40 cibi cardiaci da mangiare dopo 40

Permettimi di tagliare l'inseguimento: seguire una dieta salutare per il cuore non è così cupo come probabilmente pensi che lo sarà. Pensa che siano tutto il seno di pollo e i broccoli? Pensa di nuovo. Secondo i principali nutrizionisti e gli ultimi studi, puoi mangiare cioccolato, pasta e lavarlo con un po 'di vino. (Cioè, ovviamente, se stai sorgendo per le opzioni salutari di tutti questi cosiddetti cibi "cattivi". Di più su quello più tardi.) Ciò che segue è un compendio completo di tutta la cucina appetitosa, sia che si tratti di una nuova aggiunta dietetica o di un semplice scambio per un punto fermo esistente, dovresti mangiare per costruire un ticker forte come l'acciaio. E per altri modi per proteggere il tuo cuore, impara i 30 modi migliori per abbassare il rischio di infarto.

1 sostituti di flusso di mandorle

Uno dei modi migliori per mantenere il cuore sano è ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, cracker, pane. Pertanto, qualsiasi persona esperta di salute ti dirà che dovresti scattare per opzioni di grano intero ove possibile. Ma in questi giorni ci sono anche più sano Opzioni: cibo a base di mandorle.

Questi sostituti hanno meno carboidrati, grassi più sani e persino un tocco di proteine. Nel tuo negozio di alimentari locale, sarai in grado di trovare almeno cracker e tortillas a fiorini di mandorle e le cose solo per il suo pane fatto in casa. E per un consiglio più sano, ecco cosa vuol dire essere allergici ai suoni. 

2 orzo perlato

Quando si tratta di cereali salutari, probabilmente sei ben consapevole delle basi, come il riso integrale o la quinoa, e i loro benefici intrinseci. Ma hai considerato l'orzo perlato? È immerso in fibra di 10 grammi ai 2.8 In Quinoa, che, secondo la Mayo Clinic, taglia i livelli di colesterolo LDL. (Questo è il cattivo tipo.) Per ulteriori consigli sul tuo ticker, ecco i 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40. 

3 caffè (con cannella)

Da un lato, il caffè aumenta i tuoi livelli di frequenza cardiaca, se consumi abbastanza. Ma dall'altro, la bevanda mattutina è piena di antiossidanti salutari del cuore. (Ricorda: la tua tazza media non è malsana a causa del caffè Ma a causa della crema e dello zucchero aggiunti.)

Scambia i tuoi componenti aggiuntivi tradizionali per un pizzico di cannella. Secondo uno studio in Cura del diabete, Un solo mezzo cucchiaino di cannella al giorno può impostare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo LDL e trigliceridi e ridurrà l'apporto calorico di 70 calorie per coppa. Non c'è da stupirsi che questo semplice scambio sia uno dei 15 migliori hack sanitari di 60 secondi.

4 cioccolato fondente

Amanti al cioccolato, rallegrati: la tua sorpresa preferita potrebbe fare miracoli per il tuo cuore, purché tu stia mangiando il tipo giusto. Secondo uno studio in Circolazione insufficienza cardiaca, Le donne che consumano una o due porzioni di cioccolato fondente hanno visto il rischio di malattie cardiache diminuire del 32 percento. Per i migliori risultati, primavera per il cioccolato che ha il 70 % di cacao o superiore; Troverai più flavanoli lì. E per fatti più divertenti su cibi "decadenti", ecco perché i panini hanno un sapore migliore quando vengono tagliati a metà.

5 pomodori

Il licopene, un antiossidante presente nei pomodori, ha dimostrato di mantenere pulite le pareti dell'arteria, minimizzando il rischio di blocco e accumulo. Quindi fai un po 'di più rosso nella tua dieta. E no, il ketchup non conta: la pura quantità di zucchero all'interno di compensa eventuali benefici salutari del cuore.

6 curcuma

La curcuma è una spezia anti-infiammatoria naturale. Vedendo che le malattie cardiache sono state direttamente e ripetutamente collegate all'Alzheimer e alla depressione da infiammazione, mantenere bassi i livelli è una buona cosa è una buona cosa. Quindi ardeggiare più polvere arancione nella tua dieta. E per ulteriori vantaggi della curcuma, scopri come usare la curcuma può rendere i denti più bianchi di quanto non siano mai stati.

