30 modi per abbassare il rischio di attacco di cuore che non sapevi

La pandemia di coronavirus in corso sta probabilmente occupando la maggior parte della tua attenzione quando si tratta di problemi di salute, ma è importante ricordare che altre condizioni di salute non hanno preso una pausa. Prendi una malattia cardiaca, per esempio. È una delle condizioni più prevenibili in circolazione, ma sostiene più di 850.000 vite ogni anno solo negli Stati Uniti. In effetti, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), una persona muore di infarto ogni 40 secondi.

E mentre molte persone pensano che gli attacchi di cuore si verifichino quando il cuore smette di battere, un evento completamente diverso noto come arresto cardiaco improvviso, sono effettivamente causati da un blocco nelle arterie create da un accumulo di placca, Alexandra Lajoie, MD, cardiologo non invasivo presso il Centro sanitario di Providence Saint John a Santa Monica, California.

La buona notizia è che comprendere la tua storia familiare e fare scelte di stile di vita sane può ridurre significativamente il rischio di infarto. Ecco alcuni passaggi importanti che puoi fare oggi in modo da non perdere un battito. E per ulteriori informazioni sul ticker, dai un'occhiata a 20 modi in cui non ti sei reso conto che ti stai rovinando il cuore.

Conosco la tua storia familiare.

Se hai un membro della famiglia che ha avuto un infarto, hai un rischio maggiore di averne uno da solo. Ecco perché è così importante condividere queste informazioni con il tuo medico in modo che possano raccomandare alcuni cambiamenti e proiezioni dello stile di vita che possono aiutarti a superare eventuali problemi potenziali.

"Tutti dovrebbero avere le proiezioni di colesterolo e pressione sanguigna di base, ma se hai una storia familiare, il medico potrebbe consigliare una valutazione cardiaca completa", afferma Lajoie. E per i modi per migliorare un altro aspetto del tuo benessere, dai un'occhiata a 14 modi appoggiati da esperti per migliorare la tua salute mentale ogni giorno.

2 e ottenere un fisico annuale.

Assicurati di ottenere un controllo annuale con il tuo medico di base per ottenere screening di colesterolo e pressione sanguigna di routine. Alcuni medici eseguono anche un elettrocardiogramma o un test ECG-A che misura l'attività elettrica del battito cardiaco.

"I pazienti che fanno il check -in con il proprio medico saranno in grado di valutare i loro fattori di rischio di malattia coronarica dell'arteria coronarica", afferma Nicole Weinberg, MD, cardiologo presso il Centro sanitario di Providence Saint John. "Avrai un EKG, un controllo della pressione sanguigna e il tuo colesterolo a digiuno controllato. Se questi vengono valutati almeno una volta all'anno, allora ci sono meno sorprese in relazione a questi "killer silenziosi.'"

3 assemblare una squadra sanitaria.

Se hai una storia familiare di malattie cardiache o vivi con una condizione di salute cronica che ti mette a rischio di infarto, è importante creare un team di medici sanitari e forse anche un dietista e un personal trainer registrati per aiutarti a mantenere un sano Peso e dieta e per rimanere in cima alle vostre proiezioni. E per ulteriori informazioni su come rimanere in forma a casa, dai un'occhiata a 21 modi semplici per fare più esercizio ogni giorno.

4 Tagliare il grasso saturo.

Tagni più grassi di manzo, agnello, maiale, burro e formaggio sono alcuni alimenti naturalmente ricchi di grassi saturi, il che è qualcosa di importante da monitorare per la salute del tuo cuore.

"Mangiare cibi che contengono grassi saturi può aumentare il livello di colesterolo nel sangue e alti livelli di colesterolo LDL nel sangue possono aumentare il rischio di malattie cardiache", afferma Amnon Beniaminovitz, MD, cardiologo a Manhattan Cardiology. Con ciò, l'AHA consiglia di limitare l'assunzione di grassi saturi a non più del 5-6 per cento delle calorie giornaliere, che scende a 13 grammi o 120 calorie in una dieta quotidiana di 2.000 calorie.

