23 cose da lasciar andare per essere felici nel 2019

La vigilia di Capodanno è proprio dietro l'angolo e se il tuo obiettivo per il 2019 è avere il tuo anno più felice, è tempo di offrire alcuni di quegli oneri dell'anno precedente addio all'anno precedente. Mentre decidi le tue risoluzioni nelle prossime settimane, dovrai immergerti più in profondità che mangiare bene, esercitarti e chiamare la nonna più spesso. (Anche se dovresti fare anche quelle cose!)

Sia che tu sia caduto in preda a una relazione tossica, sei dipendente dal tuo telefono, sei appeso al tuo ex o che tu sia un over-commetter cronico, questo è l'anno per far uscire le tue peggiori abitudini L'ultimo fizzle di fuochi d'artificio.

1 Le priorità sbagliate

Come riportato da La Gazzetta di Harvard, Uno studio di 80 anni di un team di ricercatori di Harvard ha confermato ciò che molti di noi già sapevano: una delle chiavi più importanti della felicità è dare la priorità al tempo con le persone più vicine a te. Anche se, ovviamente, vivi nel mondo reale e devi destreggiarsi tra altri impegni, è tempo di lasciar andare l'idea che inseguire risultati, fama o fortuna ti renderà più felice di una solida comunità di amici e familiari.

2 relazioni tossiche

Proprio come le buone relazioni possono inviare la tua felicità impennata, le relazioni tossiche possono farti rapidamente abbattere. Secondo Brandi Lewis, consulente autorizzato e proprietario di soluzioni di consulenza principale a Charlotte, NC, "Le persone in relazioni tossiche spesso sviluppano la co-dipendenza e, di conseguenza, imparano a respingere i propri pensieri e le esigenze di prendersi cura dei bisogni delle altre persone."

Cerca bandiere rosse nelle tue relazioni, compresi i modelli di mancanza di rispetto, minare, mancanza di supporto o altre dinamiche che ti lasciano regolarmente svuotare o infelice. È tempo di lasciar andare quelle relazioni malsane e iniziare a fare spazio per le persone che ti supportano e ti supportano invece.

3 Odio il tuo corpo

Quando il nuovo anno gira, la maggior parte di noi indossa qualche chilo di vacanza in più, ed è considerato una società dato che rinunceremo a come sembriamo attualmente la nostra foto "prima". Ma lasciar andare standard di bellezza estremi, scarsa immagine corporea e odio per se stessi è uno dei modi migliori per praticare la cura di sé e l'autoaccettazione, due ingredienti necessari per la felicità. Concentrati sul consumo di cibi sani e sulla ricerca di allenamenti che arricchiscono la tua vita, piuttosto che azzerarti su tutte le cose che consideri "sbagliate" con il tuo corpo come è ora.

4 relazioni passate

Se sei appeso a un ex, questo è per te: il 2019 è un nuovo inizio e trattenere una relazione non vitale non farà altro che trattenerti. Come spiegato dallo psicologo clinico Dr. Alyssa Adams, "Per lasciar andare le relazioni dolorose passate, assicurati di andare avanti completamente. Sii chiaro su quanta energia mentale e spazio una relazione romantica passata ti sta occupando."

Adams suggerisce di essere onesto sul ruolo che la tua relazione passata svolge nella tua vita e di affrontare eventuali abitudini malsane che potresti avere in materia di relazione. "Ad esempio", dice, "non controllare gli account dei social media del tuo ex partner e cercare di non ricordare troppo sugli eventi di una relazione passata. Può essere utile lavorare con un allenatore o un terapista per fissare obiettivi specifici che ti focaliranno sul futuro e sul tipo di relazione che desideri creare."

5 Care ciò che pensano le persone sbagliate

"Non dovresti preoccuparti di ciò che gli altri pensano!"

"La tua è l'unica opinione che conta!"

Probabilmente hai sentito questo tipo di consigli ben intenzionati dagli amici e può sembrare innocuo nel suo messaggio di auto-potenziamento. Ma alla fine, c'è un'importante distinzione da fare qui: alcune opinioni Dovrebbe importa, alcune opinioni non dovrebbe, E dobbiamo filtrare di conseguenza. Ciò significa che da coloro che amiamo, ci fidiamo e rispetto, dobbiamo essere ricettivi a critiche costruttive, aperti al disaccordo e suscettibili alle prospettive che ampliano il nostro. Significa anche riconoscere quando stai dando il tuo potere preoccupandosi delle opinioni irrilevanti di coloro che non hanno guadagnato la tua fiducia e rispetto e non hanno bisogno di avere un impatto sulla tua vita.

