20 tecniche di perdita di peso Condividi da diete di successo

Chiunque può iniziare una dieta. Ma mentre i giorni si trasformano in settimane, le voglie si trasformano in ossessioni in piena regola. La prossima cosa che sai, hai attraversato un sacchetto di patatine e ha sviscerato una manica di biscotti e questo è solo mentre aspettavi che arrivassi il tuo takeout. Sì, è un segreto che attenersi a una dieta è difficile. In effetti, secondo la ricerca nel New England Journal of Medicine, La maggior parte delle persone a dieta riprende il loro peso perduto entro un anno. (Oh, e parlando di patatine: la ricerca mostra che sono il peggior cibo che puoi mangiare per la tua vita.)

Ma una lettura di #fitIspiration Instagram Hashtag Rabbit Hole ti dirà che non deve essere così. Rimanere per il tuo viaggio per la perdita di peso non deve essere uno slogan sisifeo. In effetti, adottando alcune tecniche provate, simili a quelle, le 20 raccolte qui, anche tu può attenersi alla tua dieta come la colla. Quindi continua a leggere e diventa il corpo che vuoi vedere nel mondo. E per quanto riguarda cosa non fare, imparare (ed evitare!) i 40 "segreti" di perdita di peso popolari che non funzionano affatto.

1 Prendono molti selfie.

Lo adoro o lo odia, il selfie è un metodo comprovato per promuovere una vita sana. Secondo uno studio dell'Università di Alicante, mantenere un diario fotografico dei tuoi progressi è sicuro di aiutarti in pista. Nel corso di 16 settimane, i ricercatori hanno avuto quasi 300 partecipanti scattati foto settimanali dei loro corpi. Alla fine dell'esperimento, una sbalorditiva 71 percento Ho raggiunto i loro obiettivi per la perdita di peso.

"Ciò che i pazienti vogliono è una foto, piuttosto che un numero freddo" Isaac Elías Kuzmar Daza, L'autore principale dello studio, ha detto. E se vuoi migliorare il tuo gioco di selfie, osservi sui 20 modi per rendere istantaneamente il tuo Instagram più avvincente.

2 ogni sera, ricevono sette ore (o più).

Ricerca nel International Journal of Obesity indica che perdere una buona notte di sonno provoca i livelli di cortisolo. Il cortisolo è l'ormone che il tuo corpo usa per conservare il grasso. Puoi fare la matematica. Se hai bisogno di aiuto per recuperare un po ' Zs, assicurati di rispolverare i 65 suggerimenti per il tuo miglior sonno di sempre.

3 Ogni mattina, calpestano la scala.

Secondo il Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Le persone che pesano ogni giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso-E Tienilo fuori. Vedere regolarmente il numero funziona come una motivazione. Per i migliori risultati, calpesta la scala al mattino. Pesa meno al mattino (anche se solo una chilo o due) di quanto non lo farai più tardi.

4 Trattano la soda come veleno.

Potresti amare un pepsi a pranzo o un whisky-ginger all'happy hour, ma la soda è uno dei colpevoli più insidiosi quando si tratta di aumento di peso. Pensaci in termini di matematica. La tua lattina media da 12 once ha circa 150 calorie. Quindi, se hai una sola soda ogni singolo giorno, consumi 1.050 calorie in più (vuote, nutrizionalmente inutili) ogni settimana. O mettiamolo in un altro modo: ogni mese, stai vivendo due interi giorni di assunzione di calorie alla tua dieta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Sì, anche la dieta roba.

E se pensi che le bibite dietetiche siano migliori per te, ripensaci. Secondo la ricerca pubblicata in Yale Journal of Biology and Medicine, I dolcificanti artificiali nelle bibite dietetiche sono stati collegati a picchi improvvisi nelle voglie di zucchero. Di conseguenza, le persone che bevono regolarmente bibite dietetiche finiscono per consumare più zucchero e persino finire guadagnare peso. E per ulteriori consigli nutrizionali, non perdere questi 25 alimenti che impediscono l'aumento di peso invernale. 

6 giocano in giro con la formulazione.

Perdere, diciamo, 25 sterline nel corso di tre mesi sembra un ordine elevato. Ma perdere due chili a settimana per dodici settimane non suona così male, giusto? Alterando il linguaggio dei tuoi obiettivi dietetici, puoi far sembrare l'obiettivo molto più raggiungibile.

7 grasso, che ci crediate o no, non è proibito.

Sul serio. In effetti, secondo la ricerca in La lancetta, Le persone che ardiano i grassi nelle loro diete hanno maggiori probabilità di mantenere il peso perduto fuori. Quindi segui il seme, assicurati di mangiare i grassi "giusti", come avocado, noci e salmone. Questi alimenti sono noti per saziare appetiti e ti faranno sentire più pieno, più a lungo, anche se riduci l'apporto calorico.

8 e nemmeno i carboidrati.

