27 modi economici per trasformare la tua casa in una palestra di lusso

Fatto: se ci mostri una palestra di casa, ti mostreremo una palestra che praticamente non è mai usata. Ma è totalmente comprensibile. Se la tua "palestra di casa" è poco più che una bici da ginnastica o una Nordictrack di 30 anni in un seminterrato angusto bloccato tra le scatole di decorazioni natalizie e vecchi libri polverosi, non la useremmo neanche. Ecco perché, se vuoi davvero usufruire dalla tua palestra di casa, devi renderlo un posto in realtà voglio trascorrere del tempo.

Inizia considerando le palestre di fascia alta che hai avuto la possibilità di visitare (o vedere nei film): The Equinoxes e Private Racquet Clubs of the World. Sono luoghi di calma e pulita senza rivali, potresti uscire anche se non ti stavi allenando. Segui questo modello nella tua palestra di casa e troverai modi grandi e piccoli per elevare ciò che hai lì senza spendere in bancarotta. Ecco come iniziare.

1 Investi in un bilanciere completo e un set di piastre

Forse l'attrezzatura più importante che otterrai per la tua palestra di casa, questo set sarà la base di tutta la tua palestra. Lo userai per tutto, dagli squat ai deadlift a tutti i tipi di presse per il torace e le spalle e, se sei a un livello di fitness di livello d'Achille, bicipiti, quindi scegli saggiamente.

Ricorda: non hai bisogno di una serie di pesi di fascia alta o particolarmente costosa, ma dovrebbero essere in ottime condizioni e, soprattutto, completi. Un set completo dovrebbe avere almeno otto ciascuna delle piastre da 5 libbre, 10 libbre e 25 libbre e quattro ciascuna di quelle da 35 libbre e 45 libbre. La tua quantità totale di ogni piastra dovrebbe essere uniforme, troppo che non otterrai una barra perfettamente bilanciata con due 45 secondi su un lato e uno 45, un 35 e un 10 dall'altro.

2 Installa una barra di pull-up

Uno dei modi più efficienti, efficaci ed economici per fare un allenamento nella propria casa è installare una barra di pull-up. Ma non investire in uno di quei modelli di porta comuni: limitano la tua gamma di movimenti e, anche se installati correttamente, corrono il rischio di schiantarsi, il che può portare a lesioni.

Invece, primavera per una versione montata a parete, come il sempre popolare modello pesante di Titan Fitness ($ 69), che può supportare fino a 500 libbre di peso. È ampio (53 pollici), quindi sarai facilmente in grado di variare la presa per la mano per elaborare tutti i muscoli sulla schiena. Inoltre, si sporge a tre piedi dal muro, dandoti ampio spazio per tutti i tipi di esercizi AB, dagli ascensori delle gambe ai ginocchieri a (se stai davvero bramando un'ustione del nucleo) calci in bicicletta sospesa.

3 Investi in uno specchio

Qualsiasi buona palestra richiede molte superfici su cui puoi dare un'occhiata a te stesso. E non è solo una cosa di vanità! Investire in un muro a specchio o due sarai un modo per assicurarti di fare i tuoi rappresentanti in modo sicuro e corretto (buona forma significa un rischio inferiore di lesioni) e, nel processo, migliorerà l'illuminazione e renderà lo spazio più grande nel complesso. Inoltre, che divertimento sta funzionando se non riesci a vedere visivamente eventuali progressi di fitness? (Okay, è un po 'una cosa di vanità.)

4 Vedi la luce

Quando si tratta di energizzatori naturali, è difficile battere la luce naturale; La vitamina D è una delle grandi spianze dell'umore e di energia di Madre Natura. Se sei in grado di trarre vantaggio da una finestra o di posizionare la palestra in una parte della tua casa dove c'è una finestra con vista o una buona quantità di luce solare in streaming, sei sicuro di sperimentare un aumento delle prestazioni misurabile. E sì, questo significa che il tuo seminterrato lo è non Un luogo ideale per una palestra di casa.

