40 trucchi geniali per dimagrire nei 40 anni

Chiedi a chiunque abbia mai provato a abbandonare gli ultimi 10 chili in mezza età e ti diranno: perdere peso prima e dopo 40 sono due animali diversi. La facile perdita di peso che ti è piaciuta negli adolescenti e negli anni '20 è una cosa del passato, sostituita da una nuova difficoltà a far muovere la scala, anche con un sacco di esercizio.

Secondo la ricerca pubblicata in European Journal of Clinical Nutrition, Il tasso metabolico dei partecipanti allo studio è diminuito fino a 78 calorie al giorno ad ogni decennio che passa, mentre la bruciatura calorica è scesa di un massimo di 68 calorie al giorno. Sebbene ciò possa significare che ci vuole più lavoro per perdere i chili nei tuoi 40 anni, è tutt'altro che impossibile farlo; In effetti, solo alcune piccole modifiche alla tua solita routine possono farti raggiungere il peso del tuo obiettivo prima di saperlo. E quando vuoi iniziare quel sottile, scopri perché Sunshine è la tua arma segreta per la perdita di peso!

1 alzati prima

Voglio abbandonare quei chili extra che ti affliggono nei tuoi 40 anni? Inizia svegliando prima. Secondo la ricerca pubblicata dalla Obesity Society, i primi uccelli tendono a fare scelte alimentari più sane rispetto alle loro controparti di Night Owl. E quando vuoi sapere perché sei così stanco la mattina, scopri i 40 modi in cui il sonno cambia dopo 40!

2 allenamenti prima di colazione

Ottenere un buon inizio per la tua giornata significa lavorare sulla perdita di peso prima ancora di sederti a colazione. Uno studio pubblicato in Obesità rivela che la combinazione di digiuno e esercizio. Fortunatamente, un corpo migliore è bene a portata.

3 sollevare alcuni pesi

Desideroso di perdere peso? Inizia a sollevarlo. I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che il taglio delle calorie e l'allenamento con i pesi hanno contribuito a studiare i partecipanti a perdere più grassi e meno muscoli rispetto all'esercizio aerobico, alla restrizione calorica o a una combinazione dei due, perdendo la stessa quantità di peso del gruppo di esercizi aerobici. E quando vuoi ottenere ancora più taglio, questo è il modo più sicuro per perdere peso più di 40.

4 Inizia la giornata con le uova

La colazione è il pasto più importante della giornata, specialmente quando si opta per le uova. Ricerca pubblicata in International Journal of Obesity rivela che i soggetti dello studio che mangiavano le uova per la colazione avevano un calo del 61 % maggiore nel proprio BMI e una riduzione della misurazione della vita maggiore del 34 % rispetto a quelli che mangiavano un numero simile di calorie, ma da fonti ricche di carboidrati. E per altri modi fantastici per apparire al meglio, ecco i tagli di capelli da 15 uomini che ti faranno sembrare istantaneamente più giovane. 

5 Rendi colazione il tuo pasto più grande

Delirming giù oltre 40 non deve significare pasti scarsi. In effetti, fare una grande colazione potrebbe solo aiutarti a raggiungere quegli obiettivi. In effetti, uno studio del 2013 rivela che le donne che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie a colazione hanno perso più del doppio di peso rispetto a quelle che hanno avuto la maggior parte delle loro calorie più tardi nel corso della giornata. E per ulteriori notizie sulla salute, dai un'occhiata alle 30 cose più strane che fai nel sonno.

6 Ottieni un po 'di luce solare

Un po 'di luce solare controllata potrebbe essere solo la cosa di cui hai bisogno per aiutarti a bagnare quella vita dopo 40. I ricercatori della Northwestern University hanno collegato l'esposizione alla luce solare del primo mattino con BMI inferiori, quindi non aver paura di uscire nell'AM. E per altre ottime abitudini dovresti raccogliere, dai un'occhiata alle 50 modifiche alla vita da apportare dopo 50.

7 Prendi una mela

Una mela al giorno tiene lontano il medico, specialmente quando stai cercando di perdere peso. Ricerca pubblicata in Nutrizione rivela che mangiare tre mele al giorno era associato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a uno snack a base di avena simile calorico. E quando vuoi scoprire la fontana della giovinezza, inizia con i 25 alimenti che ti manterranno per sempre giovane.

