40 modi per essere più gentili con te stesso dopo 40

Ogni giorno, il tuo programma probabilmente sembra più o meno lo stesso: ti svegli, corri al lavoro, torna a casa e ti prendi cura di un miliardo di cose diverse nella tua lista di cose da fare, vai a letto e ricominciano il ciclo dappertutto. Una domanda, però: quando ti trovi il tempo per te stesso?

Il tempo vola rapidamente e prima che tu lo sappia, hai 10 anni in più e Ancora non trattarti come dovresti essere. Ma quel ciclo finisce ora. Prenditi il ​​tempo per essere un po 'più bello per te stesso, sia che si fermi a confrontarti con gli altri, (finalmente) usando tutti i tuoi giorni di vacanza o che ottengano massaggi e manicure sul normale. Mettiti davanti agli altri di tanto in tanto non è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere. Ecco 40 modi semplici per iniziare. E per altri hack di vita, non perdere i 50 semplici modi per essere più belli per te stesso.

1 Apprezzo le tue linee di sorriso.

Mi dispiace dittertelo, ma le rughe sono inevitabili con l'età. Per questo motivo, non dovresti mai sentirti male per un processo così naturale, specialmente considerando ciò che rappresentano alcune di queste nuove linee. Secondo la Mayo Clinic, ripetute espressioni facciali come sorridere possono causare scanalature sotto la pelle nel tempo, qualcosa che alla fine si trasforma in rughe permanenti. E quelle linee sono qualcosa che dovrebbe essere apprezzato: ricordano tutti i ricordi fantastici e felici che hai avuto durante la tua vita.

2 Tieni le tue mattinate per te.

Se ti svegli e ti precipiti all'istante al lavoro, ti stai perdendo un po 'di tempo me. D'ora in poi, alza un po 'prima e prenditi un po' di tempo per te stesso, tenendo fuori il telefono mentre ti alleni, fai una colazione sana e chi sa che sia anche un po 'di tempo per leggere il giornale o il tuo libro preferito. Il giorno e la notte possono diventare un po 'pazzi, quindi meriti di tenere le mattine per te. E per altri modi per vivere una vita più felice e più sana, vedere i 20 trucchi geniali per rallegrarti all'istante.

3 Trascorri più tempo fuori.

Le persone trascorrono la maggior parte della loro vita in casa: ai loro banchi al lavoro, di fronte alla TV, lo chiami. Ci sono molte ragioni per assicurarti di ottenere un po 'di natura nella tua vita su base più regolare, però: in effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Scienza e tecnologia ambientale rivelato che fa miracoli per la tua salute mentale, migliorando il tuo umore, l'autostima e la riduzione dello stress.

4 Contarti i discorsi pep.

Tutti si mettono sempre giù quando dovrebbero costruirsi. Ferma quel dialogo interiore negativo e invece inizia a fare affermazioni quotidiane, il che ti darà un bel promemoria di quanto sei incredibile. Aggiungendo un po 'più di positività alla tua vita, ti sentirai molto meglio nel complesso.

5 Ridi.

Chiunque abbia detto "la risata è la migliore medicina" non mentiva. Assicurati di concederti il ​​tempo di fare una risatina, che si tratti di un ritrovo con i tuoi amici o guardando il tuo film preferito per i 100^th tempo. Uno studio dal diario Progressi nella medicina mente-corpo ha mostrato che l'aggiunta di un po 'di umorismo alla tua vita può ridurre i livelli di cortisolo, il che aiuta a desolare il tuo corpo, mentre un altro fuori dall'Università del Maryland ha trovato anche solo 15 minuti al giorno (insieme ad un po' di esercizio) può aiutarti a proteggerti dalle malattie cardiache. Sì, le risate sono cose piuttosto potenti.

6 Metti prima la tua salute.

Man mano che invecchi, il tuo corpo inizia a cambiare. Potresti non sentirti così bene come hai fatto ventenni, ma mangiare una dieta sana e salutare può aiutarti a sentirti giovane per anni a venire. Salta le cose elaborate e fritte e riempi la pancia con il maggior numero possibile di frutta, verdure e proteine ​​sane per assicurarti di sentirti sempre di prim'ordine.

