20 modi per procrastinare in modo produttivo

La procrastinazione è spesso considerata il nemico mortale della produttività. Tuttavia, mentre siamo stati condizionati a credere che non esiste un buon modo per rimandare qualcosa nella nostra lista di cose da fare, in realtà è lontano dalla verità. Inserisci: procrastinazione produttiva. A differenza delle responsabilità di ritardo per guardare gli amici TV o di testo, le forme produttive di procrastinazione possono effettivamente aiutarti a svolgere le tue attività Di più in modo efficiente a lungo termine.

"Più sopprimiamo i nostri sentimenti" non voglio fare ", meno è probabile che faremo qualunque cosa sia", spiega lo psicoterapeuta Karen r. Koenig, m.Ed., LCSW. "Non spingendo noi stessi a fare un comportamento o ad agire e invece esaminando i sentimenti non giudicanti perché non vogliamo farlo, è più probabile che siamo in grado di lavorare attraverso questi sentimenti e risolvere la nostra ambivalenza."

Non so come iniziare? Questi suggerimenti per procrastinare in modo produttivo ti faranno trasformare quelle rotture in qualcosa di utile in pochissimo tempo.

1 Fai una passeggiata.

Una passeggiata intorno al blocco potrebbe essere solo la cosa di cui hai bisogno per migliorare la tua attenzione quando senti l'impulso di procrastinare. Uno studio del 2008 pubblicato in Lettere di neuroscienza Ho scoperto che solo 10 minuti di esercizio sono stati sufficienti per migliorare la concentrazione e l'attenzione negli adolescenti a scuola. Quindi, anche se hai solo pochi minuti di riserva, usa quel tempo saggiamente e ti muovi.

2 Crea un elenco di cose da fare.

Vuoi trasformare quei momenti di procrastinazione in momenti di produttività? Inizia creando una lista di cose da fare. Annotare le attività che devi completare può aiutarti a prepararti mentalmente a toglierle di mezzo e diventare più consapevole delle risorse che ti circondano che possono aiutarti a farlo.

COME Art Markman, PhD, Professore di psicologia e marketing all'Università del Texas ad Austin, notato Azienda veloce, Semplicemente leggere su un elenco di cose da fare "ti aiuta a ricordarti cosa stai cercando di realizzare in primo luogo" e "preparare la tua mente per risolvere i problemi."

3 Annota le tue distrazioni a mano.

Il primo passo verso l'eliminazione delle distrazioni è identificarle. E quando identifichi ciò che ti fa procrastinare, scrivere quelle cose può aiutarti a compartimentare ed eliminare ciò che prende il tuo tempo.

Assicurati solo di usare una penna e una carta sul tuo laptop quando scrivi ciò che hai in mente: nel 2014, i ricercatori della Princeton University e dell'UCLA hanno scoperto che scrivere cose a mano era più favorevole alla fidelizzazione delle informazioni e alla concentrazione su un computer.

4 Invia aggiornamenti di avanzamento a un amico o collega.

Se vuoi smettere di procrastinare al lavoro, tratta l'ufficio come la palestra e trova un partner che ti terrà responsabile. Uno studio del 2015 della Dominican University ha scoperto che quando i lavoratori dovevano inviare aggiornamenti settimanali a un amico, oltre il 70 % ha riferito di aver raggiunto con successo i loro obiettivi. Comparativamente, solo il 35 percento dei soggetti che hanno mantenuto i loro cose da fare sono stati effettivamente in grado di superarli.

5 Fai una pausa pranzo.

Anche nei giorni in cui sembra che la tua lista di cose da fare sia infinita, assicurati di prenderti un'ora di pausa a pranzo. Un sondaggio del 2018 del marchio di igiene Tork ha rilevato che mentre il 78 % dei lavoratori che faceva pause per il pranzo ogni giorno si ritenevano lavoratori efficaci ed efficienti, il 71 % di coloro che non lasciavano regolarmente i loro banchi per pranzo si sentivano allo stesso modo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 e fai delle pause per tutto il giorno.

Invece di lasciarti procrastinare ogni volta che l'umore colpisce, prova a pianificare alcune pause nella tua giornata. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Cognizione Ho scoperto che mentre i soggetti che hanno completato un compito senza pause per 50 minuti hanno visto un calo delle loro prestazioni nel tempo, quelli a cui è stato dato due brevi pause avevano un livello costante di prestazioni.

"La disattivazione e la riattivazione dei tuoi obiettivi ti consente di rimanere concentrato" Alejandro Lleras, Autore dello studio principale e professore di psicologia all'Università dell'Illinois, ha dichiarato in un comunicato stampa. "Di fronte a compiti lunghi, è meglio imporre brevi pause su te stesso. Brevi pause mentali ti aiuteranno davvero a rimanere concentrato sul tuo compito!"

7 Pensa ai tuoi compiti in termini concreti e specifici.

Se sei il tipo di persona che preferisce svolgere le loro funzioni lavorative in un modo più astratto, vale a dire, preferiresti rimuginare su un compito piuttosto che creare effettivamente un piano per risolverlo, allora potresti voler cambiare il tuo strategia. Uno studio del 2008 pubblicato in Scienze psicologiche hanno scoperto che gli studenti che si sono avvicinati a un questionario in modo concreto avevano maggiori probabilità di farlo in modo tempestivo rispetto a quelli che ci pensavano in modo astratto. "Il solo pensiero di [un] compito in termini più concreti e specifici fa sembrare che dovrebbe essere completato prima e quindi [riduce] la procrastinazione", hanno concluso gli autori dello studio.

