23 abitudini che gli uomini non si rendono conto che fanno male ai loro cuori

Probabilmente pensi che tu abbia una buona idea di quali abitudini siano cattive per il tuo cuore: non esercitarti abbastanza, che si abbattono su troppa carne rossa, forse anche ignorando le spalle del medico a tagliare il sodio. Ma il nostro organo di ematico è davvero complesso e ci sono una serie di fattori che possono avere un impatto negativo su di esso. Dalle cattive abitudini di sonno a non trascorrere abbastanza tempo con altre persone, questi sono i 23 comportamenti che possono farti del male al cuore.

1 Hai troppo.

Essere in sovrappeso è un grande fattore di rischio quando si tratta di malattie cardiache. Ma indipendentemente dal tuo peso, semplicemente troppo esercitati nei tempi dei pasti può scrivere il pericolo per il tuo cuore. "Quando mangi molto cibo contemporaneamente, lo stomaco si espande e il corpo sposta il sangue dal cuore al sistema digestivo", afferma cardiologo Shaista Malik, MD, Direttore medico dell'Università della California, Programma di gestione della cardiologia e colesterolo di Irvine Health. "Nelle persone che hanno già un blocco nelle arterie cardiache, qualsiasi shunt di sangue lontano dal cuore può provocare angina o dolore toracico."

Per ragioni simili, l'eccesso di cibo può anche portare a ritmi cardiaci più veloci e irregolari, che possono causare un infarto o un insufficienza cardiaca.

2 Non dormi abbastanza.

Non dormire a sufficienza può avere una serie di effetti pericolosi sul cuore. Per uno, può avere un impatto sulle tue scelte alimentari, dice Sujay Kansagra, MD, Direttore del programma di medicina del sonno della neurologia della Duke University. "Individui privati ​​del sonno mangiano in media altre 385 calorie al giorno", dice.

Ma non è tutto. Secondo la National Sleep Foundation, "dormire troppo poco provoca interruzioni nelle condizioni di salute sottostanti e nei processi biologici come il metabolismo del glucosio, la pressione sanguigna e l'infiammazione."Per l'amor del tuo cuore, fai del sonno per tutta la notte.

3 o dormi troppo.

Certo, non dormire a sufficienza è pericoloso. Ma dormire troppo può anche avere effetti negativi. Uno studio del 2018 pubblicato in Journal europeo Ho scoperto che le persone che dormono tra le otto e le nove ore alla notte aumentano del 5 percento il loro rischio di morire o sviluppare malattie cardiovascolari. E le persone che dormono più di 10 ore a notte aumentano il rischio del 41 percento.

4 TV Binge-Watch.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Abbassare davanti alla TV potrebbe sentirsi rilassante, ma potrebbe farti male al cuore a lungo termine. Uno studio del 2019 pubblicato in Journal of American Heart Association Ho scoperto che seduto mentre guardava la TV, al contrario di sedersi a lavoro, associato a un rischio più elevato di malattie cardiache e morte.

"Le nostre scoperte mostrano che come trascorri il tuo tempo fuori dal lavoro può importare di più quando si tratta di salute del cuore", autore dello studio Keith m. Diaz, ph.D, detto in una dichiarazione. "Anche se hai un lavoro che ti richiede di sederti per lunghi periodi di tempo, sostituendo il tempo che trascorri seduto a casa con un esercizio intenso potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache e morte."

5 Sei tutto o niente quando si tratta di esercizio.

Va qualcosa del genere: sai che devi esercitare. Scegli qualcosa di faticoso in modo da ottenere davvero i tuoi soldi. Ti ingoiti e odi l'esperienza. Giura di non fare mai più quell'attività. Settimane o mesi dopo, il ciclo ricomincia.

Sfortunatamente, questo modello alla fine danneggerà il tuo cuore, poiché l'organo richiede un esercizio regolare per rimanere in salute. Secondo la Harvard Medical School, anche solo un'ora di camminata o giardinaggio a settimana è stata collegata a tassi più bassi di infarto, ictus e morte.

