33 cose che ti renderanno felice che non costano nulla

Puoi fare scorta di tutti i biglietti della lotteria Mega milioni di mega che vuoi, ma sai cosa dicono: anche se sei il (molto!) persona fortunata che vince i grandi soldi, i soldi non possono comprare felicità. In effetti, quando si tratta di sperimentare la vera gioia, non devi nemmeno spendere un centesimo. La scienza mostra alcune delle cose più semplici sono le vere booster dell'umore nelle grandi case, viaggi stravaganti in tutto il mondo o belle auto. (Anche se, per essere sinceri, quelli sembrano tutti piuttosto carini ...) La prossima volta che ti senti giù, queste 33 cose ti faranno sicuramente sorridere.

1 Sii vicino all'acqua

Se hai mai provato una calma immediata dall'essere intorno all'acqua, che si stia facendo una passeggiata lungo la spiaggia o che si allontana da uno stagno, c'è una ragione per questo. Molti studi hanno dimostrato che essere vicino alle cose blu può renderti più felice. In effetti, come studio del 2010 pubblicato nel Journal of Environmental Psychology mostrato, anche solo guardare Alle foto di splendide viste panoramiche con molta acqua ha può ridurre lo stress e far sentire le persone più gioiose.

2 Porta il tuo cane a fare una passeggiata

Fare una passeggiata con il tuo cucciolo non è solo un ottimo modo per fare un po 'di aria fresca ed esercizio fisico. Uno studio del 2017 pubblicato in Ijerph Ho scoperto che è un ottimo modo per migliorare sia il tuo E Anche i livelli di felicità del tuo cane. Non devi nemmeno uscire se non vuoi, però: uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Ormoni e comportamenti Trovato anche solo stare con il tuo cucciolo in generale può aumentare la quantità di ossitocina nel tuo corpo, dandoti una spinta istantanea di gioia.

3 Trascorri del tempo a leggere un libro

Non c'è niente come trovare un buon libro che ti aiuti a fuggire totalmente in un nuovo mondo. Oltre a toglierti la testa dalla realtà per un po ', anche i topo di biblioteca sono molto più felici. Le letture rapide dell'organizzazione hanno scoperto che coloro che leggono solo 30 minuti a settimana erano più soddisfatti del 20 % della propria vita e il 28 percento in meno di probabilità di essere depressi.

4 Vai a birdwatching

Ora facciamo una cosa dritta: l'osservazione degli uccelli non è solo qualcosa che fanno gli anziani, e non hai nemmeno bisogno di un paio di binocoli per entrare nell'attività che aumenta la felicità. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Bioscienza, I ricercatori hanno trovato il semplice atto di guardare gli uccelli, non importa la specie o dove lo fai, aiutano a livelli più bassi di ansia, depressione e stress. Gli uccelli, in altre parole, sono fondamentalmente magici.

5 Metti via il tuo telefono

Tutto quel tempo trascorso sul tuo telefono potrebbe sembrare innocuo, ma ha un effetto davvero negativo sulla tua salute mentale, specialmente quando si tratta di scorrere attraverso i social media. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Depressione e ansia Ho trovato coloro che lo facevano spesso avevano maggiori possibilità di essere depressi rispetto a quelli che si sono allontanati, quindi se vuoi rimanere più felici, concentrati sul tuo vero La vita non è quello che sta succedendo online.

6 Medita per 15 minuti

La meditazione non deve essere una cosa lunga e complicata. In effetti, raccogliere i benefici richiede solo una manciata di minuti dalla tua giornata. In uno studio del 2008 pubblicato in Journal of Personality and Social Psychology, I ricercatori hanno trovato meditazione per soli 15-20 minuti cinque volte a settimana fa miracoli per aumentare i livelli di felicità. E la parte migliore? Puoi farlo ovunque.

