5 cose facili che puoi fare per ridurre il rischio di Alzheimer del 60 percento

Man mano che invecchi, diventa ancora più importante fare tutto il possibile per prenderti cura della tua salute e proteggerti da tutto, dal cancro al coronavirus. E c'è una condizione in particolare che colpisce quasi esclusivamente gli individui più anziani: la malattia di Alzheimer. E mentre la malattia, che distrugge le capacità di memoria e pensiero di una persona-è irreversibile, numerosi studi, tra cui uno recentemente pubblicato sulla rivista Neurologia, hanno scoperto che ci sono alcune abitudini di stile di vita che possono ridurre il rischio di sviluppare la malattia fino al 60 percento. Dai giochi cerebrali a rimanere attivi, ecco cinque semplici modi in cui puoi abbassare il rischio di Alzheimer. E per i modi per proteggerti da un'altra grave condizione di salute, farlo per soli 30 minuti al giorno riduce il rischio di morte per il cancro.

1 esercizio regolarmente.

Quando si tratta di salute, l'esercizio fisico farà sempre parte dell'equazione. È così importante essere una persona sana. E se tutti i suoi altri vantaggi non bastano, si scopre che può aiutare a prevenire l'Alzheimer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Per lo studio in Neurologia, I ricercatori "hanno usato informazioni dettagliate sulla dieta e sullo stile di vita da due database, una delle 1.845 persone la cui età media era di 73 anni, l'altra di 920 persone la cui età media era 81. Tutti erano liberi dalla malattia di Alzheimer all'inizio dello studio. Li seguirono per una media di circa sei anni, durante i quali 608 sviluppò la malattia di Alzheimer."

Sulla base dei loro risultati, hanno stabilito che almeno 150 minuti a settimana (21 minuti al giorno) di intensità moderata/vigorosa era un fattore chiave nei pazienti che non hanno sviluppato la malattia. E per ulteriori informazioni su invecchiamento, dai un'occhiata al mito più grande sull'invecchiamento devi smettere di credere.

2 impegnarsi in attività mentalmente stimolanti.

Altrettanto importante quanto mantenere il tuo corpo attivo, è mantenere la mente attiva, specialmente se speri di ridurre le possibilità di sviluppare l'Alzheimer una volta che hai 60 anni. Come ti darai una spinta al cervello? Gioca alcuni giochi!

"I miei migliori consigli sono di impegnarsi in attività cognitive di stimolazione come la lettura di libri e giornali e giocare a giochi che stimolano il cervello, come scacchi e dama", Klodian Dhana, MD, autore principale dello studio e assistente professore di medicina presso il Rush Medical College, Il New York Times.

3 bere alcolici con moderazione.

Sebbene una recente ricerca scientifica suggerisca che la cosa migliore che puoi fare con l'alcol è evitarlo insieme, se ti piace occasionali bicchieri di vino o pinta di birra, probabilmente stai bene. Secondo i risultati dello studio, impegnarsi in un consumo di alcol da luce a moderata è stata una delle cinque abitudini che, se combinate con le altre, possono ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer. E nel caso ti stavi chiedendo cosa consumo di bere moderato, l'u.S. Il dipartimento della salute dice fino a un drink al giorno per le donne e due bevande al giorno per gli uomini. E per altre abitudini per tenere d'occhio, l'American Cancer Society dice di tagliare queste 5 cose dalla tua vita.

4 Non fumare.

Non hai bisogno di sentire un altro motivo per cui il fumo è orribile per la tua salute, quindi considera questo un promemoria amichevole. Se non fumi, allora continua a fare quello che stai facendo. Ma se ti piace ancora illuminarti di tanto in tanto, fai tutto il possibile per fermarti ora. Ci sono troppe ripercussioni dannose con cui avrai meno probabilità di avere a che fare se smetti. E per un po 'di aiuto su questo fronte, dai un'occhiata ai 10 modi migliori per smettere di fumare che non hai mai provato.

5 Mangia una dieta sana.

Secondo Dhana e il suo team di ricerca, l'ultimo pezzo del puzzle sta mangiando bene. "[Segui] una dieta per un cervello sano che include verdure a foglia verde ogni giorno, bacche, noci, pollame, pesce e cibo fritto limitato", ha detto Il New York Times.

Ora che conosci le cinque abitudini che possono abbassare il rischio di Alzheimer, è importante capire che sono di più impatto quando fatti in combinazione tra loro. Secondo i risultati dello studio, gli individui che incorporavano regolarmente da due a tre di questi cinque fattori di stile di vita avevano un rischio inferiore del 37 % di sviluppare l'Alzheimer rispetto a quelli con uno o zero di essi. Tuttavia, le persone che hanno incorporato quattro o cinque dei fattori hanno avuto un rischio inferiore del 60 % di sviluppare la malattia. E per informazioni più aggiornate, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana gratuita.