmente sai che i tuoi sentimenti non sono gli unici che contano. Tuttavia, metterlo in pratica può essere difficile, anche se ne vale la pena a lungo termine.

"Esercitati a riconoscere le emozioni degli altri. Inizia con le persone con cui conosci bene e ti senti a tuo agio ", afferma Khazan. "Durante un'interazione, mettono in pausa e riflette su come l'altra persona può sentirsi. Quindi controlla con loro: 'Penso che ti senti ... sono sulla strada giusta?'"

15 Riconosci le tue motivazioni

I nostri sentimenti e comportamenti non esistono nel vuoto. Quando sei pronto a urlare al tuo collega per aver commesso un errore o sul punto di lasciare il coniuge per caricare la lavastoviglie, fare un passo indietro e provare a pensare a ciò che ti fa davvero sentire così. Hai avuto una lunga giornata? Siete stanchi? È qualcos'altro che ti stressano? Comprendere le tue motivazioni può fare molto per diventare più emotivamente intelligenti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Lavora per essere affidabili

L'affidabilità è una componente importante dell'intelligenza emotiva e su cui lavorare. Se le persone sentono che tutto ciò che ti dicono diventano pettegolezzi, smetteranno di fidarsi di te. La fiducia è una strada a due vie e che può aprire un mondo di relazioni emotive sane se inizi a trattarlo come sacro.

17 Comprendi e accetta che i sentimenti cambiano

Voglio diventare più emotivamente intelligente in fretta? Impara ad accettare che i sentimenti e le credenze delle persone sia i tuoi e quelli degli altri evolvono nel tempo. Renditi conto perché e come le tue opinioni e quelle di altre persone si sono evolute e non costringeti a attenersi a credenze o opinioni che non si adattano più.

18 Consenti a te stesso di essere vulnerabile

Essere vulnerabili è difficile, ma è una componente essenziale quando stai cercando di migliorare la tua intelligenza emotiva. Permettere a te stesso di ammettere quando ti senti ferito, frustrato, triste o spaventato è un grande passo verso una maggiore disponibilità emotiva.

19 Impara a passare dai fallimenti

È difficile scrollarsi di dosso i fallimenti, ma farlo può aiutarti a diventare più emotivamente intelligente a lungo termine. Trattare i fallimenti come strumenti di apprendimento, piuttosto che eventi che hanno fatto poco più di metteti in sradoni, ti aiuterà a diventare più emotivamente sano e meno frustrato nel lungo periodo.

20 Impara a dire che ti dispiace

Una scusa onesta può fare la differenza quando si tratta di rendere le tue relazioni con gli altri più sani. Imparare a riconoscere il tuo illecito e scusarsi davvero per coloro che hai ferito aumenteranno la tua intelligenza emotiva e renderà più facile anche aprirti a te. E per ulteriori lezioni su come scusarsi, scopri come gli uomini intelligenti si scusano con le donne.

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