25 modi segreti in cui fai male alla tua salute mentale senza renderlo conto

Tra il coronavirus che si diffonde come un incendio, i lavori che si perdono a destra e sinistra e i soliti stress della vita quotidiana, non sorprende che tu possa sentirti sopraffatto proprio ora in questo momento. E mentre alcuni di questi problemi possono richiedere una strategia a lungo termine da risolvere, ci sono numerosi errori di salute mentale che stai facendo quotidianamente che puoi rimedio in pochissimo tempo.

Con l'aiuto dei professionisti della salute mentale, abbiamo raccolto i modi migliori per raccontare quelle abitudini che ti causano del male e migliorare la tua salute mentale in fretta. E per consigli più facili per aumentare il tuo benessere, dai un'occhiata a questi 14 modi appoggiati da esperti per migliorare la tua salute mentale ogni giorno.

1 Non dormi abbastanza.

Se ti ritrovi a lanciare e girare la notte ultimamente, non sei solo. Sfortunatamente, il sonno sul sonno può avere effetti profondamente negativi sulla salute mentale generale.

"La privazione del sonno porta a difficoltà a concentrarsi, irritabilità e essere più facilmente sopraffatta", afferma Patricia Celan, MD, residente in psichiatria alla Dalhousie University. Celan osserva che per le persone con malattie mentali o per coloro che potrebbero essere vulnerabili ai problemi di salute mentale, "la privazione del sonno può persino scatenare un episodio di malattia mentale."

2 pesci per complimenti con chiacchiere negative.

Certo, potrebbe essere bello ricevere un vero complimento, ma se fai di tutto per pescare per loro, potresti fare più danni che bene.

"Fare commenti negativi su di te serve a cementare quelle credenze e rafforza i percorsi cerebrali per la negatività", spiega Celan. Invece, consiglia di esprimere sentimenti positivi su te stesso, il che può darti una spinta di fiducia in se stessi tanto necessaria.

3 IMMEGNI I tuoi sentimenti.

Mentre volare via dalla maniglia in ogni piccola cosa non ti servirà bene nella vita, mantenere quei sentimenti imbottigliati può essere gravemente dannoso per la tua salute mentale.

"Se non sei davvero in grado di lasciar andare, allora devi parlare", dice Celan. "Se tieni silenziosamente le lamentele, causano tumulto interni e tensione per te."Celan nota che imbottigliando i tuoi sentimenti, è probabile che si rivelano più tardi e diventino una più ampia fonte di conflitto che se li avessi espressi onestamente prima. E se potessi usare una spinta dell'umore, fare questa cosa ogni giorno ti renderà più felice.

4 Ti preoccupi troppo di essere gentile.

Certo, essere gentili con gli altri può avere effetti positivi sia su di te che sul destinatario della tua gentilezza. Tuttavia, se stai trascorrendo una quantità esorbitante di tempo preoccupandosi di non essere abbastanza gentile, potresti danneggiare la tua salute mentale.

"Non è significativo limitare il tempo con le persone che non ci piacciono", spiega il consulente per la salute mentale autorizzato Dawn Friedman. "Non ci è permesso di non amare le persone e non dobbiamo loro altro che il rispetto umano di base."

5 lasci che il fallimento ti mette in disturbo.

A nessuno piace sentirsi come se avessero fatto un brutto lavoro. Detto questo, se rumini regolarmente i tuoi fallimenti senza celebrare i tuoi successi, potresti causare uno stress indebito.

"Il fallimento è un'opportunità per imparare cosa è andato storto, perché è andato storto e poi corretto del corso", afferma Friedman. "Non possiamo cambiare senza fallimento."E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

6 Pensi che i tuoi sentimenti siano fatti.

Solo perché ti senti come se non fossi abbastanza intelligente, non abbastanza attraente, o non abbastanza di successo non significa che quelle cose siano vere e dire che sono un grosso errore di salute mentale che non puoi permetterti di continuare a fare.

"Potremmo sentirci un perdente, ma ciò non significa che siamo uno", afferma Friedman. La sua raccomandazione? Prova a rinnovare il modo in cui parli delle tue carenze percepite. "Dì, 'OK, quindi mi sono sentito piuttosto vulnerabile, quindi faccio solo un respiro profondo e ricordo che tendo a scendere su me stesso'", suggerisce.

