23 modi per essere una persona più bella, secondo gli esperti di salute mentale

Ogni volta che fai qualcosa di carino per qualcuno, sia che tenga la porta aperta o compra uno sconosciuto una tazza di caffè, stai diffondendo gentilezza e rendendo il mondo un po 'più luminoso. Anche internamente, rimanere positivi e trattare sia te stesso che con la compassione fa molta strada. Quindi non c'è tempo come il presente per iniziare a fare piccoli ma efficaci cambiamenti nella tua vita quotidiana per migliorare te stesso e il mondo che ti circonda. E se non sei sicuro da dove cominciare, siamo qui per aiutarti. Abbiamo consultato i migliori esperti di salute mentale e life coach di tutto il paese per imparare i modi più semplici per essere più belli per tutti nella tua vita ... A partire da ora!

1 inizio ogni mattina con affermazioni positive.

Imposta il tono per ogni giorno con alcune affermazioni positive. Come consulente per la salute mentale autorizzata Brittany a. Johnson Note: "La gentilezza è un lavoro interno, quindi devi iniziare essendo gentile con te stesso."

2 Sii consapevole degli altri.

Con tutto ciò che accade nella nostra vita, è facile preoccuparsi dai pensieri dei nostri problemi, stress e programmi impegnativi. Tuttavia, siamo circondati da persone con i propri problemi, stress e programmi impegnativi e parte dell'essere una persona più gentile è essere consapevole di questo.

"Essendo consapevole di coloro che ci circondano e di ciò che sta accadendo nella loro vita, possiamo essere più attenti ai loro bisogni ed essere lì per loro quando affrontano difficoltà o incontrano problemi", spiega la relazione e il terapista del sesso Christopher Ryan Jones, Psyd.

3 Pagarlo in avanti.

Probabilmente hai familiarità con il principio "paga in avanti", l'idea che se sei il beneficiario di una buona azione, invece di fare qualcosa di carino per la persona che ti ha aiutato, puoi rimborsare l'atto di gentilezza agli altri Invece.

Secondo Jones, questo è proprio il tipo di cosa che può motivare qualcuno che è giù. "Non sai mai cosa attraversano le persone nella loro vita e quali difficoltà affrontano", dice. "Fare un piccolo gesto che paga per il cibo di qualcuno di qualcuno essere una forma molto speciale di incoraggiamento per qualcuno."

4 o impegnarsi a compiere un atto di gentilezza una volta alla settimana.

Sfida te stesso per mantenere un programma per fare qualcosa di carino per qualcuno almeno una volta alla settimana. "Fai un elenco di 52 atti casuali, sia sicuro di includere atti di tipo diretti anche verso te stesso e tagliare l'elenco in 52 pezzi di carta piegati. Depositali in un cestino o una borsa Ziploc e ogni domenica, preleva uno ", suggerisce stratega della vita di transizione Randi Levin, Proprietario di Randi Levin Coaching. "Questo è un piccolo passo verso un'abitudine di gentilezza."

5 Non dare mai per scontato che tu sappia cosa pensano o senteno le persone.

Non importa quanto bene pensi di conoscere qualcuno, è importante che non cerchi di indovinare cosa si sentono internamente. Se supponi che qualcuno stia bene e che in realtà siano arrabbiati, allora ti manca l'opportunità di confortarli e consolarli. E se presumi che siano pazzi o arrabbiati con te senza effettivamente chiedere, potresti finire per trattarli con inutile ostilità.

"Sii aperto alla scoperta, ascolta ciò che viene detto ed essere incentrato sul momento nelle tue risposte", afferma Levin. Questa è una parte importante per diventare una persona più emotivamente intelligente, che è spesso intrecciata con gentilezza.

6 e assumere le migliori intenzioni invece del peggiore.

"Invece di assumere l'esempio peggiore," quella persona sta guidando così velocemente perché sono egoistiche ", dando all'altra persona la grazia, la cosa sta guidando rapidamente a causa di un'emergenza o nemmeno di non fare alcuna ipotesi ," dice Emily Souder, un terapista autorizzato e proprietario di Nesting Space LLC. Dare alle persone il beneficio del dubbio ti aiuterà a essere una persona più gentile e alleviare parte della rabbia o dell'ansia che provi quando fai ipotesi negative su qualcuno.

