40 abitudini che aumentano le tue possibilità di infarto dopo 40

Man mano che invecchi, è particolarmente importante essere consapevoli del rischio di infarto. Le malattie cardiache sono il killer numero uno di uomini e donne in tutto il mondo: secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), circa 655.000 persone muoiono per la condizione solo negli Stati Uniti ogni annesso per l'anno rappresentano una malattia cardiaca per 1 in ogni 4 morti negli Stati Uniti. E sfortunatamente, mentre alcune cose migliorano con l'età, la salute del tuo cuore non è in genere una di queste.

Secondo i dati dell'American Heart Association, il 6 percento degli uomini e 5.Il 5 percento delle donne di età compresa tra 40 e 59 anni ha la malattia coronarica (CHD). Tra questi 60-79 anni, quei numeri almeno doppi: 21.1 percento degli uomini e 10.Il 6 percento delle donne in quella fascia di età ha CHD. E, come u.K.Note del National Health Service (NHS), CHD è la principale causa di infarto. Se vuoi evitare di diventare una statistica, c'è ancora molto tempo per abbandonare le abitudini che aumentano il rischio di attacco di cuore dopo 40. Apportare modifiche oggi, in modo che tu possa avere molti anni salutari da guardare al futuro.

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1 saltare la colazione

Iniziare la giornata a destra con una colazione sana potrebbe in definitiva salvarti la vita. Una revisione della ricerca pubblicata sulla rivista Circolazione Nel 2013 ha trovato un legame significativo tra mangiare la colazione e un rischio ridotto di malattia coronarica.

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2 non filo interdentale

La tua salute orale e la salute del tuo cuore sono più connessi di quanto pensi. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in BMJ Postgraduate Medical Journal, I batteri orali possono contribuire al rischio di aterosclerosi di una persona, o indurito e restringimento delle arterie, il che può aumentare significativamente la probabilità di un infarto.

3 Avere più di una o due bevande al giorno

Un bicchiere di vino rosso di tanto in tanto potrebbe avere alcuni benefici per la salute del cuore, ma il bere regolare può metterti a rischio di infarto. "Troppa alcol può aumentare la pressione sanguigna e i trigliceridi, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache", afferma Seema Sarin, MD, di Ehe Health. La sua raccomandazione? "Le donne non dovrebbero avere più di un drink al giorno. Gli uomini non dovrebbero avere più di due drink al giorno."

4 passare troppo tempo da solo

Avere amici non è importante solo per la tua felicità, ma le amicizie che fai possono effettivamente aiutare il tuo cuore a lungo termine. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Cuore, L'isolamento sociale può aumentare significativamente il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache. Coloro che hanno riportato povere relazioni sociali avevano una probabilità del 29 % maggiore di avere CHD rispetto a quelli con quelli più sani.

5 notti di lavoro

Voglio un cuore più sano? Prova a passare dal turno di notte a un programma da nove a cinque, se possibile. Ricerca pubblicata in Journal of American Medical Association (JAMA) nel 2016 ha scoperto un legame tra il lavoro a turni notturni di lunga durata e un aumentato rischio di CHD tra le donne.

6 pendolarismo in auto

Se vuoi rafforzare la salute del tuo cuore, considera il pendolarismo in bici quando possibile. Ricerche significative pubblicate sulla rivista Archivi di medicina interna Nel 2009 ha dimostrato che le persone che si sono mutate al lavoro in bici o piede avevano una ridotta probabilità di obesità e una minore pressione sanguigna, il che significa una riduzione del rischio di infarto.

7 Seduto tutto il giorno

Non c'è tempo come il presente a Spring per una scrivania del tapis roulant se sei ansioso di ridurre il rischio di infarto. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Diabetologia ha scoperto che un lavoro sedentario ha aumentato la possibilità di un individuo di vivere un evento cardiovascolare del 147 percento.

