40 cambiamenti di vita che dovresti apportare dopo 40

Compiere 40 anni può sembrare un grosso problema, e questo perché lo è. In effetti, potrebbe essere solo l'inizio del tuo miglior decennio di sempre. Quando raggiungi i tuoi 40 anni, la tua carriera è in forma migliore rispetto a un decennio prima, sai cosa vuoi dalla vita e potresti ritrovarti a colpire il picco. Non dovrebbe sorprendere, quindi, che sfruttare al massimo questo periodo straordinario della tua vita sia facile. Abbiamo raccolto 40 cambiamenti di vita che dovresti apportare dopo 40 per rendere questo il tuo decennio migliore ancora.

1 smetti di fingere di goderti le cose che odi davvero.

Anche se potrebbe essersi sembrato importante apprezzare le stesse band, libri o film dei tuoi amici quando eri più giovane, i tuoi 40 anni sono il momento perfetto per smettere di fingere di preoccuparsi delle cose che non contano per te. Hai solo così tanti anni da trascorrere su questo pianeta, quindi perché sprecarli fingendo di essere qualcuno che non sei? Reinventa te stesso nei tuoi anni '40 diventando chi sei veramente.

2 e non essere timido per le cose che tu Sono in.

Fortunatamente, la maggiore fiducia che vivi nei tuoi 40 anni rende la prima volta per abbracciare tutte quelle cose strane che ami segretamente. Chi se ne frega che ti piace ancora vedere Taylor Swift in concerto, o che il tuo film preferito è Storia dei giocattoli? Hai circa 40 anni e l'unica persona la cui opinione conta è la tua!

3 Impara una nuova lingua.

"Un livello di istruzione più elevato è associato a un migliore funzionamento mentale nella vecchiaia", osserva il blog della Harvard Medical School. E nei tuoi 40 anni, cosa è più utile che studiare una nuova lingua? Quando viaggi, puoi usare le tue nuove conoscenze linguistiche per comunicare e impressionare la gente del posto.

4 Diventa un viaggiatore mondiale.

È più probabile che tu abbia un po 'di denaro extra nei tuoi 40 anni rispetto ai 20 anni, quindi perché non spenderlo esplorando il mondo intorno a te? Che tu stia gettando a Roma o semplicemente guidando in una città vicina, i viaggi è un ottimo modo per ottenere più divertimento dalla vita. In effetti, i ricercatori della Cornell University hanno scoperto in uno studio del 2014 che le materie erano significativamente più felici quando hanno avuto un viaggio da guardare al futuro.

5 Usa tutti i giorni delle vacanze.

Secondo il 2017 la ricerca di Glassdoor riportata da Marketwatch, il 54 percento degli americani non ha utilizzato tutti i loro giorni di vacanza nel 2016. Tuttavia, la ricerca suggerisce che andare in vacanza può renderti più felice, più sano e ancora più produttivo quando torni al lavoro. Se hai 40 anni, probabilmente hai trascorso vicino alla metà della tua vita lavorando, quindi vai avanti e prendi quei benefici offerti mentre puoi.

6 Rinvigorire la tua relazione con un po 'di flirt.

È facile lasciare che la tua relazione diventasse stagnante quando sei stato insieme per molto tempo. Per mantenere le cose fresche, assicurati di trovare ancora il tempo di flirtare con il tuo partner di 40 anni. Un po 'di flirt può fare molto in termini di far sentire il tuo partner amato e ricercato e come si suol dire, moglie felice, vita felice.

7 Sveglia prima.

Mentre molte persone tendono a svegliarsi naturalmente prima man mano che invecchiano, cerca di alzarsi dal letto prima di una priorità quando colpisci 40. Svegliarsi in precedenza ti offre un po 'di tempo per andare in palestra prima che diventa troppo affollata, fatti una colazione sana o si decompri prima che inizi. Meglio ancora, i ricercatori della Northwestern University hanno collegato l'esposizione alla luce solare del primo mattino alla parte inferiore dell'IMI, quindi perdere un po 'di tempo a letto potrebbe aiutarti a perdere anche quella ruota di scorta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Trova un hobby.

