25 abitudini che aumentano il rischio di influenza

Per quanto amiamo l'autunno e l'inverno (fogliame! FASTONE ALCUNE! zucca qualunque cosa!), le temperature di caduta danno origine a uno dei più grandi bisogni dell'anno: il virus dell'influenza. Da circa ottobre a maggio di ogni anno, il 5-20 percento degli americani contraggerà l'influenza, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Inoltre, il CDC riferisce inoltre che la stagione influenzale del 2017 è stata la peggiore registrata, con circa 80.000 americani che muoiono a causa delle complicanze influenzali e legate all'influenza.

Ma la notizia non è affatto male. Facendo alcuni passi, vale a dire, correggendo il corso su alcuni comportamenti appresi, puoi salvaguardarti contro questo virus ogni presente. Per aiutarti a farlo, abbiamo scoperto tutte le cattive abitudini che dovrai rinunciare per rimanere in salute in questa stagione influenzale. Quindi continua a leggere per ridurre al minimo il rischio di influenza. E se senti già quei sentimenti malato di influenza che superano il tuo corpo, non perdere questo carrello delle 24 cose peggiori che puoi fare se hai l'influenza.

1 Gel di mano antibatterico sostitutivo con acqua e sapone

Se sei incline a sostituire un rapido pizzico di gel a mano antibatterico (è fantasioso per "Purell") per un lavaggio accurato con sapone e sapone, allora potresti metterti a rischio di contrarre l'influenza, DR. Roshini Raj, un gastroenterologo presso il New York University Medical Center, ha detto al Today Show. A quanto pare, il metodo dell'acqua e dell'acqua più vecchio stile è in realtà più efficace nell'uccidere i batteri dannosi, come in, i batteri che potrebbero darti l'influenza. E se hai piani per le vacanze in arrivo, assicurati di rispolverare questi 30 modi intelligenti per evitare di ammalarti quando viaggi.

2 Non lavarsi le mani abbastanza a lungo

In una nota simile, se ti stai lavando le mani, ma non stai lavando il modo corretto, allora stai ancora facendo più male che bene senza renderlo conto. Secondo il dott. Raj, assicurati di lavarti le mani per almeno 20 secondi prima di asciugarle. Inoltre, dovresti lavarti le mani dopo aver preparato cibo, tossire o starnuti e andare in bagno, poiché i germi possono insinuarsi in qualsiasi momento.

3 passare troppo tempo in palestra

Certo, colpire la palestra spesso è eccellente per la tua salute a tutto tondo. Ma se lo spingi troppo lontano, puoi indebolire il tuo sistema immunitario, dice DR. Raj. "L'esercizio fisico regolare è in realtà ottimo per il tuo corpo, buono per il tuo sistema immunitario. Ma se lo stai esagerando, esercitati in modo eccessivo, non stai idratando correttamente, potresti effettivamente deprimere il tuo sistema immunitario ed essere più incline a ottenere un'infezione ", ha detto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Non stai dormendo abbastanza

Se scopri che ci sono molti fattori di stress nella tua vita che possono contribuire a un sistema immunitario indebolito, raggiungendo una buona notte di sonno molti contrastano alcune di queste abitudini. Tuttavia, se scopri di avere difficoltà a raggiungere le sette ore di sonno consigliate a notte (secondo la National Sleep Foundation), allora potresti danneggiare ulteriormente le difese del tuo corpo contro l'influenza.

5 Fumi

L'hai sentito 395.190.749 volte, ma porta un 395.190.750 °: il fumo è l'abitudine più dannosa che potresti possedere, in quanto ti rende più suscettibile alla malattia rompendo le ciglia, o le proiezioni a forma di capelli, nelle proiezioni del tuo naso, nel tuo naso e polmoni che aiutano a spazzare via i germi. Quando fumi, rende tutto il tuo sistema immunitario più debole.

6 stai bevendo alcol spesso

Per un massimo di 24 ore dopo essere stato ubriaco, secondo Drinkwise, le funzioni del sistema immunitario sono inibite, a causa del cambiamento della funzione epatica che trasforma il sistema immunitario contro i tessuti del corpo. Quindi, durante la stagione influenzale, tieni al minimo queste notti di dissolutezza.

