20 modi in cui ti impegni di essere più consapevole senza renderlo conto

Potremmo tutti sopportare di essere più consapevoli. Concentrarsi sull'auto-aricco e vivere nel presente può renderti più sano, più ricco e più saggio. Ma quando si tratta in realtà, bene, essendo più consapevole, c'è un impedimento costante: tu.

Durante il giorno, innumerevoli azioni subconsce si presentano come piccoli blocchi stradali. Forse è il posto in cui pranzi o la musica che ascolti sotto la doccia, o anche la doccia del tutto. Ognuna di queste azioni e di più, tutte che abbiamo raccolto qui ti portano fuori dal momento e ti hanno spinto in pensiero ferito, stressato e pieno di ansia. Quindi continua a leggere e impara a stare nel momento. E per imparare altri modi in cui ti giri in ginocchio, rispolvera i 20 errori che stanno solo aggravando lo stress.

1 Stai meditando troppo.

Sì, fare davvero il primo passo sul percorso verso la consapevolezza può effettivamente metterti nella direzione sbagliata. Secondo uno studio in Plos One, Le persone che meditano per ore alla volta finiscono con pensieri antiegenti ossessivi. La tua scommessa migliore è iniziare in piccolo con qualche minuto al giorno e costruire la tua tolleranza mentre vai. E se vuoi sfruttare al massimo quel tempo, osservare i 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

2 Stai oggettivando i tuoi pensieri.

Secondo la ricerca dell'associazione per la scienza psicologica, le culture occidentali, in particolare, tendono a trattare i pensieri e i sentimenti come se fossero oggetti fisici. (Loro non sono.) Visualizzando un pensiero negativo come un oggetto fisico, ad esempio, l'idea è che puoi essere smusso per diventare un pensiero positivo. (Non puoi.) Invece, la soluzione migliore è pensare ai tuoi pensieri olisticamente. Nel tempo, diventerai metodicamente un pensatore più consapevole e positivo in tutti i modi.

3 Stai camminando nel posto sbagliato. (Dirigiti verso il bosco.)

Ormai tutti sono ben consapevoli della miriade di benefici del camminare; Un paio di migliaia di gradini al giorno possono fare di tutto, da potenziare la tua energia per aiutarti a vivere interi anni più a lungo. Ma, secondo la ricerca in British Journal of Sports Medicine, Raccolterai solo migliori benefici per la consapevolezza camminando attraverso uno spazio verde, carico di alberi. Scusa, gli abitanti delle città. E se stai cercando un ottimo paio di scarpe per passeggiare, beh, abbiamo il paio perfetto per te.

4 Sei multitasking.

COME Sharon Salzberg, il cofondatore della Insight Meditation Society, scrive Vera felicità sul lavoro: meditazioni per il risultato, il successo e la pace, L'individuo multitasking non potrà mai realizzare la trascendenza nel momento multitasking, almeno. Affrontando più cose contemporaneamente, spiega Salzberg, è impossibile vivere pienamente nel momento. (Sei anche a rischio di commettere fino al 50 % in più di errori di quello che faresti se ti fossi concentrato su un'unica attività.) Quindi buttati fuori il tuo elenco di cose da fare un elemento alla volta. E se ti senti come il tuo output diminuisce a causa di questo cosiddetto "unità", non devi preoccuparti: basta scaricare uno dei migliori background desktop per massimizzare la tua produttività.

5 Stai controllando il telefono troppo spesso.

Controlli il tuo telefono un enorme 80 volte al giorno, secondo la ricerca della società tecnologica Asurion. Abbinalo con gli effetti ben documentati che la dipendenza da smartphone ha sulla tua privazione del sonno per la salute a causa dell'aumento della luce blu per sostenere i livelli di stress dal vivere in modalità di lavoro permanente e hai una ricetta infallibile per la ridotta consapevolezza. Per i trucchi per lo scollegamento, padroneggia i 11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone.

6 Non stai utilizzando la tua più grande risorsa.

Sebbene il tuo telefono possa essere un serio blocco stradale sul percorso verso la consapevolezza, può anche essere una risorsa eccellente. Ci sono vere armata di app di consapevolezza su Google Play e iTunes e, mentre molti possono essere a castello, alcuni sono abbastanza efficaci. Secondo la ricerca fuori dall'Università di Wesleyan, alcune app che focalizzano il cervello, come il cervello.FM, può ridurre gli "spettri delle oscillazioni neuronali ... nella banda alfa."O, per metterlo in un inglese semplice: impedirà ai tuoi pensieri di vagare senza meta-particolarmente Quando stai cercando di concentrarti.

7 Non stai mangiando consapevolmente.

La vera consapevolezza può essere collegata a ogni parte della tua vita, anche. Sviluppando una acuta consapevolezza di quando hai fame e quando sei pieno (una pratica alimentare consapevole chiave), ad esempio, e mangiare solo in base a quei sentimenti, puoi, per tcme, sradicare l'abitudine di mangiare del tutto emotivo del tutto.