7 Fai uno sforzo per ascoltare di più.

"Un modo per essere più gentile è semplicemente ascoltare", afferma lo stress sollievo coach Sandy Fowler. "La connessione umana è essenziale per il nostro benessere."E quando ascolti qualcuno, Fowler dice di non sottolineare" su come risponderai o sul tentativo di risolvere i loro problemi."Invece," ascoltali e convalida i loro sentimenti."

8 Mostra a qualcuno che ricordi cose che sono importanti.

"Se vuoi davvero far stare bene qualcuno, ricorda qualcosa che è importante per loro. Dimostrare loro che stavi prestando attenzione a raggiungere con i desideri per l'inizio del loro nuovo lavoro o chiedi come sta arrivando la dieta ", afferma Eric Rittmeyer, un esperto di intelligenza emotiva e autore di La marina emotiva. "Non solo li fa sentire una connessione istantanea con te, ma mostra anche che sei qualcuno che si preoccupa davvero."

9 Sorridi di più.

Voglio un modo semplice per illuminare la giornata di qualcuno? Fai solo un piccolo sorriso. "Non solo [sorridendo] ti rende più felice, ma rende anche gli altri intorno a te più felici", dice l'insegnante di consapevolezza Tina Williamson. "Sorridere è contagioso!"

10 Quando hai qualcosa di carino da dire, dillo!

Quando si tratta del consiglio "Se non hai niente di carino da dire, non dire nulla", saresti saggio a praticare anche il contrario di quella frase. In altre parole, se hai qualcosa di carino da dire, esci già con esso.

"Compila il personaggio di qualcuno", dice Williamson. "Forse sono divertenti, premurosi o generosi. Diglielo!"

11 Invia più lettere scritte a mano.

Esprimere i tuoi sentimenti attraverso la penna e la carta vecchio stile in un mondo digitale può essere un gesto molto potente. "Nel nostro mondo di brevi bocche di informazioni, prenderci il tempo per scrivere a mano una nota è molto significativo", afferma Williamson. "La bontà sa che tutti potremmo usare un po 'più di significato nelle nostre vite!"

12 Usa il nome di una persona quando si parla con loro.

Puoi davvero fare la differenza nel giorno di qualcuno semplicemente usando il loro nome quando interagisci con loro. "Guarda i tag di nome ovunque qualcuno ne indossa uno e usalo per dire" buongiorno "o" grazie "", afferma un consulente professionale con licenza Jessica Formicola. "Il tocco personalizzato farà sicuramente sorridere le persone."

13 Dì "Buongiorno" alle persone.

Dì "Buongiorno" ad amici, familiari, colleghi e persino passanti casuali. "La maggior parte delle persone sarebbe sorpresa da quanto impatto dice" Buongiorno "", afferma Life Coach e agopuntore autorizzato Jamie Bacharach. Salutare le persone quando le vedi per la prima volta "promuove sentimenti di positività, cameratismo, gentilezza e calore."

14 Sii più bello per l'ambiente.

Essere una persona più bella non riguarda solo le tue interazioni con le persone. Secondo Bacharach, si tratta anche di rispettare Madre Natura e fare la tua parte per essere più ecologica.

"Uno dei modi più importanti in cui possiamo essere tutti più gentili nel 2020 è essendo più gentile nell'ambiente", afferma. "Ciò significa fare scelte più ecologicamente amichevoli come consumatore, riciclaggio quando possibile e incoraggiare gli altri a comportarsi in modo simile."

15 Guarda le cose dalle prospettive degli altri.

Quando vuoi essere più comprensivo e comprensivo, aiuta a guardare le cose dalle prospettive degli altri . "Spesso se possiamo vedere dal punto di vista [di un'altra persona], è molto più facile essere gentili", dice Lisa Stines Doane, PhD, uno psicologo clinico con sede a Cleveland, Ohio.

