25 miti sanitari devi smettere di credere

Poche aree della vita sono piene di disinformazione e fatti confusi come la salute personale. È un'arena in cui la sovrapposizione freddamente scientifica e profondamente emotiva, quindi non sorprende che alcune cose vengano erroneamente dichiarate o travisato. Aggiungi milioni di dollari che possono essere guadagnati con una nuova moda dietetica degna del titolo, ed è inevitabile che avremmo sentito alcuni suggerimenti discutibili e fatti alternativi riguardanti la dieta e l'esercizio fisico. Per aiutarti a separare i fatti dalla finzione, abbiamo consultato una serie di esperti di salute su alcuni dei miti della salute più comuni.

1 mito: il colesterolo fa male.

Fatto: Non Tutto Il colesterolo fa male al tuo corpo. "La quantità complessiva di colesterolo nel sangue (aka" colesterolo totale ") non è così importante come la quantità di ogni tipo che hai nel sangue", spiega Lynne Wadsworth, Un allenatore di salute olistico e fondatore di Holistic Health & Wellness, LLC. Mentre troppo colesterolo LDL può essere associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache, il colesterolo HDL-i buoni elpi del genere tengono sotto controllo i livelli di LDL e quindi aiuta a mantenere la salute del tuo cuore, come spiega l'American Heart Association.

2 mito: i tuorli d'uovo sono cattivi per te.

Fatto: "I tuorli delle uova sono raccomandati a tutti a meno che non siano persone allergiche con malattie cardiache", afferma il medico di famiglia Mashfika Alam, Un medico con piattaforma di consulenza sanitaria online Icliniq. "Sono carichi di HDL, che è un buon colesterolo e in realtà contrasta gli effetti del cattivo colesterolo."

3 mito: "morire di fame" può essere efficace per la perdita di peso.

Fatto: Morire di fame può sembrare una strategia efficace per perdere molti chili rapidamente. In realtà, però, un cambiamento radicale nel tuo even di un e-even se conduce a un deficit calorico ha l'effetto opposto.

"Mangiare troppo poco o morire di fame è una pessima idea, e in realtà porta all'aumento di peso del rimbalzo", afferma Alam. "Mangia una dieta equilibrata a basso contenuto calorico, che ti aiuterà a perdere peso."

4 Mito: una "disintossicazione" è il modo migliore per saltare la perdita di peso.

Fatto: Mentre lo spurgo delle tossine tramite una pulizia o una disintossicazione può sembrare che sarebbe una cosa sana, questi metodi "perdita di peso" non hanno in realtà tutti quei benefici per la salute. "I nostri reni e il fegato si occupano di rimuovere le tossine che si trovano nei nostri corpi, quindi a meno che tu non abbia problemi con questi organi, non ci sarà un qualche tipo di grande accumulo", spiega Julie Lohre, Un personal trainer certificato e specialista della nutrizione.

E anche se si verifica una perdita di peso durante una disintossicazione, non è probabile che duri. "La maggior parte dei reggimenti utilizzati in una tipica disintossicazione disidrata il corpo e può causare problemi intestinali come la diarrea, quindi la perdita di peso che vedi in pochi giorni è in genere solo per perdita di acqua."Invece di una disintossicazione, Lohre suggerisce semplicemente di bere più acqua e consumare più verdure.

5 mito: più grande sei, meno sei sano.

Fatto: Sebbene associamo spesso il peso di una persona alla propria salute, psicologo registrato Angela Grace osserva che i due non sono sempre collegati. "Dobbiamo smettere di concentrarci sul peso e invece concentrarci sulla predisposizione genetica combinata con comportamenti di salute positivi."

Inoltre, Grace nota che quando stigmatizziamo l'essere più grande, mettiamo gli individui in sovrappeso a un rischio maggiore di problemi di salute mentale. Essere all'estremità ricevente dello stigma legato al peso provoca preoccupazioni per la salute mentale più devastanti che avere effettivamente più carne sul proprio corpo: "Sentirsi grassi è peggio che essere grassi", dice Grace.

6 Mito: il caffè può arretrare lo sviluppo dell'infanzia.

Fatto: "La base di questo mito deriva dall'idea che la caffeina nel caffè possa essere la causa dell'osteoporosi, una carenza di vitamina D che rende fragili le ossa fragili. Tuttavia, dopo numerosi studi, non sono stati fatti risultati conclusivi per suggerire una relazione tra consumo di caffè e crescita compromessa ", afferma Kristen Scheney, Un esperto di nutrizione con CCS Medical. Quando si tratta di bambini che bevono caffè, l'unica cosa di cui devi preoccuparti è la caffeina in eccesso che porta a un sonno interrotto o livelli di ansia elevati.

