40 modi per rendere i tuoi 40 anni il tuo decennio più sano

Siamo fermamente credenti che la vita inizi veramente a 40 anni. Certo, non puoi abbuffarsi sul cibo spazzatura e una brezza oltre la palestra senza più conseguenze, ma ormai sei impostato nella tua carriera, hai un po 'di denaro riposato e hai un'idea molto più chiara di Quello che vuoi dalla vita.

Se desideri anche sentire il tuo meglio e guardare il tuo miglior decennio, quindi continua a leggere, perché abbiamo compilato i segreti finali per rendere i tuoi 40 anni anche il tuo decennio più sano di sempre. E per ulteriori informazioni su come sfruttare al massimo i 40 anni, leggi i 40 modi per avere una vita sessuale sana dopo 40.

1 Adottare un animale domestico

Sentirsi stressati dal lavoro e allevare una famiglia? L'adozione di un animale domestico potrebbe sembrare come un'altra responsabilità che induce l'ansia da aggiungere all'elenco, ma potrebbe effettivamente avere l'effetto opposto. Uno studio pubblicato in Ansia, stress e coping ha scoperto che "accarezzare un animale ha ridotto l'ansia statale" e gli effetti applicati agli amanti degli animali e ai soggetti indifferenti allo stesso modo. E se ciò non è sufficiente per convincerti a andare al rifugio al più presto, allora leggi questi 15 incredibili benefici dell'adozione di un animale domestico.

2 Salta la soda

Ottiamo: quando quel crollo delle 15:00 colpisce, tutto ciò che vogliamo è prendere una lattina di soda dietetica e alimentazione fino al traguardo. Ma potresti voler trovare un nuovo modo per rimanere in studio, uno studio pubblicato Obesità Determinato che la persona media consuma 222 calorie al giorno solo dalle bevande, senza benefici nutrizionali.

3 Se negalo

Naturalmente, adattarsi in alcuni allenamenti ogni settimana è ottimo per costruire muscoli e lavorare su quelle fette extra di pizza. Ma c'è ancora un altro motivo per sudare: i ricercatori canadesi hanno scoperto che camminando per tre ore alla settimana per sei mesi, i soggetti con demenza vascolare sono stati in grado di migliorare la loro funzione cerebrale. Gli autori dello studio ipotizzano che le sessioni della palestra migliorassero l'attività cerebrale aumentando il flusso sanguigno al cervello e riducendo la pressione sanguigna.

4 Crea nuove amicizie

I Beatles una volta ci hanno consigliato saggiamente di cavarsela con un piccolo aiuto dai nostri amici e le loro parole sono ora sostenute dalla scienza. Uno studio stima che la socializzazione può aggiungere quasi mezzo decennio alla tua durata della vita! Prendi in considerazione la creazione di amicizie con queste 50 battute fantastiche che puoi mandare un messaggio agli amici.

5 Vai facilmente sulla salsa

Va bene prendere un drink dopo il lavoro ogni tanto, ma andare in mare pone alcuni gravi rischi per la salute. Ricerca pubblicata in Colpo scoperto che le persone di mezza età che bevevano più di due bevande alcoliche ogni giorno avevano un rischio di ictus del 34 % rispetto ai bevitori chiari. Sorprendentemente, bere pone più un rischio per la salute del cuore rispetto all'ipertensione o persino al diabete.

6 Concediti il ​​cibo indiano

Le spezie nella cucina indiana sono state a lungo elogiate per i loro benefici per il flusso di pancia (vedi: i 50 segreti finali finali per estate), ma una spezia in particolare aiuta sia il corpo che il cervello. Secondo uno studio dell'UCLA, il consumo giornaliero del round di curcumina in umore e la memoria migliorato di curcuma in soggetti con minima perdita di memoria. Forse è per questo che l'India ha un tasso così più basso di Alzheimer rispetto al mondo occidentale!

7 succo di ciliegia chug prima di andare a letto

Con l'età, tendiamo a ottenere meno sonno, ma non è necessario essere il caso. Per svegliarsi ben riposti, prova a deglutire un bicchiere di succo di ciliegia fresco prima di andare a letto.

Secondo la ricerca in American Journal of Therapeutics, La bevanda succosa può aggiungere quasi un'ora e mezzo al ciclo di sonno di una persona. Assicurati solo di evitare elaborato succo di ciliegia, in quanto contiene zucchero aggiunto che può avere l'effetto opposto sul tuo sonno di bellezza. Se il russare è il tuo problema, allora ti consigliamo di dare un'occhiata ai 5 motivi per cui stai russando ogni sera e come fermarlo.

8 Prendilo

Non c'è da meravigliarsi. Ehi, se è quello che il dottore ha ordinato ..

