L'unica cosa che gli esperti dicono che devi fare per tagliare il rischio di demenza in questo momento

Invecchiarsi può essere una prospettiva spaventosa, soprattutto quando si tratta di una particolare preoccupazione per la salute: la demenza. Secondo un sondaggio del 2016 condotto da U.K.La società di Alzheimer, oltre il 55 % delle persone ha rimandato la screening della demenza per almeno un anno per paura di essere diagnosticata. Il sessantadue percento degli intervistati "ha ritenuto che una diagnosi avrebbe significato che la loro vita era finita."

Eppure, per tutto ciò, non menzionare la sollecitazione delle autorità sanitarie relativamente poche persone adottano misure proattive per mantenere la propria salute neurologica. Ora, gli esperti dicono che c'è una cosa semplice che puoi fare per tagliare il rischio di demenza del 30 percento e il rischio di Alzheimer del 45 percento. Continua a leggere per sapere come puoi portare la tua salute cognitiva nelle tue mani e quali altri interventi possono ridurre ulteriormente i tuoi fattori di rischio.

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Esistono diversi modi per ridurre il rischio di demenza.

Mentre non esiste un modo per garantire un futuro senza demenza, gli esperti affermano che diverse cose possono abbassare il rischio. Gli interventi utili includono il mantenimento di una dieta e un peso sani, smettere di fumare e mantenere il consumo di alcol sotto il limite raccomandato, afferma U.K.National Health Services (NHS).

Inoltre, è importante evitare o trattare eventuali condizioni di salute che aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus o diabete, poiché sono noti per aumentare il rischio di demenza. Mantenere i livelli sani per la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia è la chiave per ridurre il rischio di demenza.

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Fare questa cosa può tagliare il rischio di demenza in questo momento.

Oltre a questi altri interventi, c'è un altro modo semplice per tagliare il rischio di demenza e sembra essere il più efficace. "Fare un'attività fisica regolare è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di demenza. Fa bene al cuore, alla circolazione, al peso e al benessere mentale ", scrive la società dell'Alzheimer, osservando che sia l'attività aerobica che l'allenamento della forza sono utili. "Ogni tipo ti terrà in forma in diversi modi. Fare una combinazione di queste attività ti aiuterà a ridurre il rischio di demenza."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In effetti, uno studio che ha esaminato le abitudini di salute di 2.235 uomini in Galles nel corso di 35 anni ha appreso che, rispetto a non fumare, un'assunzione di alcol moderata, un peso corporeo sano e una dieta sana, l'esercizio fisico regolare ha avuto il singolo maggiore impatto su le possibilità di sviluppare la demenza.

Tuttavia, è ancora consigliato un approccio globale per abbassare il rischio di demenza, piuttosto che concentrarsi su un solo fattore. Lo studio ha concluso che i soggetti che hanno seguito quattro o tutti e cinque questi interventi avevano il 60 % in meno di probabilità di sviluppare successivamente la demenza.

L'esercizio fisico è particolarmente utile a una certa età.

La società di Alzheimer osserva che fare un esercizio regolare durante la mezza età è particolarmente protettivo contro la demenza in seguito. "Diversi studi prospettici hanno esaminato le persone di mezza età e gli effetti dell'esercizio fisico sul loro pensiero e memoria nella vita successiva", scrivono i loro esperti. "La combinazione dei risultati di 11 studi dimostra che l'esercizio fisico regolare può ridurre significativamente il rischio di sviluppare la demenza di circa il 30 percento", spiegano, osservando che il rischio di Alzheimer è stato ridotto del 45 percento.

Il SSN raccomanda di "seguire le linee guida raccomandate per eseguire almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata ogni settimana, come camminata veloce, ciclismo o balli. Dovresti anche fare esercizi di rafforzamento almeno due volte a settimana, come il giardinaggio o lo yoga."

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Puoi vedere un miglioramento in un solo mese.

Sebbene molti ricercatori si siano concentrati sui benefici a lungo termine, che aumentano il cervello dell'esercizio fisico, alcuni studi suggeriscono che potresti essere in grado di vedere miglioramenti in un minimo di un mese.

"A breve termine, l'esercizio aerobico può anche migliorare le prestazioni degli adulti sani nei test di pensiero", afferma l'Alzheimer's Society. "Mettere insieme i risultati di 29 studi clinici, un mese o più di regolare esercizio aerobico ha comportato miglioramenti della memoria, dell'attenzione e della velocità di elaborazione rispetto all'esercizio non aerobico regolare come lo stretching e il tonificazione."

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