30 modi per cambiare la tua vita in 30 minuti o meno

Revisionare la tua vita non è un'impresa facile. Ci vuole molto tempo, sforzo e tenacia. Tuttavia, tutti i principali cambiamenti iniziano con alcuni piccoli aggiustamenti e ci sono tonnellate di piccole cose che puoi fare ogni singolo giorno per migliorare il tuo benessere fisico e mentale. Se ti stai chiedendo Come Puoi cambiare la tua vita oggi, sei arrivato nel posto giusto: abbiamo consultato i salvavi. Un nuovo e migliorato che inizi ora!

1 allungamento.

Seduti per ore alla fine, come tutti tendiamo a fare il caos del tuo corpo e della tua vita a lungo termine. Ma tutto ciò che devi fare per combattere quel danno è allungarlo. "Il disagio, il dolore muscolare e la ridondanza intorpidenziale possono essere tutti evitati prendendo il tempo di allungare mentre respira correttamente per 30 minuti", spiega l'agopuntore medico autorizzato e il life coach Jamie Bacharach. "Lo stretching per tutto il corpo non solo proteggerà il tuo corpo, ma manterrà la tua mente fresca e offrirà enormi miglioramenti della vita se eseguita in modo coerente."

2 Correggi la tua postura.

Ingretire può causare mal di schiena, renderti più incline alle lesioni e persino provocare problemi di respirazione. Le buone notizie? L'American Chiropractic Association afferma che "la consapevolezza consapevole della tua posizione e sapere quale postura è corretta ti aiuterà a correggarti consapevolmente."Mira a passare da 10 a 15 minuti al giorno lavorando per correggere la postura usando le linee guida dell'organizzazione per sedersi correttamente, stare correttamente e sdraiarsi correttamente.

3 Chiama un vecchio amico.

Non ci vuole molto tempo dalla tua giornata per telefonare a un amico. E secondo Bacharach, farlo può darti una seria spinta dell'umore.

"Spesso, la depressione e i suoi sintomi correlati derivano da sentimenti di solitudine o da una mancanza di scopo. Chiamando un vecchio amico, ti ricorderai che ci sono in realtà molte persone che si preoccupano di te e sarebbero felici di sentirti ", spiega.

4 o fai piani con un amico.

Certo, trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici richiede molto più di 30 minuti. Tuttavia, fare piani per incontrarsi è qualcosa che puoi fare in un breve periodo di tempo. Semplicemente avere qualcosa da guardare al futuro aumenterà immediatamente il tuo umore e ti renderà più motivato a superare le attività banali.

5 presta una mano.

Non è così che richiede tempo per fare uno o due atti di gentilezza ogni giorno. E come oratore motivazionale Len Saunders Note, "L'arte del" dare "è sempre un grande passo per renderci una persona migliore."Sia che tu stia tenendo la porta per la persona dietro di te, prendendo la spesa per il vicino anziano mentre sei in negozio o lasciando cadere vecchi vestiti in un rifugio, facendo almeno una cosa altruistica ogni giorno ti aiuterà E in realtà Essere-Meglio.

6 Fai un pisolino.

Fare un pisolino può aiutarti a sentirti rinfrescato e rinvigorito. E secondo la National Sleep Foundation, tutto ciò di cui hai bisogno è di 20 minuti per vedere benefici come i livelli di energia migliorati, una maggiore concentrazione e un atteggiamento più positivo. Quando si tratta di fare un sonnellino, meno è di più, visto che un pisolino più brevi "ti tieni nella fase più leggera del sonno non REM [e renderti più facile alzarti e andare dopo la tua sessione di snooze", osserva la fondazione.

7 o fare il bagno.

Un modo molto rilassante per migliorare la tua vita in 30 minuti è con un bagno caldo a bolle. "L'acqua calda ha incredibili benefici per la salute, sia fisica che mentale", spiega consulente professionista autorizzato e istruttore di yoga Elizabeth Schuler. "Non solo un bagno faciliterà i tuoi muscoli doloranti, ti aiuterà a rilassarti e ridurre l'infiammazione nel tuo corpo, ma può anche combattere la depressione."

8 Colpisci la palestra.

Uno dei modi più semplici per cambiare te stesso dall'interno è con l'esercizio fisico. "Le endorfine naturali dell'esercizio possono irradiare positività nella tua mente, corpo e spirito", spiega il personal trainer Scott Thompson. E non è necessario passare ore in palestra per vedere risultati mentali e fisici: in uno studio del 2012 pubblicato nel American Journal of Physiology, Gli uomini che si sono esercitati per 30 minuti al giorno hanno visto gli stessi benefici di quelli che hanno lavorato per un'ora al giorno.