7 Vai allo yoga.

Lo yoga non ti aiuta solo a dare un'occhiata al tuo allenamento quotidiano. Secondo i ricercatori della Harvard Medical School, è anche un modo naturale per alleviare l'ansia e lo stress, tutto grazie alla combinazione di movimenti controllati e respirazione. Essere gentile con te stesso significa essere gentile con il tuo corpo e passare un po 'di tempo nelle tue pose preferite farà la differenza all'interno E fuori. E per più segreti consapevole. Dai un'occhiata ai 20 modi in cui ti impegni di essere più consapevole senza renderlo conto.

8 Fai un sacco di maschere per il viso.

Perché pagare per un viso quando puoi farlo da solo a casa? Fai scorta delle tue maschere preferite e coccolati un paio di volte a settimana. Non solo è una grande opportunità di impiegare 30 minuti per sedersi e rilassarsi, ma ti aiuterà anche a dare alla tua pelle ciò di cui ha bisogno per sembrare sano con l'età. E per altri modi per avere la pelle più angelica della tua vita, impara i 30 modi migliori per avere la tua pelle migliore.

9 Una volta che lasci l'ufficio, alimentati.

Se lo volevi, potresti passare tutto il giorno, ogni giorno rispondendo alle e -mail direttamente mentre arrivano. Ma questa non è esattamente la migliore idea per la tua salute mentale. Concediti la possibilità di rinnovare di notte impostando una rigorosa politica senza e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-e-mail dopo aver lasciato l'ufficio per la giornata. Quei messaggi possono aspettare fino al mattino. E per altri modi per padroneggiare l'arte quotidiana dell'e -mail, impara i 17 geniali hack di email che miglioreranno la tua vita.

10 passeggiate, passeggiata, passeggiata.

Spostare il tuo corpo il più possibile è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere. Vai a passeggio mattutino per iniziare la giornata libera, quindi vai fuori anche durante la pausa pranzo. Secondo uno studio pubblicato in Emozione, Il semplice atto di uscire dalla sedia e ottenere alcuni passi può darti una grande spinta dell'umore, anche quando non ti aspetti che lo faccia.

11 Spegni il telefono (e leggi un libro).

Un secondo stai facendo scorrere le cose sul tuo telefono e il prossimo ti rendi conto che sono state spazzate via da due ore intere. Invece di sprecare la tua vita fissando uno schermo, fai una pausa con un buon libro. Non è solo un modo semplice per segnare una disintossicazione digitale che aumenta l'umore, ma uno studio pubblicato in Jama Psychiatry ha anche mostrato che può aiutare a mantenere la mente forte mentre invecchiano, anche aiutando a prevenire la demenza.

12 Non ignorare i giorni delle vacanze.

Anche se gli americani hanno molti giorni di vacanza disponibili, un sondaggio ha trovato 662 milione di loro erano ancora inutilizzati nel 2016. Sì, è molto tempo che le persone avrebbero potuto trascorrere con le loro famiglie, sulla spiaggia, viaggiando in tutto il mondo, facendo qualcosa di diverso dal lavoro. Non lasciare che un altro di loro ti passi e celebra tutto il tuo duro lavoro con meritato tempo libero che controlla le cose dalla tua lista dei desideri di vita. Inoltre, bonus extra: la ricerca ha dimostrato che è buono anche per la tua salute, aiutando a combattere le malattie cardiache.

13 Insegnati una nuova abilità.

Forse hai sempre desiderato suonare il pianoforte. O forse hai sempre pensato che i trucchi magici sembravano fantastici. Qualunque cosa sia, prenditi il ​​tempo per insegnarti una nuova abilità. Anche se sei fuori dai tuoi giorni di scuola, dovresti sempre assicurarti di imparare ancora. E con quanto è facile imparare qualsiasi cosa su YouTube in questi giorni, perché non provarlo?

