21 modi per mantenere un matrimonio sano

Anche i matrimoni più forti sono vulnerabili a un po 'di turbolenza. Quando la tua relazione è buona, sembra che tu stia fluttuando su aria ma quando le cose si sono aspri, puoi rapidamente cadere a terra. Fortunatamente, ogni buona relazione può essere recuperata con abbastanza sforzo e potresti già avere familiarità con alcuni di questi modi per mantenere un matrimonio sano.

Ad esempio, tutte quelle doppie date che hai fatto hanno aumentato segretamente l'intimità nella tua relazione. E sapevi che coccolare e guardare le foto di animali carini possono mantenere viva la scintilla? Per assicurarti di fare tutto il possibile per rendere felice il tuo coniuge, abbiamo raccolto alcune delle cose più semplici che puoi fare per far funzionare un matrimonio.

1 Guarda le immagini dei cuccioli insieme.

Tu e il tuo partner siedi a letto scorrendo insieme adorabili foto di cuccioli? Quell'attività congiunta non ti sta solo facendo strillare con gioia, potrebbe anche aiutare il tuo matrimonio. Uno studio del 2017 pubblicato in Scienze psicologiche scoperto che quando ai soggetti venivano mostrati immagini di cuccioli immediatamente dopo le immagini dei loro coniugi, in seguito avevano risposte più positive ai loro partner e miglioramenti nelle relazioni coniugali.

"Una fonte definitiva dei nostri sentimenti riguardo alle nostre relazioni può essere ridotta a come associamo i nostri partner a affetti positivi", ha scritto il ricercatore principale James K. McNulty. "Quelle associazioni possono provenire dai nostri partner, ma anche da cose non correlate come cuccioli e coniglietti."

2 Scrivi i tuoi sentimenti.

In caso di dubbio, il diario. I ricercatori della Northwestern University nel 2013 hanno scoperto che le coppie che hanno partecipato a un esercizio di diario di routine sulla loro relazione hanno subito una maggiore soddisfazione coniugale. Tuttavia, è importante che non scrivi solo le cose che ti danno fastidio al tuo partner che mantengono un elenco degli aspetti positivi che ti serviranno meglio a lungo termine.

3 Guarda commedie romantiche.

Graviti regolarmente verso i Romcom nella notte del cinema? Vai avanti e congratulati con te stesso per il tuo buon gusto e per aver spianato il sentiero per felici e contenti. Uno studio del 2014 dell'Università di Rochester ha analizzato il successo di vari programmi di consulenza di coppia e ha scoperto che le coppie che hanno visto film romantici e discussi in seguito avevano un tasso di divorzio inferiore del 50 %. Quindi fatti scoppiare in un film civettuolo, prendi un po 'di popcorn e non dimenticare di ringraziare Meg Ryan Per un matrimonio lungo e amorevole.

4 Dì "Grazie."

Potresti pensare che il tuo coniuge sappia in modo intuitivo quanto sei grato per tutto ciò che fanno, ma sicuramente non fa male far loro sapere. In effetti, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Relazioni personali Ho scoperto che esprimere gratitudine nei confronti del tuo partner è direttamente correlato alla soddisfazione della relazione.

"Anche se una coppia sta vivendo angoscia e difficoltà in altre aree, la gratitudine nella relazione può aiutare a promuovere risultati coniugali positivi" Allen Barton ha detto a Science Daily.

5 Festeggia piccole vittorie.

Il tuo coniuge ha recentemente ottenuto una promozione al lavoro o forse ha raggiunto il peso dell'obiettivo dopo mesi di duro lavoro? Queste occasioni importanti richiedono una celebrazione! Il tuo partner apprezzerà il supporto e la lode positiva farà miracoli sul tuo matrimonio.

COME Tara Parker-Pope scrive in In meglio: come la scienza sorprendente delle coppie felici può aiutare il tuo matrimonio ad avere successo, "Le coppie che celebrano regolarmente i bei tempi hanno livelli più alti di impegno, intimità, fiducia e soddisfazione delle relazioni. Non è sufficiente che il tuo partner sappia che sei orgoglioso dei suoi risultati, devi mostrarlo."

