5 cose che il tuo fegato desidera che smetti di fare, secondo gli esperti

Forse l'organo più sottovalutato, il tuo fegato è responsabile di oltre 500 funzioni vitali. Oltre a abbattere le sostanze tossiche, produce anche bile per digerire i grassi e rimuovere i rifiuti, regola i livelli di zucchero nel sangue, crea importanti nutrienti e molto altro ancora. Tuttavia, nonostante gli scopi abbondanti dell'organo, la maggior parte delle persone pensa poco alla salute epatica. In effetti, gli esperti dicono.

Le buone notizie? Il fegato è uno degli unici organi che possono rigenerarsi e con un po 'di TLC, molte persone possono ripristinare la loro salute epatica nel giro di poche settimane o mesi.

Continua a leggere per imparare quali cinque cose il tuo fegato ti auguro di fare e inizia a trasformare la salute del fegato oggi.

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1 bere troppo alcol

L'anno scorso, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha annunciato che nessuna quantità di alcol è sicura per la tua salute. Tuttavia, l'eccessivo bere rappresenta ancora la più grande minaccia per la tua salute epatica, dicono gli esperti.

Il forte consumo di alcol può danneggiare il fegato e portare a una condizione chiamata malattia epatica alcolica ", spiega James Walker, MD, medico e ufficiale medico per Welzo. "Il fegato elabora l'alcol nel corpo e il bere eccessivo può causare infiammazione e cicatrici del tessuto epatico. Ciò può eventualmente portare a insufficienza epatica, cirrosi e altri gravi problemi di salute ", dice Migliore vita.

La buona notizia è che alcuni casi di malattia epatica correlata all'alcol (ARLD) possono essere invertiti se si ferma o limiti il ​​bere. "Il fegato è molto resistente e in grado di rigenerarsi", spiega l'u.K.National Health Services (NHS). "Il trattamento principale [per ARLD] è smettere di bere, preferibilmente per il resto della tua vita. Ciò riduce il rischio di ulteriori danni al fegato e gli dà le migliori possibilità di riprendersi ", nota i loro esperti.

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2 Mangiare troppo zucchero

Mangiare quantità eccessive di zucchero aggiunto può anche danneggiare il fegato, sottolinea Walker. "Il consumo di troppo zucchero può portare a una condizione chiamata malattia epatica grassa non alcolica (NAFLD). Il fegato metabolizza lo zucchero e lo converte in grasso, che può accumularsi nel fegato se consumato in eccesso ", spiega. "Ciò può portare a infiammazione e cicatrici del tessuto epatico, compromettendo la sua capacità di funzionare correttamente."

Per ridurre le possibilità di sviluppare NAFLD e altre complicazioni per la salute, gli esperti raccomandano di limitare l'assunzione di zucchero al 10 percento dell'assunzione calorica totale. Ciò significa che se consumi una dieta di 2.000 calorie al giorno, non più di 200 di quelle calorie dovrebbero provenire dallo zucchero.

3 Assumere determinati farmaci o integratori

Eventuali farmaci o integratori presi vengono elaborati dal fegato, il sito primario per il metabolismo dei farmaci. Tuttavia, alcuni di questi prodotti possono essere dannosi per l'organo, Walker avverte.

C'è un lungo elenco di farmaci e integratori che sono noti per causare effetti negativi sul fegato, quindi dovresti sempre essere sicuro di condividere un elenco dei tuoi farmaci con qualsiasi nuovo medico o farmacista. Tuttavia, Walker afferma che ci sono alcuni prodotti popolari che sono comunemente legati alla cattiva salute del fegato.

"Gli antidolorifici da banco come il paracetamolo (Tylenol) e farmaci da prescrizione come statine (usati per abbassare il colesterolo) possono causare danni al fegato se assunti in quantità eccessive o per periodi prolungati", dice Migliore vita. "Allo stesso modo, anche integratori come la vitamina A alte dosi e integratori a base di erbe come Kava e Comfrey possono anche essere dannosi per la salute del fegato", aggiunge. Potresti essere ad aumentato rischio di danni al fegato se prendi più farmaci contemporaneamente.

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4 Mangiare una dieta ricca di grassi

Un altro grave errore quando si tratta della salute del fegato è mangiare una dieta piena di grassi malsani. "Il consumo di una dieta ricca di grassi saturi e trans può contribuire allo sviluppo di NAFLD", spiega Walker. "Il fegato gioca un ruolo cruciale nel metabolismo dei grassi e consumare elevate quantità di grasso può sovraccaricare il fegato e causare infiammazione e cicatrici del tessuto epatico", aggiunge.

Tuttavia, insaturi Fatti-found in noci, semi, pesce grasso, olio d'oliva e avocado: sono sani per il tuo fegato e la salute più ampia. Per una salute epatica ottimale, la Cleveland Clinic raccomanda di seguire la dieta mediterranea, che si concentra su verdure, frutta, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani.

5 Non fare abbastanza esercizio fisico

L'attività fisica è cruciale per la salute generale e può migliorare la salute del fegato aiutando a evitare il NAFLD. "L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il grasso epatico e migliorare la funzione epatica", afferma Walker. "D'altra parte, uno stile di vita sedentario può portare all'accumulo di grasso nel fegato, che può portare a infiammazione e cicatrici nel tempo", dice. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gli esperti consigliano che dovresti mirare ad almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana per sperimentare benefici per la salute. Tuttavia, più sei attivo, più stai guadagnando dalla tua routine di allenamento. Parla con il tuo medico per saperne di più su come l'esercizio fisico e altri interventi di stile di vita possono aiutarti a migliorare la salute del fegato.

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