9 Divorare il cioccolato fondente

I giorni di alimentazione di carote per gli occhi sani sono finalmente finiti, grazie alla scienza. I ricercatori dell'Università della parola incarnata in Texas hanno recentemente scoperto che mangiare cioccolato fondente può migliorare la vista del 40 percento dopo poche ore. Dolce!

10 Vai fuori

Non lasciarti cadere in una cattiva abitudine di Netflix e rilassarti in una stanza buia ogni fine settimana. Adoriamo essere pigri tanto quanto la prossima persona, ma la nostra vita brama i grandi all'aperto. Studi recenti dimostrano che la luce blu del sole, che è visibile durante le e-elpi eliminano le cellule adipose "cattive" che portano all'obesità e alle malattie cardiache. Fai solo attenzione quando esci: l'ultima cosa con cui vuoi affrontare sono questi effetti collaterali delle scottature.

11 Indossa sempre la protezione solare

Ogni volta che il sole è fuori, indipendentemente dalla stagione, la tua pelle deve essere protetta da danneggiare i raggi UV. Esci senza protezione solare e ti lasci vulnerabile a una scottatura solare, che danneggia le nostre cellule che producono collagene e impedisce alla pelle di levigare rughe e altre imperfezioni.

12 Mangia più pasti cucinati in casa

Le persone che mangiano spesso incolpano la loro cattiva abitudine per la mancanza di tempo libero. Cucinare a casa richiede sicuramente più sforzi rispetto all'ordinazione da un menu da asporto, ma gli studi mostrano che un pasto cotto in casa è più sano E Più economico che cenare fuori.

"Cucinando più spesso a casa, hai una dieta migliore senza un aumento dei costi significativi, mentre se esci di più, hai una dieta meno sana a un costo più elevato", autore dello studio Adam Drewnowski detto Scienza quotidiana. E per aiutare a preparare un pasto di qualità da ristorante a casa, prova a usare il segreto di cottura delle bistecche di Bobby Flay.

13 Guarda un film divertente

Se ti senti giù nelle discariche, le risate potrebbero effettivamente essere la migliore medicina. La ricerca ha dimostrato che ridere innesca il rilascio del neurotrasmettitore serotonina, simile agli effetti della maggior parte degli antidepressivi. Quindi la prossima volta che stai vivendo una brutta giornata, prendi alcuni amici e mettono in fila le ultime novità Seth Rogen film!

14 Investi in una scrivania in piedi

Uno dei modi più semplici per bruciare calorie extra durante il giorno è abbandonare la sedia della scrivania. Burns in piedi 0.15 più calorie al minuto che sedersi e per un adulto da 143 libbre, questo significa bruciare 54 più calorie in 6 ore, solo alzandosi.

15 Aggancia il telefono

Parte di rimanere giovani è arrivare con i tempi e quante vent'anni vedi fare un telefonata? Sto scherzando, ma dovresti davvero considerare di limitare il tempo del tuo telefono d'ora in poi. Uno studio pubblicato in Oman Medical Journal ha scoperto che un aumento dell'uso del cellulare ha modificato il modo in cui gli ormoni rilasciati dalla tiroide e questi livelli alterati possono portare ad aumento di peso, pelle secca e altri effetti collaterali negativi.

16 Servire un piatto di pesce

Salmon, sgombro, tonno-it non importa quale tipo di pesce stai mangiando, purché tu lo mangi almeno due volte a settimana. Secondo un rapporto pubblicato in Circolazione, Mangiare il cibo ricco di omega-3 può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, malattia coronarica, arresto cardiaco e ictus. I medici hanno raccomandato di concentrarsi su salmone, sgombro, aringhe, trota del lago, sardine e tonno albacore, in quanto quelli sono il pesce con i più alti livelli di acidi grassi omega-3.

17 Rilassati con un buon libro

Scherzo su di te, jocks-the nerds ha sempre avuto. Secondo i ricercatori della Yale University School of Public Health, i bibliofili avevano un rischio inferiore del 20 % di morire per un periodo di 12 anni rispetto a quelli che hanno evitato la biblioteca. Non è un grande lettore? Non preoccuparti, puoi iniziare con i 30 romanzi più venduti di tutti i tempi.

18 Fai un pisolino

Se puoi, prova a sgattaiolare fuori durante la pausa pranzo per un pisolino veloce di 10 minuti. La ricerca mostra che il piccolo attacco di sonno può aumentare i livelli di energia e migliorare le prestazioni cognitive per il resto della giornata. Se hai difficoltà a annuire rapidamente, prova questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

19 praticare la consapevolezza

Meditare prima di andare a letto è un modo sano e rilassante per sonnecchiare con facilità e gli scienziati cinesi ci stanno dando ancora un'altra ragione per incorporare l'abitudine consapevole nella nostra routine notturna. Secondo le loro scoperte, otto settimane di meditazione sono state sufficienti per prevenire il disturbo depressivo maggiore in modo più efficace delle cure tradizionali. Nama-stay felice!