6 Essere incollato ai social media

Secondo uno studio nazionale pubblicato nel Journal of Social Science & Medicine, Il 44 percento dei giovani di età compresa tra 19 e 32. I ricercatori hanno scoperto che quelli con questi tratti avvincenti avevano notevolmente più probabilità di dimostrare sintomi depressivi e che aumentava la frequenza di utilizzo correlata con umori peggiori e una minore autostima.

"Consiglio alle persone di ricevere notifiche e avvisi dai loro dispositivi mobili e dedicare tempo a controllare i loro profili di social media", afferma Julie Williamson, Un consulente autorizzato con sede a ST. Louis. Aggiunge: "È anche importante considerare chi stai seguendo su varie piattaforme e quale impatto emotivo ha il materiale che pubblicano su di te."

7 Paura del disagio

Secondo Dr. Kristin Bianchi, Uno psicologo con sede a Rockville, Maryland, è tempo per tutti noi di affrontare le nostre paure. "Lascia andare l'evitamento e costruisci il tuo coraggio!"

Bianchi sostiene che piuttosto che trattenere i nostri vecchi schemi di evitamento, lasciando andare le nostre paure di disagio ci renderà tutti liberi nel nuovo anno mostrandoci quanto noi Potere maniglia. "Se non andiamo alla festa annuale dell'ufficio, sicuramente non rimarremo bloccati in una conversazione imbarazzante ... ma la prossima volta che siamo invitati a un evento sociale in cui potremmo incontrare persone non familiari, andiamo per avere maggiori probabilità di evitarlo anche ", spiega.

8 Confrontando te stesso con gli altri

È fin troppo facile scorrere il tuo feed e sentirsi geloso degli altri, sia che la tua invidia derivi dal loro conto bancario apparentemente senza fondo, dalla loro relazione sempre adorabile o dalla loro capacità di apparire sempre perfetta nelle immagini. Eppure il problema del confronto malsano esisteva molto prima di Instagram-dopo tutto, non era vero Theodore Roosevelt Chi ha twittato notoriamente: "Il confronto è il ladro della gioia?"

Ma seriamente, misurando il tuo successo contro il momento saliente dei risultati, dei beni o delle relazioni di altre persone ti lascerà sempre a corto perché conosci tutti i dettagli grintosi, gli ostacoli e le battute d'arresto della tua stessa vita. Scegli di essere felice con il tuo meglio personale, spingiti a raggiungere obiettivi significativi per te e vedere la tua felicità salire mentre impari a determinare il tuo valore dall'interno.

9 Bere troppo

Certo, avere qualche drink può aiutarci a rilassarci nel momento, ma eccessivamente indulgendo regolarmente può avere effetti negativi sulla nostra salute, relazioni e umore. Se stai per lasciarti andare qui perché ti consideri un bevitore "moderato", considera questo: secondo le ricerche recenti, la maggior parte di noi non riesce a rendersi conto di quanto beviamo.

I partecipanti allo studio hanno sottovalutato il loro consumo di spiriti del 66 percento, con i giovani ancora meno accurati nelle loro stime! Dai un'occhiata al fatto che l'alcol potrebbe influenzarti negativamente, e se lo è, è tempo di far morire quella vecchia abitudine.

10 Cronologia della società per il successo

È comune nella nostra società aspettarsi determinate pietre miliari per il successo in una particolare sequenza temporale. Potresti anche averti in mente che vuoi essere realizzato nel tuo lavoro di 25, sposato da 30, avendo figli di 32 e ricchi di 40. Ma queste cose non accadono necessariamente quando vogliamo che (se mai) ed essere duri con te stesso sulle scadenze arbitrarie ti fanno sentire peggio.

"Hanno fissato obiettivi quotidiani, settimanali, mensili e annuali", afferma il consulente per il matrimonio e la famiglia con sede in Texas Heidi McBain, "Ma cerca di non picchiarti se non raggiungi ognuno di questi obiettivi, poiché potresti anche voler lasciare spazio per le cose che accadono nella vita."

11 delusioni passate

Potresti aver sentito che il 2018 non era abbastanza il tuo anno. Forse ci sono cose che vorresti aver fatto diversamente. Ma lasciar andare le tue delusioni ti libererà per affrontare il futuro senza tutto ciò che ha aggiunto il bagaglio emotivo e il dubbio, e non è questo il nuovo anno?

