4 integratori che ti aiuteranno a dormire bene la notte, dicono gli esperti

Ammettiamolo, le nostre vite oggi sono più frenetiche che mai. Calendari di lavoro, famiglia e impegnati sociali mantengono i nostri programmi pieni di marmellate, con poco tempo per la cura di sé. Sfortunatamente, mentre queste responsabilità fanno parte della vita quotidiana, spesso vengono a spese del nostro sonno. Secondo il National Institutes of Health (NIH), tra 50 e 70 milioni di americani hanno disturbi del sonno in corso e un terzo degli adulti non ottiene costantemente la quantità raccomandata di sonno ininterrotto richiesto per una salute ottimale.

"Sfortunatamente, non siamo stati costruiti per il 21 ° secolo e la nostra società" sempre in "", afferma Mahmud Kara, MD, fondatore e CEO di Karamd. "La prevalenza dei disturbi del sonno tra gli adulti ha raggiunto livelli epidemici. Un approccio per risolvere il problema è utilizzare alcuni integratori che promuovono il sonno."

Se la mancanza di sonno sta colpendo la tua vita, continua a leggere per cinque aiuti naturali per il sonno può aiutarti a ottenere un po 'di chiusura e recuperare la tua salute.

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1 melatonina

Più americani che mai si stanno rivolgendo alla melatonina per dormire bene. Un recente studio pubblicato in Journal of American Medical Association ha scoperto che l'uso della melatonina è "significativamente aumentato" dal 1999 al 2018 per tutti i dati demografici. Questo perché la ghiandola pineale produce naturalmente la melatonina per segnalare al tuo cervello che è ora di dormire.

"La melatonina è IL Ormone del sonno, nel senso che è uno dei più critici per iniziare il processo del sonno ", Michael Breus, PhD, psicologo clinico ed esperto del sonno, dice Migliore vita. "Se hai una carenza di melatonina, stai vivendo un jet lag o sei un lavoratore a turni, [integrare con melatonina] può essere molto utile per mantenere il ritmo circadiano in sincronizzazione."

Sebbene non ci siano raccomandazioni di dosaggio ufficiale per la melatonina, la Sleep Foundation consiglia di prendere 0.Da 5 a 5 milligrammi un'ora prima di coricarsi come metodo sicuro ed efficace per indurre il sonno.

2 magnesio

Un potente nutriente essenziale per rimanere in salute, il magnesio è coinvolto in diversi processi corporei critici, come la regolazione della funzione muscolare e nervosa, bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e gestire la pressione sanguigna. Il magnesio si verifica naturalmente in molti alimenti e si trova spesso in forma di supplemento. È anche un aiuto per il sonno naturale ampiamente usato che aiuta il corpo a rilassarsi riducendo lo stress, prolungando il sonno riposante e calmante la sindrome delle gambe irrequiete.

La Cleveland Clinic raccomanda un integratore di glicinato di magnesio o citrato di magnesio che fornisce almeno 200 milligrammi di questo nutriente essenziale. In generale, il magnesio è sicuro da prendere, ma potrebbe potenzialmente interferire con alcuni farmaci o causare disturbi dello stomaco se si supera la quantità raccomandata.

Per migliorare gli effetti del magnesio sul sonno, Kara consiglia di provare un integratore combinato di calcio di magnesio, "il magnesio rende le persone stanche e può causare spasming intestinale, il che porta alla diarrea", avverte. "[Prendi] magnesio con un calcio, una combinazione sicura, che risolverà il mal di stomaco."

3 radice di Valerian

La radice di Valerian è un aiuto per il sonno a base di erbe sicuro ed efficace che è stato usato per migliaia di anni come sedativo naturale. Oggi, la radice di Valerian si trova in molti integratori per gli aiuti per il sonno ed è facile capire perché. Questa potente erba ha dimostrato di aiutarti ad addormentarti più velocemente, aumentare il tempo trascorso a dormire e ridurre l'ansia, secondo una meta-revisione di 60 studi pubblicati nel Journal of Evidency Based Integrative Medicine.

Se ti stai chiedendo se la radice di Valerian ha degli effetti collaterali, Vanessa Osorio, Uno specialista in contenuto di salute del sonno presso Sleepopolis, afferma: "La maggior parte delle persone che prendono la radice di Valerian per trattare l'insonnia o i problemi legati al sonno hanno riportato effetti collaterali negativi poco o nessun negativo. Tuttavia, gli effetti collaterali segnalati includono mal di testa, sonnolenza, mal di stomaco e bocca secca."Per quanto riguarda quanto e quando prendere la radice di Valerian, gli esperti dell'American Family Physician raccomandano di prendere da 300 a 600 milligrammi da 30 minuti a due ore prima di dormire.

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4 passione

Un'erba tradizionale che è stata usata come sedativo per secoli, la passione viene utilizzata per l'ansia, la gestione del dolore, i problemi del ritmo cardiaco e i disturbi del sonno. Il metodo più comune per assumere passione è in forma di capsule o mescolato nel tè. "Prendere un supplemento di passione da 30 a 90 minuti prima di andare a letto può ridurre la quantità di tempo necessaria per addormentarsi e aumentare la quantità di tempo in cui sei nel sonno profondo, noto anche come sonno a onda lenta", spiega Osorio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il NIH riferisce che fino a 800 milligrammi di passione possono essere consumati in sicurezza per otto settimane. Tuttavia, superare l'importo raccomandato può causare confusione, problemi di mobilità e sonnolenza.

Parla con il tuo medico prima di assumere un integratore di sonno o un aiuto per il sonno naturale. Se la tua insonnia persiste, visita uno specialista che può aiutarti a raggiungere la radice dei tuoi problemi di sonno.