Voglio sfruttare al meglio i 40 anni? Smettila di perdere tempo con le abbondanti della TV e trova invece un hobby. Non solo lo sviluppo di un hobby può aumentare la tua fiducia ed espandere il tuo cerchio sociale, ma può aiutarti a mantenerti cognitivamente in forma a lungo termine. Uno studio del 2011 pubblicato in American Journal of Alzheimer's Disease & altre demenze ha scoperto che gli adulti che hanno partecipato ai loro hobby su base regolare avevano meno probabilità di sviluppare la demenza nella vita successiva rispetto a quelli che si sono astenuti.

9 Leggi regolarmente.

Impegna più tempo a leggere nei tuoi 40 anni. È più di un semplice hobby: uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Neurologia hanno scoperto che le persone più anziane sono rimaste avide lettori fino a quando le loro morti hanno ridotto il declino legato alla memoria del 32 percento.

10 Gestisci le tue finanze.

Mentre il pensionamento potrebbe essere ancora lontano quando hai 40 anni, sbarazzarsi di qualsiasi debito ora può aiutarti a garantire un futuro finanziario più stabile. E secondo la ricerca di PayScale, i guadagni dei lavoratori tendono ad essere al massimo quando le persone hanno 40 anni, il che significa che non c'è tempo migliore per pagare il debito. Se ti prendi sul serio il pagamento del tuo debito ora, puoi liberarlo facilmente quando gira la pensione.

11 Reinventare le tue finanze.

I tuoi 40 anni sono un ottimo momento per parlare con un pianificatore finanziario e capire quali sono i tuoi obiettivi di denaro nei prossimi 40 anni. Se vuoi acquistare una casa, allora puoi capire quanto devi risparmiare ogni mese per mettere realisticamente un acconto; Se hai figli, allora puoi capire quanto devi mettere via per la loro istruzione universitaria; E se vuoi viaggiare per il mondo una volta ritirato, allora puoi iniziare a budget solo per questo.

12 Sii più assertivo al lavoro.

I tuoi 40 anni sono il momento perfetto per diventare più assertivi al lavoro. E ricerca pubblicata nel 2016 nel European Journal of Work and Organizational Psychology rivela che le donne assertive hanno maggiori probabilità di essere prese in considerazione per gli aumenti rispetto alle loro controparti lucenti. Ti sei salito sulla scala così lontano, quindi perché non andare avanti?

13 Soggiorna dall'ufficio drammatico.

Se hai intenzione di andare in pensione a 65 anni, hai ancora molti anni di lavoro nei tuoi 40 anni. Per rendere quel tempo più sopportabile, fai del tuo meglio per evitare il dramma dell'ufficio ogni volta che è possibile. Danni anni, non ricorderai (o non ti preoccuperai) che usavano più della loro giusta dose di carta da stampante.

14 Non stare in un lavoro che odi.

Se non sei soddisfatto della tua attuale situazione lavorativa, non aver paura di iniziare a cercare qualcosa di nuovo, anche nei 40 anni. Ciò andrà a beneficio sia della tua salute mentale che fisica: un sondaggio del 2016 della Ohio State University ha scoperto che i lavoratori meno soddisfatti nelle loro carriere avevano maggiori probabilità di avere problemi di sonno e sintomi depressivi.

15 Trova una routine di fitness che ami.

Solo perché in precedenza hai trascorso più tempo sul divano che in palestra non significa che non puoi cambiare le cose nei tuoi 40 anni. Trovare una routine di fitness che ti amo, zumba, ciclismo o yoga-can ti ha preparato per una salute migliore con l'età. In questo modo potrebbe anche salvarti la vita: la ricerca pubblicata nel 2018 sulla rivista Circolazione rivela che due anni di esercizio regolare hanno contribuito a contrastare gli effetti cardiovascolari degli stili di vita precedentemente sedentari dei partecipanti allo studio.

