40 modi per trovare la felicità dopo 40

Invecchiare non è facile. Il tuo corpo inizia a far male, la tua pelle inizia a abbassarsi, i tuoi capelli svaniscono per il grigio e, inutile dirlo, queste cose non ti fanno venire voglia di saltare per la gioia. Ma mentre l'invecchiamento arriva con la sua giusta dose di sofferenza, ciò non significa che non riesci a trovare la felicità nei tuoi 40 e '50 e persino bene nei tuoi anni senior. Al contrario, tutto ciò che serve è un po 'di gratitudine, alcuni buoni amici e la follia occasionale per vivere la tua vita migliore (nonostante le rughe e i capelli ingrigiti).

Secondo uno studio condotto presso l'Università della California, Berkeley, i partecipanti allo studio oltre 40 hanno ottenuto un punteggio più alto su misure di fiducia, sicurezza, coping e capacità intellettuale, pur vivendo una ridotta autocritica, rendendo chiaro che, per molte persone, che compie 40 anni è solo l'inizio di una vita ben vissuta. Con questo in mente, abbiamo raccolto alcuni modi sostenuti dalla scienza per trovare la felicità con l'età.

1 iscriviti a una lezione di danza

Prendi il tuo partner e vai allo studio di danza più vicino per trovare la felicità, migliorare la tua salute e forse anche raccogli un nuovo hobby. Quando il Queensland Ballet e il Queensland University of Technology hanno studiato l'effetto delle lezioni di balletto su anziani per tre mesi, hanno scoperto che prendere lezioni di danza era correlata a livelli di energia più elevati, un maggiore senso di realizzazione e immensi sentimenti di felicità.

2 Prendi più selfie

Sebbene le persone ami prendere in giro il più incredibile selfie, scattare foto di te stesso con la tua fotocamera frontale può effettivamente fare miracoli per i tuoi livelli di felicità. In effetti, secondo uno studio pubblicato nel Psicologia del benessere, Prendere solo un selfie al giorno può migliorare il tuo umore E renderti più fiducioso nel tuo sorriso. È una vittoria!

3 Organizzare una guida alimentare

Voglio trovare la felicità dopo 40? Lavora con alcune delle altre persone della tua comunità per fare qualcosa di beneficiario come creare una spinta alimentare per i bisognosi. Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Comunicazioni naturali, Le persone che sono più generose sperimentano più attività nello striato ventrale, una parte del cervello direttamente connessa al sistema di ricompensa.

4 Lavora in almeno tre sessioni di allenamento ogni settimana

Per quanto allettanti il ​​divano possa essere, è importante costringersi a fare la palestra ogni tanto per la salute sia mentale che fisica. Le buone notizie? Per una meta analisi pubblicata in Journal of Happiness Studies, Devi passare solo 150 minuti a settimana lavorando, il che è uguale a circa tre sessioni faticose a settimana per raccogliere i benefici per aumentare l'umore dell'attività fisica.

5 Canta karaoke

La prossima volta che ti senti giù e hai bisogno di trovare la felicità, prendi alcuni dei tuoi amici più vicini, chiama una babysitter se necessario, e vai in un bar karaoke. Quando i ricercatori dell'Università di East Anglia hanno studiato i benefici per la salute mentale del canto, hanno scoperto che il karaoke ha reso più felici i soggetti dando alle persone un senso di appartenenza.

6 impegnarsi in alcuni atti casuali di gentilezza

Ricorda quello che dicevi sempre ai tuoi figli? "Tratta gli altri nel modo in cui vuoi essere trattato"? Bene, ora è ora che tu faccia lo stesso. Secondo uno studio dell'Università di Oxford, essere gentili con gli altri può migliorare non solo il benessere di quella persona, ma anche il tuo.

7 Vai a letto prima

Sono pensieri negativi e ansia che fanno smorzare il tuo umore? Scusa settori notturni, ma i tuoi modelli di sonno potrebbero essere responsabili. Secondo uno studio pubblicato in Terapia cognitiva e ricerca, Le persone con tempi di letto successivi tendono a sperimentare pensieri più negativi che scoraggiano la loro felicità, così mirano a colpire il fieno in un'ora precedente se vuoi svegliarti di buon umore.

8 praticare la meditazione prima di andare a letto

Quindi puoi sentirti calmo, addormentarti più velocemente e assicurati di dormire abbastanza ogni notte. Nello stesso sondaggio del sonno, i ricercatori hanno scoperto che la quantità di sonno che una persona ottiene è altrettanto importante come quando vanno a dormire quando si tratta di pensare negativo. A 40 anni, non hai esattamente tempo per ottenere quelle sette o otto ore ogni notte, ma sicuramente vorrai provare se essere felice e senza stress è la tua massima priorità.