9 Fai una passeggiata fuori.

"Camminare è una delle attività più vantaggiose per noi umani", spiega il medico praticante Nikola Djordjevic, un consulente medico presso Healthcareers. "Il nostro scheletro e i muscoli sono fatti per camminare e varie ricerche mostrano i diversi tipi di benefici, da una camminata fisica a quella mentale."Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Frontiers in psicologia, Ad esempio, ho scoperto che camminare fuori per soli 20 minuti al giorno può ridurre significativamente i livelli di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress.

10 o semplicemente trascorrere un po 'di tempo nella natura.

Che tu stia picnic nel parco o giocando a frisbee sulla spiaggia, cerca di uscire per 30 minuti al giorno. "La scossa vitamina D e endorfina che riceverai semplicemente respirando aria fresca e prendendo i raggi del sole può fare un'enorme quantità di differenza", spiega Bacharach. In effetti, nello stesso 2019 Frontiers in psicologia Studia, i partecipanti che hanno trascorso del tempo in natura hanno visto alcuni seri benefici per lo stress, proprio come quelli che hanno fatto passeggiate.

11 Medita.

Quando ti senti stressato e sopraffatto, una breve sessione di meditazione può aiutarti a mantenere la calma e andare avanti. In effetti, uno studio del 2014 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA mostra che solo 30 minuti di meditazione possono avere lo stesso impatto sull'ansia e sulla depressione degli antidepressivi. "Non devi essere in una posa di meditazione, solo in una posizione in cui ti senti a tuo agio", afferma Life Coach Amy Riordan.

12 Crea una carta di risultato.

Una carta di risultato è uno strumento strategico creato dall'imprenditore sociale Dave Mason, coautore di La dimensione dei tuoi sogni. Ha tre componenti: l'obiettivo che desideri raggiungere; la data in cui speri di raggiungere questo obiettivo; E i passaggi che prendono per raggiungere questo obiettivo.

"Per farlo funzionare, vuoi esaminare la tua carta di esito tre o più volte al giorno, inclusa la prima cosa al mattino per impostare le tue intenzioni per la giornata, ultima cosa di notte per programmarla davvero nel subconscio, e almeno Una volta nel bel mezzo della giornata ", spiega Mason. Una scheda di risultato è un modo semplice per mantenere la tua vita in pista e leggerla più volte al giorno richiede ben meno di 30 minuti.

13 Fai l'esercizio a quattro quadranti.

Un'altra attività che cambia la vita che puoi fare in meno di 30 minuti è ciò che terapista Jacob Kountz Chiama l'esercizio a quattro quadranti."Ecco come farlo:

1. Prendi un pezzo di carta e disegna due linee (una che va su e giù e l'altra che passa da sinistra a destra).
2. In Quadrant One, scrivi dove ti vedi in cinque anni sotto il titolo "Gol di cinque anni."
3. Nel quadrante due, scrivi ciò che deve accadere per raggiungere i tuoi obiettivi quinquennali sotto il titolo "Gol di un anno."
4. Nel quadrante tre, scrivi ciò che deve accadere per raggiungere i tuoi obiettivi di un anno sotto il titolo "obiettivi di tre mesi."
5. Nel quadrante quattro, scrivi ciò che deve essere completato per avvicinarsi ai tuoi goal di tre mesi sotto il titolo "Gol di una settimana."

"Se sei disposto a prendere 30 minuti al giorno per lavorare per gli obiettivi più piccoli che hai pianificato, è molto più facile raggiungere quei grandi obiettivi di cinque anni", afferma Kountz.

14 Scrivi le cose che ami di te stesso.

Quando sei più sicuro, tutta la tua vita prende una svolta in meglio. E che ci crediate o no, puoi migliorare la tua autostima lavorando su di essa solo pochi minuti al giorno.

Ogni volta che hai un po 'di tempo libero, pensa a ciò che ti piace di te stesso, suggerisce un consulente di carriera e un allenatore di realizzazione Tricia Sitemere. Quindi, scrivi alcuni dei tratti che ami di te stesso sulle note post-it e lasciali in giro per la casa per trovare più tardi. "Nel momento in cui le tue note appiccicose iniziano a" fondersi "in ciò che ti circonda, è tempo di tornare alla tua lista e scrivere un nuovo lotto", dice Sitemere.