8 dormire troppo

Mentre screpola il sonno fa male al tuo benessere, ottenere pure Molto sonno può effettivamente essere peggio per la salute del tuo cuore che non avere abbastanza. Una meta-analisi della ricerca pubblicata in Journal of American Heart Association Nel 2018 ha rivelato che ottenere più di otto ore di sonno può aumentare significativamente il rischio di una persona cardiovascolare (CVD), con un rischio moderato per coloro che hanno avuto nove ore di sonno e quasi un aumento del 44 % tra quelle che hanno registrato undici ore alla notte.

9 Essere troppo seri

Potrebbe non essere il migliore medicina, ma i benefici delle risate non possono essere scontati. Uno studio fondamentale del 2009 pubblicato sulla rivista Natura Ho scoperto che ridere espande il rivestimento interiore dei vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno, il che migliora la salute del cuore e alla fine diminuisce il rischio di infarto.

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10 Non passare abbastanza tempo all'esterno

Un po 'di spazio verde può fare il tuo cuore un mondo di bene. Una revisione della ricerca pubblicata in Rapporti sull'epidemiologia attuali Nel 2015 ha scoperto che l'esposizione alla natura non solo migliora la salute mentale, ma può anche migliorare la salute cardiovascolare di una persona. Secondo i ricercatori, "Livelli più alti di verde erano associati a un basso rischio di CVD, cardiopatia ischemica e mortalità da ictus."

11 Non ricevere un vaccino antinfluenzale

Ottenere l'influenza farà molto più che mangiare i tuoi giorni di malattia: potrebbe contribuire al rischio di un evento cardiovascolare potenzialmente fatale. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Il New England Journal of Medicine, Nei primi sette giorni di diagnosi di influenza confermata, i pazienti hanno un rischio significativamente aumentato di infarto. Più motivi per ottenere il tuo vaccino antinfluenzale!

12 Non fare sesso regolarmente

È ora di indicare il Marvin Gaye e scoppiare una buona bottiglia di vino per la salute del tuo cuore, ovviamente. A quanto pare, non fare sesso regolare potrebbe contribuire al rischio di malattie cardiache. Una revisione della ricerca pubblicata in American Journal of Cardiology Nel 2010 ha scoperto che fare sesso una volta al mese o meno ha aumentato il rischio di una persona di malattie cardiovascolari e quindi eventi cardiovascolari.

13 Monitoraggio della glicemia

Se hai più di 40 anni, è tempo di assicurarti di monitorare la glicemia, soprattutto se hai una storia familiare di diabete o fattori di rischio come l'obesità, la pressione alta o uno stile di vita sedentario.

"Gli zuccheri si accumulano nel sangue e aumentano il rischio di malattie cardiache", afferma Sarin. "Avere una dieta sana, esercitarsi regolarmente, mangiare l'alimentazione a base di piante per cibo intero può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue."

14 Non esercitarsi affatto

Saltare la palestra una volta troppe volte potrebbe essere un grosso problema per il tuo cuore lungo la strada. "L'inattività fisica è un fattore di rischio per le malattie cardiache", afferma Sarin. Nota che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo, il peso e persino i livelli di stress, che riducono la probabilità di un infarto.

Quindi, quanto tempo dovresti dedicare in palestra? Secondo gli esperti, 30 minuti di attività moderata al giorno o 150 minuti a settimana, riducono il rischio di malattie cardiache.

15 o esercitarsi troppo intensamente

Tuttavia, ciò non significa che dovresti esagerare fino al punto di esaurimento o dolore. Perché se lo fai, il tuo cuore potrebbe anche pagare il prezzo.

"Lo stress duraturo sul cuore può portare a qualcosa chiamato" sindrome del cuore atletico ", afferma il nutrizionista clinico ed esperto di fitness Ariane Hundt, SM. "Il tuo cuore si ingrandisce per tenere il passo con lo stress posto su di esso. Può anche portare ad un aumento del cortisolo e adrenalina e adrenalina e adrenalina al massimo dello stress del tuo corpo."