7 Essere amichevoli con le persone colpite

Anche se il tuo amico o altre affermazioni significative di "superare l'influenza", c'è ancora la possibilità che possano trasportare il virus. Entrare in stretto contatto personale con quelli recentemente infettati dall'influenza mette a rischio di contrarre anche la malattia. Quindi, se qualcuno afferma di essere afflitto dall'influenza, evita di loro.

8 Non ottenere abbastanza zinco

Se hai l'abitudine di evitare di consumare cibi con alti contenuti di zinco, come uova, noci e legumi, allora potresti anche metterti inconsapevolmente per la strada. A quanto pare, lo zinco è molto utile per il tuo sistema immunitario; Secondo Harvard Health Publishing, il nutriente è un baluardo contro i batteri esterni.

9 Non prendere probiotici

Inoltre, se hai l'abitudine di saltare la tua dose giornaliera di probiotici, allora potresti essere in un mondo di ferita. In effetti, secondo uno studio pubblicato sull'accesso al pubblico HHS, l'assunzione di probiotici può anche aiutare nel trattamento di malattie come l'influenza, producendo sostanze che aiutano nello sviluppo del sistema di difese della mucosa intestinale.

10 Lasciare che lo stress prenda il sopravvento

Secondo la Cleveland Clinic, lasciare che lo stress prenda completamente il tuo corpo e diventasse parte dell'esistenza quotidiana si dimostrerà estremamente dannoso per il sistema immunitario a lungo termine. "Alti livelli di stress possono anche causare depressione e ansia, portando nuovamente a livelli più elevati di infiammazione. A lungo termine, alti, alti livelli di infiammazione indicano un sistema immunitario sovraccarico sovraccarico che non può proteggerti correttamente."Quindi, in breve, alti livelli di stress ti rendono più suscettibile a ottenere il virus dell'influenza.

11 Restare allegranti in casa

La vitamina D dovrebbe essere una parte essenziale del tuo regime, sia che tu stia prendendo un integratore o ti dirigi all'aperto per riceverlo in modo più naturale. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Investigative Medicine, La vitamina D svolge un ruolo importante nel promuovere un sistema immunitario sano, abbassando la suscettibilità alla malattia e alla malattia.

12 Essere disordinato

Mantenere la tua casa piena di disordine è una cosa, ma rifiutare di disinfettare le superfici del tuo spazio potrebbe metterti a rischio di contrarre il virus dell'influenza, poiché i germi microscopici potrebbero essere in agguato sotto le superfici che hai trascurato di pulire. Quindi, prendi l'abitudine di mantenere in ordine il tuo spazio, se non per le apparenze, quindi almeno per la tua salute generale. E per ulteriori consigli per la salute che aprono gli occhi, non perdere questi 20 articoli a casa che ti fa star male.

13 Rifiutazione di coprire

Poiché l'aria fredda trasporta meno vapore acqueo, le stagioni più fredde presentano il momento perfetto per la diffusione del virus dell'influenza, poiché l'aria secca consente a particelle più piccole di malattie nell'aria di diffondersi in modo più efficace, secondo la BBC News. Inoltre, alcuni virus muoiono più facilmente quando rimani alla temperatura corporea centrale, quindi stare al caldo è particolarmente importante durante la stagione influenzale. E per alcuni ottimi modi per sfidare il clima invernale, non perdere questi 40 accessori fantastici che ti manterranno più caldo per tutto l'inverno.

14 Evitare l'echinacea

L'ingestione di echinacea aumenta la tua conta dei globuli bianchi, aumentando la tua immunità e la salute generale. Quindi, specialmente durante la stagione influenzale, fai scorta di tisane che contengono echinacea.

15 toccando il viso spesso

Come regola generale, tieni le mani infestate dal germe dal tuo viso e fuori dalla bocca, secondo uno studio pubblicato in Malattie infettive cliniche. Questo comportamento può facilmente facilitare una diagnosi di influenza.

16 Condividendo le tue prelibatezze

Ancora una volta, condividere il tuo spazio (e il cibo) con gli altri durante la stagione dell'influenza è un modo sicuro per diffondere germi, anche se le altre persone in cui stai andando in giro devono ancora mostrare sintomi, potrebbero ancora trasportare il virus ed esso Vale per essere al sicuro. Questo è particolarmente vero con il cibo, che, quando infetto, può facilmente infettare anche te.

