20 abitudini sul posto di lavoro che peggiorano il dolore cronico

Non è un segreto che gli americani stiano lavorando più che mai. Ma ciò che potrebbe essere una sorpresa è che tutto questo tempo extra trascorso nei luoghi di lavoro dei regni cubicoli e planimetrie aperte per le cucine anguste e i magazzini tentacolari-causano un sacco di lavoratori in un sacco di dolore.

E non prenderlo solo da noi. Prendilo da un recente studio dell'Università della California, che ha rivelato che i fattori negativi sul posto di lavoro, come lunghe ore e scarsa sicurezza del lavoro, sono direttamente correlati al mal di schiena cronica, una condizione che affligge oltre l'80 % degli adulti americani. O prendilo dall'American Association of Neurological Surgeons, che afferma che uno sbalorditivo 50 percento Di tutta la sindrome del tunnel carpale-che è quando i nervi nel polso diventano dolorosamente, cronicamente l'influenza è correlata al lavoro.

Sì, questo suona male, ma non andare ancora a chiamare un avvocato. Ci sono buone notizie, qui: tutto questo dolore è prevenibile. Come ha rivelato una maggior parte delle ricerche recenti, che abbiamo studiato e compilato al di sotto di una quantità significativa di dolore correlato al lavoro a causa di cattive abitudini che potresti aver interiorizzato nel corso degli anni. Quindi, qualunque sia il tuo carpentere di occupazione o il jockey per computer, CEO o chef-It è imperativo di esaminare tali abitudini e eliminarle una ad uno.

1 seduto per lunghi periodi

Potresti aver sentito che sedersi è il nuovo fumo. Gli studi dicono che troppo tempo sul tuo sedere per alcune ore ad un cano. Quindi non dovrebbe sorprendere che anche sedersi possa aggravare il dolore. L'inattività cronica che costituisce la maggior parte dei giorni degli impiegati può portare a muscoli più deboli e suscettibilità al dolore.

2 Preoccuparsi per le piccole cose

Sebbene sedersi per lunghi periodi ora possa essere considerato un killer silenzioso, il vero re del dolore è lo stress. Lo stress che si accumula durante il giorno in cui si fa in modo che i rapporti di TPS in ordine o qualunque sia il successivo scadenza che si avvicina rapidamente, aumenta il dolore cronico. In effetti, uno studio del 2013 ha scoperto che le tecniche di gestione dello stress sono essenziali per aiutare a gestire il dolore.

3 ore di lavoro folle funzionanti

La lotta per ottenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata è ancora un'altra arena in cui sei il tuo peggior nemico. Le ore di lavoro infinite crea una tensione aggiunta, sia nella tua mente che nel tuo corpo. Inoltre, per tutto quel tempo in ufficio taglia il tempo libero che potrebbe essere speso per attività di allenamento dello stress testate nel tempo (una nuotata, un massaggio, un giro di golf). Metti in altro modo: ogni ora in più degli straordinari è solo aggravare il tuo dolore.

4 seduto su una cattiva sedia

Anche se sedersi è, di nuovo, il nuovo fumo, vorrai trovare un equilibrio in quanto tempo trascorri in piedi. Se trascorri tutto il giorno in piedi, ti ritroverai in una pista veloce per un serio dolore cronico del piede. La maggior parte degli esperti di mal di schiena raccomandano di dividere il tempo tra sedersi e stare in piedi. Che si tratti di una divisione anche 50-50 o 60-40 in un modo o l'altro dipende da te. Valutare il dolore e il disagio; conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro.

Detto questo, per il momento tu Fare Trascorri i piedi, ti consigliamo di assicurarti di essere seduto su una sedia adatta. Invece delle mostruosità scadenti e scadenti e sostenuti da mesh della maggior parte degli uffici, investire in un trono di comfort ergonomico e crediti per il corpo, come uno dei 15 migliori sedie di uffici di alto livello giurano.

5 cibo per distributori automatici

Più in sovrappeso diventa, più è probabile che il tuo dolore cronico si attacchi. E poche cose si imballano sui chili come frequenti viaggi al distributore automatico per un ridacco o un sacchetto di laici. Oh, e anche se non sei preoccupato per il dolore muscolare cronico, uno studio del 2016 presso l'Università di Cincinnati ha collegato il cibo spazzatura a frequenti emicranie. Se ti ritrovi a desiderare un croccante, raggiungi un'opzione salutare: carote e hummus, una manciata di noci leggermente salate o anche solo una mela fresca e fresca.

6 Fissa infinitamente sullo schermo

Fissare un monitor evidente può causare tutti i tipi di effetti collaterali negativi, dalla visione sfocata alla fatica a, secondo uno studio sul diario Sanità pubblica BMC, mal di testa. Per combatterli, implementa la popolare tecnica 20-20-20: ogni 20 minuti, fissa un oggetto ad almeno 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo darà ai tuoi occhi e alla mente, un po 'di riposo tanto necessario.

7 saltando le scale

Prendendo l'ascensore ogni giorno, ti stai sparando solo ai piedi. Non solo una gita su per le scale aiuta a stringere le gambe, quindi, quando ti siede, ma è in relativo comfort, ma garantisce anche un aumento dell'energia equivalente a quello di un piccolo caffè da tazza. Visto che il consumo di caffeina in eccesso è stato collegato all'aumento della pressione sanguigna, in questo modo, puoi avere anche la tua torta (er ... energia) e mangiare (ehm ... bere) anche.