16 Aggiungi allenamento con i pesi al tuo piano di esercizio.

Quando colpisci 40, è il momento di rendere l'allenamento del peso regolare parte integrante della tua routine di allenamento. Non solo l'aumento della massa muscolare può farti sembrare più magro, ma i ricercatori dell'Università di Tufts hanno trovato un addestramento di resistenza efficace per migliorare l'equilibrio, impedendo potenzialmente una caduta futura.

17 Cuocere più pasti a casa.

Ora che hai 40 anni, è più che probabile che tu abbia una famiglia da nutrire. Pertanto, è giunto il momento di imparare a cucinare i pasti nutrienti fatti in casa per loro, anche se non sono così elaborati. Uno studio del 2014 di Johns Hopkins ha scoperto che le persone che mangiano a casa da sei a sette notti a settimana hanno consumato meno calorie rispetto a quelle che mangiano fuori.

18 Mantieni al minimo il tuo bere.

Mentre potresti essere stato in grado di bere un'intera bottiglia di vino e svegliarti come un milione di dollari nei tuoi 20 anni, le probabilità non sono così quando colpisci 40. Le persone tendono ad avere una tolleranza più bassa per l'alcol man mano che invecchiano, quindi quando bevi, si limitano a pochi occhiali e assicurati di consumare una pari quantità di acqua.

19 Prendi gli integratori giusti.

Avere una routine di integratore sano nei tuoi 40 anni potrebbe significare una vita più lunga e più sana. Mentre il medico può aiutarti a determinare quali integratori sono giusti per te, i multivitaminici sono un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone e la ricerca del 2015 pubblicata in Rapporti scientifici suggerisce che l'integrazione di omega-3 può persino aiutare con la perdita di peso.

20 volontari.

Vuoi migliorare la tua salute e il mondo che ti circonda? Rendi la tua missione per iniziare a restituire i 40 anni. Ricerca pubblicata nel 2012 in Psicologia della salute rivela che il volontariato potrebbe effettivamente aumentare la tua durata della vita, quindi quando ti offri volontario in una cucina di zuppa o cammini i cani nel tuo rifugio locale, ti sentirai bene per diversi motivi.

21 Ottieni i tuoi vestiti su misura.

A 40 anni, meriti di sembrare sicuro come ti senti. Uno dei modi più semplici per raggiungere questo obiettivo è su misura i tuoi vestiti. Un abito o un vestito perfettamente su misura non solo ti adatterà come un guanto, ma ti aiuterà anche a apparire più snello.

22 e sbarazzati dei vestiti che non si adattano correttamente.

Potresti essere stato in grado di cavartela indossando abiti inadatti nei tuoi 20 e 30 anni, ma non nei tuoi anni '40. Quando ti stai reinventando durante questo decennio, assicurati di lanciare tutto ciò che non si adatta, che si tratti di jeans che sono una taglia troppo piccola o camicie che abbiano una taglia troppo grande. I pezzi aderenti che si adattano effettivamente sono sempre i più lusinghieri!

23 Sviluppa una routine per la cura della pelle che funzioni per te.

Il tuo viso è la prima cosa che la gente vede quando ti guardano, quindi fallo brillare con una routine di cura della pelle adeguata all'età. Molte persone sperimentano più secchezza man mano che invecchiano, quindi è il momento di abbandonare quei gravi prodotti per combattere l'acne che hai usato nei tuoi 20 anni a favore di quelli più delicati. E se sei ansioso di combattere le rughe, idratante è il nome del gioco.

24 Cambia la routine di trucco.

Quei prodotti per il trucco che hanno funzionato sulla tua pelle di 20 anni probabilmente non tirano il loro peso una volta che hai 40 anni. Il passaggio a stili e formule per il trucco adeguato all'età renderà più facile deempalizzare linee sottili e rughe mentre trattano la secchezza e altre preoccupazioni per la pelle. Meglio ancora, cambiare il tuo look può aiutarti a reinventare te stesso e guardare più fodera per occhio-attuale e labbra nude non saranno per sempre alla moda.