15 Journal.

Incorporare la riflessione nella tua giornata può aiutarti a ottenere chiarezza e tranquillità. "Non solo un diario può permetterti di estrarre tutto e sulla carta, ma può portarti direttamente in realizzazioni che altrimenti passerebbero inosservate", spiega Riordan. Prendere qualche minuto per scrivere i tuoi pensieri e sentimenti ogni giorno ti aiuterà a imparare, crescere e guarire emotivamente.

16 Crea una lista dei desideri.

Avere cose da sforzarsi rende la vita ancora più sopportabile. Ecco perché la creazione di una lista dei desideri è uno dei modi migliori per trasformare totalmente la tua vita in un breve periodo di tempo.

"Prenditi 30 minuti per sederti e fare un elenco di tutto ciò che vuoi realizzare nella vita", suggerisce Riordan. "Sogna i sogni più grandi e i sogni più piccoli e tieni fuori le opinioni di tutti. Quando la tua lista è finita, saprai esattamente cosa stai cercando. È una tabella di marcia personale del futuro."

17 Metti via il tuo telefono.

In uno studio del 2013 sugli studenti universitari pubblicati in Computer nel comportamento umano, L'uso del telefono cellulare è stato associato ad un aumento dei livelli di ansia, quindi mettere via il telefono con incrementi potrebbe aiutare seriamente la tua salute a lungo termine. Certo, può essere difficile staccarsi dai tuoi dispositivi, ma mettere via il telefono e il computer anche per soli 30 minuti alla volta farà miracoli per il tuo benessere. "Lascia il telefono a casa prima di andare a fare una passeggiata, fuori per un pasto o per fare una commissione", suggerisce un allenatore di successo Lisa Michaud.

18 Declutter.

Una mente pulita inizia con una casa pulita. "Fare spazio nella tua casa fa spazio nella tua vita per perseguire altri cambiamenti", osserva l'organizzatore professionale Melissa Keyser.

Anche se non hai ore per pulire completamente la tua casa, spendere circa 30 minuti in un piccolo spazio può fare la differenza. Se non sei sicuro da dove iniziare, Keyser suggerisce di iniziare con il tuo spazio di lavoro. "È scientificamente dimostrato che il disordine causa stress e il lavoro è abbastanza stressante senza la visualizzazione di una scrivania disordinata", afferma.

19 Riconosci i pensieri negativi.

Se ti ritrovi a pensare a pensieri negativi, prenditi qualche minuto per riflettere su come ti senti. "Quando la vita diventa stressante, può smorzare la felicità e la tranquillità", spiega il consulente autorizzato Erica Wiles, Scrittore di salute mentale in confronto dell'assicurazione sulla vita. Imparare a riconoscere pensieri invadenti e fermarli nelle loro tracce è "utile per guadagnare prospettiva" e per evitare di cadere in un luogo buio.

20 prenditi del tempo per riflettere quando torni a casa.

Prenditi qualche minuto una volta che torni a casa per riflettere davvero sul tuo giorno, non deve essere quasi 30 minuti. "Chiediti cosa hai apprezzato sul giorno, cosa hai imparato o realizzato e come avresti potuto rendere la tua giornata ancora migliore. Celebra tutti i progressi che hai fatto e ciò di cui sei orgoglioso ", afferma Michaud. "Lascia andare il negativo e ricorda: domani è un nuovo inizio."

21 Parla delle cose di cui sei grato con amici e familiari.

Un po 'di gratitudine può fare molto. In effetti, secondo l'imprenditore Lisa Swift-Young, autore di Pausa 2 lode, "Un ottimo modo per migliorare la tua vita in soli tre minuti è formando un cerchio di gratitudine con due o tre familiari o amici intimi."Questa cerchia non deve essere letterale; Swift-Young osserva che lei e i suoi figli adulti si inviano messaggi di gratitudine ogni giorno. "È super semplice e un ottimo modo per rimanere in contatto con i propri cari", dice.

22 Assumere il giardinaggio.

Se c'è qualche hobby con cui dovresti riempire il tuo tempo libero, è il giardinaggio. Sì, tendersi a una piccola macchia di fiori, verdure o erbe per alcuni minuti al giorno può aiutarti a guarire dall'interno verso l'esterno. Uno studio del 2013 pubblicato in British Journal of Sports Medicine ha scoperto che il giardinaggio riduce il rischio di infarto e un ictus fino al 30 percento.