17 Trascorrere più tempo in aree ad alto contenuto

Anche se trascorrere la maggior parte del tuo tempo in luoghi come ospedali, scuole e case di cura possono essere inevitabili per alcuni, queste aree sono considerate ad alto rischio per contrarre il virus dell'influenza poiché coinvolgono "stretto contatto interpersonale", secondo un rapporto di Healthline. Altre aree ad alto rischio includono strutture per assistenza all'infanzia, dormitori universitari, caserme militari e edifici per uffici. Se ti ritrovi a trascorrere la maggior parte del tuo tempo in uno di questi luoghi, prendi le normali misure precauzionali come lavarsi le mani spesso e praticare le abitudini pulite in generale.

18 Mangiare una dieta povera

Ancora una volta, questo dovrebbe essere ovvio, ma mantenere una dieta malsana, in particolare una priva di nutrienti chiave, indebolisce le difese del tuo corpo, rendendoti molto più suscettibile al contratto del virus. In effetti, le persone in sovrappeso o obesi hanno un maggior rischio di ottenere l'influenza, poiché il loro sistema immunitario è generalmente più debole di quelle con BMI normali, secondo le ricerche condotte dalla School of Public Health dell'Università del Michigan.

19 Ti impegni in un comportamento sessuale rischioso

Come già sai, impegnarti in attività sessuale non protetta con estranei ti mette a rischio maggiore di contrarre l'HIV e altre malattie a trasmissione sessuale. Non solo, ma quando si contraggerà l'influenza come paziente con l'HIV, hai molte più probabilità di avere complicazioni come la polmonite e l'infiammazione del cuore e del cervello, afferma i Centri per il controllo delle malattie.

20 Non ti alleni abbastanza

Poiché mantenere una sana routine di allenamento per tutta la settimana è un modo ben noto per aumentare il sistema immunitario, allora dovrebbe essere un gioco da ragazzi che alzarsi dal divano e in palestra almeno tre volte a settimana ti aiuterà a ridurre le possibilità di ottenere l'influenza.

21 Hai depressione non trattata

Secondo l'American Psychological Association, l'ansia e la depressione, se lasciate non trattate, aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, nel cervello, indebolendo il sistema immunitario e impedendo che combatta i raffreddori e i virus dei beni comuni.

22 Non sei aggiornato con le tue vaccinazioni

Per essere sincero: dovresti davvero avere un vaccino antinfluenzale. In effetti, nella maggior parte dei luoghi, come Walgreens, sono completamente gratuiti. Inoltre, rimanere aggiornati sulle vaccinazioni manterrà il tuo sistema immunitario alle prestazioni di punta, permettendole di prendere un padrone di casa di proteggere il tuo corpo da altri virus.

23 Non coprire la bocca quando starnutisci o tossisci

Probabilmente l'hai sentito per tutta la vita, ma abbiamo pensato che potremmo anche enfatizzarlo ancora una volta: non riuscire a coprirti la bocca quando tossisci o starnuti è un modo sicuro per diffondere germi a tutti gli altri intorno a te. Inoltre, evita di coprirti la bocca con le mani, poiché puoi facilmente trasmettere germi dalle mani e ad altri oggetti che le persone si toccano inevitabilmente. Per mantenere i tuoi batteri per te, usa il gomito per coprire la tosse e gli starnuti.

24 andando a basso contenuto di carboidrati

In generale, secondo Salute Magazine, mantenere qualsiasi dieta rigorosa ti rende più suscettibile al contratto del virus dell'influenza. "Inizialmente pensavamo che la restrizione calorica avrebbe contribuito a migliorare il loro sistema immunitario, ma abbiamo scoperto che era vero il contrario", afferma Gardner. "Più calorie durante la stagione influenzale hanno contribuito a scongiurare il virus o in caso contrario, almeno ha provocato un minor numero di sintomi e un recupero più rapido", afferma Elizabeth Gardner, PH.D., professore associato in scienze alimentari e nutrizione umana.

25 non prendendo un giorno malato quando ne hai bisogno

Se hai preso l'abitudine di rifiutare i giorni di malattia, anche quando ne hai veramente bisogno, potrebbe sottolineare ulteriormente il tuo sistema immunitario. Quando ti senti sotto il tempo, esercitarti nello stesso modo in cui faresti in qualsiasi giorno quando ti senti il ​​meglio è un modo sicuro per lasciare il tuo sistema immunitario indebolito e incapace di combattere i virus come l'influenza. E prima di fare qualsiasi altra cosa, è per questo che devi ottenere il tuo vaccino antinfluenzale al più presto.

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