7 anguria

Pieno di licopene e potassio-un nutriente che ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna-più una fonte non troppo Shabby di vitamina C, l'anguria è il battitore a pizzico di alimenti salutari per il cuore.

8 fegato

Sì, il fegato gioca un ruolo essenziale nel filtrare le tossine fuori dal corpo, ma non devi preoccuparti: non è pieno di loro in alcun modo. Invece, il fegato è pieno di vitamina B12, che può aiutare a migliorare la funzione arteriosa e il flusso. Assicurati solo di trattare la roba come una rarità dietetica, poiché il fegato lo è caricato con colesterolo. Colpirai il tuo valore giornaliero raccomandato da USDA consumando solo una porzione da 3 once. E per consigli più sani alimentari, ecco il modo più sicuro per scongelare la carne congelata.

9 filetto di maiale

Quando si tratta di mangiare carne, è sempre meglio primavera per le cose magre, pesce, maiale, ma pochi tagli sono migliori per il tuo cuore rispetto al filetto di maiale. Oltre ad avere una buona quantità di potassio, troverai anche magnesio, un altro nutriente benefico per la pressione del sangue.

10 Avocado

Gli avocado sono pieni di grassi monoinsaturi che aiutano a lavorare per ridurre il colesterolo LDL (questo è il cattivo tipo, il tipo che porta a livelli di malattie cardiache). Inoltre, hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione nelle arterie e lo sono delizioso, avviare.

11 avena

Secondo uno studio in Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari, Mangiare solo due porzioni e mezzo di cereali integrali ale perle tagli il rischio di malattie cardiache di oltre il 20 percento. Quindi inizia la tua giornata libera con il grano più gustoso: farina d'avena. Per i migliori (in altre parole: i risultati più gustosi), coprilo nelle bacche e nella cannella, entrambi i quali hanno benefici per il potenziamento del cuore.

12 fagioli neri

Secondo uno studio in Journal of Nutrition, Le persone che ottengono una porzione da tre once (o più) al giorno di fagioli neri hanno visto il rischio di infarto diminuire di quasi il 40 percento, grazie a una gamma di nutrienti All-Star, tra cui magnesio, vitamina B, fibra e potassio.

13 semi di lino

È stato dimostrato che i semi di lino aumentano i livelli di colesterolo HDL (questo è il tipo buono, che ti impone). Inoltre, solo una porzione viene fornita con 3 grammi di fibre che si basano appetito.

14 semi di chia

Gli omega-3 sono ampiamente celebrati per i loro benefici salutari del cuore. E probabilmente sei a conoscenza della migliore fonte etichettata: salmone fresco. (La roba allevata dalla fattoria ha generalmente livelli più bassi rispetto alle cose selvagge.) Ma se stai cercando di aumentare i tuoi omega-3 a livelli stratosferici, non dormire sui semi di chia. Secondo l'Institute of Medicine, dovresti ottenere almeno 600 mg al giorno, per ottenere eventuali benefici per il cuore. Un cucchiaio di semi di chia contiene uno sbalorditivo 2.250 mg. E per altri modi per vivere una vita più sana, dai un'occhiata a 20 abitudini notturne garantite per aiutarti a dormire meglio. 

15 spinaci

Tutte le verdure a foglia sono buone per la tua salute, ma gli spinaci potrebbero prendere il primo posto. Oltre ad essere impilati con potassio e magnesio, gli spinaci contengono anche una sana dose di luteina, un antiossidante che secondo gli esperti potrebbe aiutare a sbloccare le arterie bloccate.

16 cavolo

Se non riesci a digerire gli spinaci, non possiamo essere tutti Popeye-Then Kale è il prossimo miglior verde a foglia che puoi mangiare, grazie a una combinazione nutriente antinfiammatoria di vitamine A, C e K; fibra; ferro; e calcio.

17 mele

A quanto pare, il vecchio "uno al giorno tiene lontano il medico" suona vero. Le mele sono piene di pectina, un composto che aiuta a impedire al tuo corpo di assorbire il colesterolo. La parte migliore? Tutte le mele dai deliziosi Golden per la pectina contenente Granny Smith, in modo da poter attenersi al tuo tipo preferito e comunque raccogliere i benefici.