6 Ti dimentichi di filare.

I medici stanno ancora esplorando la connessione esatta tra malattie gengivali e malattie cardiache, ma sanno che uno esiste. In effetti, uno studio del 2016 è stato pubblicato nel BMJ Postgraduate Medical Journal ha scoperto che i batteri orali possono contribuire al rischio di aterosclerosi di una persona o al restringimento delle arterie. Ciò, a sua volta, può aumentare il rischio di infarto.

"Gli studi negli ultimi 15 anni hanno dimostrato che se i pazienti riducono l'infiammazione cronica che la malattia gengivale causa avendo una buona igiene orale, possono anche avere un effetto positivo sulle loro condizioni di salute diabetica, cardiaca e generale", afferma Jeffrey Sulitzer, DMD, Il Chief Clinical Officer di Smile Direct Club. Fortunatamente, puoi farlo semplicemente spazzolando e filo su base giornaliera.

7 fumi o vivi con un fumatore.

Ci sono poche scelte peggiori per la tua salute generale del fumo. Oltre ad aumentare il rischio di cancro, aumenta anche il rischio di sviluppare coaguli di sangue e l'accumulo di placca nelle arterie. In effetti, secondo Johns Hopkins Medicine, uno su cinque morti fumatori è causato dalle malattie cardiache. Inoltre, i fumatori di sigarette hanno anche il doppio delle probabilità di subire un ictus rispetto ai non fumatori. E se questo non è una ragione sufficiente per smettere, prendi questo: la malattia cardiaca legata al fumo uccide circa 46.000 non fumatori ogni anno a causa degli effetti del fumo passivo. Per il bene di coloro che ami almeno, è tempo di smettere.

8 Non tratti il ​​tuo russare.

Il russare persistente può essere un segno di apnea notturna ostruttiva, una condizione che blocca periodicamente le vie aeree. Non solo questi blocchi tirano fuori il cervello dal sonno sonoro e ti fanno sentire esausto, ma possono anche influire sulla salute del tuo cuore. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Circolazione persino scoperto che gli uomini con grave apnea notturna avevano il 58 % in più di probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca congestizia rispetto agli uomini senza il disturbo.

Secondo la National Sleep Foundation, "Senza lunghi e profondi periodi di riposo, vengono attivati ​​alcuni prodotti chimici che impediscono al corpo di raggiungere periodi prolungati in cui la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa vengono ridotte. Nel tempo, ciò può portare a una pressione sanguigna più elevata durante il giorno e maggiori possibilità di problemi cardiovascolari."Quindi, se ti senti ancora in rovina dopo un'intera notte di sonno, chiedi al medico una semplice procedura di screening dell'apnea notturna.

9 bevi bibite dietetiche.

No, quella soda dietetica non ti sta prendendo in giro il cuore. Mentre potrebbe sembrare più sano che bere la versione a pieno calorico, la soda dietetica influisce negativamente sulla tua salute allo stesso modo. In effetti, uno studio di 10 anni pubblicato nel 2012 nel Journal of General Internal Medicine ha scoperto che le persone che hanno bevuto la soda dietetica su base giornaliera avevano maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto alle persone che ne sono state completamente lontane. Scambia la soda per acqua o seltzer e il tuo cuore ti ringrazierà per questo.

10 Bevi troppo alcol.

Bere alcol in piccole quantità non fa molti danni. Tuttavia, l'indulgente può portare a un maggior rischio di ipertensione, aumento dei grassi ematici e insufficienza cardiaca. "L'attuale consenso è che gli uomini dovrebbero evitare di consumare più di due bevande alcoliche al giorno", secondo Marc Eisenberg, MD, E Christopher Kelly, MD, cardiologi e coautori di Sto morendo?: Una guida completa ai sintomi e cosa fare dopo. "Più di questo, tuttavia, e il rischio di ritmi cardiaci anormali (come la fibrillazione atriale), l'insufficienza cardiaca e gli attacchi di cuore aumentano."

