23 motivi per cui sei sempre stanco

Se hai difficoltà a dormire o ti senti sempre troppo stanco, sei tutt'altro che da solo a dover affrontare questi problemi. In effetti, secondo l'American Sleep Association, tra 50 e 70 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno una qualche forma di disturbo del sonno che impedisce loro di ottenere una quantità adeguata di riposo. Per le raccomandazioni del 2020 dalla National Sleep Foundation, gli adulti sani hanno bisogno tra sette e nove ore a notte.

Mentre molte persone possono essere consapevoli del fatto che non si riposano tanto quanto dovrebbero, pochi sono consapevoli di quanto sia grave il loro deficit del sonno. Secondo uno studio condotto all'Università di Chicago, le persone tendono a sopravvalutare notevolmente quanto sonno stanno effettivamente ricevendo, con i partecipanti allo studio in media circa 7.5 ore a letto, ma solo 6.1 Ore dormendo.

E sebbene la mancanza di sonno possa contribuire in modo determinante alla tua stanchezza persistente, non è l'unico colpevole possibile. In effetti, ci sono molti fattori che possono contribuire a quei giorni con gli occhi annebbiati e le notti esauste. Se stai combattendo una battaglia in salita contro una sonnolenza apparentemente insabbiabile, scopri questi 23 motivi per cui sei sempre stanco. E per mettere in chiaro il record su alcune cose che potresti aver sentito parlare di un buon riposo notturno, dai un'occhiata a 25 miti sul sonno che ti tengono sveglio di notte.

1 Sei stressato.

È probabile che la pandemia di coronavirus abbia i livelli di stress che si innalzano attraverso il tetto ancora più di quanto non fossero già. E mentre, in alcuni casi, lo stress può farti sentire quasi nervoso, potrebbe anche essere uno dei motivi per cui sei sempre stanco. Secondo i risultati di uno studio pubblicato in Psichiatria BMC, Stress-particolare quello della varietà di lavoro e affaticamento è indissolubilmente intrecciato. E per ulteriori informazioni sulla gestione di tutto ciò che il tuo giorno per giorno comporta, controlla queste attività per 30 minuti al giorno ti rende più felice, studia i reperti.

2 Non stai facendo abbastanza esercizio fisico.

Se ti senti affaticato durante il giorno, un piccolo esercizio potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per riprendersi. I risultati di uno studio condotto presso il Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle rivelano che le donne anziane che hanno aumentato la quantità di esercizio che hanno ottenuto durante le ore diurne hanno anche aumentato la durata del sonno e hanno registrato meno episodi di addormentarsi durante il giorno. Per aiutarti a iniziare a vivere uno stile di vita più attivo, dai un'occhiata ai 50 migliori esercizi di 5 minuti che chiunque può fare.

3 La tiroide non funziona correttamente.

La tiroide-la ghiandola a forma di farfalla alla base del tuo collo-è una di quelle parti del corpo che le persone pensano raramente fino a quando non si rendono conto che qualcosa non va. Tuttavia, quando si tratta di affaticamento, una tiroide errata potrebbe essere la ragione per cui stai lottando per rimanere vigile durante il giorno.

"Uno squilibrio negli ormoni tiroidei può provocare ipotiroidismo, che può causare affaticamento", afferma Janette Nesheiwat, MD. Quindi, come si determina se la loro tiroide è dietro la loro persistente stanchezza? "Questo si trova vedendo il medico, facendo del sangue e potrebbe richiedere farmaci."

4 Sei disidratato.

Mentre beve troppo acqua prima di andare a letto potrebbe farti correre in bagno nel cuore della notte, avere troppo poco da bere può avere un effetto altrettanto dannoso sul tuo livello di energia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La disidratazione, una causa molto comune di affaticamento, può essere facilmente corretta bevendo una quantità sufficiente di acqua ed evitando la caffeina e l'alcool in eccesso", afferma Nesheiwat. Assicurati solo di rallentare il consumo qualche ora prima di coricarsi e dovresti goderti un sonno più riposante. E per altri modi in cui ti impegni di ripristinare la tua energia, dai un'occhiata a 25 cose che stai facendo che inorriderebbero i medici del sonno.

5 Non ricevi abbastanza vitamine e nutrienti dalla tua dieta.

Se stai caricando il cibo spazzatura a luce nutritiva per mantenere i livelli di energia durante il giorno, ti stai facendo un disservizio. "Livelli insufficienti di ferro, B12 e folati comporteranno una fatica poiché il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti per il metabolismo energetico", afferma Nesheiwat. Le buone notizie? L'affaticamento della dieta da combattimento è semplice: "Mangia verdure verdi, carne magra e cereali integrali."