Beniaminovitz consiglia inoltre di limitare la quantità di grasso trans consumi. Trovato negli alimenti trasformati come cracker e biscotti, questi grassi malsani aumentano il tuo Cattivo Colesterolo LDL e abbassa il tuo hdl-o Bene-colesterolo, mettendoti a rischio di arresto cardiaco. E per imparare quale parte del corpo inaspettata può dirti di un'altra, dai un'occhiata a ciò che la tua lingua potrebbe dirti sulla salute del tuo cuore. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 ma riempi i grassi sani.

Tagliare i grassi saturi e i grassi trans è essenziale per una salute ottimale del cuore, ma non significa Tutto I grassi sono vietati. Consumando grassi sani, come olio extra-virgo, avocado e noci, aiutano a migliorare la salute del tuo cuore, secondo l'AHA. Questi alimenti sono eccellenti fonti di grassi monoinsaturi che possono aiutare ad abbassare il colesterolo cattivo.

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 simili a grassi polinsaturi presenti nei pesci grassi, nelle noci e nei semi di soia forniscono il tuo corpo con i grassi non può produrre se stesso, ma sono cruciali per la salute del cuore. In effetti, uno studio del 2011 sul diario Ipertensione suggerisce che le diete a basso contenuto di pesci e grassi polinsaturi possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

6 Riduci l'assunzione di sodio.

Il sodio tira l'acqua nei vasi sanguigni, il che fa aumentare la pressione sanguigna, che le note di Lajole possono portare a infarto se non trattati correttamente. "L'ipertensione è un fattore di stress sul cuore, quindi deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso il corpo", dice.

Pane, formaggio, tagli a freddo, zuppe in scatola e snack confezionati sono colpevoli comuni di alto sodio, quindi cerca di limitare questi alimenti nel repertorio. Per aiutarti a rimanere in pista, fare riferimento alle linee guida dietetiche dell'USDA, che dicono di consumare meno di 2.300 milligrammi di sodio ogni giorno. E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

7 e facilitare lo zucchero.

Insieme all'eccesso di sodio e grassi saturi, lo zucchero è una delle cose peggiori per il tuo cuore. In effetti, l'AHA raccomanda alle donne di limitare la loro assunzione quotidiana di zucchero a non più di sei cucchiaini di zucchero e uomini aggiunti limitano i loro a nove cucchiaini.

"Il consumo di troppo zucchero aggiunto può aumentare la pressione sanguigna e aumentare l'infiammazione cronica sia per le quali sono percorsi patologici per le malattie cardiache", afferma Beniaminovitz. Esagerare sullo zucchero può anche contribuire all'obesità e portare a malattie come il diabete. E non è sempre così ovvio quali cibi siano ricchi di tè a cura di zucchero, barrette di cereali, burro di arachidi e medicazioni insalate sono tutte fonti subdoli delle cose dolci.

Puoi aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue mangiando più verdure, cereali integrali e altri cibi ricchi di fibre.

8 Mangia più fibre.

La ricerca ha dimostrato che le diete ricche di fibre complete con verdure, frutta, cereali integrali, fagioli e altri alimenti ricchi di fibre riducono l'incidenza delle malattie coronarie. Una recensione del 2019 in La lancetta mostra che il consumo di 25-29 grammi di fibre al giorno può aiutare a proteggere dalle malattie cardiovascolari.

9 Mangia più cereali integrali.

Quinoa integrale simili a cereali, Farro, riso integrale e avena arrotolata, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. E secondo uno studio del 2018 nel European Journal of Nutrition, Aumentare il consumo di avena e crusca di avena può aiutare a ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL, il che promuove una buona salute del cuore e aiuta a prevenire potenziali problemi.