11 mangi un sacco di carne rossa.

Molti uomini amano una buona bistecca, ma dovrebbe essere l'eccezione dietetica anziché la regola. Carne rossa che incluso carne, maiale e agnello-è pieno di grassi saturi (i.e., il cattivo tipo). Una revisione del 2017 della ricerca pubblicata in International Journal of Preventive Medicine Ho anche scoperto che mangiare una porzione di carne rossa al giorno è associato a un elevato rischio di malattie cardiache. Non devi diventare pieno vegetariano se non è la tua tazza di tè, ma attenersi a tagli più magri, pollo e pesce è la strada da percorrere.

12 salti frutta e verdura.

Se non stai ricevendo una quantità adeguata di frutta e verdura, allora stai facendo il tuo cuore un grave disservizio. In effetti, una meta-analisi del 2007 pubblicata nel Journal of Human Ipertension Ho scoperto che le persone che mangiano più di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno hanno un rischio inferiore del 20 % di malattie cardiache e ictus rispetto a quelle che mangiano meno di tre porzioni. Ciò non deve significare mangiare foglie dopo foglia di cavolo semplice, anche se, aggiungendo verdure extra alle zuppe, ai panini e alle fritte che stai già mangiando e aggiungi un frullato per frutta extra.

13 Non conosci i tuoi numeri.

Qual è il tuo attuale livello di colesterolo? Che ne dici del tuo livello di zucchero nel sangue? La tua pressione sanguigna? Non conoscere i tuoi fattori di rischio li rende ancora più pericolosi. Ottieni il test dei tuoi numeri regolarmente e se sei confuso su cosa significhi uno di loro, assicurati di chiedere chiarimenti al tuo medico.

14 carichi sul sale.

"Gli alimenti più salari mantengono il fluido nel tuo sistema, rendendo più duro per il cuore pompare il sangue, aumentando così la pressione sanguigna", afferma Thanu Jey, MD, Direttore della clinica presso la clinica di medicina sportiva di Yorkville a Toronto, Canada. "È importante controllare i contenuti di sodio quando si sceglie cibi per aiutarti a prendere decisioni cardiache più intelligenti."L'u.S. Food and Drug Administration (FDA) raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 mg al giorno; L'americano medio consuma 3.400 mg.

15 Ignori i tuoi sintomi.

Diciamo che ogni giorno hai camminato su tre rampe di scale per raggiungere il tuo ufficio. Nell'ultima settimana o due, scopri che ti senti più senza fiato del solito. Se presumi che questo sia solo un sottoprodotto naturale per invecchiare? No. È meglio verificare con il tuo medico.

Potrebbe sembrare un grosso problema, ma se prendi presto un problema cardiaco, hai una possibilità molto migliore di rimanere sano. È meglio scoprire che la pressione o il dolore è il petto non un sintomo di malattie cardiache che fare ipotesi fino a quando non è troppo tardi.

16 IMMEGNI IL TUO EMOZIONI.

Probabilmente sai che rifiutare di affrontare sentimenti di depressione, rabbia e ansia fa male alla salute mentale. Tuttavia, può anche avere un impatto sulla tua salute fisica. In effetti, le persone sane che sono spesso arrabbiate o ostili hanno il 19 % in più di probabilità rispetto alle persone più calme di sviluppare malattie cardiache, secondo uno studio citato da WebMD.

Invece di imbottigliare le cose, trova il tempo di sfogare con un amico o provare una meditazione guidata. Naturalmente, se i sentimenti diventano schiaccianti, consultare un terapeuta è la soluzione migliore. Parlare dei tuoi problemi con un professionista compassionevole farà miracoli per la tua testa e il tuo cuore.

17 Hai una cosa per gli alimenti fritti.

Sai già che il cibo fritto non è eccezionale per il tuo cuore. Ma sapevi quanto poco delle cose potessero effettivamente avere un impatto? Secondo uno studio del 2019 pubblicato in British Medical Journal, Coloro che mangiavano solo una porzione di pollo fritto a settimana avevano un rischio di morte per l'11 % per malattie cardiovascolari.