9 Conquistare un'escursione collinare

Fai un'escursione, prendi il campeggio in famiglia o corri fuori perché quando si tratta di essere felice, Madre Natura è la tua migliore amica. In effetti, secondo un'analisi dei ricercatori della Carleton University, "coloro che sono più connessi alla natura tendevano a sperimentare affetti, vitalità e soddisfazione della vita più positivi rispetto a quelli meno connessi alla natura."

10 Pianifica una vacanza lontano nel futuro

Voglio essere felice di fretta? Prenota una vacanza rilassante per te e il tuo partner per prendere mesi lungo la strada. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca applicata in qualità della vita, Solo l'anticipazione di quella prossima vacanza è sufficiente per sollevare il morale e aiutarti a trovare la felicità.

11 pianifica una cena settimanale con gli amici

Prendi l'abitudine di avere amici per cena, bevande e una grande conversazione. Quando i ricercatori dell'Università di Southampton hanno seguito i giovani adulti nei loro anni successivi, hanno scoperto che coloro che erano estroversi e socievoli erano i più felici e più soddisfatti della loro vita.

12 Trova un lavoro con un tragitto più breve

Quando sei nei tuoi anni '40 e '50, l'ultima cosa che vuoi fare è perdere ore del tuo prezioso tempo seduto nel traffico, spostandosi verso un lavoro di cui non sei particolarmente appassionato e francamente, non dovresti. Per uno studio dell'Università dell'Inghilterra occidentale, ogni 20 minuti in più che spendi ti rende infelice come se dovessi ottenere un taglio del 19 %.

13 Impara a suonare "Smoke on the Water" sulla chitarra

Hai lavorato duramente, hai cresciuto bravi bambini e sei sempre stato lì per i tuoi amici quando avevano bisogno di te, ma ora è il momento di fare qualcosa di egoista per cambiare e prendere un hobby che Voi Divertiti a fare. Dato che i ricercatori si sono dimostrati più volte, prendendo parte a un'attività che ti piacciono i benefici sia il tuo benessere fisico che mentale, e non è mai troppo tardi per trovare la vera passione della tua vita.

14 Tieni un mazzo di fiori in cucina

Inizia il piede giusto ogni mattina con un bellissimo bouquet di fiori sul tavolo della cucina. Secondo la ricerca dell'Università di Harvard, solo stare con fiori ogni giorno può aumentare il tuo umore e le tue prospettive sulla vita e più sei con le fioriture, più guadagni i benefici.

15 Fai un po 'di musica ottimista

Anche se davvero cercare di essere felici è metà della battaglia quando si tratta di aumentare il tuo umore, il segreto per metterti in uno stato di euforia in piena regola potrebbe trovarsi in quale musica ascolti. Quando i ricercatori dell'Università del Missouri hanno incaricato i soggetti di cercare di migliorare i loro umori, hanno scoperto che coloro che hanno ascoltato musica ottimista (in questo caso, Judy Garland's "Get Happy") sono stati in grado di trovare la felicità, mentre coloro che hanno alimentato le melodie cupe di Stravinsky sono rimaste tristi.

16 Soccia su una coppia perfetta di jeans

Buone notizie: c'è finalmente una ragione sostenuta dalla scienza per indulgere alla tua propensione alla terapia al dettaglio. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Consumer Psychology, Andare a fare shopping quando ti senti triste può effettivamente servire da forma di terapia e migliorare il tuo umore, poiché l'azione ti fa sentire più in controllo della tua vita e di ciò che.

17 Diventa il prossimo Picasso al mondo

Non esiste essere troppo vecchio per godersi arti e mestieri. Non solo sono divertenti, ma la ricerca pubblicata nel Journal of Positive Psychology Determinato che fare qualcosa di creativo ogni giorno (come la pittura, lo scrapbooking o il cucito) è direttamente correlato con un umore migliore.

18 trascorri più tempo con i tuoi figli

Non sottovalutare il potere di forti legami familiari quando si tratta di essere felici. Quando i ricercatori dell'Università del Texas ad Austin hanno studiato l'impatto di vari fattori sui livelli di felicità, hanno scoperto che non era il denaro che aiutava le materie a trovare la felicità, ma il sostegno familiare.