6 mangi troppo zucchero.

Se stai facendo affidamento su cibi zuccherati per aiutarti attraverso la tua pausa energetica, ripensaci. Come rivelato dalla ricerca pubblicata nel Journal of Personality and Social Psychology, Le persone che hanno mangiato snack ad alto contenuto di zuccheri hanno avuto un aumento dell'energia per un'ora dopo il loro consumo, solo per segnalare una maggiore fatica in seguito.

7 Dormi con gli animali domestici nel tuo letto.

Accomodare con il tuo animale domestico può essere bello in teoria, ma in pratica potrebbe essere la ragione di quella fatica che non puoi abbandonare. La ricerca condotta dalla Mayo Clinic rivela che le persone che hanno colpito il fieno con un cane nel loro letto hanno avuto un sonno meno riposante di quelli che non l'hanno fatto. Le buone notizie? Mantenere il tuo cucciolo sul loro Proprio Il letto nelle vicinanze può davvero aiutarti a riposare meglio.

8 Mantieni la tua stanza troppo calda.

Mentre trascorrere del tempo in una stanza calda può farti sentire pronto a colpire il fieno, comporre il termostato potrebbe essere la vera ragione per cui rimani stanco per tutto il giorno. I ricercatori del Center for Sleep Research dell'Università del Sud Australia hanno scoperto che le persone con problemi a dormire possono avere più difficoltà a regolare la loro temperatura corporea durante il sonno, il che significa che una stanza calda può causare il surriscaldamento di insonnia ad insorgenza del sonno, peggiorando la condizione, e contribuire alla fatica diurna.

Quindi, qual è la temperatura ideale per il sonno? La ricerca suggerisce che le temperature a metà degli anni '60 Fahrenheit sono più favorevoli a godere di un riposo adeguato. E per quello che puoi aspettarti in termini di schemi di riposo notturni con l'età, dai un'occhiata a 20 modi in cui il sonno cambia dopo 40.

9 guardi la TV prima di andare a letto.

Guardare uno spettacolo o due a letto può sembrare una fine rilassante della tua giornata, ma usare la TV, il computer o il telefono troppo vicino all'ora di coricarsi potrebbe essere il motivo per cui non puoi scuotere quella fatica dopo che ti sei svegliato.

Secondo la ricerca condotta presso il Rensselaer Polytechnic Institute, le persone esposte alla luce blu hanno prodotto meno della melatonina ormonale che induce il sonno, rendendoli più suscettibili al sonno che è povero sia nella qualità che nella durata e, di conseguenza, la stanchezza.

10 Il tuo partner russa.

Anche se non ti rendi conto che lo stanno facendo, il russare del tuo partner può essere un determinante sorprendente di quanto ti senti stanco al mattino. Quei rumori forti che il tuo partner fa durante il sonno può facilmente svegliarti per tutta la notte senza che tu lo sappia, portando a una seria stanchezza quando è il momento di svegliarsi. E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

11 Hai l'influenza.

Se vuoi un altro motivo per essere più diligente nel lavarsi le mani questo inverno, considera questo: prima ancora di renderti conto di essere malato, l'influenza potrebbe essere in grado di incassare la tua energia. "L'influenza può causare affaticamento", avvertisce Nesheiwat. "Questo virus si infiltra sul nostro corpo e richiede riposo, idratazione e talvolta antivirali per migliorare."

12 Bevi alcol frequentemente.

Come depressivo del sistema nervoso centrale, l'alcol può farti sentire piuttosto stanco, non importa quando lo consumi. Tuttavia, più bevi, più è probabile che tu abbia a che fare con gli effetti per l'intera fatica. Secondo uno studio pubblicato in Neurologia, Il consumo regolare di alcol è associato a probabile disturbo del comportamento del sonno REM, con i bevitori pesanti colpiscono il più duramente, portando a una maggiore fatica dopo una notte di lancio e svolta.

13 Hai anemia.

Quella mancanza di ferro nella tua dieta potrebbe contribuire in modo determinante alla tua stanchezza persistente. Mentre alcuni casi di anemia sono abbastanza lievi da passare inosservati, per quelli con forme più gravi della condizione, la fatica è una delle prime. Le buone notizie? L'integrazione di ferro approvate dal medico e i cambiamenti dietetici possono aiutare a migliorare i livelli di energia in pochissimo tempo.