8 Non stai abbracciando i tuoi sentimenti.

Se sei triste, non provare a risolverlo. Basta mettere un po 'di bon iver e immergersi a capofitto nelle tue emozioni. Quello-invece di fare qualsiasi cosa in tuo potere per essere felici, una convinzione comune-è il m.O. Dietro la consapevolezza. Secondo la ricerca dell'Università dello Utah, le persone che praticano questo metodo mostrano tendenze emotive più stabili di quelle che non lo fanno.

9 Stai sintonizzando tutto.

Dato che chiunque abbia un pendolarismo difficile o un lavoro banale può attestare, è naturale scivolare nel pilota automatico. Ma, secondo Jeff Brantley, MD, l'autore di Calmando la tua mente arrabbiata, Questo può accadere a chiunque, in qualsiasi momento, non importa quanto sia frenetico e "diverso", in base all'ora o all'ora, la tua vita è. Diffidare di esso e ammirare le attrazioni e i suoni di tutto ciò che ti circonda, ovunque tu vada.

10 Non stai ascoltando la musica giusta.

La musica può fare miracoli per te. Solo ascoltando melodie impostate su 145 beats al minuto, ad esempio, sovrascrivi istantaneamente i segnali del tuo cervello per la fatica e rimani eccitato a lungo. Ma, se vuoi ascoltare la musica per la consapevolezza, classico è la strada da percorrere. I ricercatori della Ruhr University Bochum hanno scoperto che la musica classica ha abbassato la frequenza cardiaca e i partecipanti calmati più del solo silenzio. (Per quello che vale, ascoltare ABBA ha avuto un effetto trascurabile che non stai avendo il tempo della tua vita, dopo tutto.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Stai pranzando alla tua scrivania.

Smettere di lavorare ogni tanto simile, per esempio, con il metodo Pomodoro, in cui lavori sodo per 25 minuti, quindi rompi per 5 o 10 e ripeti durante il giorno in cui elme la produttività e i livelli di messa a fuoco sono alle stelle. Prendendo il pranzo alla tua scrivania, ti stai perdendo una ricarica della mente di mezzogiorno.

12 Non stai dormendo abbastanza.

Secondo la National Sleep Foundation, se non ottieni la quantità consigliata di shuteye ogni notte, avrai difficoltà a concentrarti e mantenere la mente in pista il giorno seguente. I medici di tutte le discipline ti suggeriscono di ottenere almeno 7 ore di qualità, non distintiva notturna. Se hai bisogno di aiuto per colpire quel punto di riferimento, dai un'occhiata ai 10 trucchi geniali per essere tornato indietro nel cuore della notte.

13 Stai scivolando nel passato.

Se stai pensando a cose che sono già successe: una brutta rottura, un'opportunità di lavoro perduta, allora non sei consapevole. Ogni volta che ti sorprendi a farlo, fai uno sforzo consapevole per fermarti.

14 o ti stai concentrando sul futuro.

Allo stesso modo, se stai pensando a cose che Potrebbe Accendi: una data che potrebbe essere cancellata, o un'intervista che potresti bombardare anche tu non sei consapevole. Ancora: la consapevolezza riguarda l'essere nel presente.

15 Non stai allungando.

Lo stretching può migliorare il flusso sanguigno e mantenere i muscoli limbri, per essere sicuri, ma è anche una pratica obbligatoria sulla strada per la consapevolezza: può migliorare la "consapevolezza posturale" e calmare la tua respirazione e la tua mente. In effetti, è così efficace che l'ufficio dei servizi sanitari presso l'Università della California, Berkeley, emette una guida di stretching consapevole alla facoltà.

16 Stai inondando troppo.

Per essere del tutto chiaro, non ti consigliamo non doccia. Lo stiamo raccomandando, ogni tanto-Maybe una volta alla settimana o due, fai un bagno invece di una doccia. L'acqua calda e il bagno più lungo ti aiuteranno a lenire i piedi ai piedi, dentro e fuori.

17 Stai andando dritto a letto.

L'ora di andare a letto è un'opportunità per riflettere sul tuo giorno, cosa è andato bene, cosa è andato storto, cosa cambierai domani. Annuendo immediatamente, ti manca un'opportunità chiave per un pensiero consapevole di qualità.

18 Stai solo sognando di notte.

Per chiunque abbia le paure residue di cloccare mentalmente attraverso le lezioni, sognare ad occhi aperti è male. Ma, sebbene sia, per definizione, il vagabondo della mente-genericamente qualcosa che gli esperti di consapevolezza ti spingono a evitare, uno studio in Neuropsychologia suggerisce che sognare ad occhi aperti è il segno di un cervello intellettualmente ed emotivamente "efficiente". Se Sei in grado di sintonizzarti e uscire su un centesimo, cioè.

19 Non stai praticando.

Ora non hai bisogno di dedicare 10.000 ore, ma consapevolezza È un'abilità, il che significa, come qualsiasi altra abilità, richiede tempo e sforzo. Quindi non dimenticare di esercitarsi. E se hai bisogno di aiuto per l'implementazione, osservare i 40 semplici modi per sviluppare le abitudini dopo 40.

20 Stai trascorrendo troppo tempo online.

Chiudere da questo articolo e guadagnare, già!

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera gratuita!