20 consumare più calcio

Chiama questo omaggio a dalage. Gli esperti ritengono che il calcio aiuti il ​​corpo a bruciare il grasso per l'energia durante l'esercizio. In uno studio, gli uomini che si sono esercitati e hanno preso 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno hanno perso il 50 % in più di peso dopo nove mesi rispetto agli uomini che hanno solo colpito la palestra.

21 Inizia la tua mattina con una tazza di Joe

Se c'è una cosa che abbiamo imparato da Binging Gilmore Girls, è che nessuna mattina è completa senza una tazza di caffè. E non è solo la caffeina che ci fa amare le cose forti (anche se certamente mi aiuta) Journal of Epatology ha scoperto che il consumo di caffè è associato a un minor rischio di rigidità epatica.

"Esistono alcuni dati epidemiologici, ma anche sperimentali, suggerendo che il caffè ha benefici per la salute su elevazioni di enzimi epatici, epatite virale, NAFLD, cirrosi e cancro al fegato", "," Dr. Sarwa Darwish Murad detto Notizie mediche oggi.

22 abbuffate sulle bacche

Ogni parte del nostro corpo inizia a deteriorarsi con l'età, comprese le nostre cellule. Ma quando si tratta di Sirtuin 6 (SIRT6), un enzima coinvolto nel cancro e nell'invecchiamento, gli antociani nelle bacche possono aiutare a invertire tale processo, nuove ricerche del National Institute on Aging. Evidentemente, un'antociani trovata in bilberries selvatiche, lamponi e mirtilli rossi chiamati cianidina ha ridotto l'attività degli agenti che causano il cancro e ha aumentato l'attività dei geni che sopprimono il cancro. Berry Nice!

23 Prendi le scale

Invece di portare l'ascensore nel tuo ufficio al mattino, opta per le scale. Perché? La ricerca mostra che solo 10 minuti di camminare per le scale possono darti più energia di 50 mg di caffeina o mezza tazza di caffè. Inoltre, è un ottimo modo per far salire la frequenza cardiaca per prima cosa al mattino.

24 spuntino su mandorle

Affamato per uno spuntino a metà pomeriggio? Considera di mangiare alcune mandorle. Il dado terroso abbassa il colesterolo LDL "cattivo", aumentando contemporaneamente il colesterolo HDL sano di cuore, secondo uno studio di Penn State.

"Se le persone incorporano mandorle nella loro dieta, dovrebbero aspettarsi più benefici, compresi quelli che possono migliorare la salute del cuore", l'autore dello studio Penny Kris-Etherton detto Scienza quotidiana. Unisci l'assunzione di noci con questo punto fermo per la colazione e il tuo cuore avrà un abito di armatura attorno ad esso.

25 Taglia l'assunzione di carne

È l'ultima cosa che la maggior parte delle persone vuole sentire, ma mangiare troppe carni elaborate per carne in particolare il canto accorciano la durata della vita e porta a complicazioni come il cancro e le malattie cardiache. Uno studio pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA ha concluso che i vegetariani hanno un rischio inferiore del 12 % di morte prematura rispetto ai loro compagni carnivori.

26 volontario

Un senso di soddisfazione non è l'unico beneficio per la salute che ottieni dal volontariato al tuo tempo a una buona causa. I ricercatori della Carnegie Mellon University hanno scoperto che le persone più anziane che si sono offerte per almeno 200 ore all'anno hanno ridotto il rischio di ipertensione del 40 percento. "Ci sono prove evidenti che avere buone connessioni sociali promuove un invecchiamento sano e riduce il rischio per una serie di risultati di salute negativa", Rodlecia s. Sneed detto in un comunicato stampa.

27 Dì addio ai pasti preparati

La vita è troppo breve per sprecare un pasto con cibo a microonde e sarà ancora più breve se continui a fare affidamento sui pacchetti preparati. Uno studio pubblicato in British Journal of Nutrition ha scoperto che il consumo di pasti preparati è legato ad un aumentato rischio di grasso della pancia in eccesso e aumento dei tassi di obesità. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Prova l'agopuntura

Se trovi la tua memoria che inizia a svanire, potresti voler esaminare una sessione di agopuntura. La ricerca mostra che l'agopuntura coerente può essere vantaggiosa per ridurre i sintomi della pre-demenza migliorando la funzione cognitiva e di memoria. Non sorprende che sia anche uno dei nostri 100 migliori segreti anti-invecchiamento.