14 Hai mono.

Mentre potresti aver immaginato che il rischio di catturare il mono era quasi zero dopo gli anni del college, è tutt'altro che il caso. In effetti, questo disturbo comune potrebbe essere il motivo per cui sei sempre stanco. "Anche le infezioni sono una causa molto comune di affaticamento", afferma Nesheiwat. "La mononucleosi, conosciuta come" la malattia del bacio ", può causare una fatica estrema, [ma] questo di solito scompare con il tempo."

15 Sei depresso.

La depressione può sembrare abbastanza un peso così com'è, e i suoi effetti collaterali possono solo farti sentire peggiore. Uno dei principali effetti collaterali della depressione è la fatica e può rendere la condizione ancora meno sopportabile per molti dei suoi malati. Le buone notizie? Il trattamento può aiutare a ridurre gli effetti che cambiano la vita di entrambi.

16 Hai un UTI.

Quella sensazione ardente che hai quando vai in bagno potrebbe contribuire alla tua persistente affaticamento durante il giorno. Oltre alle infezioni che contribuiscono alla fatica generale, le IVU possono aumentare la frequenza con cui si alza per usare il bagno durante la notte, abbreviando la durata del sonno e rendendo più difficile riposare adeguati.

17 Prendi determinati farmaci.

Mentre alcuni farmaci da prescrizione possono essere veri salvavita, alcune di quelle pillole che il medico prescriveva potrebbe essere la ragione alla base della frequenza di esaurimento. Farmaci come antidepressivi, farmaci anti-ansia, antidolorifici e persino farmaci stimolanti a trattare l'ADHD possono renderti stanco o contribuire a un sonno scarso, rendendo difficile svegliarsi sentendo ben riposti.

18 Hai il diabete.

Se sei cronicamente esausto ma non riesci a capire perché, è tempo di chiedere al tuo medico un esame del sangue. Quando il tuo corpo non sta elaborando in modo appropriato lo zucchero nella tua dieta, puoi ritrovarti a combattere una battaglia in salita contro l'iperglicemia, una condizione che è spesso accompagnata da affaticamento irremovibile.

19 Hai terrori notturni.

Sfortunatamente, a volte la fatica e i problemi di sonno vanno di pari passo, portandoti in un ciclo di insonnia che è difficile da rompere. Terrori notturni o incubi in cui ti ritrovi terrorizzato e spesso incapace di muoverti, possono contribuire in modo determinante alla fatica diurna. Purtroppo, la fatica può anche aumentare il rischio di terrori notturni, quindi se questo ciclo ti fa camminare in una nebbia tutto il giorno, è tempo di consultare il medico.

20 Sei incinta.

Chiedi a chiunque lo abbia fatto e ti diranno che portare un bambino è un duro lavoro. Anche se non hai confermato la gravidanza da un medico, potresti già provare sintomi come l'affaticamento. Man mano che i livelli di progesterone aumentano durante il primo trimestre della gravidanza, anche la tua stanchezza può aumentare. Più tardi in gravidanza, l'incapacità di mettersi a proprio agio a letto e quei frequenti viaggi in bagno possono aggravare il problema.

21 Hai un basso testosterone.

I tuoi ormoni e i tuoi livelli di energia sono più interconnessi di quanto tu possa immaginare. Per alcuni uomini, il basso testosterone è il colpevole dietro quella stanchezza che non migliora con il riposo. Mentre solo un'esercizio fisico e del sangue può dirti accuratamente se hai a che fare con livelli di testosterone diminuiti, se si verificano anche cambiamenti d'umore, disfunzione sessuale e aumento di peso, vale sicuramente la pena pianificare un appuntamento con il tuo GP.

22 Hai apnea notturna.

L'apnea notturna, una condizione in cui improvvisamente smetti di respirare durante il sonno, può anche contribuire alla fatica durante le ore diurne. E mentre ci sono alcuni fattori che puoi controllare quando si tratta di apnea notturna, come perdere peso in eccesso, la condizione è anche associata a coloro che non puoi controllare, tra cui età, sesso, ipotiroidismo e forma della mascella. Le buone notizie? Secondo i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista Sonno, L'uso di una macchina CPAP ha ridotto significativamente l'affaticamento tra quelli con apnea notturna.

23 Hai sindrome delle gambe irrequiete.

Se le tue gambe non smetteranno di muoversi molto tempo dopo essere salito a letto, non essere sorpreso quando sei gravemente affaticato durante il giorno. Sindrome delle gambe irrequiete, la cui probabilità si sviluppa con l'età e le comorbidità come la fibromialgia mantengono le gambe involontariamente involontaria.