8 Prendi le scale

Mentre può sembrare un piccolo cambiamento, prendere le scale invece dell'ascensore può fare una grande differenza quando si tratta della perdita di peso. Secondo la ricerca condotta presso la McMaster University, brevi esplosioni di arrampicata su scale hanno migliorato significativamente la salute cardiovascolare delle materie dello studio. Meglio ancora, una persona di peso medio può aspettarsi di bruciare più di 10 calorie per rampa di scale, nonostante un numero insignificante nel corso di una settimana o del mese. Hai bisogno di più incentivi per sudare? Le 7 cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni ti farà convincere.

9 bere due tazze d'acqua ad ogni pasto

Voglio dimagrire ad ogni pasto? Pre -partita con un po 'd'acqua. Uno studio rivela che i soggetti dello studio che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima che i pasti abbiano perso cinque chili in più su uno studio di 12 settimane rispetto a quelli che hanno scavato subito.

10 amico

Sentirsi duramente per trovare la motivazione per colpire la palestra su base regolare? Prendi un amico. In effetti, la ricerca pubblicata nel Journal of Behavioral Medicine ha scoperto che le persone che hanno ricevuto supporto sociale a seguito della perdita di peso avevano maggiori probabilità di mantenere un deficit calorico rispetto a quelle senza supporto simile.

11 Pianifica alcune attività di riduzione dello stress

Tenere lontano quei chili indesiderati richiede molto più che colpire la palestra: significa anche un po 'di auto-cura nelle forme di attività di allenamento da stress. Uno studio del 2017 rivela che le concentrazioni dell'ormone dello stress cortisolo nel flusso sanguigno sono significativamente legate all'obesità, quindi concediti ampie opportunità di decomprimere senza cibo quando possibile. E chissà? Forse invecchierai e queste 10 donne più importanti che sembrano fantastiche. 

12 Aggiungi un po 'di grasso sano ai tuoi pasti

Per essere magri, mangia grasso. Ricerca pubblicata in Cardiologia sperimentale e clinica rivela che una dieta ricca di grassi non solo ha prodotto una significativa perdita di peso, ma ha anche migliorato il colesterolo buono tra i soggetti di studio obesi.

13 Mangia davanti a uno specchio

Non fare un compagno di cena? Prova invece a mangiare davanti a uno specchio. Secondo uno studio pubblicato in Journal of the Association for Consumer Research, Le persone che mangiavano davanti a uno specchio erano più profondamente consapevoli delle loro cattive scelte alimentari, trovandole meno piacevoli. E per hack più intelligenti, dai un'occhiata a questi 50 trucchi di motivazione del peso geniale. 

14 Sprema un po 'di agrumi

La chiave per dimagrire oltre 40? Un po 'di limone in quell'acqua. Non solo rimanere adeguatamente idratato ti aiuta a dimagrire e ignorare quei segnali che potresti confondere per la fame, la ricerca pubblicata nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition rivela che i polifenoli di limone hanno contribuito ad attenuare l'obesità legata alla dieta nei soggetti di prova degli animali.

15 Mantieni un diario alimentare

I diari non sono solo per tenere traccia delle tue cotte adolescenti. Nei tuoi 40 anni, impegnati a mantenere un diario alimentare e puoi godere di una maggiore perdita di peso. In effetti, la ricerca di Kaiser Permanente ha scoperto che le persone che hanno mantenuto un diario alimentare hanno perso il doppio di peso rispetto a quelli che non hanno annotato il loro cibo.

16 Fai dei respiri profondi

Alcuni respiri profondi potrebbero significare qualche chilo dalla scala, anche se hai a che fare con un crollo metabolico di oltre 40 anni. Ricerca pubblicata in BMJ suggerisce che gran parte del grasso che perdiamo viene espirato e la respirazione profonda può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, riducendo il rischio complessivo di aumento di peso.