7 mito: l'acqua in bottiglia è migliore per te dell'acqua del rubinetto.

Fatto: Le compagnie di acqua in bottiglia possono pubblicizzare i benefici per la salute del loro prodotto e i teorici della cospirazione possono avvertirti del fluoruro che il governo aggiunge all'acqua del rubinetto, ma il fatto è, salvo il disastro occasionale come quello a Flint, Michigan, tocca L'acqua nella maggior parte dei comuni è totalmente sicura e sana.

"La maggior parte dell'acqua municipale è abbastanza sicura e, se appetibile, può essere presa direttamente dal rubinetto. Spesso contiene minerali utili, magnesio e calcio ", spiega Morton Tavel, MD, autore di Suggerimenti per la salute, miti e trucchi: il consiglio di un medico. Inoltre, Tavel spiega che bere acqua di rubinetto può eliminare le spese e aiutare l'ambiente immensamente. Ignora questa acqua di rubinetto che beve il mito della salute è una vittoria tutt'intorno!

8 mito: spezzarsi le nocche porterà all'artrite.

Fatto: Sebbene spezzare le nocche possono causare persone che non vogliono sedersi vicino a te per un periodo di tempo prolungato, non ti darà l'artrite ad esordio precoce, poiché alcuni potrebbero farti credere. "La" crack "è semplicemente la scoppia di bolle nel fluido che lubrifica le mani, note come fluido sinoviale", afferma Scheney.

Tuttavia, sebbene questa pratica non provoca l'artrite, Scheney avverte che può causare altri effetti collaterali negativi. "Può portare a una ridotta forza di presa e gonfiore nelle mani", osserva.

9 Mito: il miglior indicatore dell'intensità di un allenamento è un monitor per la frequenza cardiaca.

Fatto: Mentre la tua frequenza cardiaca è un indicatore importante di quanto sia intenso il tuo allenamento, potresti non voler riposare in ciò che ti dice una macchina o un monitor. "L'impulso di dito non è accurato come un impulso arterioso, quindi usa solo la lettura della frequenza cardiaca della macchina come guida", afferma Meghan Kennihan, Un personal trainer e istruttore di fitness della National Academy of Sports Medicine. "Se vuoi un vero indicatore della tua intensità, indossa un monitor della frequenza cardiaca che si stringe attorno al petto."

10 mito: 10.000 passaggi è il numero magico quando si tratta di livelli di attività.

Fatto: Chiunque usi un dispositivo Fitbit o simile a un dispositivo di tracciamento del passo probabilmente si è abituato a stabilire "10.000 passi" come obiettivo per un dato giorno. Ma "10.000 passi, come 8 bicchieri d'acqua, erano una linea guida arbitraria scritta da una persona che calcolava quante calorie che camminavano 10.000 passi bruciate e stabilirono che era un buon numero", Janis Isaman, Proprietario di Calgary Basy My Body Couture, spiega. Indica la ricerca del 2004 pubblicata in Medicina sportiva Ciò classifica 10.000 passi al giorno come "attivo" solo in "adulti apparentemente sani."Per gli individui più anziani e per coloro che vivono con una malattia cronica, sono necessari più passaggi per essere considerati attivi.

11 mito: fare scricchiolii da solo è un modo infallibile per ottenere un pacchetto da sei.

Fatto: "Costruire la forza centrale con uno specifico esercizio AB è eccezionale, ma se mantieni uno strato di grasso corporeo su quegli addominali, non vedrai mai il tuo pacchetto da sei", afferma Lohre. "Se vuoi davvero un nucleo stretto e definito, combina esercizi di rafforzamento con un piano nutrizionale super pulito che bilancia verdure, proteine, carboidrati complessi e grassi sani."

12 mito: il cioccolato è un afrodisiaco.

Fatto: Una scatola di cioccolatini è sempre una buona idea a San Valentino. Tuttavia, qualsiasi effetto stimolante che il dono potrebbe non ha nulla a che fare con il cioccolato stesso. Come spiega la Mayo Clinic, "la ricerca ha dimostrato che [cioccolato] è in gran parte inefficace nel produrre una risposta sessuale negli uomini o nelle donne."

13 mito: il cioccolato provoca acne.