"Se stai trattenendo qualcosa che percepisci come un fallimento, un'opportunità persa o qualsiasi altra delusione, può creare pensieri autoironici", afferma terapista con licenza di New York City Sarah Thacker. "Questi pensieri potrebbero farti agire per andare avanti nel nuovo anno e ti trattengono ... lascia andare queste delusioni nel 2019."

12 Risoluzioni non realistiche

Ora che hai lasciato andare le delusioni del passato, è tempo di darti le migliori possibilità di successo futuro. Augurare e visualizzare un futuro che ti renderà felice sono i primi passi importanti per portarti dove vuoi essere. Ma per troppi di noi, ci tratteniamo sul palcoscenico dei desideri e impostiamo risoluzioni altissime senza considerare ciò che accade nel raggiungerli.

Invece, fissare obiettivi di dimensioni ridotte e iniziare a fare passi da gigante nella loro direzione. "Il vero cambiamento, indipendentemente da ciò che viene cambiato, è graduale. Piccoli passi funzionano sempre meglio per il cambiamento a lungo termine ", afferma David Ezell, Direttore clinico e CEO di Darien Wellness in Connecticut.

13 stress

Questi sono tempi veramente difficili e incerti per molte persone e potresti avere alcune valide ragioni per sentirti stressato. Ma lo stress può avere un grande effetto sulla tua felicità generale e persino sulla tua salute, la ricerca mostra che al di là degli effetti più noti dello stress, come mal di testa, ipertensione e malattie cardiache, può effettivamente avere un effetto dannoso su ognuno dei tuoi organi. Per vivere la tua vita più felice e più sana possibile quest'anno, trova il modo di rilassarsi e praticare la cura di sé, anche se ciò significa rallentare un po 'il tuo programma per farlo. E non aver paura di chiedere aiuto a amici, familiari o consulenti professionisti se questo sembra un compito insormontabile quando si avventurava da solo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 insicurezza

Il dubbio è una profezia che si autoavvera. Ti afferra con la paura del fallimento, impedendoti di perseguire i tuoi sogni dicendoti che non sei bravo, intelligente, divertente, attraente o meritevole della vita che desideri. Invece di ascoltare la voce che ti dice che non sei abbastanza, chiediti: "Qual è il peggio che potrebbe accadere se l'ho dato il meglio e fallito?"Allora, chiediti," Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere se ci riuscissi?"Se hai lottato con il dubbio, le probabilità sono che le opportunità scivolano attraverso le dita per ragioni minori come la possibilità di imbarazzo. È ora di lasciar andare la tua paura e iniziare a credere nella tua dignità.

15 rancori

Se stai andando al nuovo anno con un chip sulla spalla su un rancore passato, è tempo di colpire e riflettere. "Quando tieni la rabbia e il risentimento e fatevi fatica a lasciarli andare, questo ti terrà indietro in altre aree della tua vita", afferma Thacker.

"Può influire sulle tue relazioni attuali ... [e] può farti sentire costantemente stressato e può influire sulla tua salute."È tempo di confrontarsi con il motivo per cui stai ancora trattenendo quei sentimenti duri e trovare un modo per elaborarli e liberarli per il tuo benessere.

16 cercando di cambiare gli altri

Si dice spesso che le persone che si sentono fuori controllo provano a controllare gli altri. Se passi del tempo a fissare il comportamento delle altre persone o cerchi di rendere le persone conformi alle tue aspettative, potrebbe essere un segno che hai difficoltà a regolare la tua vita emotiva. Sfortunatamente, questa è un'abitudine che può gettare una chiave nelle relazioni e allontanare gli altri, e molti di noi lo fanno senza nemmeno rendersene conto.

"Invece di cercare di controllare le persone e il mondo intorno a te, prenditi del tempo per migliorare te stesso", afferma McBain. "Cerca di venire da un luogo di accettazione e comprensione."

17 aspettative di relazione non realistica

Molte persone credono che una volta trovato il partner giusto, ti "prendono" sempre, che li troverai sempre attraenti e facili da amare, o che non ti farai mai male. Sfortunatamente, sebbene ottimisti, questo tipo di aspettative può effettivamente essere dannoso per le relazioni perché li hanno impostati per il fallimento creando uno standard impossibile.

La realtà è che siamo tutti umani e persino grandi relazioni attraversano momenti difficili che ti fanno chiedere se hai scelto il partner sbagliato. Pensare alle relazioni come avere "stagioni" diverse invece di essere statici ed essere preparati per un po 'di fluttuazioni nei tuoi sentimenti, il tuo rapporto rende la tua relazione molto più forte e più felice a lungo termine mentre si verificano quei normali alti e bassi.