7 speri sempre che arrivi qualcosa di meglio.

Essere ambiziosi può aiutarti a realizzare i tuoi sogni più sfrenati. Tuttavia, se confronti costantemente ciò che tu Potevo Hai il tuo lotto attuale nella vita, potresti danneggiare la tua salute mentale.

Quindi, come puoi combattere quella sensazione insoddisfatta? Prova a praticare un po 'di gratitudine. "Essere grati ti permette di vedere cosa hai. Ti toglie la mente a inseguire la prossima cosa e voler di più e ti permette di aumentare la fiducia interiore mentre vedi tutto ciò per cui hai già lavorato e raggiunto ", suggerisce il terapeuta Jaime Kulaga, PhD, autore di The Superwoman's Guide to Super Esectment: Strategie passo-passo per creare l'equilibrio tra lavoro e vita privata. E se ti senti sopraffatto, dai un'occhiata a questi 5 modi per gestire lo stress dal "panico pandemico", secondo un medico.

8 Mantieni relazioni tossiche.

Alcune persone non sono buoni amici o partner e prima puoi limitare la quantità di tempo ed energia che spendi su di loro, più sarai felice.

"Se vuoi smettere di ferire la tua salute mentale, non lasciare che la persona tossica affitta lo spazio dentro di te. Ti faranno sentire negativo e aumenteranno il dubbio ", afferma Kulaga. Invece, raccomanda di tagliare amicizie e relazioni romantiche che ti drenano o di stabilire dei confini all'interno di quelle relazioni e di attenersi a loro.

9 Ti perdi le possibilità di essere consapevole.

Hai il tuo telefono in mano, la TV accesa in background e il tuo computer in grembo, ma probabilmente ti manca quello che sta succedendo proprio di fronte a te e a lungo termine, che può essere dannoso per La tua salute mentale.

Se sei ansioso di migliorare il tuo benessere mentale, "Porta la tua mente al momento presente e concentrati sul respiro. Prenditi un momento per centrare ed essere fermo ", suggerisce Kulaga.

10 Non prendi il tempo di abbassamento mentale.

Il tuo fitto programma potrebbe rendere difficile impiegare un adeguato "me", sia che ciò significhi guardare un film o andare a fare jogging, ma nel non riuscire a farlo, stai rendendo le cose più difficili per te stesso.

"In realtà, queste attività sono di fondamentale importanza nella protezione dal burnout e dai sintomi della depressione", spiega lo psicologo clinico autorizzato Benson Munyan, PhD. E se potessi usare un ripristino della salute mentale, dai un'occhiata a questi 30 modi sostenuti dalla scienza per rilassarti quando sei totalmente stressato.

11 Dici sempre "Sì."

Mentre avere una visione positiva della vita può essere utile in generale, dire di sì a tutto e tutti non sono in realtà una buona cosa.

"Costruire l'abitudine di dire di sì agli altri e no a noi stessi può provocare sentirsi vantaggio, sentimenti di risentimento o affaticamento della compassione", spiega il terapeuta Aisha r. Shabazz, LCSW, che nota che dire di sì troppo frequentemente può anche innescare comportamenti meno desiderabili per evitare conflitti, come evitare o mentire.

12 Sei troppo duro con te stesso

Essere autocritici piuttosto che auto-accettazione è uno dei modi più semplici per mettere a dura prova la tua salute mentale. Per evitare questo stress autoinflitto, prova ad "accettare chi sei abbracciando che" sto facendo del meglio che posso dare tutte le circostanze ", dice Steven Sultanoff, PhD, psicologo clinico e professore alla Pepperdine University."Più facile sei con te stesso, meno suscettibile sarai ai sintomi fisici ed emotivi della depressione e dell'ansia.

13 Stai costantemente cercando di essere produttivo.

Dr. Anna Yam, PhD, uno psicologo clinico a San Diego, in California, afferma che, poiché siamo così concentrati sul fare sempre qualcosa di "produttivo", non ci permettiamo il tempo di pensare e questo può danneggiare la nostra salute mentale a lungo termine.