8 intuiti sulla scrivania

La cattiva postura può prepararti per molti dolori minuscoli e fastidiosi in generale. Ma se si piega al lavoro per ore e ore, lo sentirai più acutamente nella parte superiore della schiena.

9 Avere riunioni sedute

Se tutti i tuoi incontri si svolgono in una sala conferenze angusta con sedie inflessibili, commetti il ​​tuo capo di avviare una riunione a piedi una volta al mese. L'enfasi sul movimento può aiutare con la generazione di idee e un po 'meno il tempo trascorso può aiutare Voi con gestione del dolore.

10 Mangiare alla tua scrivania

Trascorrere troppo tempo alla scrivania può portare a un'intera serie di cattivi risultati. Vale a dire, il lupo del pranzo ogni giorno di fronte al tuo computer, invece di uscire e muoversi, può contribuire all'obesità, afferma uno studio del 2010 dell'Università di Montreal. Ed essere in sovrappeso è un modo sicuro per contribuire a mantenere il dolore molto più a lungo.

11 sollevare cose pesanti con la schiena

Tutti hanno insegnato a "la vita con le gambe."E, sebbene la maggior parte delle persone non segua questo consiglio religiosamente, prendilo da me: una volta che senti qualcosa che ti tocco nella schiena mentre solleva un oggetto pesante nel modo sbagliato, questo adagio diventa Vangelo. Assicurarsi di accovacciarsi di più mentre si solleva oggetti pesanti dal pavimento (invece di piegarsi) aiuterà la parte bassa della schiena a rimanere sana e forte.

12 Usando fuori per un fumo

Anche se potresti pensare che alzarsi e uscire per un fumo contribuirà al tuo goal per la giornata, purtroppo non funziona in questo modo. Non solo il fumo del tabacco aumenterà il rischio di cancro, malattie cardiache e ictus, gli studi hanno dimostrato che è anche legato al mal di schiena e al dolore cronico in generale.

13 Rifiutando di pulire la scrivania

No, una scrivania disordinata non contribuisce direttamente ai livelli di dolore cronico (o acuto). Ma se il tuo banco di ufficio sembra regolarmente il tuo scrivania del dormitorio durante i medili del college, probabilmente ti sta causando un po 'di stress grave se non lo rendi necessariamente. Stress, di nuovo, È direttamente collegato a livelli più alti di dolore cronico (e acuto). Se hai bisogno di aiuto per mantenere le cose in ordine, inizia con questi 20 semplici consigli per organizzare la scrivania. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Tenendo sbagliato il telefono

Cullando il tuo telefono fisso (ricorda quelli?) tra la spalla e la testa può essere una ricetta per un notevole dolore al collo e alla spalla. Invece, prova a utilizzare un set a mani libere o fai attenzione a tenere il telefono correttamente: ricevitore in mano. Un caso in Francia ha persino visto un impiegato subire un ictus minore dopo aver trascorso più di un'ora a parlare in posizione angusta a testa di spalla!

15 trasportando una borsa pesante

Lugare una borsa pesante o trasportare erroneamente uno zaino sovraccarico può contribuire al mal di schiena, dire più studi recenti. Se indossi uno zaino per funzionare, assicurati di due assi la cosa. E se ti sta ancora appesantindo, considera di indossare la cintura dell'anca o, se non vuoi sembrare un dork, distribuendo il carico tra due sacchetti separati.

16 indossando i tacchi per tutta la settimana

Sì, i tacchi alti sono un punto fermo del moderno codice di abbigliamento dei lavoratori (e lo sono, il più delle volte, estremamente elegante, per l'avvio). Ma scivolare su un paio di calci elevati può esercitare molta pressione sul lombare inferiore, che può quindi portare al collo, alla spalla e al mal di schiena. Per combattere questo, assegnare alcuni giorni alla settimana in cui gli stiletti sono fuori e si trovano zeppe o appartamenti.

17 Tenere uno schermo di computer disadattato

Oltre a assicurarti che la sedia sia rilassante e confortevole, dovresti anche impostare la parte superiore della scrivania per massimizzare la sua ergonomia. Ciò significa regolare gli schermi del monitor o del computer in modo che non siano troppo alti per circa un braccio con la parte superiore dello schermo non più di due o tre pollici sopra l'occhio degli occhi.

18 Completare tutti i tuoi compiti a piedi contemporaneamente

Non essere così coinvolto nel tuo lavoro che finisci per bancarelle tutte le attività o le commissioni che devi fare sul posto di lavoro o nelle vicinanze per l'ultima parte della tua giornata. Mescolali con la tua normale routine in modo da poter aggiungere più facilmente movimenti e mobilità al tuo giorno per giorno.

19 Digitare con le mani sulla scrivania

Potresti non rendertene conto, ma la corretta postura si estende anche a come posizionare le mani quando digiti. Per tenere a bada il dolore, assicurati di digitare con le mani che si librano sulle chiavi, non appoggiati sulla scrivania o sulla tastiera stessa, quindi le spalle sono più rilassate e i polsi non sono piegati in un angolo innaturale.

20 Mantenimento di un posto scarsamente regolato

Finalmente prese una nuova sedia ergonomica? Assicurati che sia regolato alla perfezione. Eventuali benefici che riducono il dolore che riceveresti sono per nulla se è troppo alto o basso. Ecco come trovare la posizione perfetta. Assicurati che i fianchi siano a filo contro la schiena della sedia e che i piedi siano piatti sul pavimento. Quindi, regola la sedia fino a quando le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi. Ecco!