16 Non gestire lo stress

Dalle cattive relazioni a lunghe ore al lavoro, i tuoi fattori di stress quotidiani potrebbero avere gravi implicazioni in termini di salute del cuore. "Lo stress che non è gestito e dura per periodi prolungati comporta un aumento dei livelli di cortisolo e porta a un sistema infiammato", afferma Hundt. Aggiunge che "lo stress a lungo termine sopprime il sistema immunitario e consente di verificarsi una malattia [cardiaca]."

17 Servire con un boss difficile

Se c'è un modo per uscire da sotto un capo terribile, il tuo cuore ti ringrazierà. La dinamica di un manager prepotente che è sempre sulla schiena per una cosa o l'altra potrebbe fare più che lasciarti frustrato e irritabile alla fine della giornata. I risultati di uno studio svedese spesso citato 2009 pubblicato sulla rivista Medicina professionale e ambientale ha scoperto che le persone con capi non comunicativi, segreti, sconsiderati e incompetenti hanno aumentato il rischio di avere un evento cardiovascolare grave del 60 percento.

18 Arrabbiarsi

Di tanto in tanto siamo stati tutti colpevoli di perdere la calma, ma è nel migliore interesse del tuo cuore cercare di gestire la frequenza con cui stai perdendo la calma. I sentimenti regolari di rabbia sono stati collegati ad un aumento del rischio di infarto, secondo uno studio del 2015 pubblicato nel Journal europeo. I ricercatori dietro lo studio hanno scoperto che episodi di rabbia intensa erano direttamente legati a un maggior rischio di occlusione del cuore acuto, che ostacola il flusso sanguigno nel cuore.

19 Non trattare la tua depressione

Affrontare i tuoi sintomi depressivi è il primo passo verso un cuore più sano. Secondo la ricerca pubblicata in Medicina psicosomatica Nel 2014, il trattamento precoce per la depressione può ridurre a metà il rischio di una persona di eventi cardiovascolari. Quindi, se ti senti blu, non c'è tempo come il presente per cercare cure per migliorare la tua salute mentale.

20 Non bere abbastanza acqua

Se non stai sorseggiando acqua durante il giorno, potresti prepararti per problemi cardiaci dopo 40 anni. Ricerca pubblicata in un numero del 2017 del European Journal of Nutrition ha scoperto che anche la disidratazione minore può aumentare il rischio di CVD di una persona.

21 Non gestire la pressione sanguigna

Se la tua ultima lettura della pressione sanguigna era più alta del normale, fai tutto ciò che è in tuo potere per ridurre quei numeri o potresti fissare un infarto in futuro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Una dieta sana, ridurre lo stress, ridurre l'assunzione di sale e esercitare regolarmente può ridurre la pressione sanguigna", secondo Sarin. A sua volta, ridurrai anche il rischio di infarto

22 Non gestire i livelli di colesterolo

Ignorare livelli elevati di colesterolo ora può significare prepararti per gravi problemi cardiaci lungo la linea. Secondo il medico di famiglia e medicina d'urgenza Janette Nesheiwat, MD, il colesterolo alto è uno dei maggiori fattori che contribuiscono al rischio di malattie cardiache.

23 Fumo

"Se fumi, smettila Ora," dice David Greuner, MD, di NYC Surgical Associates. Il fumo aumenta significativamente il rischio di un individuo di malattie cardiache, nonché il rischio di ipertensione, diabete e ictus.

24 o usando patch di nicotina o gomma per smettere di fumare

E se stai cercando di smettere di fumare, assicurati di non usare prodotti per la cessazione del fumo a base di nicotina più a lungo del necessario. "La nicotina aumenta la pressione sanguigna, che è un altro fattore di rischio per le malattie cardiache", afferma Sarin.