17 arruola il tuo altro significativo

Se vuoi perdere peso e tenerlo fuori, non andare da solo. I ricercatori dell'Università del Connecticut hanno scoperto che i partner di persone che hanno avviato un programma di perdita di peso avevano maggiori probabilità di perdere peso da soli, anche se non ci stavano provando. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Aggiungi un po 'di olio d'oliva ai tuoi pasti

Le malattie cardiache rimane il killer numero uno in tutto il mondo, ma una dieta mediterranea potrebbe essere la chiave per abbassare il rischio. Meglio ancora, potrebbe anche aiutarti a perdere peso. Secondo la ricerca pubblicata in The Lancet Diabetes & Endocrinology, Una dieta mediterranea ricca di olio d'oliva ha prodotto una significativa perdita di peso, nonostante il suo alto contenuto di grassi.

19 Scatta le foto del tuo cibo

Voglio perdere quella ruota di scorta? Inizia fotografando il tuo cibo. La ricerca suggerisce che scattare foto alimentari può aumentare la responsabilità di una dieta, quindi vai avanti e pubblica quella bellissima bistecca o insalata sul tuo Instagram prima di scavare. E per altri grandi hack di vita, considera questi 70 trucchi geniali per aumentare la tua fiducia. 

20 abbandonare i grassi trans

Sblocca una vita più magra eliminando quei grassi trans dalla tua dieta oggi. I ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che le diete ricche di grassi trans hanno causato maggiori aumenti di peso rispetto a quelli con lo stesso numero di calorie, ma con forme più sane di grasso.

21 pre -partita con una pera

Prima di iniziare il tuo pasto, uno spuntino su una pera, potrebbe semplicemente mantenere quei numeri sulla scala nella giusta direzione. Ricerca pubblicata in Nutrizione rivela che le persone che hanno consumato tre pere al giorno hanno perso significativamente più peso di un gruppo di controllo.

22 Salta il binge-watching

Scambia quella abbuffata di Netflix per una data più attiva e potresti trovare i chili che si scioglie, anche se il tuo metabolismo sembra lento dopo 40. Secondo i ricercatori della Brigham Young University, il binge-watching è legato al consumo di meno frutta e verdura e una minore probabilità di ottenere la quantità raccomandata di attività fisica.

23 spuntino su alcune noci

Anche se potrebbero non essere a basso contenuto di calorie, aggiungere alcune noci alla tua dieta può aiutarti a evitare l'aumento di peso nel tempo. In effetti, uno studio di cinque anni condotto presso il Loma Linda University Adventist Health Sciences Center ha scoperto che le persone che mangiavano regolarmente noci avevano meno probabilità di ingrassare di quelli che le saltavano.

24 Ottieni un po 'di supporto ai social media

Perdere quel pudge over-40 inizia sui social media. Secondo la ricerca dell'Università della California, Irvine, ottenere supporto attraverso i social media ha contribuito a mantenere la dieta motivata e in pista.

25 Combatti l'impulso di mangiare con l'esercizio

Voglio combattere l'impulso di mangiare? Prova a muovere il tuo corpo. Uno studio rivela che, in qualche modo controintuitivamente, l'esercizio fisico riduce effettivamente l'impulso di mangiare, quindi quando una brama colpisce, prova a fare jogging sul posto o a fare qualche ripetizione per vedere se passa.

26 Imposta l'atmosfera con una candela profumata

Se ti ritrovi più affamato di oltre 40 di quanto non fossi prima nella vita, prova a usare alcuni profumi forti per aiutare a mirare l'impulso di mangiare. Molti scienziati credono che alcuni profumi, tra cui la vaniglia, possano ridurre l'impulso di mangiare, quindi prova ad accendere una candela profumata alla vaniglia durante i pasti e vedi se toglie il bordo dalla fame.

27 Salta lo zucchero aggiunto

La chiave per un tuo più snello nei tuoi anni '40 è abbandonare quegli zuccheri aggiunti nel tuo cibo. Non solo gli americani ottengono in media un 13 percento scioccante delle loro calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti, la ricerca suggerisce che lo ritaglio di quegli zuccheri aggiunti ora può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari a lungo termine.

28 Ma se ti concedi, opta per il cioccolato fondente

Se decidi di cedere a quel goloso, scegli il cioccolato fondente invece della varietà di cioccolato al latte zuccherato. La ricerca suggerisce che i polifenoli di cacao riducono l'infiammazione, riducendo potenzialmente la propensione di un individuo verso l'obesità, una condizione spesso legata a uno stato con infiammazione cronica.