25 Trova fiducia.

Hai solo una vita da vivere, quindi perché sprecare sentirsi male per quello che vedi allo specchio? I tuoi 40 anni sono quel punto debole in cui sei abbastanza intelligente da trattare il tuo corpo bene e accettare che la perfezione non è necessariamente possibile. Mentre potresti avere qualche linea più sottile di 20 anni fa, considerali la prova di una vita ben vissuta.

Non sono sicuro di come essere più fiduciosi? In un altro Migliore vita articolo, Miyume McKinley, LCSW, proprietario di Epifany Counselling, Consulting & Treatment Services, suggerisce di fare "un elenco del perché ti ami e perché tu Dovrebbe ti amo."Una volta che la tua lista è completa, lei dice che dovresti" ricordare a te stesso "di tutti i motivi che hai per amare te stesso.

26 Smetti di confrontarti con gli altri.

È difficile sentirsi sicuri del tuo aspetto, delle finanze, delle relazioni e della carriera 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma quando hai 40 anni, dovresti fare uno sforzo sincero per smettere di confrontarti con gli altri. A questo punto, la tua vita, nel bene e nel male, ha preso un percorso diverso rispetto a molti dei tuoi amici o familiari, ma non c'èuti di sfuggire a picchiarti su di esso. Concentrati sulle cose di cui sei felice e orgoglioso invece, e quella sensazione di dispiacere sarà sicuramente svanita.

27 Tieni un diario.

Non è un grande segreto che i nostri ricordi tendono a diventare meno affilati man mano che invecchiamo. Le buone notizie? Il journaling potrebbe essere in grado di aiutare. Uno studio notevole del 2001 pubblicato in Journal of Experimental Psychology ha scoperto che la scrittura espressiva ha migliorato la memoria di lavoro e ha reso i soggetti più in grado di gestire lo stress. Win-win!

28 Impara a passare dai tuoi errori.

Mentre quell'intervista o un appuntamento brutto può sembrare un albatro al collo, devi perdonarti per quegli errori quando colpisci 40. Quando è appropriato, espiare e quando non lo è, fai del tuo meglio per andare avanti.

29 Lascia andare i rancori.

Allo stesso modo, lascia che altre persone fuori di tutto per le offese passate ora che hai 40 e più mature. I ricercatori dell'Università della California, Berkeley hanno scoperto che i pensieri spietati effettivamente hanno aumentato la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca degli studi, quindi potrebbe essere meglio per la tua salute mentale e fisica lasciare andare quei rancori.

30 Abbraccia il tuo lato ottimista.

Mentre è facile cadere sul lato vuoto della metà del vetro dello spettro, godersi la vita di più inizia con la canalizzazione del tuo ottimista interiore. Non solo è ottimista migliorare le tue prospettive sulla vita, ma la ricerca pubblicata nel 2017 nel American Journal of Epidemiology collega ottimismo con tassi più bassi di morte da disturbi comuni come cancro, malattie cardiache e ictus.

31 Rimuovi le persone tossiche dalla tua vita.

Hai solo una vita in vita, quindi perché sprecarne così tanto per le persone che non fanno nulla per renderlo migliore? Man mano che gli impegni familiari e di lavoro aumentano nei 40 anni, è il momento perfetto per tagliare le persone tossiche dalla tua vita per sempre. Nessuno guarda indietro a 50 e pensa: "Vorrei aver trascorso più tempo con persone che mi hanno fatto sentire terribile con me stesso."

32 Prendi più tempo per i tuoi amici.

Nei tuoi 40 anni, fai uno sforzo reale per trascorrere del tempo con i tuoi amici su base regolare. Ricerche significative pubblicate nel 2007 sulla rivista Psichiatria suggerisce che avere un forte supporto sociale può migliorare la salute mentale, quindi vai avanti e ospiti una serata di gioco o semplicemente prendi il telefono per chattare quando ne hai la possibilità.

33 ritaglia un po 'di più da solo nel tuo programma.

Trascorrere ogni notte in giro con i tuoi amici o colleghi potrebbe essersi sentita essenziale a 20 anni. Quando hai 40 anni, tuttavia, è altrettanto importante sapere quando hai bisogno di tempo libero e prenderlo. I ricercatori dell'Università di Buffalo hanno persino collegato il tempo da solo all'aumento della creatività, quindi non vergognarti di sedere alcuni eventi sociali a favore di una notte tranquilla a casa quando ti senti così incline.