25 Bere troppa caffeina

Una tazza di caffè di tanto in tanto probabilmente non ti farà male, ma la eccessiva dipendenza dalla caffeina può aumentare il rischio di infarto.

"Eccessivo consumo di caffeina ... contribuisce allo stress nel corpo", che può portare a una maggiore probabilità di malattie cardiache, secondo Hundt.

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26 bere soda dietetica

Pensa che optare per la soda dietetica anziché la versione regolare zuccherata è la scelta più sana per il tuo cuore? Non necessariamente. Secondo la ricerca del 2012 pubblicata in Journal of General Internal Medicine, Anche tra gli individui senza altri fattori di rischio, il consumo regolare di bevande dietetiche aumenta il rischio di malattie cardiache.

27 diete yo-yo

Ci sono molti benefici per la salute nel controllo della tua dieta, ma la dieta yo-yo può fare più male che bene. La ricerca presentata alla Convenzione American Heart Association (AHA) nel 2019 ha mostrato che le donne che avevano almeno un'incidenza di dieta yo-yo in cui hanno perso 10 chili e l'hanno guadagnata entro un anno-65 % in meno di probabilità di avere un Nel complesso la valutazione "ottimale" sul semplice 7 di Aha di AHA, che misura come sono sotto controllo i fattori di rischio di malattie cardiache.

28 Mangiare cibo annerito

Cucinare accuratamente il cibo è essenziale per prevenire l'avvelenamento da cibo, ma annerirti la tua carne o il pesce-una tecnica barbecue popolare (e deliziosa)-non è il tuo cuore.

"Mangiare una dieta ricca di cibi infiammatori è un grande fattore di rischio", afferma Hundt. "Taglie di carne grasse che vengono grigliate fino a quando non aumentano il rischio [malattia cardiovascolare]."

29 Mangiare tonnellate di cibo fritto

Potresti essere stato in grado di cavartela con cibo fritto a 20 anni, ma a 40 anni, quegli spuntini grassi non ti rendono felice il tuo cuore. Anche mangiare pollo fritto solo una volta alla settimana ha aumentato il rischio di malattie cardiache di una persona del 12 percento, secondo uno studio del 2019 pubblicato nel British Medical Journal.

30 Mangiare troppo zucchero

Se vuoi ridurre il rischio di infarto, inizia svezzarti dallo zucchero nella tua dieta. "Mangiare una dieta ricca di zucchero e cibi trasformati aumenta l'insulina e, a sua volta, l'infiammazione, il che crea danni alle arterie", afferma Hundt. "Il conseguente aumento del colesterolo viene quindi utilizzato per rattoppare il danno arterioso. Nel tempo, questo accumulo di placca porta a un restringimento delle arterie, "contribuendo alle tue possibilità di infarto.

31 Consumando troppo grasso saturo

Ridurre il consumo di prodotti animali a favore di frutta, verdura e proteine ​​a base vegetale è un ottimo modo per iniziare a rafforzare la salute del cuore. "Grassi saturi, grassi trans e colesterolo possono contribuire alle malattie cardiache", afferma Sarin. "Mangiare una dieta alimentare a base vegetale ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache in molti studi. Aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e LDL, il che riduce anche il rischio di malattie cardiache."

32 Non ricevere abbastanza fibre

Quei carboidrati raffinati regolari e cene di bistecca probabilmente ti fanno male al cuore. Se vuoi evitare un infarto dopo 40 anni, "mangia una dieta ben bilanciata e ad alta fibra", afferma Nesheiwat.

33 Non ottenere abbastanza acidi grassi omega-3

"Una mancanza di acidi grassi omega-3 è un importante contributo alle malattie cardiache", secondo Hundt. I nutrienti chiave forniti dagli oli di pesce possono essere incorporati nella tua dieta consumando determinati tipi di frutti di mare o in integratori alimentari che puoi acquistare in qualsiasi negozio di droga. Comunque li consumi è la tua scelta, ma assicurati solo di avere abbastanza degli acidi grassi nella tua dieta.