7 Visita un santuario della fattoria

I santuari agricoli danno case per tutta la vita a mucche, maiali, polli e altri animali da fattoria che sono stati salvati dall'industria della carne e del latticino e trascorre un po 'di tempo a dando loro l'amore ti farà immediatamente sorridere sul viso. Potrebbe non esserci alcuna prova scientifica che in particolare le mucche coccole possano aumentare il tuo umore, proprio!-Ma coccole in generale totalmente Quindi trova un santuario vicino a te per le vibrazioni di benessere definitive.

8 Scatena il tuo yogi interiore

Non devi andare a una lezione di yoga per raccogliere i benefici della pratica calmante, puoi fare un allenamento gratuito proprio a casa su YouTube. Uno studio del 2010 pubblicato in Journal of Alternative and Complementary Medicine trovato la pratica può aiutare a ridurre l'ansia, aumentare il tuo umore e farti sentire più felice. Non devi essere bravo, né devi solo dedicare il tempo a farlo.

9 Siediti al sole per 5 minuti

Sedersi al sole per un lungo periodo di tempo è una cattiva notizia per la tua pelle, ma prendere anche solo cinque minuti per crogiolarsi può fare del bene al serio per i tuoi livelli di felicità. Secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Prospettive per la salute ambientale, La luce aumenta i tuoi livelli dell'ormone serotonina, mettendoti di umore più positivo. Inoltre, può anche darti più energia e chi non lo vuole? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Dona cose di cui non hai bisogno

Avere uno spazio pieno di disordine ti stresserà solo, ma passare attraverso i tuoi effetti. Soprattutto quando dona gli oggetti a coloro che ne hanno bisogno, che si tratti di un rifugio o di buona volontà.

11 Vai in biblioteca

Quando eri un bambino, probabilmente hai visitato la biblioteca Tutto Il tempo così cosa ti impedisce di fare un viaggio da adulto? Quando entri in quelle porte, puoi immergerti totalmente in libri e riviste da leggere, il tutto pur essendo in un ambiente calmo e silenzioso. Non riporterà solo quella sensazione nostalgica, ma otterrai anche una spinta alla felicità da tutto quel tempo trascorso a guardare attraverso quegli scaffali pieni di libri.

12 Suona le tue canzoni preferite

Non c'è modo di far saltare le tue canzoni preferite e (molto probabilmente) cantando insieme a loro!-non è ti fa sentire felice. In effetti, la scienza lo dice. In uno studio del 2013 pubblicato in Journal of Positive Psychology, I ricercatori hanno scoperto che ci vogliono solo 12 minuti perché il tuo umore si sposta totalmente, quindi prepara la tua playlist e alza il volume.

13 Esci e parla con le persone

Quando ti senti giù, l'ultima cosa che probabilmente vuoi fare è lasciare il comfort della tua casa per avere una comunicazione faccia a faccia con altre persone. Vale la pena prepararti, però. Uno studio del 2008 pubblicato in BMJ La felicità trovata è totalmente contagiosa, quindi trascorrere del tempo con altre persone felici beneficerà anche il tuo umore.

14 Cammina attraverso una serra

La maggior parte delle persone va alle serre per fare scorta di nuove piante, ma non devi spendere un centesimo per ottenere un aumento dell'umore totale. Uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Psicologia evolutiva I fiori e le piante trovati ti fanno provare genuina gioia e quegli effetti sono di lunga durata. La prossima volta che hai bisogno di un sorriso e un po 'di stress!-Vai verso la serra più vicina e cammina su e giù per quelle navate, ammirando tutti i luoghi rilassanti e gli odori.

15 coccola con il tuo film divertente preferito

Chi è pronto per una serata cinematografica? Prendi un po 'di popcorn e il tuo film divertente preferito perché il semplice atto di aggiungere un po' di umorismo alla tua vita può aiutarti a sentirti più felice e più positivo nel complesso, afferma uno studio del 1993 pubblicato sulla rivista Rapporti psicologici. E se vuoi un aumento dell'umore in più, aggiungi anche del cioccolato al mix.