10 Mangia proteine ​​magre.

L'AHA raccomanda di includere una porzione da 3 once, le dimensioni del palmo della tua mano di proteina in ogni pasto. Il modo migliore per incorporarlo nella tua dieta è attraverso tagli magri di proteine ​​simili a proteine, carne macinata, salmone, tacchino e petto di pollo a base vegetale, come soia, fagioli e legumi. Questi alimenti ricchi di proteine ​​non solo offrono importanti vitamine e nutrienti essenziali per un cuore sano, ma possono anche aiutare a frenare le voglie per gli alimenti trasformati e ridurre l'assunzione di grassi saturi.

11 e ottieni abbastanza acido folico.

Mangiare cibi ricchi di acido folico-un tipo di vitamina B che si trova in spinaci, agrumi, fagioli, cereali, riso e pasta-may riducono il rischio di avere un infarto, secondo la ricerca del 2014 pubblicata sulla rivista Plos One. La vitamina B può abbassare l'omocisteina, un composto nel corpo responsabile dei livelli di coagulazione del sangue che può portare ad una maggiore probabilità di infarto.

12 Migliora la tua salute dentale.

Quando il tuo dentista ti colpisce la necessità di filo interdentale, non è solo per il bene della tua igiene orale. La ricerca ha collegato una scarsa igiene dentale con un aumentato rischio di infarto. Uno studio del 2018 in Ipertensione ha anche scoperto che la malattia parodontale-A del disturbo infiammatorio cronico nelle gomme-can della pressione alta, che può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni e aumentare l'accumulo di placca che blocca il flusso sanguigno nel cuore.

Per prevenire le malattie gengivali e proteggere il tuo cuore, lava i denti per due minuti due volte al giorno e assicurati di filare quotidianamente.

13 esercitare regolarmente.

L'esercizio fisico non solo ti aiuta a bruciare calorie e grassi, ma può anche rafforzare il tuo cuore.

"L'esercizio fisico promuove cambiamenti fisiologici positivi, come incoraggiare le arterie del cuore a dilatarsi più facilmente", afferma Beniaminovitz. "Aiuta anche il tuo sistema nervoso simpatico, che controlla la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ad essere meno reattivi."Uno studio del 2017 pubblicato in Journal europeo di cardiologia preventiva suggerisce inoltre che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di morire dagli attacchi di cuore e proteggere i sopravvissuti agli attacchi di cuore dalle future insufficienza cardiaca.

L'American College of Cardiology (ACC) raccomanda agli adulti di ottenere almeno 150-300 minuti di esercizio fisico moderato, o 75 a 100 minuti di attività vigorosa ogni settimana. L'ACC consiglia inoltre agli adulti di partecipare ad almeno due allenamenti di allenamento per la forza a settimana.

14 Riduci lo stress e l'ansia.

Sia che tu abbia a che fare con un carico di lavoro impegnativo in ufficio o ansia in una relazione, lo stress cronico sta tassando sul cuore. Uno studio del 2017 in La lancetta suggerisce che i fattori di stress emotivi possono portare a malattie cardiovascolari, che possono farti a rischio di avere un infarto.

Puoi ridurre lo stress nella tua vita esercitando, meditando, journaling e impegnandoti in attività sociali con i tuoi amici e familiari. Dovresti anche provare a mettere da parte tutti i dispositivi elettronici, incluso il telefono, ben prima di entrare a letto.

15 Parla con un terapista del dolore.

Se di recente hai perso una persona cara o hai vissuto un evento traumatico nella tua vita, è importante parlare con un professionista di ciò che stai attraversando, poiché sono stati dimostrati profondi sentimenti di dolore che portano a malattie cardiache.

Sindrome del cuore spezzato o cardiomiopatia indotta da stress-spesso si verifica dopo la perdita di una persona cara e ha sintomi simili a un infarto, come il dolore toracico e il battito del cuore irregolare, l'American Heart Association (AHA). E mentre in realtà non deriva da un blocco nelle arterie, il cuore si allarga temporaneamente e non funziona come dovrebbe.

