5 aggiornamenti della biancheria da letto che dovresti fare se hai più di 60 anni, secondo gli esperti

Ci sono alcune cose che diventano più difficili mentre invecchiare e dormire è una di queste. Sono finiti i giorni in cui potresti scivolare sul letto e aspettarti di fare un sonno dritto fino alla mattina successiva. In questi giorni, hai maggiori probabilità di sperimentare un sonno frammentato e forse persino svegliarsi prima (che sia qualcosa che vuoi fare o no). Ma non è tutto in discesa da qui. Se investi nella corretta configurazione del sonno, è possibile ridurre al minimo i disturbi per un sonno solido. Ecco perché abbiamo chiesto agli esperti del sonno le loro intuizioni sugli aggiornamenti della biancheria da letto da fare dopo 60. Continua a leggere per sogni d'oro.

Leggi questo successivo: se hai più di 50 anni, dormire in questa posizione è invecchiare, avvertono gli esperti.

1 Inizia con il tuo materasso.

Il pezzo più importante di qualsiasi configurazione della biancheria da letto è il materasso, ed è particolarmente vero nei tuoi anni '60.

"Con l'età delle persone, i loro corpi attraversano cambiamenti che possono influire sulla qualità del sonno", afferma Rosie Osmun, Coach di sonno certificato da Amerisleep. "Ad esempio, le persone più anziane possono avere più difficoltà a trovare una posizione comoda in cui dormire, oppure possono avere dolore cronico o altre condizioni mediche che possono interrompere il sonno."Per questo motivo, ti consigliamo di investire in un materasso che è di supporto e comodo.

La maggior parte degli esperti che abbiamo votato suggeriscono di scegliere un'opzione ferma. "Dico che più solido è migliore che più morbido", dice Philip Lindeman, MD, PhD, medico ed esperto del sonno con Bhostbed. "Anche i materassi a base di schiuma di fascia alta sono migliori. Questi aiutano a supportare la colonna vertebrale in secoli in cui il supporto spinale diventa più rilevante quando i dischi tra le vertebre iniziano a degradare."Ti consigliamo di testare il tuo materasso di persona per assicurarti che sia a tuo piacimento.

2 o prova un topper materasso.

A volte, un nuovo materasso non è nelle carte. In tal caso, un topper a materasso può fornire un ulteriore supporto e un tocco di lussuria.

"Mentre invecchiamo e, indipendentemente dal peso, perdiamo grassi sottocutanei e significato muscolare che avremo meno di" imbottitura "per tenerci a nostro agio mentre dormono per il sonno per la qualità del sonno", afferma Terry Cralle, Un'infermiera registrata e un educatore clinico del sonno certificato con il Better Sleep Council. "L'aumento della pressione su armi, spalle, fianchi e gambe può portare a lanciare e girare, risvegli frequenti e qualità del sonno ridotta."Un topper può mitigare tutto ciò.

Quindi, che scegliere? Nicole Eichelberger, Una scheda di esperto di sonno certificato per la medicina del sonno comportamentale con materasso, suggerisce un topper in schiuma ad alta densità che è conforme alla forma del tuo corpo. Ancora una volta, vai a testarlo nel negozio.

Leggi questo prossimo: 7 costosi errori che stai facendo quando acquisti un materasso, dicono gli esperti.

3 frenare le vampate di calore in questo modo.

Le vampate di calore possono provocare il caos nel tuo programma di sonno. Fortunatamente, ci sono soluzioni per biancheria da letto che puoi implementare per alleviarle.

"Coloro che lottano con vampate di calore o sudorazioni notturne dovrebbero prendere in considerazione le letti realizzati con materiali traspiranti come cotone o lino, che consentono un flusso d'aria migliore e possono aiutare a regolare la temperatura corporea", afferma Osmun. "Possono anche aiutare le trapunte e i piumini più leggeri, poiché le letti pesanti possono intrappolare il calore e peggiorare le vampate di calore."Abbinali a fogli di raffreddamento e cuscini.

Se hai bisogno di ancora più freddezza, Eichelberger suggerisce di tenere un ventilatore in camera da letto e di riporre fogli extra nelle vicinanze. "Avere un set di biancheria da letto di riserva che puoi scambiare quando ti senti surriscaldato può essere utile", dice.

4 Aggiorna quei cuscini.

I cuscini sono fondamentali per mantenere il corretto allineamento mentre dormi. Ti consigliamo di sceglierne uno fermo con un buon supporto. Un'opzione con un'altezza regolabile può anche essere utile.

"Un cuscino con altezza regolabile consente di personalizzare il supporto che fornisce per soddisfare meglio le tue esigenze individuali", afferma Eichelberger. Se dormi su un lato, considera un cuscino per il corpo da posizionare tra le gambe per mantenere la schiena adeguatamente allineata.

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5 accessori!

Eichelberger consiglia alcuni accessori per il sonno per elevare veramente la tua oasi. Il primo è un materasso riscaldato. "Man mano che le persone invecchiano, potrebbero scoprire che sono più sensibili alle temperature fredde", afferma. "Un materasso riscaldato può aiutarti a tenerti caldo e comodo di notte."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Suggerisce anche una coperta ponderata. "Le coperte ponderate possono aiutare a fornire un senso di comfort e sicurezza e possono essere utili per le persone con ansia o insonnia", afferma. Dormirai e rimarrai addormentato fino a quando i tuoi suoni di allarme.