6 Invia messaggi sexy.

In questi giorni, inviare messaggi cattivi non è solo per singoli sensuali alla ricerca di un buon momento. Anche le coppie sposate si rivolgono al testo per mantenere viva la scintilla. E se non hai paura di prenderlo praticamente, allora ti accarezzi sul retro: uno studio pubblicato in Computer nel comportamento umano Ho scoperto che le coppie impegnate beneficiano di messaggi pieni di vapore più delle coppie in relazioni più casuali. La metà degli intervistati ha riferito che il sexting "ha influenzato positivamente la loro relazione sessuale ed emotiva con un partner."

7 ma non fare affidamento sui testi per comunicare.

Siamo tutti colpevoli di passare un po 'troppo tempo ai nostri telefoni, ma è essenziale per il tuo matrimonio che non stai trascurando di interagire con il coniuge faccia a faccia. Uno studio del 2013 pubblicato in Journal of Couple & Relationship Therapy ha concluso che le donne che hanno scusato e comunicato informazioni importanti tramite il testo erano meno soddisfatte nelle loro relazioni. Parla di persona il più spesso possibile o prendi il tempo per una chiamata quando non sei fisicamente insieme che qualcosa è meglio di un pollice in su e toccante viso emoji.

8 e non essere troppo allegato al tuo telefono in generale.

Troppe persone lasciano che il loro smartphone diventi un terzo partner nella loro relazione. Uno studio del 2018 sulle coppie universitarie pubblicate in Psicologia della cultura dei media popolari scoperto che le persone che erano attaccate ai loro smartphone hanno riportato meno certezza nella loro relazione; Allo stesso modo, le persone i cui partner erano sempre sui loro telefoni hanno riferito di essere meno soddisfatte. Se il tuo coniuge sente di avere un attaccamento malsano al tuo telefono, potrebbero anche preoccuparsi che non manchi qualcosa nel matrimonio, quindi cerca di mantenere il tuo dispositivo in tasca ogni volta che sei insieme. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 uscire per le serate da appuntamento.

Se sei una delle coppie sposate che considera ancora la notte sacra dopo anni di stare insieme, allora sei già sulla strada del successo. Uno studio del 2016 condotto dalla fondazione matrimoniale ha stabilito che le coppie che hanno colpito la città una volta al mese avevano maggiori probabilità di stare insieme rispetto a quelle che hanno favorito il soggiorno.

10 e vai in doppie date.

Andare in una doppia data introdurrà una nuova attività nella tua rotazione e migliorerà l'intimità nella tua relazione. In uno studio del 2014 pubblicato in Relazioni personali, Le coppie che si sono impegnate in "conversazioni profondamente personali" mentre fuori con un'altra coppia hanno riferito di sentirsi più appassionate l'una verso l'altra rispetto alle coppie che conversavano solo profondamente l'una con l'altra. I ricercatori hanno scoperto che le coppie avevano maggiori probabilità di rivelare i loro sentimenti quando hanno sentito altre coppie fare lo stesso. Le scimmie vedono le scimmie fanno!

11 e mantenere amicizie con altre coppie.

Doppio date a parte, è la natura umana voler trascorrere del tempo con persone simili a te stesso, quindi ha senso che le coppie tendano a fare amicizia con altre coppie. Ma ciò che la maggior parte delle coppie probabilmente non si rende conto è che queste amicizie stanno effettivamente aiutando il loro matrimonio.

Nel libro Due più due: coppie e le loro amicizie di coppia, coautori Geoffrey Greif E Kathleen Holtz Deal scoperto che le amicizie delle coppie avvantaggiano un matrimonio fornendo conforto, supporto ed eccitazione. "Possiamo parlare di tutto ciò che vogliamo", ha detto una coppia nel libro. "Abbiamo condiviso tempi tristi e bei tempi."

12 ricordare i bei tempi.

C'è una ragione per cui le coppie chiuse (e i migliori amici) hanno così tante battute interne che amano ricordarci. La risata è la spina dorsale di qualsiasi buon legame e ricordare i bei tempi potrebbe essere il segreto per mantenere un matrimonio sano, secondo uno studio significativo del 2007 pubblicato in Motivazione ed emozione. I ricercatori hanno notato che le coppie che hanno ricordato momenti esilaranti hanno riportato una maggiore soddisfazione delle relazioni.

13 esci con gli amici del tuo partner.