16 Sii sociale.

Sentirsi un po 'solo? Connettersi con vecchi amici o persone nella tua comunità è proprio ciò che il medico ha ordinato. Un'analisi del 2018 in Cuore suggerisce che coloro che non hanno relazioni sociali hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache e ictus. Connettiti con gruppi e comunità locali che si adattano ai tuoi hobby e interessi, come club del libro, gruppi escursionistici e lezioni di cucina. Anche se non puoi connetterti fisicamente, ci sono modi virtuali per rimanere social.

17 Smetti di fumare e svapo.

Fumare sigarette può aumentare la pressione sanguigna e le sostanze chimiche nel tabacco possono danneggiare il tuo cuore. La Mayo Clinic rileva anche che il fumo di sigaretta riduce la quantità di ossigeno nel sangue, aumentando la frequenza cardiaca. "Smettere di fumare ridurrà da solo il rischio di infarto e ictus dal 40 al 50 percento", afferma Sanjiv Patel, MD, cardiologo interventistico presso il Memorialcare Heart & Vascular Institute presso Orange Coast Medical Center.

Nonostante ciò che è stato inizialmente creduto dai consumatori, si scopre che le sigarette elettroniche non sono meglio te. L'ACC riferisce che gli utenti delle sigarette elettroniche hanno il 56 % in più di probabilità di avere un infarto e il 30 % in più di probabilità di subire un ictus. Se hai problemi a smettere di fumare, parla con il medico di consigliare un farmaco per smettere di fumare o per aiutarti a sviluppare un piano per calciare l'abitudine una volta per tutte.

18 Limita l'assunzione di alcol.

Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di cardiomiopatia e fibrillazione atriale, anche noto come battito cardiaco irregolare: riferisce AHA. Per aiutarti ad abbassare il rischio di malattie cardiache, il CDC dice che è meglio evitare del tutto l'alcol o limitare l'assunzione a una bevanda alcolica ogni giorno per le donne e fino a due per gli uomini.

19 Dormi abbastanza.

La privazione del sonno può portare a una serie di problemi di salute, tra cui aumento di peso, diabete e alta pressione sanguigna, tutti i quali sono fattori di rischio per le malattie cardiache. "Il cattivo sonno porta ad un aumento degli ormoni dello stress, che può portare a un aumento della pressione sanguigna attraverso i loro effetti diretti dell'aumento della rigidità arteriosa e della frequenza cardiaca", afferma Beniaminovitz.

Parla con il tuo medico se hai difficoltà a cadere o ad addormentarti di notte, in quanto potrebbe essere un segno di una condizione medica sottostante.

20 Affronta altre condizioni di salute.

Le malattie cardiache va spesso a mano con altre condizioni di salute perché condividono molti degli stessi fattori di rischio. Ad esempio, avere livelli non controllati di zucchero nel sangue dal diabete di tipo 2 ti mette ad un aumento del rischio di infarto. Secondo il 2019 la ricerca pubblicata su Journal of American Heart Association, Il diabete di tipo 2 può portare a anomalie strutturali nel cuore e scarsa qualità della vita.

21 Mantieni un peso sano.

Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso migliorerà la salute generale e ridurrà il rischio di infarto e altre forme gravi di malattie cardiache. Le persone obese sono particolarmente a rischio di malattia dell'arteria coronoarica, che si verifica quando le arterie che forniscono sangue al cuore diventano rigide e strette e la malattia dell'arteria periferica, che colpisce le arterie nelle braccia, nelle gambe e nei piedi, secondo un Studio 2018 nel Journal of American Heart Association.

22 Prendi i farmaci come indicato.

Sia che tu stia assumendo farmaci per ipertensione o colesterolo alto, assicurati di prenderli come indicato. Il medico raccomanderà un certo dosaggio in base al tuo specifico stato di salute e stile di vita, quindi è importante discutere eventuali modifiche che apportate o pianificano di rendere rilevante per uno di questi fattori, in quanto potrebbero influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde a un particolare farmaco. Puoi anche chiedere al tuo farmacista come i tuoi farmaci possono interagire con la tua dieta e altri farmaci o integratori che potresti già assumere.