18 banane

Secondo uno studio in Il New England Journal of Medicine, Le persone che mangiano almeno 100 grammi di frutta al giorno sono mezza una mela, o un intero rischio di attacco di cuore crollo di circa il 33 percento. Mentre le mele contengono pectina che brandiscono il colesterolo, le banane sono un'ottima fonte di potassio che lancia la pressione del sangue. Diretto entrambi nella tua dieta è una scelta solida. E per altri modi per essere un mangiatore più intelligente e tutto intorno alla persona è su per le 20 cose che il medico è probabile che si sbaglia. 

19 Edamame

Edamame è un'ottima fonte di fibra e potassio, due nutrienti che aiutano a rafforzare la salute del cuore. Inoltre, questi fagiolini sono un'esplosione totale da mangiare. Per massimizzare eventuali benefici, resistere all'impulso a sale a morte il tuo Edamame; Alti livelli di sodio nel flusso sanguigno faranno ticker circa zero favori.

20 vino rosso

Dalla Syrah più ricca al Cabernet più complesso, tutte le miscele di vino rosso sono piene di un composto chiamato resveratrolo, che riduce i livelli di colesterolo LDL (cattivi), aumenta i livelli di colesterolo HDL (buoni) e aiuta a combattere i coaguli di sangue. In effetti, questa libagione è così buona per il tuo cuore l'American Heart Association consiglia bevendolo a due bicchieri al giorno. Sottosopra! E se hai bisogno di ulteriori motivi per rilassarsi con un bicchiere o due (come se), impara gli 80 incredibili benefici del bere vino.

21 noci

Secondo uno studio in Journal of Nutrition, Le persone che mangiano un'oncia e mezzo di noci quattro volte o più a settimana hanno tagliato il rischio di malattie cardiache del 37 percento. Quindi impazzire! Per i nostri soldi, le noci sono le migliori per te; sono relativamente bassi di grasso, carichi di omega-3 e irresistibilmente appetitosi.

22 mandorle

Se sei tra le persone che trovano le noci fastidiose e le gusci difficili da colpire, non ti biasimerebbero. Invece, ti indicheremo le mandorle, un sostituto salutare per il cuore che è anche pieno di magnesio.

23 Arachidi bollite

Le arachidi dai loro solitari vanno bene; Livelli sani di proteine ​​e fibre vedono a questo. Ma se li fai bollire, scatenerai i negozi segreti di resveratrolo, le cose che rendono il vino rosso per il tuo cuore.

24 patate dolci

Le patate, come banane e anguria, sono un'ottima fonte di potassio. Ma le patate dolci hanno l'ulteriore vantaggio di essere carichi di carotenoidi, che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue su un piano stabile.

25 yogurt greco

Secondo l'American Heart Association, le persone che ottengono solo il 2 % del loro apporto calorico totale dallo yogurt riducono il rischio di sviluppare ipertensione del 31 percento. Ciò equivale a una tazza da sei once ogni tre giorni. Per i nostri soldi, primavera per yogurt greco ricco di proteine. Sperimenterai livelli di energia più elevati e una funzione muscolare più forte.

26 bacche

Blackberries, mirtilli, lamponi, fragole-tutti sono alimenti ricchi di antiossidanti che si trovano anche a basso contenuto di glicemici. In altre parole, mangiare bacche non aumenta i livelli di zucchero nel sangue e otterrai comunque una rapida soluzione di dolcezza.

27 opzioni di grano intero

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Secondo la ricerca in American Journal of Clinical Nutrition, Ottenere solo tre porzioni giornaliere di cereali integrali hanno ridotto il rischio di sviluppare livelli pericolosi di pressione sanguigna. Meglio ancora, schiacciare cereali integrali nella tua dieta è senza sforzo. Scambia il riso bianco con riso integrale, pane bianco per la pasta a sette grani e semola per la roba di grano intero.

28 zenzero

Secondo uno studio in International Journal of Cardiology, Solo un cucchiaino di zenzero a settimana può aiutare a migliorare la funzione delle funzioni dell'arteria che ti muoverai in modo efficiente il sangue intorno al corpo. Quindi, la prossima volta che ottieni sushi, non lesinare nell'aggiungere lo zenzero al tuo rotolo.