14 Limita il tuo tempo sui social media.

Essere gentili con te stesso significa prendersi cura della tua salute mentale e sfortunatamente tutto quel tempo trascorso su Facebook e Instagram non ti fa niente. È stato dimostrato che le persone trascorrono verso l'alto di due ore al giorno sui social media in altre parole: la più grande perdita di tempo, mai. Secondo la ricerca passata, ciò si traduce in tutto, da un aumento dello stress a una diminuzione dell'umore, quindi mantenerlo al minimo è probabilmente una buona idea.

15 Usa oli essenziali.

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A volte trattarti è facile come scavare nella tua raccolta di oli essenziali. Sono stati usati per migliaia di anni per un elenco apparentemente infinito di scopi, dalla raccolta dei benefici antinfiammatori dello zenzero per ottenere gli effetti che aumentano la memoria del rosmarino. Mettere un po 'di eucalipto nel tuo diffusore può persino far sentire la tua casa tranquilla come una spa in quei giorni che vuoi solo uscire e rilassarti.

16 Non fare la doccia.

Le docce servono a uno scopo principale: aiutarti a ottenere puliti, veloci. Bagni, d'altra parte? Ovviamente ti aiutano a rinfrescarti, ma ti danno anche la possibilità di rilassarti allo stesso tempo. Salta la doccia un paio di volte a settimana e disegnati un bel bagno bolle caldo per un bagnante rilassante: te lo meriti.

17 Ricorda che tutti invecchiano.

Se ti intravedi allo specchio e ti senti un po 'giù quando noti un nuovo pop -up, non farlo. La pelle liscia dei vent'anni potrebbe essere sparita, ma ricorda: l'invecchiamento non è una brutta cosa e tutti lo attraversano. Invece di temerlo, goditi ogni singolo secondo del processo.

18 mediati. Ogni giorno.

Non ci vuole molto tempo per raccogliere i molti benefici della meditazione. Secondo la Mayo Clinic, anche solo pochi minuti al giorno può aiutarti a trovare la tua calma. L'antica pratica ha dimostrato di aiutare con tutto, dalla depressione e problemi del sonno al dolore cronico, ma aiuterà anche la tua auto-compassione, che tutti possono usare un po 'di più. E se hai bisogno di aiuto per sfruttare al meglio la pratica, impara i 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

19 Programma in "Me-time."

Non importa quanto sia impegnato il tuo giorno per giorno, devi trovare il tempo per te stesso. Parte chiara del tuo programma almeno una volta alla settimana per un po 'di me e spendilo come per favore, sia che si tratti di guidare in spiaggia o di andare al cinema. Dato che usi molta della tua energia sugli altri, è giusto che tu ne usi anche un po '.

20 Ottieni manicure sul Reg.

Certo, coccolarti con un normale mani-pedi potrebbe non sembrare la cosa più importante al mondo. Ma quando si tratta di essere più gentile con te stesso, concederti qualcosa che manterrà la tua fiducia potenziata per settimane vale ogni centesimo.

21 Prendi una presa sul tuo stress.

Tra il lavoro e la tua vita personale, c'è molto stress ed è davvero difficile scuotere una volta che si accumula. È così importante fare uno sforzo per liberare la vita con la maggior tensione possibile: la ricerca ha dimostrato anche pensiero Sei sottolineato potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache. E per altri modi per uscire da sotto la pistola, consulta i 10 segreti per battere lo stress in 10 minuti (o meno!).

22 Prendi alcuni giorni di salute mentale.

Sempre più aziende offrono giorni ai propri dipendenti. A differenza dei giorni di malattia, li prendi quando stai lottando con tutto, dal sentirsi generalmente sopraffatti allo stress e alla depressione e, secondo la psicoterapeuta Amy Morin, farlo non solo può aiutarti a essere più bravo nel tuo lavoro una volta tornato, ma anche darti la possibilità di ricaricare.