23 Concediti un massaggio del cuoio capelluto.

Quando ti senti stanco e hai bisogno di una rapida spinta energetica, vai avanti e fatti un massaggio del cuoio capelluto. "Ti darà un pep nel tuo passo e [nella tua] mente", afferma Coach di salute e benessere con sede a San Diego Lisa Yee. Raccomanda di usare oli essenziali come eucalipto o menta piperita, entrambi riconosciuti per i loro effetti calmanti e rigenerativi.

24 Impara una nuova lingua.

Come studio del 2014 pubblicato in Annali di neurologia Note, imparare una nuova lingua è un ottimo modo per mantenere la tua mente acuta. E con app come Babbel che offrono sessioni di lunghezza da 10 a 15 minuti, diventare bilingui è più possibile che mai. Puoi fare la tua lezione quotidiana durante il tragitto mattutino, prima di andare a letto o mentre lavori. Entro poche settimane scoprirai che la tua memoria è più nitida e che le tue abilità linguistiche sono migliorate immensamente.

25 Pratica alimentazione consapevole.

Durante i pasti, cerca di non mangiare in modo disattento. Secondo il nutrizionista intuitivo Emily Van Eck, "Il cibo consapevole può fare una grande differenza nella tua relazione con il cibo."Mentre mangi, trascorri qualche minuto in più" prestando attenzione a sapori, trame, aromi e gusti ", dice. "Questo ti consente di sintonizzarti con i tuoi contatori di pienezza e sazietà interiore invece di seguire le regole su quanto mangiare o quanto dovrebbero essere grandi le tue porzioni."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 bere un po 'd'acqua.

Corpo di vendetta Allenatore Corey Calliet Dice che l'acqua potabile è "una delle cose più semplici che puoi fare per migliorare la vitalità del tuo corpo."Per essere specifici, la Mayo Clinic suggerisce circa 15.5 tazze d'acqua al giorno per gli uomini e circa 11.5 tazze al giorno per le donne, quindi mira a fare una pausa d'acqua di un minuto ogni ora o giù di lì.

"Gli effetti positivi dell'essere adeguatamente idratati sono quasi immediatamente", aggiunge Calliet. "Oltre a far funzionare il corpo senza intoppi, ottenendo l'assunzione raccomandata di aiuti all'acqua nei processi di recupero, disintossicazione e eliminazione all'interno del corpo."

27 Aggiorna il tuo profilo LinkedIn.

Se i tuoi obiettivi di miglioramento sono legati alla tua carriera, allora buone notizie: ci sono modi per prepararsi per il successo in meno di 30 minuti. "Se spendi 15 o 30 minuti a sintonizzare il tuo profilo LinkedIn, i reclutatori possono trovare Voi,"Spiega il consulente di carriera Maureen Crawford Hentz. Alcune cose che consiglia di fare per farsi notare includono unione di gruppi, l'aggiunta di parole chiave al tuo profilo, le seguenti aziende che ti piacciono, rinfrescare il titolo e il riepilogo, aggiungendo collegamenti al tuo profilo, chiedendo consigli e ottenendo sponsorizzazioni.

28 Vai a dormire 30 minuti prima.

Ogni minuto di chiusura conta, e quindi andare a dormire solo 20 o 30 minuti prima del solito potrebbe renderti sia più forte che più sano. "Il tuo corpo guarisce e si riprende durante il sonno. Può sembrare controintuitivo al "sonno" sui tuoi obiettivi, ma senza un sonno adeguato, il corpo non può riprendersi ", afferma Calliet.

29 e crea una routine rilassante della buona notte.

Come ti prepari ad andare a letto è importante quanto quando la testa colpisce il cuscino. Allora cosa dovresti fare con i tuoi ultimi 30 minuti di sveglio? "Dedica che mezz'ora a chiudere con un libro, musica o meditazione", suggerisce Empowerment Coach Julie Wood. "Mentre ti prepari ad addormentarti, rivedi tutte le cose positive che sono accadute durante il giorno o ripeti affermazioni positive a te stesso. Questa è una cosa potente da fare prima di addormentarsi perché impone la positività nella tua mente inconscio e subconscio mentre dormi."

30 svegliati prima e costruisci un po 'di tempo "me" nella tua routine mattutina.

Quello che fai per prima cosa al mattino dà il tono per il resto della tua giornata. Quindi, se vuoi che ogni giorno sia piacevole e pacifico, Wood consiglia di svegliarsi 30 minuti prima di quanto non faccia attualmente per "fare qualcosa che ti piace."

"Pratica la meditazione, fai yoga, esercitati, scrivi, disegna o leggi un libro di ispirazione", afferma. "Questo ti prepara per essere centrato e ispirato per la tua giornata."