Fatto: Il cioccolato è troppo spesso incolpato per i brufoli delle persone. Ma in uno studio fondamentale del 1969, gli scienziati della School of Medicine dell'Università della Pennsylvania hanno studiato gli effetti che alterano la pelle del cioccolato su 65 materie e hanno scoperto che coloro che mangiavano barre con 10 volte la quantità tipica di cioccolato non sembrava diversa da quelle che mangiavano barre contenenti cioccolato.

14 Mito: il vaccino antinfluenzale ti dà l'influenza.

Fatto: I vaccini antinfluenzale sono realizzati con un ceppo indebolito o inattivo del virus dell'influenza, o nessun virus. "Questo significa che non otterrai l'influenza dall'ottenere un colpo", spiega Chad Masters, Direttore medico regionale delle cure urgenti Medexpress.

"Tuttavia, potrebbero esserci alcuni effetti collaterali minori. I più comuni sono dolore, arrossamento, gonfiore in cui è stato dato il tiro, febbre di basso grado, mal di testa e dolori muscolari. È facile per alcuni confondere questi sintomi con l'influenza, motivo per cui questo mito può persistere, ma sono effetti collaterali che vanno via piuttosto rapidamente."

15 mito: morire di fame una febbre, nutrire un raffreddore.

Fatto: A proposito dell'influenza, Masters aggiunge che il vecchio aforismo "fame una febbre, nutri a freddo" è una sciocchezza. "Con una rara eccezione, una delle cose migliori da fare quando hai la febbre è mantenere una dieta regolare nel miglior modo possibile", dice. "Anche se potresti non avere voglia di mangiare, il tuo corpo richiede in realtà più calorie quando sei malato in modo che possa guarire correttamente e rapidamente."

16 mito: il freddo e il tempo umido può causare un raffreddore.

Fatto: "Dico ai miei pazienti che l'unico modo per ammalarsi è dalle infezioni causate da batteri o virus", afferma Masters. "Tuttavia, mamma e papà non avevano completamente torto quando ti hanno detto di mettere un cappello prima di avventurarti fuori con i capelli bagnati. L'acqua porta il calore lontano dal corpo molto più velocemente dell'aria, quindi perdi il calore più rapidamente quando tu o i vestiti che indossi è bagnato. E quando perdi rapidamente il calore, sei più a rischio di ipotermia e congelamento."

17 Mito: la crema solare è necessaria solo quando il sole è fuori.

Fatto: "Non importa come sia il tempo, dovresti essere diligente nell'applicazione della protezione solare tutto l'anno", dice Joel Schlessinger, un dermatologo certificato e collaboratore di RealSe. "Ogni mattina dovresti applicare una protezione solare ad ampio spettro a tutte le aree esposte della pelle e riapplicare la protezione solare almeno ogni due ore."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 MITO: le lOOFAH sono un ottimo modo per pulire sotto la doccia.

Fatto: La tua loofAH probabilmente non è così pulita come pensi che sia. "Le loofah possono ospitare batteri, muffe e lieviti, tra le altre cose dannose", afferma Schlessinger. "Assicurati di consentire alla tua loofah di asciugare completamente ogni volta e sostituirlo frequentemente."

Lo stesso vale per i tela. "Se purifichi con un panno, prendi uno fresco ogni giorno e non usarlo sul viso", consiglia Schlessinger. "Questo è molto irritante per la pelle e finisce per causare aree secche, sblocchi e persino piaghe."

19 Mito: le mode dietetiche sono un modo sano per perdere peso.

Fatto: Mentre l'ultima moda dietetica potrebbe fare notizia e ottenere un esercito di evangelizzatori apparentemente durante la notte, ciò non significa che sia un bene per te. "Se [le diete] sono usate come una soluzione rapida per la perdita di peso, possono diventare ossessive e condurre le persone lungo il percorso dei disturbi alimentari", avverte Grace. "Limitare gravemente il cibo per la perdita di peso, che è spesso propagandata dall'industria della dieta e del fitness, può essere dannoso e innescare un'alimentazione disordinata."

Sottolinea che è importante usare il cibo "per il carburante" e "non limitare i nutrienti importanti" al fine di raggiungere un certo aspetto. "Dobbiamo ricordare che la nuova ricerca sta venendo fuori che i nostri corpi hanno bisogno di grassi di alta qualità, che 20 anni fa sono stati pubblicizzati come il" nemico "e hanno causato una serie di problemi di salute in persone altrimenti sane", aggiunge Grace.