23 Vai in terapia.

A proposito di salute mentale, una delle cose più belle che puoi fare per te stesso è fissare un appuntamento in terapia se hai mai voglia di parlare con un esperto potrebbe fare del bene nella tua vita. I terapisti possono aiutare con tristezza, difficoltà a dormire, attacchi di panico, sbalzi d'umore, chiamalo. Ma devi fare quel primo passo e andare.

24 Smetti di confrontarti con le altre persone.

Che sia online o di persona, è facile cadere nella trappola di confrontarti con gli altri. Invece di setarti a parte e desiderare così disperatamente essere come qualcun altro, fermarsi e scrivere un elenco di cose che ami di te stesso, dai tuoi più grandi successi alle tue caratteristiche preferite. C'è di più da apprezzare di quanto pensi, e realizzando che ti aiuterà a fermare tutto quel discorso di autoaffronta negativo.

25 danza! Danza!

Ancora un altro motivo per prenotare finalmente quella lezione di danza che hai sempre desiderato provare? Ricerca in Istruzione e consulenza del paziente La danza trovata non è solo un'ottima forma di esercizio: è anche un modo semplice per dare una spinta all'immagine del tuo corpo.

26 Vai a dormire prima.

Se non ricevi almeno 7-9 ore di sonno ogni notte, è ora di impostare una prima ora di andare a letto. Essere gentili con te stesso significa darti tutto il necessario per sentire il meglio. Secondo la Mayo Clinic, essere privati ​​del sonno può influire su tutto, dal tuo umore alla tua capacità di fare bene al lavoro, quindi tieni al minimo quei abbuffi di Netflix a tarda notte e vai al mondo dei sogni invece. Se hai bisogno di aiuto in questo senso, dai un'occhiata agli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

27 Diventa Frisky.

Con l'età, non è raro che la tua vita sessuale si riduca un po '. Ciò non significa che debba, però. Secondo la ricerca della Harvard Medical School, puoi recuperare la tua fiducia nella camera da letto prendendosi completamente dentro e godendosi il tuo tempo tra le lenzuola, proprio come hai fatto per i vent'anni. Una volta ristabilito la tua connessione con il tuo altro significativo e te stesso, non sarai in grado di tenere le mani fuori.

28 Ottieni un massaggio.

Certo, ottenere massaggi regolari potrebbe essere un po 'costoso. Ma uno dei motivi per cui valgono il budget? Oltre a darti l'opportunità di rilassarti, uno studio pubblicato sulla rivista Infermieristica ortopedica rivelati che alleviano anche molto di quell'atto di stress retto se si tratta di solo un massaggio di cinque minuti o piedi nel salone delle unghie del quartiere.

29 intraprendere un'avventura.

Quando è stata l'ultima volta che hai avuto un vero avventura? E no, ciò non significa passare due ore a guardare attraverso ogni corridoio al bersaglio. Prenditi alcuni giorni di ferie e usa il tuo fondo per le vacanze per esplorare da qualche parte che hai sempre desiderato visitare. A differenza del tempo trascorso seduto alla tua scrivania, quei ricordi ti dureranno una vita.

30 Sii più consapevole.

La meditazione è una cosa, ma puoi anche essere più consapevole e presente nella tua vita quotidiana. Ricerche passate hanno dimostrato che può aiutare a ridurre lo stress e aiutarti a capire te stesso a un livello completamente nuovo, tutto dal cogliere l'occasione per rallentare e prestare maggiore attenzione a ciò che accade intorno a te.

31 Decluderà la tua casa.

Avere disordine in tutta la casa potrebbe sembrare abbastanza innocuo, ma, secondo lo psicologo Robin Zasio, Psyd, LCSW, può davvero influire sul tuo benessere. "Ogni volta che cammini a casa tua, quel disordine ti abbatte. C'è questo senso di non sentirsi a proprio agio ed emotivamente libero a casa tua ", dice. Quindi concentrati su come sbarazzarti il ​​più possibile. Non ci passerà molto tempo prima che ti sentirai come un peso ti viene sollevato dal petto. E per i consigli salti su come realizzare effettivamente questo compito gigantesco, dai un'occhiata ai 65 modi geniali per organizzare la tua vita.

