4 integratori che aumentano effettivamente il tuo umore

Quando sei di cattivo umore, può sembrare che nulla ti toglie dal tuo funk. La famiglia e gli amici potrebbero dirti di rallegrare (ha detto che ha mai funzionato?), ma non importa quello che provi, nulla sembra aiutare. Se questo sembra familiare, non sei solo. Secondo il National Institutes of Health (NIH), quasi uno su 10 adulti statunitensi ha sofferto di un disturbo dell'umore nell'ultimo anno. C'è motivo di speranza, tuttavia: aumentare il tuo umore potrebbe essere semplice come far scoppiare una pillola (con il viaggio del tuo operatore sanitario, ovviamente).

"Alcune persone ottengono grandi benefici dall'assunzione di integratori per aumentare il loro umore, soprattutto se sono a basso contenuto di vitamine o minerali", Laura Purdy, MD, MBA, un medico di famiglia certificato a fort a Fort Benning, in Georgia, Migliore vita. Continua a leggere per conoscere quattro integratori sostenuti dalla scienza che possono aiutare a illuminare la tua giornata e farti sentire di nuovo come te stesso.

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1 vitamina d

La vitamina D è chiamata "Sunshine Vitamin" per un motivo. Secondo una meta-revisione del 2020 di numerosi studi, le persone con bassi livelli di vitamina D sono a maggior rischio di depressione. Quanta vitamina D produce la pelle dipende da alcuni fattori, come dove vivi, il tuo stile di vita, la stagione e la pigmentazione della pelle. Il tuo cervello è anche pieno di recettori della vitamina D, indicando che questo nutriente svolge un ruolo vitale nella funzione cognitiva e nella salute mentale. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"I bassi livelli di vitamina D sono molto comuni nelle persone nei mesi invernali, specialmente in alcune parti del mondo che non ottengono molto sole e nelle donne dopo la gravidanza e l'allattamento", spiega Purdy. "Il ricostruzione della vitamina D è ottimo non solo per l'umore, ma per la pelle e i capelli, il sonno e molte altre funzioni corporee."

Quanta vitamina D dovresti prendere per tenere a bada i cattivi umori? Secondo il NIH, una dose giornaliera di 800 unità internazionali (IU) è sufficiente. Tuttavia, integrare con 1.000 a 2.000 UI può essere una buona idea per le persone che non ottengono molta esposizione al sole. Parla con il tuo operatore sanitario prima di assumere un integratore di vitamina D.

2 probiotici

Le prove crescenti mostrano una forte correlazione tra la salute mentale e il tuo tratto gastrointestinale, in quella che è nota come "connessione al cervello intestinale."Probiotici-The" Good "Batteri intestinali, sono benefici per prevenire e curare vari problemi di salute mentale, compresi i disturbi dell'umore. Ad esempio, il probiotico Bifidobacterium infantis può aiutare a ridurre i sintomi della depressione e della sindrome da affaticamento cronico.

"I probiotici sono molto sicuri e in realtà si consigliano di essere presi dopo antibiotici o malattie intestinali virali", afferma Purdy. "L'assunzione di probiotici non ha lati negativi e nessuna gente che conosco è raccomandata per evitare i probiotici."

3 ferro

La carenza di ferro può farti sperimentare a bassa energia, affaticamento cronico e cambiamenti dell'umore. Se questi sintomi sembrano familiari, potresti essere uno dei 25 percento delle persone a livello globale che sono carenti di ferro. I disturbi dell'umore come la depressione e l'ansia sono uno dei segni più comuni di carenza di ferro. Secondo il NIH, il ferro è fondamentale per la crescita e lo sviluppo, la produzione ormonale e i livelli di energia stabili.  L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di ferro è di 18 milligrammi per donne dai 19 ai 50 e otto milligrammi per donne di età superiore ai 50 anni e uomini.

"Prendere ferro può essere un aumento dell'umore [per le persone con] anemia", afferma Purdy. "Le persone con carenza di ferro si sentiranno lente, private dell'energia, hanno un umore piatto e talvolta persino si chiedono se hanno depressione. Un semplice esame del sangue può mostrarci che hanno anemia e, integrando con ferro, possiamo risolvere tutti questi sintomi."

Parla con il medico prima di assumere un integratore di ferro, poiché troppo ferro può portare a condizioni potenzialmente letali come malattie epatiche, problemi cardiaci e diabete.

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4 st. John's Wort

St. L'erba di John è un antidepressivo naturale che è stato usato nella medicina europea tradizionale per migliaia di anni. Oggi, questa potente pianta aiuta a trattare varie condizioni, tra cui depressione, sintomi della menopausa, disturbo iperattività con deficit di attenzione (ADHD), disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), psoriasi e ansia.

Mentre st. L'erba di John può essere ottimo per aumentare il tuo umore, non arriva senza alcuni svantaggi. "Molte persone pensano che sia sicuro perché è un rimedio a base di erbe naturale, ma questa particolare erba ha molte interazioni con altri farmaci", avvertisce Purdy. "Non è considerato sicuro per le persone incinta o per l'allattamento al seno. Quindi, sebbene possa essere utile per le persone che vogliono aumentare il loro umore, dovrebbe essere preso solo con grande cautela."

Consulta il tuo medico prima di prendere ST. John's Wort o qualsiasi altro supplemento.