20 mito: se ti alleni, puoi mangiare quello che vuoi.

Fatto: Quando ascolti storie delle diete da 10.000 calorie che seguono alcuni atleti professionisti, può sembrare uno stile di vita attivo e commovente rimuove la necessità di prestare attenzione a ciò che mangi. Tuttavia, "questo non potrebbe essere più lontano dalla verità", afferma Kennihan. "Il nostro metabolismo individuale determina quante calorie bruciamo a riposo e mentre ci alleniamo. Se mangiamo più calorie di quelle che bruciamo su una base coerente, i nostri corpi accumuleranno queste calorie extra come prive di grasso per la quantità di esercizio che facciamo."

21 Mito: dovresti rimuovere lo zucchero interamente dalla tua dieta.

Fatto: Becky Kerkenbush, Un dietista clinico presso il Watertown Regional Medical Center del Wisconsin, afferma che spesso i pazienti le dicono che evitano lo zucchero perché fa male a loro. "Non si rendono conto che ci sono diversi tipi di zucchero, [e] che lo zucchero naturale può essere trovato in frutta, verdura, prodotti lattiero -caseari e cereali", spiega.

Quando i pazienti si avvicinano a una dieta "a basso contenuto di zuccheri", Kerkenbush afferma che sottolinea limitante Assunzione di zucchero piuttosto che eliminarlo del tutto. "Un cucchiaino di zucchero è di 4 grammi di zucchero. Se un cereale ha 12 grammi di zucchero, è pari a 3 cucchiaini. Ora immagina una lattina da 10 once di soda con 40 grammi di zucchero, ovvero i 10 cucchiaini di zucchero!"Spiega.

22 Mito: il glutine è cattivo.

Fatto: "La dieta senza glutine è solo più sana per le persone con disturbi correlati al glutine come la celiachia o l'intolleranza al glutine", afferma Kimberly Hershenson, Un terapista con sede a New York City specializzato in disturbi alimentari. "Gli individui che hanno la celiachia richiedono una dieta priva di glutine perché il glutine provoca una reazione avversa nel corpo che danneggia l'intestino e può portare a gravi problemi di salute."

E alla fine, le alternative più senza glutine non sono molto più sane delle loro controparti normali. Questa farina senza glutine, ad esempio, contiene 25 grammi di carboidrati per porzione di 1/4 di tazza, mentre questa normale contiene solo 22 grammi per le stesse dimensioni della porzione. L'opzione senza glutine ha anche Di più carboidrati!

23 Mito: devi allenarti almeno un'ora al giorno per essere sani.

Fatto: "L'esercizio fisico regolare ha grandi benefici per la salute, ma si adatta a un allenamento ogni singolo giorno non è spesso fattibile o addirittura raccomandato", afferma Hershenson. "Tutti hanno bisogno di un giorno di riposo per lasciare che il corpo si riprenda. Inoltre, qualsiasi attività è una buona attività, anche se è una passeggiata di 15 minuti. Non imbrogliare il tuo corpo dal muoversi un po 'perché pensi di non avere abbastanza tempo per un allenamento completo."

24 MITO: L'allenamento con i pesi è garantito per farti sembrare ingombrante.

Fatto: Le donne tendono a preoccuparsi di pompare troppo ferro e di gonfiare. Tuttavia, il personal trainer Kennihan dice che non c'è bisogno di preoccuparsi.

"A causa del fatto che le donne non fanno e non possono, naturalmente produrre tutto il testosterone rispetto ai maschi, è impossibile per una donna guadagnare enormi quantità di massa muscolare semplicemente toccando alcuni pesi", spiega. "Le donne che conducono addestramento con i pesi senza l'uso di steroidi ottengono il corpo dall'aspetto senza cellulite e in forma che vedi nella maggior parte delle figure in questi giorni."

25 mito: se smetti di allenarti con il peso, i muscoli si trasformano in grasso.

Fatto: "I muscoli e i grassi sono due tipi totalmente diversi di tessuto", afferma Kennihan. "Quello che succede molte volte è che quando le persone decidono di uscire dai loro programmi di allenamento di peso, iniziano a perdere muscoli a causa dell'inattività e di solito fermano anche la loro dieta sana."

Cattive abitudini alimentari combinate con un metabolismo inferiore a causa dell'inattività e la ridotta massa muscolare dà l'impressione che il muscolo di una persona si trasformasse in grasso. In realtà, però, "Quello che sta accadendo è che i muscoli si perdono e il grasso viene accumulato", spiega Kennihan.