8 Trattati di gentilezza.

Invece di sentirsi piena per la tua tendenza a procrastinare, aggiungi un po 'di ottimismo tanto necessario alla tua giornata con affermazioni positive. Trattare te stesso con gentilezza piuttosto che abbatterti può aiutarti a sentirti più sicuro e migliorare sia la qualità che la quantità del tuo lavoro a lungo termine, secondo uno studio sul campo del 2002 dell'Università del Tennessee.

9 masticare un po 'di gomma.

La prossima volta che ti ritrovi a procrastinare, prova a masticare un pezzo di gomma. Uno studio del 2013 pubblicato in British Journal of Psychology Ho scoperto che quando si eseguono un'attività audio, i soggetti che masticavano la gomma avevano risultati più accurati di quelli che non lo facevano.

10 gioca ad alcuni giochi cerebrali.

Se vuoi trasformare lo stallo in alcuni gravi progressi, prova a fare un cruciverba mentre si procrastini. Non solo i giochi che aumentano il cervello sono come puzzle sono un ottimo modo per migliorare la tua concentrazione, ma la ricerca suggerisce che potrebbero migliorare la tua forma fisica e memoria cognitiva, entrambi i quali possono aiutarti quando si affrontano finalmente la tua lista di cose da fare.

11 Leggi un articolo interessante.

Solo perché hai bisogno di una pausa non significa che devi spegnere completamente il cervello. Piuttosto, leggere le notizie può aiutarti a disviare in modo produttivo e rimettere la testa in gioco.

12 Pulisci la tua casella di posta.

Una casella di posta affollata può avere un pedaggio sorprendentemente pesante nella tua mente. Quindi, se ti senti come se non potessi concentrarti, prova a rispondere a e -mail importanti e a eliminare quelle spam; Sbarazzarsi delle cose digitali sul tuo piatto ti darà un po 'di tranquillità e ti permetterà di concentrarti sulle attività più urgenti a portata di mano.

13 Acquista una pianta in vaso per la tua scrivania.

Sentirsi particolarmente improduttivi? Vai al negozio di fiori più vicino e comprati una pianta da scrivania! Uno studio del 2014 dell'Università di Exeter ha scoperto che quando i lavoratori erano esposti a spazi per uffici pieni di piante, erano entrambi più felici E più produttivo. Win-win!

14 Cambia il tuo ambiente.

Quelle stesse quattro pareti che fissano ogni giorno possono sembrare meno che stimolanti e, in alcuni casi, possono persino renderti più incline alla procrastinazione. Quindi, se vuoi renderti più produttivo, prova a cambiare il tuo ambiente ogni volta che inizi a sentire la tua mente vagare. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Neurone Ho scoperto che la novità può aumentare la creatività e così alla fine il cambio di scenario potrebbe renderti un lavoratore migliore e più veloce.

15 Fai un rapido allenamento.

Hai solo 10 minuti di riserva durante il giorno? È praticamente tutto il tempo necessario per stimolare sia i muscoli che il cervello in palestra. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Neuropsychologia analizzato gli effetti di 10 minuti di esercizio vigoroso sulla risoluzione dei problemi e l'attenzione e hanno scoperto che i soggetti che si sono verificati hanno visto un miglioramento del 14 % delle prestazioni cognitive.

16 Ascolta un podcast.

Mentre cerchi di riguadagnare concentrazione, considera di recuperare il tuo podcast preferito. Ascoltare un podcast stimolante può aiutarti a farti eccitare mentre dà il tuo cervello una spinta lungo la strada.

17 Fai una meditazione di un minuto.

Lo stress è un fattore enorme quando si tratta di procrastinazione. Le buone notizie? Prendere solo pochi minuti della giornata per meditare può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare la tua attenzione, secondo uno studio del 2010 pubblicato in Scienze psicologiche. Potrebbe essere la cosa che devi tornare in pista.

18 Affronta un problema più piccolo.

Se ti senti come se non potessi gestire i problemi più grandi del tuo piatto, inizia prima con uno più piccolo. Attraversando un oggetto più piccolo dalla tua lista di cose da fare, ti darai la spinta della fiducia necessaria per raggiungere quegli obiettivi più grandi.

19 Parla con un amico.

Un po 'di parlare può fare molto quando si tratta di alleviare lo stress che potrebbe farti procrastinare. Meglio ancora, parlare con un confidente di fiducia su come ti senti e ascolti i loro consigli può aiutarti a capire soluzioni al problema che potresti non aver escogitato da solo.

20 bere un po 'd'acqua.

Sia il tuo cervello che il tuo cuore sono composti da circa il 73 % di acqua, secondo l'U.S. Dipartimento degli interni. In altre parole, il tuo cervello esigenze Acqua per funzionare, e quindi usare un periodo di procrastinazione per sciogliere un bicchiere d'acqua potrebbe essere proprio quello che è necessario per ripristinare. E se non sei convinto dell'importanza di H₂0, leggi su cosa succede al tuo corpo quando non bevi abbastanza acqua.

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