16 Cambia i tuoi fogli

Dovresti cambiare i tuoi fogli almeno una volta alla settimana, ma quante persone seguono effettivamente questa regola? Anche se non riesci a tenere il passo con quel programma stretto, assicurati di metterli in lavanderia ogni volta che potresti usare un aumento della felicità istantanea. Niente ti farà sentire meglio che strisciando in un letto pulito a pezzi di notte.

17 Chiama un vecchio amico

Anche quando la vita diventa super-busy, assicurati di dedicare del tempo a chattare con i tuoi migliori amici. E non solo tramite messaggi di testo sul telefono o facetime in modo da poter davvero sentire la loro voce. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Relazioni personali, I ricercatori hanno scoperto che le amicizie sono cruciali per la felicità e recuperare il ritardo con una migliore amica può farti immediatamente sorridere.

18 Goditi un po 'di tempo da solo

Mentre trascorrere del tempo con altre persone può renderti felice, così può prenderti del tempo per essere da solo. A volte devi solo prenderti il ​​tempo per fare le tue cose e uno studio del 2016 pubblicato nel British Journal of Psychology Ho scoperto che è incredibilmente vantaggioso per il tuo umore, facendoti sentire più gioioso.

19 Inizia un diario di gratitudine

A volte la felicità è tutto intorno a te e hai solo i paraocchi che rendono difficile realizzarla. Un modo per ricordare a te stesso e riportare di nuovo quelle vibrazioni felici nella tua vita è iniziare un diario di gratitudine. Uno studio del 2003 pubblicato in Journal of Personality and Social Psychology Trovato concentrarsi sulle tue benedizioni rispetto ai tuoi oneri fa meraviglie per il tuo umore.

20 trascorri 10 minuti di allungamento

Come puoi non Sii scontroso quando la maggior parte della giornata è trascorre seduto a una scrivania davanti al computer? Per un pick-me-up istantaneo, prenditi il ​​tempo per fare un po 'di stretching. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Menopausa, I ricercatori hanno trovato lo stretching per 10 minuti proprio prima di coricarsi, ha contribuito a ridurre i sintomi depressivi.

21 Fai un pisolino veloce

Dormire troppo durante il giorno può farti sentire ancora più intontito e scontroso di prima, ma fare un pisolino veloce può fare un po 'di bene i tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2017 dell'Università dell'Hertfordshire ha trovato il 66 percento di coloro che hanno preso cortometrati come Shuteye che dura meno di 30 minuti davvero felici una volta che si sono svegliati, migliorando il loro benessere generale. Prendere lunghi sonnellini, d'altra parte, potrebbe portare a rischi per la salute.

22 Fai un'escursione

La natura è una cosa bellissima, specialmente quando si tratta di poter spostare totalmente il tuo umore. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsicologia, semplicemente allacciando gli stivali da trekking e parlare una passeggiata circondata da uccelli e alberi cinguettati ti farà sentire meno depresso E Meno stressato nel complesso. Sì, è così facile farti sorridere.

23 Metti qualcosa di giallo

Se hai qualcosa di giallo nell'armadio, prendilo e mettilo su Stat. In uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Metodologia di ricerca medica BMC, Le persone più felici avevano maggiori probabilità di associare il loro umore al colore luminoso e allegro mentre quelli che soffrono di depressione più strettamente legati al grigio. Il semplice atto di circondarti di colori più allegri può illuminare il tuo umore, dandoti un pezzo di quella felicità.

24 Fai un regalo per qualcuno che ami

C'è un sacco di bene che deriva dal dare e non devi spendere un centesimo per ottenere i benefici. In uno studio del 2017 dell'Università di Zurigo, le persone generose sono state trovate più felici delle persone egoistiche; Un modo semplice per aumentare l'umore è rendere qualcuno che ti interessa un regalo fatto in casa. Una volta che lo ricevono, sono sicuramente felici quanto lo stai dando.