5 Assicurati che ci sia abbastanza spazio

All'inizio del processo di pianificazione, valuta la stanza che stai pianificando di impostare la palestra di casa. Non è necessario sacrificare l'intera tua sala Rec, ma dovrai dedicare almeno abbastanza spazio per contenere qualche bit di attrezzatura di base e presentare un'area per te da allungarsi, routine AB e altri esercizi di peso corporeo comodamente. Come ha detto Brad Sherman, un partner di Float, una società di design sostenibile con sede a Manhattan, Journal maschile, Ti consigliamo di mettere da parte almeno 100 piedi quadrati. Qualsiasi più piccolo, e avrai spazio solo per sit-up, flessioni e, beh, è ​​praticamente tutto e puoi fare quelli in letteralmente qualsiasi stanza.

6 Ottieni la panchina giusta

Prima di investire in una panchina, chiediti una serie di domande. Quali esercizi farò io? Di quante posizioni avrò bisogno? Quanto peso solleverò? Si adatterà alla mia altezza? Se hai solo intenzione di fare esercizi leggeri su un piano piatto, una semplice panca piatta, come l'offerta run-of-the-mill di Amazon Basics ($ 49), farà il trucco.

Ma, se stai cercando di fare un allenamento con qualsiasi grado di varietà, ti consigliamo di prendere una panchina regolabile solida. Stiamo parlando di sette impostazioni che vanno dal rifiuto (per sit-up) a piatti a inclinati ai militari (un 90 gradi in verticale)-e una capacità di peso di diverse centinaia di libbre, per stabilizzare sia tu che qualsiasi peso siete sollevamento. Per questo, guarda a Bowflex. Le loro panchine di peso, che iniziano a $ 159, fanno tutto questo E arrivare con le parentesi graffe aggiunte per la massima stabilità durante set particolarmente pesanti.

7 Non dimenticare gli accessori

Alcuni dei migliori allenamenti di targeting per muscoli individuali noti all'uomo non provengono dal sollevamento pesi pesanti. Vengono dall'uso dei vari accessori che troverai sparso su palestre ben attrezzate. Palle medicinali. Bande di resistenza. Saltare. Campane di bollitore. Se ti ritrovi a colpire regolarmente l'altopiano (non preoccuparti: succede a tutti), tutta questa attrezzatura è essenziale per aiutarti a salire al livello successivo.

Ad esempio, diciamo che i colpi di scena russi non ti stanno dando quel nucleo bruciava come erano soliti. Inizia a farlo mentre tieni una palla di medicina e guarda come ti senti. Oppure, dì che il tuo carico di panchina ha piatto, anche se non lo sei abbastanza Abbastanza forte da aggiungere più piastre. Avvolgi una fascia di resistenza da cinque libbre intorno alla barra e sotto la panchina e fai le tue ripetizioni con quella per alcuni allenamenti, e sarai a posto per salire in peso. Il punto è: non vuoi essere catturato alt e secco senza tali attrezzature in giro.

8 Soccia su uno schermo piatto (o due) 

Entra in qualsiasi palestra sul pianeta e indica l'oggetto più ricorrente. No, non è un tapis roulant, è una TV a schermo piatto! Le palestre oggi non hanno carenza di schermi LCD, allo scopo presunto di dare ai membri distrazioni sotto forma di infiniti media cardiaci. (Una sessione ellittica è molto meno estenuante Missione impossibile On in background.) La domanda, quindi, è: perché la tua palestra di casa non può avere lo stesso lusso?

Installa uno schermo piatto o meglio ancora, uno schermo piatto per ogni lato della palestra su cui puoi giocare a film d'azione, film horror o qualsiasi altra cosa che ti alzi la frequenza cardiaca, per aiutarti a potenziare i set. La nostra raccomandazione: lancia un Law & Order: SVU maratona (sono sempre in esecuzione su almeno un canale) per una seria ispirazione per la pompa.

9 Investi in attrezzature cardio che utilizzerai effettivamente

Non c'è carenza di "tagli" ingannevoli e costosi e macchine a prua che promettono di farti più in forma di quanto tu non sia mai stato! E Distruggi il core in sei settimane come mai prima d'ora! Ma la migliore chiamata, come sempre, è rimanere con i classici: una bici stazionaria, una ellittica, un tapis roulant. In effetti, i tapis roulant usati sono estremamente convenienti. Ti eseguiranno solo un paio di centinaia di dollari su Amazon in questi giorni e otterrai una vita di utilizzo da esso. Parla di un investimento utile.