16 Pensa ai benefici che è gentile ha per te.

Se sei mai sull'orlo di dire qualcosa di meschino o doloroso, ricorda a te stesso tutti i benefici che è gentile ha per te. "Se riesci a chiamare il calore e la connessione che potresti provare dopo aver fatto un bel complimento o addirittura semplicemente tagliare un po 'di qualcuno, puoi motivarti rapidamente ad agire gentilmente", dice Doane.

17 Sii umile.

È difficile essere comprensivi e sinceri quando il tuo ego è in mezzo. Ecco perché terapista con licenza Rose Skeeters di Thrive: Mind/Body suggerisce di metterlo da parte se vuoi concentrarti sulla gentilezza che va avanti. "Calci quell'ego sul marciapiede resistendo all'impulso di avere sempre ragione, ammettendo quando ti sbagli, chiedendo e accettando consigli e dando credito agli altri", dice.

18 Sii più positivo sui social media.

Come probabilmente sei ben consapevole, i social media sono pieni di negatività e contenuti che inducono lo stress che fanno solo un disservizio alla tua salute mentale. La buona notizia è che puoi facilmente servire da faro di luce sulle piattaforme sociali curando il tuo feed per essere più positivo. "Pubblica citazioni incoraggianti e non lasciarti coinvolgere nella divisione", dice Amanda Ponzar, Un esperto di salute e benessere ad Alessandria, Virginia.

19 Quando vedi una persona ansiosa a una festa, parla con loro.

Quando vedi qualcuno in un incontro sociale che sembra scomodo e ansioso, prova a coinvolgerli in una conversazione, dice lo psicologo con sede a Baltimora Cathy Sullivan-Windt, PhD. Anche alcuni brevi chiacchiere potrebbero far sentire quella persona più a suo agio per alcuni minuti, il che è un affare più grande di quanto possa sembrare.

20 Quando sei arrabbiato, prenditi qualche secondo prima di rispondere.

Combattere con le persone che ami non è mai facile, ma succede. E quando hai un tiff con una persona cara, o chiunque per quella materia, per il bene della gentilezza e della civiltà, è meglio seguire la regola dei "sei secondi di separazione".

"È scientificamente dimostrato che puoi impiegare sei secondi per ricalibrare i tuoi pensieri", afferma Mimi Bishop, Un life coach e co-fondatore della mente a riposo. "Quando i miei clienti si prendono di essere irascibili, chiedo loro di canticchiare i testi di" vivere su una preghiera "di Bon Jovi. Funziona!"

21 E ricorda a te stesso perché ami quelli più vicini a te.

Mentre ti stai prendendo qualche secondo per raccogliere i tuoi pensieri prima di impegnarti in una discussione o esprimere i tuoi sentimenti di frustrazione nei confronti di qualcuno, cerca di ricordare a te stesso tutti i sentimenti positivi che hai per loro al di fuori di ciò che senti in quel momento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ad esempio, "Se vuoi urlare a tuo marito per aver lasciato accumulare la lavanderia, pensa a un tempo che ha portato a casa la cena", dice Bishop. "Questo rilascia sostanze chimiche positive nel cervello."

22 Trasforma i tuoi pensieri negativi in ​​quelli positivi.

La prossima volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa di negativo su qualcuno, fai invece uno sforzo consapevole per complimentarli internamente. "Se noti che hai un pensiero negativo su una persona, come" Non sopporto il modo in cui interrompe sempre " biscotti!'"Suggerisce Rainte di gioia, Mindfulness Speaker e autore di Meditazione illuminata.

23 Sii più gentile con te stesso.

Dal momento che è una parte così cruciale per diventare più gentile con gli altri, ha ripetere: la gentilezza inizia dall'interno. Se vuoi essere una persona più bella, questo significa anche essere più bello per te stesso. "Trattati con compassione, pensando a pensieri positivi su te stesso e trattati con semplici piaceri, come fare un bagno a bolle o leggere un buon libro", afferma Rains.