"I nostri cervelli hanno bisogno di tempo per elaborare tutti i vari input che otteniamo durante il giorno", spiega. "Senza questa volta, ci sentiamo" messi su "e alla fine ansioso e irritabile."

14 Inizi e finisci la giornata sul tuo telefono.

Il tuo telefono potrebbe essere praticamente un'appendice a questo punto, ma è importante posare il telefono per il bene del tuo benessere mentale, specialmente quando inizi e finisci la giornata.

"Spesso il nostro telefono è la prima cosa che prendiamo la mattina e l'ultima cosa che vediamo prima di andare a letto", spiega Kelly Bos, MSW, uno psicoterapeuta con sede in Canada. "Che si tratti di una raffica infinita di cose da affrontare e seguire [via] e-mail o la semplice tentazione di distrarre, nulla di tutto ciò è utile per il benessere mentale", il suo suggerimento? Tenere completamente la tecnologia fuori dalla camera da letto.

15 Non prendi i giorni di salute mentale.

Se ti senti troppo in colpa per prendere giorni di salute mentale quando ne hai bisogno, ti stai facendo un disservizio. Secondo Carole Lieberman, MD, uno psichiatra a Beverly Hills, in California, "È importante, specialmente durante un periodo di intenso stress, prendersi un giorno libero dal lavoro che trascorriamo a nutrirci con massaggi, passeggiate nel parco o qualsiasi altra cosa che ci fa sentire bene e rilassato."È difficile funzionare correttamente quando sei stressato, e quindi prendere una giornata di salute mentale ogni tanto potrebbe renderti effettivamente più produttivo E meno ansioso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Fai un overbook per te.

Rimanere occupati è una cosa, ma mantenerti così troppo prenotato da non avere un momento per respirare può essere seriamente dannoso per la tua salute mentale. "Funzionamento come questo può portare a burnout e segni di ansia e depressione", afferma Yael Katzman, LMFT, uno psicoterapeuta con sede in California. Se il solo pensiero del tuo programma ti rende sopraffatto, potrebbe essere il momento di rallentare le cose.

17 Dici che stai bene quando non lo sei

Quando qualcuno chiede "Come stai?"Molti di noi rispondono istintivamente che stiamo bene. Ma rispondere in questo modo abituale e superficiale può limitare le opportunità quotidiane per una connessione autentica.

"Se hai sviluppato un livello di fiducia emotiva con qualcuno, prova a prendere il tempo extra per identificare ciò che stai realmente sentendo e rispondi in modo autentico", afferma Samantha DeCaro, PSYD, assistente direttore clinico del Renfrew Center di Filadelfia. "Un piccolo atto di auto-divulgazione potrebbe essere l'impeto per un'interazione molto più profonda e significativa."

18 ti confronti con gli altri.

Una volta che ti rendi conto che la perfezione è irraggiungibile, sarà più facile capire che le persone intorno a te non sono perfette, quindi non c'è bisogno di misurarti contro nessun altro. Karen r. Koenig, Med, uno psicoterapeuta a Sarasota, in Florida, afferma che quando ci confrontiamo con gli altri piuttosto che concentrarci sul nostro talento, abilità e potenziale, di solito finiamo per sentirci male con noi stessi.

"È meglio considerare quali sono le nostre capacità, un focus interno, per misurare costantemente noi stessi contro gli altri, un focus esterno", consiglia. "Ad esempio, piuttosto che guardare come stanno gli amici nella loro carriera, considera cosa potresti fare per migliorare le tue possibilità di una vita lavorativa migliore."

19 Ti soffermi sul passato.

Dimorare sugli errori passati è un altro esercizio autolesionistico che serve solo una mentalità negativa.

"Piuttosto che incolpare noi stessi per gli errori del passato, è meglio ricordare a noi stessi che abbiamo fatto del meglio che potevamo in quel momento, dato chi eravamo e ciò che sapevamo allora", dice Arlene b. Englander, uno psicoterapeuta e autore di Lascia andare l'eccesso di eccesso emotivo e ami il tuo cibo. "Concentrati sulla lezione da asporto, notando ciò che [tu] puoi imparare dall'esperienza passata per fare meglio la prossima volta."