34 Impara a disviare naturalmente.

Puoi sempre reinventarti nei tuoi anni '40 e trasformarti in qualcuno che è più rilassato e senza stress. E mentre il vino e il cioccolato sono utili attività di stress, abbassando i livelli di stress attraverso l'esercizio fisico, la meditazione e altre pratiche di consapevolezza possono rendere la tua vita più facile, più piacevole, E più a lungo. Secondo uno studio del 2005 nel American Journal of Cardiology, Gli esercizi di riduzione dello stress hanno effettivamente ridotto la mortalità dalle malattie cardiovascolari fino al 30 percento e ridotto il rischio di morte per cancro fino al 49 percento tra gli adulti ipertesi.

35 Vivi uno stile di vita meno sedentario.

Quando ti reinvenisci dopo 40 anni, mira a smettere di sederti così tanto. Sedersi per oltre otto ore ogni giorno è stato collegato ad un aumento dei tassi di obesità e malattie cardiovascolari, rendendolo un grande non per chiunque voglia arrivare a 80.

Per fortuna, ci sono diversi modi per rendere più attivo il tuo ufficio. Secondo la Mayo Clinic, l'adozione di una scrivania permanente potrebbe potenzialmente aiutarti a raderti cinque chili in più ogni anno. E se in piedi tutto il giorno non sembra fattibile, puoi sempre continuare a muoverti con un ellittico under-desk o una scale-padella.

36 Smetti di passare così tanto tempo dietro lo schermo.

Comunque ti reinvenisci nei tuoi 40 anni, assicurati di farlo in un modo che non comporta troppo tempo sullo schermo. Il tempo dello schermo è stato collegato a problemi di salute che vanno dalla compromissione della vista alla riduzione della salute del cuore.

37 trascorri più tempo all'aperto.

Non sono sicuro di come reinventarti senza usare gli schermi? Vai all'aperto! Come osserva uno studio del 2018 presso l'Università di East Anglia, passare il tempo all'esterno può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, stress, ipertensione e morte complessiva. Sia che tu scelga di fare una passeggiata intorno al blocco o al picnic nel parco, un po 'di tempo all'aperto può farti un po' di bene ai 40 anni.

38 Presta attenzione al tuo programma di sonno.

Se hai 40 anni o più, è tempo di prendere un letto comodo e smettere di sfogliare la quantità di tempo che trascorri. Ricerca pubblicata nel 2015 in Neuroscienze della natura rivela che la privazione del sonno può ridurre la capacità del tuo cervello di conservare i ricordi, aumentando potenzialmente il rischio di demenza mentre invecchiano. Fortunatamente, ottenere solo sette o otto ore a notte è sufficiente per tenerti acuto come una virata.

39 bere più acqua.

Nei tuoi 40 anni, la tua bottiglia d'acqua dovrebbe essere il tuo compagno costante dal momento in cui ti svegli nel momento in cui vai a dormire. Bere abbastanza acqua su base giornaliera può farti sentire pieno più a lungo e rendere più facile perdere qualche chilo. Inoltre, i ricercatori dell'Università del Connecticut hanno collegato la disidratazione alla fatica, ai problemi di memoria, al mal di testa e al cattivo umore, quindi rimanere idratati potrebbe essere la chiave per rimanere in salute fino ai 40 anni.

40 Adottare un animale domestico.

Cani e gatti sono molto più che buoni coccole. Secondo uno studio del 2013 pubblicato in Circolazione, Possedere un PET è associato a un rischio ridotto di malattie cardiache e ad un aumento della sopravvivenza tra i pazienti con malattie cardiache. Uno studio precedente del 2008 presso la Ohio State University ha scoperto che possedere un gatto o un cane era sufficiente per aiutare a ridurre il rischio di depressione dei soggetti. Anche se non hai mai posseduto un animale prima, non è troppo tardi per diventare un orgoglioso genitore per animali domestici!