32 Non soffermarti sul passato.

Se lo permetti, la dimora sul passato può davvero mangiare tutto il tuo tempo ed energia. Sii un po 'più gentile con te stesso su eventuali errori, disgrazie, relazioni o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire giù e concentrati invece sulla creazione di un futuro luminoso e positivo. Una volta che hai lasciato andare, ci sono così tante opportunità che ci attendono.

33 vai su una disintossicazione tecnologica.

Quanto tempo dedichi a tutti i tuoi dispositivi? Che si tratti del tuo computer o del tuo telefono, probabilmente è più di quello che ti rendi conto e prenderti il ​​tempo per staccarsi può farti un po 'di bene. Dai al tuo corpo la possibilità di ricaricare chiudendo le cose e trascorrendo il tuo tempo facendo qualcosa di più pratico, sia che si tratti di un'escursione veloce o giocando a un gioco. Ti sentirai più rinfrescato di quanto hai da anni.

34 Stabilire un equilibrio tra lavoro e vita privata.

La lotta per trovare l'equilibrio tra lavoro e vita privata è vero. Secondo la Cleveland Clinic, tutto lo stress che proviene dall'esterno e lavorare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può portare a tutto, da un declino della tua salute mentale per farti smettere di prenderti cura del tuo corpo. Prima che le cose sfuggano di mano, parla con il tuo capo e vedi se c'è un modo per stabilire alcuni confini. Quindi, concentrati sulla disconnessione quando sei fuori dall'orologio e pianificando in più tempo per fare le cose che ami.

35 STOP Gossiping.

Succede al lavoro, durante la cena con i tuoi amici, molto ovunque e ovunque. Il pettegolezzo su altre persone potrebbe non sembrare un grosso problema, ma quelle conversazioni di buon umore potrebbero influire sulla tua salute mentale. Ferma il discorso negativo e concentrati invece sull'essere positivi e parlanti non solo perché è bello da fare per gli altri, ma perché è una cosa carina da fare anche per te stesso

36 Lavora per dire "no" più spesso.

Dopo aver accettato ogni cena, Data di gioco ed evento di lavoro che ti viene per la strada, ti rimane un programma così pieno che non hai assolutamente tempo per te stesso. Invece di dire "sì" tutto il tempo, sii un po 'più bello per te stesso dicendo "No."Avere qualche notte per te ogni settimana fa la differenza.

37 non criticarti così tanto.

Puoi metterti solo così tante volte prima che inizi davvero a scherzare con la testa. Invece di criticare, esercitati a costruire te stesso-Kristin Neff, PhD, dice che puoi facilmente fare riformulazione delle critiche. Ad esempio, se hai incasinato un progetto al lavoro, guarda gli aspetti positivi e scopri come puoi crescere e fare meglio la prossima volta.

38 Prenditi fuori per il caffè.

Non c'è bisogno di aspettare un incontro di lavoro come scusa per prendere il tuo caffè preferito una mattina. Invece, concediti qualcosa che hai desiderato, anche se non è esattamente l'opzione più sana che Starbucks ha da offrire.

39 Inizia il journaling.

Probabilmente è passato un po 'di tempo da quando avevi un diario. (In effetti, quel diario che hai tenuto bloccato sotto il cuscino alle scuole medie potrebbe essere stato!) Da adulto, il journaling è meno delle cotte e più di annotare tutto ciò che è sui tuoi ricercatori della mente dell'Università di Rochester Medical Center dicono che possono aiutare con tutto, dall'ansia allo stress dopo solo pochi minuti.

40 Prendi un nuovo hobby.

No, scusate il tuo lavoro non conta come il tuo hobby. Pensa a qualcosa che volevi fare da anni ma non hai avuto la possibilità di farlo, quindi fallo. Chissà potresti essere quello che suona il piano alla tua prossima vacanza o mostra nuovi fantastici trucchi magici ai tuoi nipoti nei nipoti.

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