29 ravviva il tuo cibo

Dai alle tue papille gustative qualcosa da guardare al futuro e sbalordi quella vita picchiando il tuo cibo con alcuni peperoncini caldi. La ricerca suggerisce che la capsaicina, il composto che dà ai peperoncini il loro calore, può aumentare la capacità del corpo umano di bruciare il grasso, quindi non aver paura di eliminare quella ricetta per il peperoncino a cinque allarmi.

30 Salta gli spot pubblicitari

Voglio dimagrire? Prova a guardare i tuoi film preferiti o programmi TV su un servizio di streaming invece della TV. Uno studio rivela che i bambini hanno mangiato il 45 % in più dopo aver visto una pubblicità alimentare, mentre gli adulti consumati da snack più sani e malsani dopo aver visto la pubblicità del cibo.

31 Pack sui probiotici

Perdere peso e appiattire la pancia di oltre 40 inizia con l'aggiunta di alcuni probiotici alla tua dieta. La ricerca suggerisce che l'aggiunta di alcuni probiotici ai tuoi pasti può ridurre il rischio di aumento di peso, quindi non aver paura di rendere i sauerkraut o il kimchi parte del tuo normale piano alimentare.

32 Fai una pausa pranzo

Molti luoghi di lavoro offrono pranzi lunghi per ore, ma così pochi di noi effettivamente prendono i nostri datori di lavoro in quella pausa di mezzogiorno. La ricerca suggerisce che il cibo distratto può aumentare l'aumento di peso, quindi quando possibile, concediti un periodo senza distrazioni durante il quale mangiare.

33 Comporre l'intensità

Un po 'più di intensità nel tuo allenamento potrebbe significare molto meno peso sul tuo corpo a lungo termine. Ricerca pubblicata in Journal of Obesity rivela che l'esercizio ad alta intensità aumenta l'ossidazione del grasso, rendendo più facile perdere i chili semplicemente componendo l'intensità.

34 Stringere un muscolo

Cercando di controllare quegli impulsi da mangiare? Prova a stringere il pugno. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Consumer Research, Il semplice serraggio dei muscoli può aumentare la forza di volontà quasi immediatamente.

35 abbandonare quel berretto da notte

Perdere peso oltre 40 potrebbe essere semplice come perdere quel cocktail notturno o il bicchiere di vino. Oltre a salvarti alcune centinaia di calorie, abbandonare le bevande migliorerà il sonno REM, aumentando potenzialmente anche la capacità di bruciare i grassi del corpo.

36 Opt per cibi full grassi

Saltare quei tristi sostituti a basso contenuto di grassi per i tuoi cibi preferiti può farti risparmiare qualche chilo a lungo termine. Non solo gli alimenti a pieno titolo sono più soddisfacenti delle loro controparti a basso contenuto di grassi, ma la ricerca suggerisce che i latticini a tutto campo possono persino ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

37 Slimdisci la cena

Abbassa quelle cene simili a una festa e potresti trovare quei chili indesiderati che si sciolgono. Iniziare la tua giornata con il tuo pasto più grande e affusolare a una cena leggera è la chiave per perdere più peso a lungo termine.

38 Accendi le luci

Dì così tanto tempo alla luce delle candele se stai cercando di perdere peso più di 40. La ricerca suggerisce che la luce fioca in realtà ci fa mangiare di più, quindi prendi i tuoi pasti in una stanza ben illuminata libera da distrazioni quando possibile.

39 Cucina cena a casa

Un corpo più sano oltre i 40 inizi con pasti più sani. E, non sorprende che la ricerca suggerisca che i nostri pasti più sani tendono ad essere preparati nel comfort delle nostre cucine. Quindi, quando possibile, abbandona quel grasso da asporto e concediti i deliziosi pasti per la perdita di peso che meriti canalizzando il tuo bambino Julia interiore.

40 Chiudi la cucina

Hai una buona ora di andare a letto di notte, e anche la tua cucina. La ricerca suggerisce che chiudere la tua cucina di notte e darti qualche ora di tempo prima del sonno potrebbe essere la chiave per dire così a lungo a quei chili indesiderati che hai guadagnato per sempre.

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