Nonostante la loro reputazione di mughetti, i carboidrati sono una parte essenziale di qualsiasi dieta efficace. Mangiare i carboidrati giusti, ottieni un carico sano di fibre che si basano con appetito e carotenoidi che si intendono l'insulina. Quindi stai lontano da patate, pane bianco, pasta di semola e riso. Invece, inizia a mangiare patate dolci, pane integrale, pasta integrale e quinoa. O uno dei 10 carboidrati più sani che non deragliano il tuo pacchetto da sei.

9 Seguono la "regola dell'80 % ..."

Questa regola è un mandato comune della maggior parte delle diete. Va così: mangia l'80 percento di quello che normalmente faresti, aspetta 20 minuti e vedi se hai ancora fame. È probabile che non lo sarai. E proprio così, hai tagliato il tuo apporto calorico totale del 20 percento.

10 ... usando piatti più piccoli.

Limitando fisicamente quanto cibo puoi avere in qualsiasi momento, sei tenuto a mangiare di meno. Se hai difficoltà a restare alla regola dell'80 % a casa, considera di mettere tutte le posate in deposito e acquistare un set più nuovo, più piccolo (più lucido).

11 Prendono il loro caffè nero.

Una tazza di caffè nero ha circa 5 calorie. Caricalo con panna e zucchero, tuttavia, e quella tazza singola è ora di 100 calorie. Se non riesci a sopportare il gusto amaro del caffè nero, prova a passare a un arrosto più leggero (come la miscela veranda a Starbucks). Il caffè arrosto leggero è naturalmente più dolce e più caffeinato. Oppure, potresti provare ad aggiungere la cannella: lo scambio di zucchero con la cannella nel tuo mattino Joe è solo uno dei 15 migliori hack sanitari di 60 secondi di sempre.

12 BEVANDO RAVERE.

Per lo stesso motivo per cui la soda è cattiva (molte calorie), lo è anche l'alcol. Una birra ha 150 calorie. Un bicchiere di vino ha 123 calorie. Un oncia e mezzo di liquore (la quantità in un tipico cocktail) ha 105 calorie. Quelli si sommano.

13 Ma quando lo fanno, è la tequila

Detto questo, anche il più rigoroso tra noi ha un drink ogni tanto. Quando possibile, le diete di successo optano per la tequila per qualsiasi altra cosa. Vedi, agave (la roba da cui la tequila è distillata) è piena di agavin. E, secondo l'American Chemical Society, Agavins può effettivamente aiutare promuovere perdita di peso. C'è una ragione per cui è uno dei modi migliori per bere alcolici senza ingrassare.

14 Evitano gli hamburger vegetariani.

È vero: gli hamburger vegetariani non hanno tanto quanto il tuo tipico tortino di manzo. Ma scambiando carne con i ceci, ti stai perdendo gli omega-3, che sono noti per accelerare la perdita di peso. Tuttavia, le buone dietetiche si attaccano a una regola: mangiano solo manzo nutrito con erba. Questa carne di qualità superiore contiene quasi il doppio degli omega-3 rispetto al manzo "normale".

15 Sollevano.

Solo che i ricchi diventano più ricchi e i poveri diventano più poveri, la vestibilità diventa più in forma. Vedi, ogni chilo di muscolo sul tuo corpo brucia circa sei calorie all'ora. Quindi, se vieni marcato positivamente, puoi torcere le calorie semplicemente sedendosi e facendo assolutamente nulla. E non è questo il sogno?

16 Guzzano l'acqua.

Se hai cercato un magico elisir perdita di peso, fermati: è sempre stato di fronte a te. Secondo uno studio in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Bere 17 once d'acqua (che è circa due tazze) può aumentare i tassi metabolici fino al 30 percento. Inoltre, l'acqua è un soppressore dell'appetito noto. E per idee su quale acqua da bere, considera di provare il marchio di acqua in bottiglia che Dwayne Johnson beve il gallone.

17 Il loro pasto più grande è il pranzo.

La maggior parte delle persone consuma la maggior parte delle loro calorie quotidiane la sera. Ma le persone a dieta di successo consumano la quota del leone a pranzo. Non è scienza missilistica: consumando la maggior parte delle calorie all'inizio della giornata, hai più tempo durante il giorno per bruciare quelle calorie.

18 cucinano spesso.

Quando mangi fuori, non hai idea di cosa stia andando nel tuo cibo. Cucinando a casa, sai esattamente cosa sta andando nei tuoi pasti e nel tuo corpo. Questo è un modo semplice per evitare oli, sali e zuccheri indesiderati.

19 usano l'olio d'oliva.

Quando possibile, cuoci con olio d'oliva invece di burro. Il burro è carico di grassi saturi (quelli sono quelli cattivi) mentre l'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi, il che può aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo.

20 Sampaggi.

Intraprendere un viaggio per la perdita di peso con un amico opere duplice. Innanzitutto, avere un partner ti motiverà per iniziare. E in secondo luogo, il tuo amico ti aiuterà a tenerti in pista. Dopotutto, se fallisci in questa situazione, stai deludendo più di te stesso. E per ulteriori modi per rimanere in pista, impara il modo 20 sostenuto dalla scienza per motivarti a perdere peso.

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