18 Ti dimentichi di prendere le tue pillole di pressione del sangue.

L'ipertensione, chiamata anche ipertensione, è conosciuta come "The Silent Killer" perché non puoi sentire i suoi effetti. Quindi, se ti sono stati prescritti farmaci per la pressione sanguigna, potresti sentirti bene anche se salti una dose ... o smetti di prenderlo del tutto.

Tuttavia, solo perché non ti senti diverso non significa che il tuo cuore non stia affrontando le ripercussioni. Assicurati di assumere regolarmente qualsiasi farmaco prescritto. Se stai vivendo effetti collaterali, parla con il tuo medico prima di apportare eventuali modifiche, ci sono dozzine di farmaci per ipertensione e uno diverso potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.

19 Sudi la piccola roba.

"Lo stress aumenta significativamente il rischio di infarto. Non c'è da meravigliarsi che gli attacchi di cuore abbiano maggiori probabilità di verificarsi il lunedì ... e al mattino ... e mentre nel traffico ", secondo Eisenberg e Kelly. "Nonostante le costante pressioni per" affollarsi "più duramente degli altri, è anche essenziale dedicare qualche minuto ogni ora a recuperare te stesso con una respirazione profonda, una meditazione o qualunque cosa ti aiuti a calmarti. Impara ad affrontare subito i tuoi fattori di stress."

20 guidi al lavoro.

Sì, anche qualcosa di semplice come il tuo ufficio può avere un impatto significativo sulla salute del tuo cuore. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Archivi di medicina interna ha scoperto che le persone che si muovevano al lavoro in bicicletta o a piedi avevano un rischio inferiore di malattie cardiache rispetto a quelle che non lo facevano.

21 Ti isola.

Questo potrebbe essere difficile da sentire per introversi e maniaci del lavoro, ma una mancanza di connessioni sociali positive può danneggiare la salute del tuo cuore. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Cuore ha scoperto che coloro che hanno riportato scarse relazioni sociali avevano una probabilità del 29 % di avere malattie coronariche rispetto a quelle con amicizie più sane. Gli umani sono animali sociali e le relazioni sono buone per i nostri cuori, sia in senso figurato che letteralmente.

22 Non fissare obiettivi di salute del cuore.

Ormai, hai imparato parecchie abitudini salutari e probabilmente ne hai riconosciute alcune nella tua vita. Se vuoi apportare modifiche, diventa specifico con te stesso. "Voglio avere un cuore più sano" è un obiettivo degno, ma come farai a sapere quando lo avrai raggiunto?

Invece, imposta obiettivi più piccoli e misurabili per te stesso. Impegnarsi a mangiare tre porzioni di frutta e tre porzioni di verdure al giorno. Prendi un piano per ottenere almeno 15 minuti di esercizio al giorno. In questo modo, puoi monitorare i tuoi progressi in modo significativo e vedere fino a che punto devi andare.

23 Supponi che non sia a rischio.

Diciamo che sei un ragazzo attivo con un peso sano che non fuma o non mangiare troppo. Dormi molto e lavori attivamente per ridurre lo stress. Penso che non devi preoccuparti delle malattie cardiache? Pensa di nuovo. La verità è che le malattie cardiache sono la principale causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Uno su quattro u.S. La morte è dovuta a malattie cardiache e più della metà di quelle morti sono negli uomini.

"La cattiva salute del cuore può sgattaiolare su di te, ma è anche facile da correggere quando le cose si trovano presto", afferma Jey. Guarda il tuo medico per controlli regolari e assicurati che conoscano la storia della salute della tua famiglia. Tra gli appuntamenti, presta attenzione ai tuoi fattori di rischio personali e presta attenzione ai consigli del medico per diminuirli. E per altre abitudini che danneggiano il cuore vorrai saltare, dai un'occhiata alle 27 abitudini quotidiane che ti stanno rovinando il cuore.

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca qui per seguirci su Instagram!