19 Annota i pensieri negativi e buttali via

La prossima volta che hai un pensiero negativo che sta scherzando con il tuo umore, prova a scriverlo su un pezzo di carta e lanciarlo nella cestino. Quando i ricercatori spagnoli avevano i soggetti che facevano questa stessa azione, hanno scoperto che i loro pensieri negativi erano scartati sia fisicamente che mentalmente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 Concentrati sulla messa a fuoco

Fai uno sforzo consapevole per concentrarsi solo su ciò che sta accadendo nel momento presente, piuttosto che su ciò che potrebbe accadere o cosa succederà lungo la strada, probabilmente ti trovi più felice per questo. Quando i ricercatori dell'Università di Harvard hanno analizzato l'impatto dei pensieri delle persone sulle loro emozioni, hanno scoperto che "le persone stanno pensando a ciò che non sta accadendo quasi tutte le volte che stanno pensando a ciò che è e ... farlo in genere li rende infelici."

21 enfatizza i tuoi punti di forza

Certo, non migliorerai mai nelle cose in cui non eccellerai a meno che non ti pratichi, ma a volte è bello concentrarsi solo sulle cose in cui sei già bravo. In effetti, secondo la ricerca di Shawn Achor's Il vantaggio della felicità, I dipendenti che si concentrano sui loro punti di forza personali mostrano livelli maggiori di soddisfazione e felicità di quelli che non enfatizzano ciò che sono meglio.

22 sognare ad occhi aperti sul tuo altro significativo

In tempi di difficoltà e angoscia, tutto ciò che serve per capovolgere un cipiglio è un po 'di tempo trascorso con la persona che ami. E che ci crediate o no, il tuo altro significativo non deve nemmeno essere nella stessa stanza per te per raccogliere i benefici che aumentano l'umore del loro comfort. Sì, secondo uno studio pubblicato in Coscienza e cognizione, Solo sognare ad occhi aperti sul tuo partner è sufficiente per aiutarti a trovare la felicità e formare connessioni.

23 Grazie a qualcuno per aver migliorato la tua vita

Non limitare i tuoi sentimenti di gratitudine al solo ringraziamento. Quando psicologo Dr. Martin e. P. Seligman Dall'Università della Pennsylvania ha incaricato le persone di scrivere una lettera di gratitudine e consegnarla a qualcuno che non hanno mai ringraziato adeguatamente, ha scoperto che tutti i soggetti che hanno lasciato le lettere hanno avuto un aumento di aumento nei loro punteggi di felicità che è durato quasi un mese.

24 Sii onesto sulle tue emozioni

Se ti senti triste per qualcosa, allora è in realtà meglio per te essere onesto su come ti senti che reprimere quelle emozioni e fingere che tutto vada bene. Questo è secondo uno studio pubblicato in Journal of Experimental Psychology, che ha scoperto che "le persone possono essere più felici quando sentono le emozioni che desiderano, anche se quelle emozioni sono spiacevoli."

25 volontari in un rifugio per senzatetto locale

Non sono sicuro di cosa fare con tutto il tuo tempo libero ora che sei in pensione e i bambini sono fuori casa? Considera di riempire alcuni dei tuoi programmi con attività di volontaria. Secondo uno studio pubblicato in Bollettino psicologico, Gli adulti più anziani che si offrono volontari sono più nitidi, più felici, più sani, E Fai del mondo un posto migliore!

26 Immaginati nel tuo posto felice

La tua immaginazione è molto più potente di quanto pensi, specialmente quando si tratta delle tue emozioni. Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience, Le persone di cattivo umore che si immaginano in situazioni migliori sono in grado di alterare non solo il loro ambiente immaginario, ma anche i loro umori.

27 Ottimi in un viaggio inestimabile in tutto il mondo

Se sei sul mercato per effettuare un grande acquisto, opta per un'esperienza unica come una lussuosa vacanza su un oggetto come una TV a schermo piatto che perderà il suo fascino entro l'anno.

"Le cose come un nuovo acquisto di materiale ci rendono felici inizialmente, ma molto rapidamente ci adattiamo, e non ci porta così tanta gioia", ha detto Cornell Psychology Professor Thomas Gilovich, Uno dei ricercatori principali in uno studio sugli oggetti materiali e il loro effetto sull'umore. Tuttavia, Gilovich et al. Ho scoperto che questo non è il caso delle esperienze, poiché le persone non hanno la stessa probabilità di confrontare i loro ricordi unici con quelli dei loro amici.

28 Scivola nel tuo vestito preferito

Se vuoi trovare la felicità, dovrai prima vestire la parte. Ma come? Bene, secondo la ricerca dell'Università dell'Hertfordshire, le donne hanno dieci volte più probabilità di indossare i loro abiti preferiti quando sono di buon umore, e top e jeans larghi sono gli sguardi di riferimento quando la depressione è sempre presente.

"L'abbigliamento non influenza solo gli altri, riflette e influenza anche l'umore di chi lo era", l'autore dello studio Karen Pine spiegato in un comunicato stampa. "Questo [studio] dimostra il potere psicologico dell'abbigliamento e come le giuste scelte potrebbero influenzare la felicità di una persona."

