Questo è il no. 1 errore di salute mentale che stai facendo in questo momento

Covid-19 ha portato innumerevoli sfide oltre al numero devastante di persone che hanno perso la vita a causa del virus. A seguito della perdita di lavoro, dell'isolamento sociale e della tensione finanziaria generata dalla pandemia, c'è stato un declino della salute mentale di così tante persone negli Stati Uniti che il problema è spesso considerato una crisi a sé stante. In effetti, secondo un sondaggio della Kaiser Family Foundation condotto a metà luglio, il 53 percento degli adulti nella U.S. ha riferito che la loro salute mentale è stata influenzata negativamente a causa della preoccupazione e dello stress sul coronavirus.

Ma non sono solo le persone che stavano già lottando con condizioni come la depressione, l'ansia e l'abuso di sostanze che si divertono. Anche le persone senza precedenti problemi di salute mentale stanno trovando questi tempi difficili. Ecco perché è così importante evitare questi errori distruttivi di salute mentale che probabilmente stai facendo in questo momento. E per ulteriori informazioni sul mantenimento di una mente forte, ecco 14 modi sostenuti da esperti per migliorare la tua salute mentale ogni giorno.

4 Non stai dormendo abbastanza.

Questo è difficile perché il sonno e la salute mentale hanno una specie di relazione intrecciata. "Il sonno e la salute mentale vanno di pari passo, con molti, se non tutti, problemi di salute mentale associati a problemi che dormono", gli autori di uno studio del 2017 sono stati pubblicati BMJ aperto trovato. "Sebbene il sonno sia stato tradizionalmente concettualizzato come una conseguenza secondaria dei problemi di salute mentale, le opinioni contemporanee prescrivono un ruolo più influente e causale del sonno nella formazione e nel mantenimento dei problemi di salute mentale."

Sappiamo che non sembra sempre qualcosa che puoi controllare, ma ci sono cose che puoi fare per migliorare le tue possibilità di riposare un po 'di qualità. Ecco 20 consigli che cambiano la vita per le persone disperate per un sonno di notte intera. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Non fai abbastanza esercizio fisico.

Sai che l'esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e altre gravi condizioni di salute. Ma se avessi bisogno di un altro motivo per essere più attivo, potresti essere interessato a sapere che anche l'esercizio fisico ha un impatto positivo sulla tua salute mentale. Uno studio del 2018 pubblicato in La lancetta ho anche scoperto che "in un grande u.S. campione, l'esercizio fisico è stato significativamente e significativamente associato all'onere della salute mentale auto-segnalato "partecipanti allo studio che esercitavano che hanno esercitati hanno riferito di meno giorni di salute mentale di quelli che vivevano più stili di vita sedentari.

2 Non stai gestendo il tuo stress.

Ognuno è sotto stress aggiunto in questo momento, il che può causare un aumentato rischio di sviluppare sintomi di depressione. "Quando sei stressato cronico, aumenti l'attività immunitaria, il che porta all'infiammazione cronica", Scott Kaiser, MD, direttore della salute cognitiva geriatrica presso il Pacific Neuroscience Institute, ha detto in precedenza Migliore vita. "Questa infiammazione infiamme il cervello e porta a problemi attenzionali e depressione."

Ecco perché se non stai facendo cose come la meditazione, andare all'aperto o parlare con qualcuno per aiutare a tenere sotto controllo lo stress, stai facendo la tua salute mentale un grave disservizio. E per consigli per aiutarti a evitare di essere troppo sopraffatto, dai un'occhiata a 5 semplici modi per gestire lo stress in questo momento, secondo un medico.

1 non puoi smettere di "strozzare."

Ti ritrovi spesso a guardare il tuo telefono, scansiona i titoli per cattive notizie? In tal caso, stai facendo qualcosa chiamato "Doomscrolling", un termine coniato dallo psicologo clinico della New York University Ariane Ling, PhD, che si riferisce al costante consumo di informazioni negative. E mentre non puoi evitare del tutto cattive notizie, dovresti davvero provare a limitare il tempo che passi con esso. Sta influenzando seriamente la tua salute mentale, avvertono gli esperti.

"Più cattive notizie consumano attraverso i social media, più è probabile che le situazioni siano peggiori di quanto non siano e più è probabile che si verifichino ansia, depressione e difficoltà a dormire di conseguenza", Sterri nguyen mai-ly, PhD, assistente professore presso la School of Nursing presso la Duquesne University, ha recentemente dichiarato Forbes. "Ad esempio, leggere sempre più persone che si contrae Covidio potrebbe portarti ad essere iper-vigoroso e non voler uscire di casa, anche per fare una passeggiata."E per informazioni più utili sulla salute mentale e più consegnate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.