29 Trascorri del tempo nella sauna

Dopo i tuoi allenamenti in palestra, il tuo cuore ti ringrazierà per alcune sessioni sudate nella sauna. Secondo uno studio dell'Università della Finlandia orientale, le persone che hanno trascorso del tempo in una sauna 4-7 volte a settimana avevano il 61 % in meno di probabilità di avere un ictus rispetto a quelli che sono andati solo una volta. I ricercatori ritengono che il rischio ridotto sia associato a una riduzione della pressione sanguigna e alla migliore funzione cardiovascolare.

30 Fai un bagno

I bagni di bolle sono il modo perfetto per rilassarsi e bruciare calorie, dopo una giornata lunga e stressante. Secondo uno studio britannico, prendendo un bagno di un'ora brucia 140 calorie, la stessa quantità che brucerai camminando per mezz'ora. Apparentemente, immergere in acqua calda può ridurre l'infiammazione, che aiuta a bruciare calorie.

31 Mangia le verdure

Dici sempre ai tuoi figli di mangiare le loro verdure, quindi ora è il momento di praticare ciò che predica. Uno studio australiano ha scoperto che le donne anziane che avevano un'alta assunzione di verdure crocifere come cavolo, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore avevano uno spessore della parete dell'arteria carotidea rispetto a quelle che sfogliavano la loro assunzione di verdure. Una parete dell'arteria carotidea ispessita è associata a un rischio maggiore di ictus, quindi non dimenticare le verdure.

32 Vai a ballare

Tutta l'attività fisica ha un profondo effetto anti-invecchiamento sul corpo, ma balla in particolare che mantiene il cervello giovane, secondo uno studio pubblicato in Frontiers in Human Neuroscience. Evidentemente, ottenere la scanalatura è più efficace dell'allenamento di resistenza per migliorare l'equilibrio e invertire il declino cerebrale legato all'età. Inoltre, è molto più divertente!

33 prepara un po 'di tè bianco

Il tè bianco è carico di antiossidanti in grado di prevenire il cancro e le malattie cardiache. E secondo uno studio, il tè bianco impedisce persino la rottura dell'elastico e del collagene, proteggendo la pelle dalle rughe e altri danni. Svilupperai una vera dipendenza da tè dopo aver letto gli altri benefici per la salute di sorseggiare la birra terrosa.

34 Comprati un bel guardaroba in palestra

Ogni donna (e persino alcuni uomini) sanno che nulla crea l'umore per la giornata come cooperare i capelli. E lo stesso vale per un buon outfit: ricerca pubblicata in Journal of Experimental and Social Psychology Ho scoperto che ciò che indossiamo può influenzare psicologicamente le nostre azioni, il che significa che i vestiti di allenamento carini si tradurranno in un allenamento migliore.

35 Rimani positivo

Non pensare che il tuo corpo non noti quando ti senti ottimista. La ricerca dell'Albert Einstein College of Medicine ha mostrato che le persone ottimistiche avevano una durata più lunga. Mantenere la calma e continuare potrebbe essere solo il segreto per sopravvivere a tutti.

36 Non andare mai a letto in un huff

Adorarsi in un impeto di rabbia non è un'impresa facile, e potrebbe anche avere un impatto sulla tua salute. In uno studio su 1.700 adulti sposati, i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che più discussioni erano correlate a un declino della salute delle coppie.

37 Fai amicizia con i colleghi

Trascorriamo un terzo scioccante delle nostre vite al lavoro, quindi il minimo che possiamo fare è fare amicizia con cui possiamo goderci la corsa. Inoltre, i ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno condotto uno studio a 20 anni e hanno scoperto che i soggetti con il maggior supporto sul lavoro vivevano più a lungo. Coloro che si sono isolati al lavoro avevano più del doppio delle probabilità di morire nello stesso periodo di 2 anni.

38 Vai a sciare

Chi dice che non puoi prendere nuovi hobby nei tuoi 40 anni? Lo sci è divertente, attivo e può aumentare il metabolismo, affermano i ricercatori del Joslin Diabetes Center di Boston. Allenarsi ed essere al freddo aumenta i livelli di un ormone che controlla il grasso che migliora i livelli metabolici.

39 Crack a Smile

Sorridi come la tua vita dipende da questo! Uno studio del 2010 ha esaminato l'intensità del sorriso e la frequenza dei giocatori di baseball degli anni '50 e ha scoperto che coloro che sorridevano nelle loro foto (e lo intendevano) vivevano in media sette anni in più.

40 Non dimenticare di bere acqua

I medici raccomandiamo di consumare ovunque da nove a 13 tazze di acqua al giorno. E con l'età, vorremo prestare molta attenzione a questo consiglio, poiché la ricerca dimostra che rimanere idratati può ridurre il rischio di malattie cardiache del 60 percento.

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