5 modi sorprendenti per aumentare la salute del cervello, secondo un neurologo

Per molte persone, inverno significa incontri festivi, comodi pomeriggi che preparano prelibatezze, divertimento sulla neve e scendendo con una varietà di malattie. Di recente, rapporti allarmanti di RSV, influenza e, naturalmente, le ultime ceppi di Covidi hanno le persone preoccupate per un "triplemico."Ma mentre stai facendo scoppiare integratori immunitari, ti stai vaxx e lavando le mani per prevenire la malattia, non dimenticare che alcuni aspetti della nostra salute hanno bisogno di attenzione tutto l'anno tutto l'anno.

Prendi il tuo cervello, per esempio. Composto da "oltre 100 miliardi di nervi che comunicano in trilioni di connessioni chiamate sinapsi", WebMD chiama il cervello "uno degli organi più grandi e complessi nel corpo umano."Responsabile di ogni processo che regola il nostro corpo, nonché emozioni, capacità motorie, tocco, fame e altro ancora, il tuo cervello sta lavorando 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana e questo è quanta cura e attenzione da te , pure. Continua a leggere per alcuni modi sorprendenti per dare al tuo cervello il TLC di cui ha bisogno.

Leggi questo successivo: questo farmaco comune potrebbe farti male al cervello, dice il nuovo studio.

1 Fare connessioni sociali

La socializzazione ha connessioni sorprendenti e complesse con la salute del cervello. Connettersi con altre persone fa bene al cervello e ad altri aspetti del tuo benessere; Al contrario, non avere un buon ascoltatore nella tua vita ha dimostrato di aumentare il rischio di demenza.

"Mantenere una forte rete di familiari e amici è molto importante" per la salute del cervello, Verna r. facchino, MD, neurologo e direttore della demenza, della malattia di Alzheimer e dei disturbi neurocognitivi presso il Centro sanitario di Saint John a Santa Monica, CA, dice CA, CA Migliore vita.

Se manca il tuo circolo sociale, Porter raccomanda opzioni come "organizzazioni di volontariato, unirsi a vari club o gruppi sociali, frequentare una lezione di gruppo (ad esempio, in una palestra o in una comunità) o di entrare nella comunità (andando al cinema, il parco, musei e altri luoghi pubblici)."

2 Mangia consapevolmente

Entrambi scelgono la tua dieta consapevolmente e decidono di seguire la dieta mentale sono ottimi modi per prendersi cura del tuo cervello. "Un corpus di ricerche in crescita ha implicato un forte legame tra disturbi metabolici come il diabete e la compromissione del nervo nel cervello", afferma Porter, che spiega che la dieta mentale è costituita da 15 componenti dietetici, tra cui verdure a foglia verde, bacche e fagioli e fagioli e fagioli e fagioli e fagioli e fagioli e fagioli e fagioli e berries, fagioli e cereali integrali. "Le migliori abitudini alimentari possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel cervello, che a sua volta aiuta a proteggere il cervello", spiega.

"La dieta mentale (intervento del dash mediterraneo per il ritardo neurodegenerativo) mira a ridurre la demenza e il declino della salute del cervello che spesso si verifica quando le persone invecchiano", consiglia Healthline. "Combina aspetti di due diete molto popolari, la dieta mediterranea e gli approcci dietetici per fermare la dieta all'ipertensione (DASH)."

3 Dormi molto

Oltre a darti cerchi scuri sotto gli occhi e farti sentire irritabile, non dormire abbastanza può avere effetti negativi sul tuo cervello. "Le persone con malattia di Alzheimer soffrono spesso di insonnia e altri disturbi legati al sonno", afferma Porter, spiegando che "gli studi sottolineano l'importanza del sonno ininterrotto per eliminare le tossine cerebrali, incluso la beta-amiloide", che Porter descrive come un "distintivo patologico "Di malattie che causano la demenza. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"È anche importante trattare adeguatamente l'apnea ostruttiva del sonno (OSA) poiché trattata in modo incompleto o insufficiente, l'OSA può aumentare il rischio di malattie cerebrovascolari e/o cardiovascolari, nonché il rischio di sviluppare la demenza", osserva lei ", osserva lei", osserva lei ", osserva lei", osserva ".

Se non dormi abbastanza, alcuni suggerimenti sorprendentemente semplici possono aiutarti a stabilire una routine notturna e un pisolino nel pomeriggio possono anche essere utili.

4 Coinvolgi la tua mente

Attività come i cruciverba, le carte da gioco e l'apprendimento della danza possono effettivamente migliorare la salute del tuo cervello. "La ricerca ha dimostrato che ci sono molti modi in cui puoi affinare la tua nitidezza mentale e aiutare il tuo cervello a rimanere in salute, indipendentemente dall'età che sei", afferma Healthline. "Fare alcuni esercizi cerebrali per aiutare a migliorare la memoria, la concentrazione e la concentrazione può rendere le attività quotidiane più veloci e più facili da svolgere e mantenere il tuo cervello acuto man mano che invecchi."

"Considera di prendere una lezione o fare volontariato per mantenere in forma il cervello mentre rimane socialmente impegnato", afferma Porter, che suggerisce anche di studiare una lingua straniera, praticare uno strumento musicale, imparare a dipingere o cucire o leggere il giornale o un buon libro.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

5 Resta fisicamente attivo

Quando eserciti il ​​tuo corpo, ti alleni anche il cervello. "L'esercizio fisico può rallentare il deterioramento cognitivo esistente stabilizzando le connessioni cerebrali più vecchie (sinapsi) e contribuire a rendere possibili nuove connessioni", afferma Porter. "L'ideale è aumentare l'attività fisica attraverso una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza."

Se stai immaginando un abbonamento in palestra, manubri e infiniti push-up, non disperare. Uno studio del 2022 pubblicato in Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association ha mostrato che incorporare anche 20 minuti di attività fisica nella routine quotidiana può ridurre il rischio di demenza.