10 Scegli il giusto colore di vernice

C'è l'estetica in acciaio e onix su Equinox, la vibrazione viola e gialla di Planet Fitness e l'arancia, bene, qualunque cosa a Orange Theory. Ma, a quanto pare, un approccio più semplice alla vernice a parete in particolare di colore-è la strada da percorrere. Sherman suggerisce qualcosa come la tonalità super bianca "luminosa ed energica" di Benjamin Moore. Assicurati solo di ottenerlo nella finitura opaca. È difficile spazzare via un finale lucido o semi-lucido.

11 Assumi un personal trainer

Un aspetto essenziale delle palestre di lusso in questi giorni è il personale, vale a dire, una profonda panchina di personal trainer attenti. Per portare davvero la tua esperienza in palestra di casa al lusso di livello successivo, investi in un personal trainer. Certo, potrebbe costare un bit-prezzi variano su tutto, dal codice postale all'ora del giorno, ma dovrai solo prenotare una manciata di sessioni. Una volta che hai messo a punto un piano su misura con il tuo allenatore e sai come realizzare tutte le mosse, sarai impostato sul percorso per esercitare tutto da solo. FitnessTrainer è una risorsa eccellente per rintracciare un personal trainer nella tua zona.

12 Ottieni un mini frigorifero

Una palestra di alta qualità di solito include una piccola area fredda in cui è possibile raccogliere uno spuntino caricato per proteine ​​per ricaricare e rifornirsi. La tua casa può fare lo stesso. Basta investire in un frigorifero e immagazzinarlo con bevande salutari e rinfrescanti e snack-proteine ​​e bar, yogurt greco senza grassi, anche acqua in bottiglia piena di elettroliti è migliore del nulla, che puoi prendere una volta che hai finito la tua sudorazione. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Crea la tua barra di succo

O, meglio ancora, fai di tutto e crea un piccolo succo di succo in palestra. Ottieni un buon spremiagrumi, la Breville Cross Joe Juicer ($ 129) da 60 once ($ 129)-alcuni frutti e verdure freschi e un buon deposito di energia proteica.

14 Mantieni l'attrezzatura

Non importa quanto sia elegante la tua palestra di casa se non mantieni correttamente l'attrezzatura. Pulisci le macchine dopo l'uso (il sudore può causare il deterioramento dei tappezzeria). Riputa i pesi quando hai finito con loro (lasciare i pesi su una barra fa male al metallo). E, se lo prendi dalla gente di Primo Fitness, ti consigliamo di lubrificare le tue macchine su base mensile (per mantenere tutte le parti in movimento senza intoppi).

15 Crea la colonna sonora giusta

Secondo recenti ricerche nel Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, La musica ideale per la massima energia è qualsiasi melodia impostata a un BPM di 145. Musica veloce come quella essenzialmente "prevalga" i segnali del cervello per la fatica. È per questo che le palestre fanno sempre esplodere musica frenetica (a volume così alto). Quando stai curando una playlist di allenamento, scatta per quel marchio BPM.

16 Investi in un buon sistema audio

Ci sono due approcci a cui puoi affrontare qui. Uno, ostentato. L'altro, pratico. Quello che stiamo dicendo è, se vuoi andare a tutto tondo e impostare la palestra con il suono surround da parete a parete, non lasciarti fermare. Come quello Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Studia rivelato, aumenterà solo il tuo allenamento.

Ma, se vuoi essere più praticamente sia in come lo useresti e di come il tuo portafoglio sarà un'occhiata a Sonos One ($ 199). È rumoroso. Ha l'integrazione di Alexa. Si collega al tuo wifi, in modo da poter trasmettere da qualsiasi parte della tua casa. E può riprodurre perfettamente melodie da qualsiasi servizio di streaming, da Spotify a Apple Music a (se sei ancora uno dei pochi milioni di abbonati rimanenti) Pandora.

17 Ottieni un'illuminazione migliore

Tutti odiano luci aspre e brillanti di persona. Ma l'abbattimento dell'estetica dell'illuminazione dall'ultimo catalogo Williams Sonoma è tutt'altro che la migliore mossa da fare durante la progettazione della palestra di casa. La luce calda, dice Sherman, è un rilassante naturale, l'ultima cosa che vorresti in uno spazio che richiede la massima produzione energetica.