29 Reveling nelle gioie di essere un genitore

Come può attestare qualsiasi madre o padre, essere un genitore non è un'impresa facile. Ma, mentre la genitorialità ha i suoi alti e bassi, è anche una delle cose più gratificanti che una persona può fare. Uno studio dell'Università della California a Riverside ha persino scoperto che le persone con bambini sono più felici delle loro controparti senza figli, specialmente quando si prendono cura dei loro figli.

30 Condividi alcune buone notizie con il tuo partner

Ottieni una promozione al lavoro? Finalmente padroneggia quella tecnica di pittura che ti sta dando sui nervi da mesi? Cuocere un lotto perfetto di biscotti al cioccolato? Quindi condividi quella notizia emozionante con qualcuno che ami! Secondo uno studio della società per la personalità e la psicologia sociale, condividere un'esperienza positiva con qualcuno vicino a te può aumentare i tuoi sentimenti di felicità su quell'esperienza e servire ad aumentare ulteriormente il tuo umore.

31 Evita i social media

Non è un segreto che i social media possano avere un effetto dannoso sulla tua salute mentale e benessere. Se vuoi trovare la felicità e vivere una vita con meno sentimenti di stress e tristezza, allora un buon punto di partenza è con una pausa di social media senza Twitter, Facebook e le tue altre piattaforme preferite.

32 Circondati di amici felici

I buoni umori sono contagiosi come quelli cattivi, quindi assicurati di circondarti solo di amici che non sono Debbie Downers. Potrebbe sembrare duro, ma gli studi hanno scoperto che i buoni umore possono diffondersi attraverso un social network quasi come un batterio benefico.

33 Impara ad apprezzare ciò che hai

Sebbene tutti abbiano un rapido aumento dell'umore dal fare qualcosa di nuovo ed eccitante, sono solo quelli che apprezzano tutto ciò che hanno che possono mantenere quel livello di felicità. Questo è secondo uno studio pubblicato in Bollettino di personalità e psicologia sociale, che ha scoperto che "il continuo apprezzamento del cambiamento di vita originale" può allungare un scatto di felicità.

34 Accetta te stesso per quello che sei

Non ha senso cercare di cambiare le cose su cui non hai alcun controllo. Non solo è una perdita di tempo ed energia, ma uno studio dell'Università dell'Hertfordshire ha scoperto che le persone che accettano la loro vita nel modo in cui sono sono più felici di quelle che cercano costantemente di cambiare se stessi.

35 valuta il tuo tempo libero e spendilo saggiamente

Avere tutti i soldi nel mondo non importa se non hai il tempo di trarne il massimo. Alla fine della giornata, il tuo tempo è molto più prezioso del denaro e i ricercatori hanno dimostrato che le persone che danno la priorità al loro tempo sul proprio conto bancario tendono a vivere vive più felici e più significative a lungo termine.

36 Equilibra i tuoi pasti con un'insalata laterale

Probabilmente ne sai già tutti i benefici per la salute fisica di mangiare abbastanza frutta e verdura, ma sapevi che c'erano anche benefici per il potenziamento dell'umore? Secondo uno studio dell'Università di Warwick, ogni ulteriore servizio che ottieni (fino a otto porzioni in totale) è associato a una spinta dell'umore, quindi non dimenticare di servire ogni pasto con un lato di verdure a foglia verde!

37 rimanere in abbondanza idratata

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, anche una lieve disidratazione può compromettere le tue capacità d'umore e motorie, quindi assicurati di ricevere una quantità adeguata di acqua su otto bicchieri in un periodo di 24 ore su base giornaliera.

38 bere più caffè

Bere quella tazza di Java non fa bene ai tuoi livelli di energia. Evidentemente, la caffeina nel tuo preferito a.M. Bere spinge il rilascio di ormoni dopamina e serotonina, che ti aiutano entrambi a sentirti più felice.

39 Acquista un paio di tacchi gialli

Se non hai già molti vestiti gialli nel tuo armadio, ora è un buon momento per iniziare a fare scorta. Innumerevoli studi hanno dimostrato che questo colore morbido può far sentire le persone più felici e funziona per aumentare il tuo umore se lo indossi o lo mangi.

40 Personalizza il tuo spazio di lavoro

"Portare la tua vita personale nel tuo spazio di lavoro è stato scoperto che ha risultati molto positivi", spiega Alex Palmer Nel suo nuovo libro Hack di felicità."Aggiungi alcune opere d'arte o piante alla tua scrivania o fai qualche altra aggiunta che lo migliora in un modo personale per te."

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