La tua volontà di includere il coniuge nelle uscite del tuo amico non passa inosservata. Al contrario, secondo uno studio del 2013 nel Journal of Leisure Research, Questo atto di integrazione rafforzerà solo il tuo legame con il tuo altro significativo.

14 si addormentano l'uno nelle braccia dell'altro.

Niente avvicina una coppia sposata (letteralmente) di un po 'di cucchiaio. Uno studio del 2014 dell'Università dell'Hertfordshire ha scoperto che il 94 percento delle coppie che dormiva mentre toccava la soddisfazione delle relazioni segnalata.

15 allenamenti insieme regolarmente.

L'esercizio fisico ha un effetto positivo sia sui muscoli che sul tuo matrimonio. Uno studio spesso citato 2000 da Journal of Personality and Social Psychology ha mostrato che dopo che le coppie hanno partecipato a un'attività fisica insieme, erano più soddisfatte delle loro relazioni e si sentivano più innamorati.

16 o gestisci una maratona insieme.

Se ti senti davvero ambizioso, chiedi al tuo coniuge di iscriverti a un 5k con te, i mesi di allenamento insieme fortificherà la tua compagnia. "Obiettivi condivisi che una coppia può lavorare per aiutare a dare una relazione a uno scopo maggiore", consulente certificato Jonathan Bennett ha detto a Brit + Co. "Inoltre, il tempo trascorso a raggiungere quegli obiettivi aiuta la coppia a rafforzare il loro legame."

17 Viaggia insieme.

Attraversare gli stessi movimenti ogni giorno può far sentire un matrimonio stantio. Un modo per ravvivare le cose? Pianifica una vacanza solo per te e il tuo coniuge almeno una volta all'anno. In effetti, un sondaggio del 2016 condotto dalla prenotazione.com suggerisce che le coppie di felicità provano quando pianificano una vacanza in realtà supera la gioia che hanno provato il giorno del loro matrimonio.

18 Comprendi come si sente il tuo coniuge.

Un buon coniuge è qualcuno che può anche essere un buon amico. Uno studio del 2012 dell'American Psychological Association ha persino stabilito che la soddisfazione delle relazioni è correlata alla capacità di ciascun partner di leggere le emozioni del coniuge. Quando il tuo partner torna a casa a sembrare arrabbiato o particolarmente estatico, è il tuo compito chiedere loro perché si sente così.

19 Fai sacrifici.

Un buon matrimonio è tutto incentrato sul dare. Potresti non farlo Volere Per andare al negozio di alimentari, ma come coniuge devoto, sei disposto a mettere da parte i tuoi interessi per il gusto di compromesso. Come studio del 2017 pubblicato in Journal of Family Theory & Review concluso, la volontà "di rinunciare alle attività di interesse personale e desiderato per il bene di un partner o una relazione è un aspetto importante del mantenimento delle relazioni."

20 Impara a comunicare senza parole.

Non c'è dubbio che la conversazione di qualità sia essenziale se vuoi mantenere un matrimonio sano. Allo stesso tempo, ci sono molti modi per comunicare che non comportano affatto parlare ad alta voce. Come esperto di relazioni Patricia Love detto O, la rivista Oprah, "Tutti gli uomini, le donne, me compresi i bisogni per apprendere che prima di poter comunicare con le parole, dobbiamo collegare non verbalmente. Possiamo farlo in un semplice tocco, sesso, facendo le cose insieme. I momenti più profondi di intimità si verificano quando non parli."

21 e fare il miglio in più.

La maggior parte di noi guarda indietro al nostro primo appuntamento con il nostro coniuge e ricorda di essere stato tutte le bambole per incontrare un potenziale nuovo partner. Man mano che una relazione progredisce, molte persone smettono di mettere lo stesso esuberante sforzo per trascorrere del tempo insieme, ma quelle coppie che trovano le loro serate e altre uscite per essere più divertenti.

Come studio fondamentale del 2007 nel Journal of Personality and Social Psychology concluso, i partecipanti allo studio che hanno cercato di presentarsi hanno avuto una maggiore felicità dopo aver interagito con il proprio partner. Quindi vai avanti e fai lo sforzo extra per mantenere un matrimonio sano: il tuo coniuge ne vale la pena.