5 segni sottili non stai dormendo abbastanza, dicono i medici

Una buona notte di sonno è vitale per la nostra salute, eppure molti di noi sono pronti a tagliare il tempo del nostro sonno per un motivo o per l'altro. COME David Seitz, MD, il direttore medico di Ascendente disintossicante, dice Migliore vita, La maggior parte degli adulti dovrebbe ricevere da sette a nove ore di "sonno coerente e ininterrotto" ogni notte.

Anche se ti stai trasformando presto, potresti svegliarti nel cuore della notte e perdere ore preziose senza renderlo conto. Quindi, come può sapere se stai effettivamente ottenendo l'intero sonno di cui hai bisogno?

Abbiamo parlato con i medici e abbiamo raccolto informazioni sulle piccole cose che potresti notare se sei indietro per il tuo riposo richiesto. Continua a leggere per cinque segnali sottili che non si ottengono abbastanza occhio.

Leggi questo successivo: sono un farmacista, e questo è l'aiuto per il sonno che consiglio.

1 Sei più irritabile del solito.

Trovando più difficile mantenere la calma in questi giorni? In tal caso, potrebbe essere collegato al tuo programma notturno. "Non dormire a sufficienza può rendere una persona più inclini all'irritazione e agli sbalzi d'umore", afferma Seitz. Quando siamo stanchi, il nostro corpo produce livelli più alti di cortisolo, che è un ormone "legato allo stress, all'ansia e alla depressione", secondo l'esperto medico.

"Inoltre, la mancanza di sonno può ridurre la nostra capacità di regolare le nostre emozioni in situazioni stressanti o difficili", aggiunge Seitz. "Pertanto, se qualcuno sembra insolitamente irritabile, potrebbe essere un segno che non stanno dormendo abbastanza."

2 Continui a ammalarsi.

La privazione del sonno è direttamente collegata alla malattia. In effetti, la perdita del sonno nel tempo può renderci più inclini alla malattia, secondo Chelsie Rohrscheib, PhD, The Head Sleep Expert and Neuroscientist at Wesper. "Il sonno profondo è essenziale per ripristinare e mantenere molti dei nostri sistemi biologici, incluso il nostro sistema immunitario. Ad esempio, il nostro sistema immunitario crea nuovi anticorpi e globuli bianchi che sono responsabili di combattere le infezioni mentre dormiamo ", spiega. "Quando siamo malati, il nostro sistema immunitario aumenta la sua attività mentre dormiamo, attivando le cellule che cercano e distruggono i patogeni infettivi."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Come spiega ulteriormente Rohrscheib, questo è il motivo per cui tendiamo a sentirci più sonno quando siamo malati. "Se sei spesso malato di infezioni, come raffreddori, tonsillite o rinite, per citarne alcuni, potresti voler indagare se è una scarsa qualità del sonno", consiglia.

3 Il tuo appetito cambia.

Le tue abitudini alimentari potrebbero anche fluttuare quando non ricevi buone da sette a nove ore ogni notte, secondo Seitz. "Una mancanza di sonno può influenzare gli ormoni del nostro corpo responsabili della regolazione dell'appetito", spiega. Di conseguenza, potresti notare che i livelli di fame sono aumentati o diminuiti e probabilmente avrai una nuova brama di alimenti più malsani come i dolci e i carboidrati trasformati.

"Se qualcuno è costantemente eccessivo o sottovalutante senza altre cause ovvie, potrebbe essere un segno di privazione del sonno", afferma Seitz.

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4 Hai mal di testa al mattino.

Svegliarsi con una testa martellante può essere inevitabile di tanto in tanto, ma non dovrebbe essere una parte regolare della tua routine quotidiana. Secondo Nancy Mitchell, RN, infermiera registrata e scrittore che contribuisce a Assisted Living, potresti ottenere mal di testa mattutino più spesso se non ti riposi abbastanza durante la notte.

"Quando ti perdi il sonno, privi anche il tuo sistema nervoso della possibilità di regolamentarsi", spiega Mitchell. "Di conseguenza, potresti notare che la tua tolleranza al dolore diminuisce e si verificano mal di testa più frequenti."

5 La tua pelle non sembra migliore.

Potresti anche notare cambiamenti fisici sulla tua pelle se non dormi abbastanza. Secondo Kemunto Mokaya, MD, un dermatologo certificato certificato che lavora presso la completa dermatologia di Houston, questo potrebbe includere cerchi scuri sotto gli occhi, occhi gonfi o gonfi, pallenezza, linee sottili e rughe, sblocchi di acne e secchezza.

"La mancanza di sonno può causare vasi sanguigni sotto la pelle sottile attorno agli occhi di dilatarsi a causa della scarsa circolazione e della ritenzione fluida nella zona degli occhi, portando alla comparsa di cerchi scuri", spiega Mokaya, aggiungendo che questa ritenzione fluida può anche causare la tua occhi per diventare gonfio o gonfio.

La privazione del sonno può anche ridurre il flusso sanguigno sulla pelle, il che può renderlo più pallido e può anche compromettere la capacità della pelle di trattenere l'umidità, con conseguente pelle traballante e facilmente irritata. "Può anche interrompere l'equilibrio ormonale, portando ad un aumento della produzione e dell'infiammazione di Sebum, che può contribuire all'acne e agli sblocchi", aggiunge. "La privazione cronica del sonno può accelerare il processo di invecchiamento e portare alla formazione di linee sottili e rughe."

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