18 colpa su errori passati

Proprio come dobbiamo lasciar andare i rancori verso gli altri, il matrimonio e il terapeuta familiare con sede a Filadelfia Sarah Epstein spiega che è altrettanto cruciale lasciar andare i rancori che teniamo verso noi stessi.

"Fin da giovane, apprendiamo che è nostra responsabilità perdonare gli altri: che gli altri meritano il beneficio del dubbio e una seconda possibilità", afferma. "Ma nessuno ci dice mai di perdonarci per i modi in cui ci siamo deluse. Dobbiamo perdonarci per il tempo in cui abbiamo urlato a nostro figlio con rabbia, il tempo che eravamo cattivi con qualcuno alle scuole medie o il modo in cui non riuscivamo a rispettare i nostri confini e lasciare che le persone tossiche nelle nostre vite. Dobbiamo lasciar andare il nostro risentimento verso noi stessi e perdonare veramente. Va bene lasciarlo andare; Non abbiamo bisogno di tenere le cose contro noi stessi per il resto della nostra vita."

19 Il tuo allegato al tuo telefono

Un sondaggio del 2018 di SureCall ha rivelato che siamo essenzialmente inseparabili dai nostri telefoni. Circa il 69 percento dei partecipanti al sondaggio ha ammesso di aver controllato il telefono dal bagno, il 75 percento ha dichiarato di aver dormito accanto al proprio telefono e il 27 percento ha espresso paura o ansia quando catturati in una situazione senza il telefono. Tuttavia, è noto che i dispositivi mobili contribuiscono a scarsi schemi di sonno, aumento dei livelli di stress, attrito della relazione e sentimenti di depressione e isolamento. Mentre ci dirigiamo verso il nuovo anno, vedi cosa può fare la disconnessione per il tuo umore e la felicità generale.

20 spettegolare insidiosamente

Secondo uno studio Wake Forest del 2010, quello che dici degli altri ha più a che fare con te che le persone di cui parli. Le persone felici ed emotivamente stabili tendono a vedere e parlare degli altri con più gentilezza, mentre le percezioni negative degli altri erano più frequentemente associate al narcisismo e al comportamento antisociale.

Se noti che sei attratto dal giudizio critico e dal pettegolezzo, è probabile che tu stia alienando gli altri in particolare quelli con la stabilità emotiva e la fiducia che potresti desiderare di avere te stesso. "Non sai mai cosa sta passando qualcun altro nella vita a meno che non siano disposti ad essere aperti e vulnerabili con te", afferma McBain. "Cerca di venire da un luogo di accettazione e comprensione con altri, ma anche con te stesso."

21 Sezione di punteggio nelle relazioni

Se scopri di tenerti a tenere traccia del fatto che tu abbia "vinto" o "perduto", vai per la colpa per la colpa o registri mentalmente tutte le cose carine che hai fatto per gli altri solo per notare come i loro sforzi stessi Non impilare, è probabile che stai sabotando la tua felicità con il tuo mantenimento. Questo non solo tratta le relazioni come una competizione, ma le suddivide rendendoti amaro. Nel 2019, è tempo di cancellare il tabellone, relazionarsi in una migliore fede e concentrarsi su tutte le cose buone nelle tue relazioni per cui devi essere grato.

22 impegni inutili

Sentirsi stanchi e stressati è un modo infallibile per sentirsi infelici, eppure molti di noi impegnati in modo cronico, credendo che essere impegnati sia la stessa cosa che avere successo. Molti di questi obblighi possono iniziare a prendere il loro pedaggio, lasciando poco tempo per gli hobby che amiamo e le relazioni che ci eccitano.

"Può essere utile notare quanto spesso usi la parola" dovrebbe ", dice DR. Adams. "Valuta perché senti che" dovresti "fare o non fare qualcosa. Stai creando un elenco "da fare" infinito pieno di non priorità che senti "dovresti" fare?"Spiega che è molto più" importante creare una visione per il nuovo anno e decidere intenzionalmente dove vuoi spendere la tua energia."

23 La tua mentalità solitaria sul successo

Sì, l'indipendenza è una qualità di cui dovresti essere orgoglioso, ma ci sono molte aree della vita che beneficiano di una forte rete di supporto. Lascia andare l'idea che devi essere completamente autosufficiente per avere successo e contattare le persone. Il più delle volte, le persone sono felici di aiutare e persino si sentono più vicine a te per far parte del tuo processo.

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