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34 o ottenere troppo acido grasso omega-6

Come Omega-3, Omega-6 è un acido grasso, ma in generale, le persone ne consumano molto di più di quanto dovrebbero, gettando via quello che dovrebbe essere un sano equilibrio dei due acidi essenziali.

"È importante avere un sano equilibrio tra acidi grassi omega-6 e omega-3", afferma Jessica Wilhelm, CN, direttore clinico del team di Wellnicity. "Il rapporto tra Omega-6 e Omega-3 dovrebbe essere tra 4: 1 e 2: 1. Tuttavia, la dieta americana standard contiene fino a un rapporto 20: 1, il che significa che consumiamo fino a 20 volte più omega-6 degli Omega-3."

Per sapere cosa dovresti evitare per il bene della salute del tuo cuore, gli acidi grassi omega-6 si trovano in cose come mais e olio vegetale.

35 Non ottenere abbastanza magnesio

"Il magnesio è un minerale coinvolto in oltre 300 diversi processi metabolici nel corpo che sono fondamentali per la salute cardiaca", afferma Wilhelm. "Avere livelli adeguati di magnesio è associato a un rischio inferiore per le malattie cardiovascolari, ma può anche supportare la pressione sanguigna sana a causa delle sue proprietà rilassanti della muscolatura liscia."

Quindi, come fai a sapere se sei carente? "Ansia, affaticamento, crampi muscolari, rigidità e contrazioni sono tutti segni che non stai ottenendo abbastanza magnesio nella tua dieta", secondo Wilhelm.

36 Assunzione di medicinali che esauriscono i livelli di CoQ10

CoQ10 funge da antiossidante che svolge un ruolo importante nel tuo metabolismo. Ma, secondo Wilhelm, "L'esaurimento di questo nutriente sano per il cuore può verificarsi quando si assumono farmaci per la pressione sanguigna classificati come beta-bloccanti e farmaci per statine per ridurre il colesterolo."

Fortunatamente, l'integrazione e il consumo di cibi come pesce grasso, arance, fragole, lenticchie, arachidi, spinaci, cavolfiore e broccoli possono aumentare i livelli di questo importante nutriente che mantiene il cuore libero dalla malattia, riducendo il rischio di attacco cardiaco a lungo termine.

37 Trascorrere troppo tempo a bassa quota

Se hai una scelta tra vivere in spiaggia o in montagna dei 40 anni, scegli quest'ultimo cuore, sarà grato. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in fisiologia, La vita a bassa quota è associata a un maggior rischio di sindrome metabolica, che può contribuire alle malattie cardiache.

38 Ignorare la storia della tua famiglia

La tua storia familiare modella chi sei, incluso il rischio di infarto. Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Circolazione Nel 2012, gli uomini con una storia familiare di malattie cardiache avevano un rischio maggiore del 50 % di sviluppare questioni cardiovascolari. Fortunatamente, avere queste informazioni e controllare altri fattori di rischio, come la dieta e il livello di attività, può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.

39 essendo in sovrappeso

Non c'è tempo come il presente per perdere quei chili in più, soprattutto se sei già a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari del normale. "L'obesità è legata a malattie cardiache, un LDL più elevato, trigliceridi e HDL inferiore, che sono tutti fattori di rischio per le malattie cardiache", afferma Sarin.

40 divorziati

Mentre il salvataggio su un matrimonio poco brillante può essere buono per te a lungo termine, lo stress provocato dal divorzio dopo 40 potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Ricerca e pratica di cardiologia. Lo studio ha rivelato che le donne che avevano attraversato un divorzio correvano un rischio maggiore di gravi condizioni cardiache. Se hanno attraversato più divorzi, l'aumento del rischio di malattie cardiache è diventato ancora più significativo. (Curiosamente, la stessa connessione tra divorzio e malattie cardiache non è stata trovata negli uomini, ha determinato lo studio.)

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