25 prepara una pentola di caffè

Il caffè fa miracoli per i tuoi livelli di energia e ti aiuta a potenziare durante la tua giornata e preparare una pentola può anche influire sul tuo umore. In uno studio del 2011 pubblicato in Jama, I ricercatori hanno scoperto che la caffeina può provocare un'ondata di felicità, rilasciando dopamina e serotonina nel tuo corpo e coloro che la hanno bevuto hanno ridotto regolarmente il rischio di depressione.

26 Prendi alcuni pastelli e arriva a colorare

Pronto a sentirsi di nuovo come un bambino? Vai a scavare quella scatola di pastelli. In uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Positive Psychology, I ricercatori hanno scoperto che scatenare la tua creatività può migliorare il tuo benessere generale, rendendoti più felice. E cosa c'è di meglio che testare l'intera tendenza del libro da colorare per adulti per portare la gioia?

27 Dipingi un'immagine

Non nell'umore da colorare? Puoi anche essere creativo afferrando alcuni pennelli e dipingendo un'immagine. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Arte e salute, Coloro che hanno avuto il tempo di dipingere hanno aumentato i loro livelli di felicità. Non devi essere al livello di Bob Ross e dipingere "alberi felici", entrambi che ci vogliono è semplicemente divertirsi, non importa quanto sia buono il risultato finale.

28 Scendi dal tuo computer

Quando sei sul tuo computer, c'è così tanto da guardare che potresti essere incollato per ore senza nemmeno renderti conto di quanto tempo è passato. Non ti renderà felice, però. In effetti, uno studio del 2018 sulla rivista Emozione trovato passare molto tempo alla tecnologia ti farà solo infelice, Quindi abbandonalo e fai qualcos'altro invece.

29 Avere una nuova esperienza

Fare esattamente la stessa cosa giorno dopo giorno può iniziare a sentirsi vecchio dopo un po ', quindi perché non cambiare le cose? Uno studio del 2003 nel Journal of Personality and Social Psychology trovato avere nuove esperienze contrarie all'acquisto di nuovi beni è la strada da percorrere quando si tratta di migliorare i livelli di felicità. Non devi nemmeno spendere soldi per quelle esperienze: cerca cose gratuite da fare nel tuo Comuni per aggiungere un po 'di divertimento nel tuo programma.

30 Chiedi a un amico di uscire

Certo, puoi chiamare un buon amico, ma perché non uscire di persona? Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Ricerca degli indicatori sociali Ho scoperto che l'interazione faccia a faccia, che sia che li inviti per il caffè, facendo una passeggiata, qualunque cosa ti renda immediatamente più felice. Fondamentalmente, puoi sempre contare sul tuo migliore amico per tirarti su di morale.

31 Impara una nuova danza

Ai tempi, vorresti imparare tutte le danze nei tuoi video musicali preferiti (se lo ammetti mai a chiunque o no). Bene, prenderti il ​​tempo per fare il ritmo può migliorare drasticamente la tua felicità. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Archivi di pediatria e medicina adolescenziale, Devi solo fare le sessioni di danza divertenti e senza spume un paio di volte a settimana per aumentare il tuo umore per mesi e puoi trovare le istruzioni gratuite su YouTube.

32 Fai un bagno a bolle

Non c'è niente come un bagno bolle caldo e accogliente da portare la felicità. Inoltre, è una delle cose più semplici che puoi fare. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza Trovato il bagno non solo ha provocato più sorrisi e sollievo dallo stress rispetto alla doccia, ma aiuta anche con la fatica e il dolore. Fondamentalmente ottieni gli effetti della spa nel comfort di casa tua.

33 Pulisci il tuo frigo e prepara un pasto fatto in casa

Pulizia il tuo frigorifero non ti farà semplicemente sentire benissimo avere uno spazio più pulito e meno disordinato. Fare un pasto fatto in casa con quel cibo che sarebbe appena andato in rovina può anche renderti più felice. In uno studio del 2016 pubblicato in Journal of Positive Psychology, I ricercatori hanno trovato la cottura, specialmente quando sei stressato ti fa sentire più gioioso.

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