23 Ascolta il tuo corpo.

I sintomi di attacco di cuore variano tra uomini e donne. Ad esempio, alcune donne possono sperimentare una mancanza di respiro senza alcun disagio al torace, un segno comune di infarto negli uomini.

"Se normalmente corri un miglio senza alcun sintomo, ma ora non puoi superare un blocco della città, devi vedere il tuo medico", dice Weinberg. "I sintomi della malattia coronarica non sono sempre dolore al torace o mancanza di respiro e quindi è per questo che usare l'esercizio regolare come barometro è la chiave."

24 Considera i fattori di rischio post-menopausa.

Quando le donne entrano in menopausa, la quantità di estrogeni, che dice l'AHA, aiuta a proteggere gli strati interni della parete dell'arteria e mantiene flessibili i vasi sanguigni: iniziano a declinare, il che può infine portare a gravi condizioni cardiache. "Tendiamo a vedere un aumento degli eventi cardiaci durante questo periodo", afferma Lajoie.

Altri fattori di rischio di attacco cardiaco come la pressione arteriosa e il colesterolo aumentano anche con l'età, quindi è fondamentale per le donne parlare con i loro medici di quali misure preventive possono adottare.

25 Gestisci le condizioni della tiroide.

La tua ghiandola tiroidea produce gli ormoni che aiutano a controllare la velocità con cui il tuo cuore batte e brucia calorie. E quando hai ipertiroidismo, una condizione che fa sì che il tuo corpo produca l'ormone tiroideo in eccesso, tu sia un aumentato rischio di fibrillazione atriale. Se non trattata, la fibrillazione atriale può portare a coaguli di sangue, ictus e insufficienza cardiaca.

26 Resta in salute durante la gravidanza.

La malattia cardiaca è la principale causa di morte in gravidanza e donne postpartum negli Stati Uniti, secondo un documento di ricerca del 2019 pubblicato in ostetricia e Ginecologia. Come precauzione, afferma lo studio, le donne che hanno storie familiari di malattie cardiache e stanno pianificando di rimanere incinta dovrebbero consultare un medico per imparare ad adottare abitudini sane che riducano i loro rischi di avere un problema cardiaco.

27 Adotta un cane.

La ricerca mostra che avere un amico a quattro zampe peloso al tuo fianco può aiutarti a vivere più a lungo, soprattutto se hai avuto un infarto. Uno studio del 2019 pubblicato in Circolazione: qualità cardiovascolare e risultati Suggerisce anche che possedere un cane può aiutare le persone che hanno avuto un infarto a recuperare più con successo scatenando un aumento dell'attività fisica e fornendo loro un supporto emotivo e sociale.

28 Ottieni un vaccino antinfluenzale.

Ricerca pubblicata in New England Journal of Medicine Nel 2018 ha scoperto che le tue possibilità di infarto sono aumentate di sei volte durante i primi sette giorni dopo la diagnosi dell'influenza. Quindi, se sei a rischio di avere un infarto, assicurati di ottenere un vaccino antinfluenzale ogni anno.

29 cenare prima delle 7 p.M.

Se vuoi praticare abitudini che promuovono una buona salute del cuore, evita di cenare dopo 7 p.M., dice uno studio del 2017 presso la School of Medicine dell'Università della Pennsylvania. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno aspettato fino a circa 11 p.M. Per il loro ultimo pezzo di cibo aveva un peso corpore.

30 Prendi in giro te stesso.

Avere un senso dell'umorismo e di essere in grado di rilassarsi abbastanza da ridere di te stesso o in una buona battuta è stato scoperto per far funzionare meglio i tuoi vasi sanguigni. Come? Bene, secondo uno studio del 2005 dell'Università del Maryland Medical Center, ridendo fa espandere il rivestimento interiore dei vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno.

Rapporti aggiuntivi di Adam Bible.