20 Non mantieni un budget.

Derek Mihalcin, PhD, uno psicologo clinico presso il Centro di consulenza Oakwood di Warren, Ohio, avverte che "non vivere con un budget e spendere più di quanto tu faccia è una ricetta per il disastro."Lo stress legato al denaro è una delle cose più comuni di cui mihalcin viene ascoltato, sia nella sua pratica che nella vita.

"Abbiamo la capacità di ridurre o eliminare lo stress finanziario, ma purtroppo la maggior parte delle persone non fa nulla e vive con la preoccupazione che crea ogni giorno", dice. "Passiamo troppo tempo a cercare di giustificare le nostre azioni invece di cambiare le nostre abitudini."Per migliorare la salute mentale, Mihalcin consiglia di tagliare i costi non necessari e di utilizzare i soldi extra per creare un fondo di emergenza in modo da non dover costruire il debito delle carte di credito.

21 Ti sforzi sempre per la perfezione.

Il perfezionismo può portare ad ansia e abitudini di lavoro ossessive e malsane, secondo Samantha Smalls, Un assistente sociale e terapista presso New Chapter Counselling Services a Bloomfield, nel Connecticut. Dice che essere perfezionista "aggiunge aspettative irrazionali a te stesso."

"Quando un perfezionista commette un errore, può causare ansia, depressione e sviluppo di chiacchiere negative", afferma. Ricorda a te stesso che sei umano e, come tutti gli altri, a volte sono tenuti a rovinare.

22 Non si sta fissando obiettivi.

In questi giorni, è fin troppo facile distrarre da costante aggiornamenti di notizie e feed di social media. Di conseguenza, molte persone fanno fatica a vedere il quadro generale: o non fissano obiettivi importanti per se stessi o trascurano gli obiettivi che hanno fissato. Ciò può portare a una cattiva salute mentale lungo la strada, tra cui "una sensazione di vita" che passa [tu] ", dice Forrest Talley, PhD, psicologo clinico con sede in California.

"Una serie di priorità legate agli obiettivi che si procede costantemente verso la disciplina è la cura", afferma. "Le persone che lo fanno sono più felici e mentalmente più sane."

23 Passi troppo tempo da solo.

La maggior parte di noi gode di un po 'di tempo da solo ogni tanto, e l'assolo volante può davvero essere utile per il benessere sia fisico che mentale. Ma anche se sei un introverso, dovresti interagire con altre persone su base giornaliera per evitare di sentirti troppo isolato.

"Stare in casa in casa tutto il tempo può portare a sentimenti di depressione e solitudine", afferma Bryan Bruno, MD, direttore medico presso Mid City TMS. La sua raccomandazione? "[Fai] il tempo di fare una passeggiata o per socializzare con amici e familiari", anche se devi farlo a distanza in questo momento.

24 Non hai una routine quotidiana.

La spontaneità può essere divertente, ma mantenere una routine regolare è migliore per la tua salute mentale a lungo termine.

"Stabilire routine regolari, in particolare ai libri dei nostri giorni (mattine e notti) non solo aiuta a ottenere più realizzazioni, ma fornisce una prevedibilità che fa miracoli per la nostra salute mentale, nonché la nostra salute fisica ed emotiva", spiega il terapeuta e Coach di benessere Onnie Michalsky, LCPC, NCC, fondatore di Michalsky Counselling and Health Coaching.

25 usi la vergogna come motivatore.

Mentre potresti sentirti come fare pressione su te stesso è un buon modo per suscitare il cambiamento, vergognarti per le tue carenze percepite è tutt'altro.

"Preferiremmo trovare cose che non vanno con noi stessi che possiamo lavorare sulla fissazione che ci permetteranno quindi di ottenere i risultati che vogliamo, piuttosto che accettare che ci sono alcune situazioni su cui non abbiamo alcun controllo", spiega Life Coach Sara Russell. Invece, prova ad accettare che alcune cose sono semplicemente fuori dal tuo controllo e vai avanti piuttosto che picchiarti su di loro. E se stai lottando, assicurati di dare un'occhiata a questi 17 consigli per la salute mentale per la quarantena dai terapisti.