5 modi in cui l'inverno influisce sul sonno, secondo gli esperti

Ogni stagione colpisce il tuo corpo in modo diverso. E l'inverno in particolare può inviare il tuo ciclo REM a spirale. Durante i mesi più freddi, il tuo corpo attraversa vari cambiamenti per riscaldarsi man mano che le temperature scendono. Ma cosa significa esattamente per il tuo sonno? Bene, ci sono modi sia positivi che negativi in ​​cui l'inverno influisce sul sonno. Continua a leggere per imparare come esattamente la stagione influisce sul tuo tempo di snoozing e cosa puoi fare per assicurarti di catturare quelle z!

Cambia il tuo ciclo di sonno di sonno.

In inverno, sappiamo tutti che c'è una mancanza di luce solare. Già a novembre, è nero di Black fuori ben prima di cena! Sfortunatamente, quella mancanza di luce solare significa più melatonina, il cosiddetto "ormone del sonno" responsabile della regolazione del ciclo del sonno.

"La luce influisce direttamente sull'ipofisi, che secerne la melatonina", Brad Lichtenstein, ND, presidente del dipartimento di omeopatia presso la School of Naturopathic Medicine della Bastyr University, ha detto ad Accuweather. E meno luce solare si assorbe il tuo corpo, più melatonina produce, il che può farti sentire lento e affaticato.

Le buone notizie? Ci sono cose che puoi fare per contrastare gli effetti di questa mancanza di luce. "Mantieni le luci accese in casa, rendilo il più luminoso possibile ed evita il sonnellino la sera per aiutare a dormire meglio di notte", suggerisce ", suggerisce Shelby Harris, PSYD, CBSM, uno psicologo autorizzato, esperto di medicina comportamentale del sonno certificata e autore di un consiglio di medicina comportamentale e autore di La guida femminile per superare l'insonnia.

I cambiamenti dell'umore ti fanno venire voglia di dormire di più.

Il tuo corpo non solo produce più melatonina in inverno, ma come spiega la National Sleep Foundation, gli umore cambia durante la stagione più fredda dell'anno inducono anche la persona media a voler dormire di più.

"Fino al 90 percento degli umori e dei livelli di energia delle persone sono influenzati dai cambiamenti nelle stagioni", osserva l'organizzazione. Nei casi gravi, le persone sperimentano disturbo affettivo stagionale (SAD) o blu invernali, entrambi i quali "possono venire [con] sintomi che influiscono sul sonno, compresa la perdita di energia e necessitarne 1.75 a 2.5 ore extra di sonno ogni notte ", osserva la fondazione. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ma i livelli di ormone dello stress diminuiscono.

Anche se potresti pensare che l'estate sarebbe la stagione associata a livelli di stress più bassi, dice la scienza diversamente. Quando un team di ricerca polacco ha analizzato i livelli stagionali di cortisolo di soggetti femminili nel 2018, hanno scoperto che le donne avevano livelli più alti dell'ormone dello stress durante l'estate.

Poiché il cortisolo interferisce con il ciclo del sonno e può persino causare insonnia, questi risultati hanno mostrato indirettamente che l'inverno influisce positivamente anche il sonno.

L'aria secca rende il sonno più difficile.

In inverno, l'aria diventa quasi completamente priva di umidità. Questa mancanza di umidità, come spiega la National Sleep Foundation, "può irritare la gola e innescare i siti di tosse o persino bavaglio, il che a sua volta rende difficile il sonno."

Se sei già sotto il tempo, dormire in questo ambiente secco può anche esacerbare le tue condizioni, rendendo difficile cadere (e rimanere) addormentato. Durante l'inverno, prova a usare un umidificatore di notte per evitare questi effetti stagionali per il sonno.

E dormire con la finestra aperta può interrompere le tue z.

A volte in inverno, dormire con una brezza fresca che soffia nella tua camera da letto è un bel modo per controbilanciare il calore di esplosione. Anche se questo potrebbe aiutarti a rinfrescarti abbastanza da addormentarti, non è eccezionale per quanto riguarda restare addormentarsi. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Energia ed edifici scoperto che quando i soggetti avevano un intenso flusso di aria fredda che soffiava direttamente su di loro, si muovevano di più nel sonno, avevano frequenza cardiaca più elevate e si svegliarono di più per tutta la notte.

Inoltre, dormire con la finestra aperta può rendere la temperatura nella tua camera da letto meno che ideale per dormire. "La temperatura ideale per il sonno si trova dalla metà agli anni '60", spiega Harris. "Se hai un po 'freddo, dormi con i calzini, ma non tenerti troppo caldo in quanto ciò può rendere più difficile addormentarsi e stare addormentati. Lo stesso vale per essere troppo freddo."