18 perfezionare la temperatura

L'International Fitness Association raccomanda che la temperatura della palestra sia impostata da 68º a 72º Fahrenheit. Tuttavia, c'è questa cosa chiamata HOT Yoga, dove la stanza è ovunque da 92º a 105º Fahrenheit. E Dwayne "The Rock" Johnson, probabilmente l'uomo più adatto del mondo, si alleva leggendariamente con il caldo in piena esplosione. (La logica: allenarti in templi brucianti fa esplodere il grasso e amplifica l'energia aerobica.) Gioca con il tuo termostato e trova ciò che funziona.

19 Foster Good Air Flow

Non è scienza missilistica: una palestra senza un'adeguata ventilazione sta per pulire. Quando scegli uno spazio per il tuo, assicurati che ci sia almeno una finestra. In questo modo, invece di dover installare un sistema di ventilazione complicato e costoso, puoi semplicemente impostare una ventola ben posizionata (attraverso la stanza, di fronte alla finestra). Inoltre, il solido croce-grezza che otterrai dalla ventola ti raffredderà un incantesimo.

20 Ottieni dei rulli in schiuma

Sono economici (meno di venti dollari al pop) ed essenziali per le routine di riscaldamento e raffreddamento adeguate. Non ci sono scuse per non avere qualche nascosto negli angoli della palestra di casa.

21 Ottieni una fonte d'acqua 

Lo stoccaggio del tuo frigorifero con dozzine di bottiglie d'acqua in plastica è orribile per l'ambiente. Come brucia attraverso la manica dopo la manica delle tazze usa e getta. (Per non parlare del fatto che correre avanti e indietro nel lavandino più vicino è una completa perdita di tempo.) Invece, considera di investire in un dispositivo di raffreddamento dell'acqua di grado commerciale ($ 150) per lo spazio.

22 Up i tuoi profumi

Il potere degli odori viene spesso trascurato. I profumi, se distribuiti correttamente, possono migliorare seriamente il tuo allenamento. Ad esempio, secondo la National Sleep Foundation, la menta piperita è tra le fragranze più a livello di energia là fuori. E se stai cercando un aggiornamento cognitivo post-allenamento, l'eucalipto è il tuo migliore amico (piccola meraviglia che gli asciugamani di Equinox sono infusi con esso).

23 Traccia te stesso

Considera di dipingere parte delle pareti della palestra di casa con vernice per la lavagna (o, per lo meno, appendere una lavagna). Lì, scarabocchi i tuoi progressi e vedi una rappresentazione visualizzata e basata sui dati di come stai crescendo in modo misurabilmente più adatto settimana dopo settimana. Puoi anche scrivere obiettivi ("Esegui 7:00 miglia entro novembre") o citazioni di ispirazione (come "Strong Arms Make Fives di Blink Fitness).

24 Ottieni dei mini asciugamani dedicati

Fatto: sei andando sudare. Un modo semplice per infondere un tocco di lusso nella tua palestra di casa è assicurarsi che ci sia una pila costantemente rinfrescato di mini asciugamani, quindi non stai usando lo stesso straccio sudato per ogni allenamento. Per un tocco ultra-sufficienti, immergi gli asciugamani in acqua profumata da agrumi durante la notte e rilassali in quel mini frigorifero di cui sopra.

25 Seleziona i materiali del pavimento destro

Una buona palestra in casa ha bisogno di buoni pavimenti, ma non è necessario strappare il pavimento esistente. Invece, dispone di alcuni tappetini squishy per proteggere da pesi inavvertitamente lasciati. Il set di puzzle di prosiurce ad interblocco (da $ 20), che ti consente di applicare personalizzato l'importo esatto di cui hai bisogno, dovrebbe fare il trucco e, in elegante nero, sembra anche fantastico.

26 Ottieni un rack

Se hai l'intenzione di fare un po 'di sollevamento pesante, avrai bisogno di un rack squat. Assicurati di investire in una solida serie a quattro punte come una serie squat profonda di Popsport ($ 289). Oltre ad essere più robusto di Fort Knox, viene fornito anche con barre di sicurezza regolabili e, se è ancora necessario concederti una barra di pull-up, anche uno di quelli.

27 Tienilo organizzato

Sì, sembra Fare questione. Non entreresti in un club di racchette e troveresti pesi sparsi a casaccio sul pavimento, vero? Tratta la tua palestra con lo stesso livello di rispetto. E mentre ci sei, ruba una linea da Radiohead e metti tutto nel posto giusto! I 10 libbre vanno dove dice "10", 20 libbre dove dice "20" e così via. Quindi, crogiolarsi nel lusso.