29 Kamut

Non sembrare sapere, ma Kamut sarà il tuo grano in pochissimo tempo. Oltre ad essere pieno di omega-3 e fibra, Kamut è anche una fonte fidato di proteine; Solo una tazza produce 10 grammi. Inoltre, per ricerca nel European Journal of Clinical Nutrition, Le persone con piega di colesterolo che hanno scambiato Kamut al posto dei cereali raffinati (diciamo, riso) hanno visto i loro livelli totali di colesterolo precipitare alla normalità entro due mesi.

30 barbabietole

Le barbabietole sono ricche di nitrati, una sostanza chimica che, secondo la Mayo Clinic, riduce la pressione sanguigna e allenta le pareti dell'arteria. Troverai anche una sana dose di potassio sano per il cuore in queste verdure rouge.

31 uvetta

Secondo la gente dell'American College of Cardiology, l'uvetta può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione, a causa dei loro alti livelli intrinseci di potassio.

32 broccoli

I broccoli hanno livelli minimi di colesterolo, carichi di barche di fibra e funziona in qualsiasi piatto salato, che si tratti di un'insalata lanciata o di una pausa fumante. Cosa non è da amare?

33 cavoletti di Bruxelles

Finché non li prepari nello stile du Jour in altre parole, gettati con tumuli di pancetta grassa e cosparso di pile di cavoletti di vesche di sale può aiutare a ridurre l'infiammazione arteriosa, a causa di alti livelli di kaempferol, uno dei I principali antiossidanti della roba.

34 agrumi

La maggior parte delle persone raggiunge un'arancia durante la stagione fredda e influenzale. Ma il frutto e tutti gli agrui, per quella materia, ha un vantaggio bonus salutare per il cuore. Gli agrumi sono carichi di una sostanza chimica chiamata esperidina, che molti esperti aiutano a migliorare il flusso sanguigno.

35 olio d'oliva

L'olio d'oliva è carico di grassi monoinsaturi, purché sia ​​tutto naturale e non iper-elaborato, ovviamente, quando condito su verdure a foglia, come cavolo o spinaci, creano "acidi grassi nitro" che aiutano a mantenere i livelli di pressione sanguigna controllo. Ma fai attenzione e assicurati di andare in luce: solo un cucchiaio ha ben 119 calorie.

36 tè verde

L'epigallocatechina gallato, o EGCG, è una sostanza che è nota per aiutare a prevenire le malattie cardiache e ridurre il colesterolo LDL (ricorda: questo è il cattivo). La roba si trova principalmente in un tè verde. Ma se non ti piace il sapore di questa bevanda a tubazione, non devi preoccuparti: puoi raccogliere integratori EGCG nella farmacia locale.

37 latte di soia

Il latte di soia, a differenza del latte di lattosio, non contiene alcun colesterolo, quindi è già una buona idea scambiare dal normale latte. Ma il latte di soia, a differenza del latte di mandorle, un altro sostituto sano, è anche una buona fonte di niacina, una sostanza che aiuta a migliorare la circolazione.

38 aglio

Ottenere una dose sana e regolare di aglio può aiutare a prevenire l'accumulo di placca tra le pareti dell'arteria, portando a un miglioramento del flusso sanguigno. Piccola meraviglia che, secondo la leggenda, gli antichi egizi usassero la roba come afrodisiaco cerimoniale.

39 albumi

Tra alcuni nutrizionisti, le uova sono verboten; Si pensano che siano carichi di colesterolo. In una certa misura, questo è vero. I tuorli d'uovo hanno davvero alti livelli di colesterolo. Per fortuna, c'è una soluzione semplice: lancia i tuorli e mangia uova-uova-che non hanno colesterolo.

40 acqua

L'hai sentito un milione di volte e lo sentirai di nuovo: poche cose sono migliori per te che rimanere costantemente idratato. Mantenendo un'assunzione sana, che sono i sei occhiali da 8 once o più, vedrai la pelle migliore, l'aumento dell'energia e, sì, il flusso sanguigno aumentato. Inoltre, ricerche recenti indicano che rimanere idratati può ridurre il rischio di sviluppare le malattie cardiache con un sbalzo sbalorditivo 60 percento. Potrebbe essere di grande tempo fare le valigie e spostarsi su u.S. Città con la migliore acqua potabile.

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